Ang mga pagbabago sa aming ritmo ng circadian ay maaaring makaapekto sa aming pisikal at kalusugan sa kaisipan. Olga Miltsova / Shutterstock

Karamihan sa mga payo sa pagkain at kalusugan ay malawak batay sa pag-aakala na ang isang calorie ay isang calorie (at hindi mahalaga kung natupok sila). Ngunit ang ilan nagpapahiwatig ng pananaliksik na ang aming mga katawan ay aktwal na gumagamit ng mga calorie nang mas mahusay kapag natupok sa umaga kumpara sa gabi. Ito ay tumuturo sa isang diskarte na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang.

Habang maraming mga kadahilanan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, maaaring maging isa tayo circadian ritmo. Ito ang natural, panloob na proseso na kinokontrol ang aming pagtulog sa pag-tulog sa isang 24-oras na panahon. Hindi lamang ang ritmo ng circadian natin ay nakakapagod sa amin sa gabi at alerto sa araw, kinokontrol din nito ang tiyempo ng mga proseso ng katawan - kabilang ang panunaw, metabolismo, at regulasyon sa gana - sa pamamagitan ng pagtatago ng ilang mga hormone batay sa kung ano at kailan tayo kumakain, ating pisikal na aktibidad at oras ng araw.

Gayunpaman, ang panloob na proseso na ito ay maaaring mabago sa pamamagitan ng pagkain o pag-eehersisyo sa mga hindi normal na oras ng araw. Ang mga pagbabago sa aming ritmo ng circadian ay maaaring makaapekto sa aming Physical at pangkaisipan kalusugan, at ating kaligtasan sa sakit.

Ibinigay kung gaano kahalaga ang ritmo ng circadian para sa ating mga katawan at pangkalahatang kalusugan, nais ng aming koponan na malaman kung ano ang epekto nito sa aming metabolismo. Isinasagawa namin isang review na sinuri ang mga pag-aaral sa mga tao na ang mga ritmo ng circadian ay naabala sa layunin ng mga mananaliksik, o dahil sa pagkain sa gabi na sindrom, kung saan ang isang tao ay kumakain ng higit sa 25% ng kanilang pang-araw-araw na kaloriya sa gabi o kalagitnaan ng gabi.

Batay sa mga pag-aaral na ito, malinaw na mas pinipili ng ating mga katawan na kumain sa mga oras ng tanghalian - kasabay ng aming natural na ritmo ng circadian. Karamihan sa mga pag-aaral ay nagpakita na ang intensyonal na pagkagambala sa ritmo ng circadian at ang pagkain sa gabi ay parehong sanhi ng mga pagbabago sa maraming mahalagang mga hormone na nag-regulate ng gana, paggasta ng enerhiya at regulasyon ng glucose (na nagreresulta sa mga pagbabago sa mga antas ng nagpapalipat-lipat ng insulin, leptin, cortisol at iba pang mga gana sa gana sa dugo ).

Ang mga pagbabago sa mga hormone na ito ay maaaring teoretikal dagdagan ang gana habang binabawasan ang mga antas ng enerhiya, na humahantong sa mas maraming kinakain ng calories ngunit mas kaunti ang nasusunog sa buong araw. Ito ay maaaring potensyal na humantong sa pagkakaroon ng timbang, ngunit mas maraming pananaliksik sa epekto na ito sa mga tao ay kinakailangan.

Ngunit ibinigay na ang lahat ng mga pag-aaral ay sinisiyasat ang iba't ibang mga bagay (at sa gayon ay may iba't ibang mga resulta), at hindi nila sinusukat ang mga pagbabago sa paggamit ng enerhiya, paggasta at timbang, gumagawa ito ng isang iminungkahing link sa pagitan ng pagkagambala sa ritmo ng circadian at pagkakuha ng timbang na hindi nakakaunawa. Gayunpaman, nalaman ng aming pag-aaral na ang mga proseso ng katawan ay pinakamahusay na gumagana kapag mayroon kang regular na gawi sa pagtulog at huwag pansinin ang iyong ritmo ng circadian.

Ang metabolismo at timbang ng katawan

Ang iba pang mga pag-aaral ay natagpuan din ang katibayan na nagmumungkahi ng oras ng araw na nakakaimpluwensya sa balanse ng enerhiya at timbang ng katawan. Halimbawa, ang pagkain ng higit pang mga kaloriya sa huli na gabi ay naiugnay sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan, marahil dahil sa mas mababang regulasyon sa gana sa gabi, o dahil ang mga huli na pagkain ay nakakagambala sa mga ritmo ng circadian at sa aming mga antas ng enerhiya - na ginagawang mas malamang na mag-ehersisyo kami sa susunod na araw.

Ang pagkain ng karamihan sa iyong mga calorie sa umaga ay maaari ring humantong sa mas maraming pagbaba ng timbang. Ang pagbaba ng timbang na ito ay tila nagaganap sa kabila ng magkaparehong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain at mga antas ng aktibidad sa mga kumakain ng mas maraming kaloriya sa hapon o gabi. Kahit na hindi alam kung bakit ito ang kaso, maaaring ito ay dahil ang mga tao na nakaka-miss ng agahan ng agahan sa gabi - o maaaring ito ay dahil sa paglaon ng pagkain ay nakakagambala sa mga ritmo ng circadian. Gayunpaman, dapat tandaan na hindi lahat sumasang-ayon ang mga pag-aaral na ang karamihan sa mga calorie ng iyong araw sa umaga ay humahantong sa higit na pagbaba ng timbang.

Laktawan ang almusal? Siguro hindi. Mga Imahe ng Negosyo ng Monkey / Shutterstock

Ipinakita rin na ang mas mataas na antas ng pisikal na aktibidad sa mga taong kumain ng almusal (kumpara sa mga hindi) maaaring mag-ambag sa mas maraming pagbaba ng timbang, hangga't mas maraming mga calories ang kinakain sa umaga sa halip na gabi. Muli, ang mga mananaliksik ay hindi lubos na sigurado kung bakit, ngunit ang teorya ay ang pagpapakain sa umaga ay nagbibigay sa mga tao ng mas maraming enerhiya sa araw, kaya maaari silang maging mas aktibo. Sa kaibahan, ang pag-ubos ng mga calorie sa gabi ay hindi nagsusulong ng aktibidad. Ang mga calorie sa huli ng gabi ay maaari ring makagambala sa mga ritmo ng circadian, na humahantong sa pangkalahatang mas higit na pakiramdam ng pagkapagod sa susunod na araw at nabawasan ang pisikal na aktibidad.

A kamakailang pag-aaral natagpuan din ang mga pagbabago sa mga signal ng utak na kumokontrol sa gantimpala ng pagkain bilang tugon sa oras ng pagpapakain. Iniisip ng mga mananaliksik na ang pagkain ng mas maraming kaloriya sa umaga ay maaaring mapabuti ang bigat ng katawan sa pamamagitan ng pagpapatibay ng mga sentro ng gantimpala ng utak na may kaugnayan sa pagkain - kaya't binabawasan ang sobrang pagkain.

Ang oras na pinigilan ang pagpapakain (kung minsan ay kilala bilang "pansamantalang pag-aayuno") ay isa pang pamamaraan na nakakakuha ng interes. Ito ay kapag ang mga tao ay makakain lamang sa loob ng isang tiyak na oras sa paglipas ng araw (tulad ng higit sa isang walo o 12-oras na panahon). Lumilitaw ang pananaliksik na ito suportahan ang pagbaba ng timbang higit sa lahat sa pamamagitan ng pagbabawas ng calorie intake, malamang dahil doon mas kaunting oras para kumain. Ang magkakasunod na pag-aayuno ay maaari ring magpatibay sa natural na ritmo ng circadian sa pamamagitan ng paghinto sa pagkain sa huli na gabi.

Habang mayroong maraming katibayan na sumusuporta sa pang-araw-araw na pagkain dahil mas naaayon sa aming natural na ritmo ng circadian, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang lubos na maunawaan ang epekto na ito sa timbang ng katawan. Siyempre, ang uri ng mga pagkaing pinili mo at ang iyong mga sukat ng bahagi ay may pinakamalaking epekto sa iyong kalusugan. Ngunit kung ito ang kaso na ang oras ng pagkain ay naka-link sa mga pagkakaiba-iba sa bigat ng katawan at kalusugan, kung gayon kapag kumakain ka ay maaari ding isama sa payo sa pagkain.

Tungkol sa Ang May-akda

Alex Johnstone, Personal Chair sa Nutrisyon, Ang Rowett Institute, University of Aberdeen at Leonie Ruddick-Collins, Honorary Research Fellow, Nutrisyon at Kalusugan, University of Aberdeen

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.