Ikaw ba ay isang nagkakasalungat na carnivore - mapagmahal na karne ngunit din na hating na mahal mo ito? Marahil ikaw ay nag-aalala tungkol sa carcinogenic, puso-clogging mga katangian ng lutong karne o paggamit ng industriya ng antibiotics paglikha pagbabanta superbugs.

Siguro nahihiya ka sa lahat nasayang na tubig at pagkain na napupunta sa produksyon ng karne at ang deforestation at nakakapinsalang emissions na dulot ng agrikultura hayop. Marami din sa atin ang nakikipagpunyagi upang tanggapin ang mga katarungan ginagamit upang ipagtanggol ang pagpatay ng matalino, sensitibo sa mga emosyonal na hayop.

Ngunit sa kabila ng lahat ng magagandang dahilan upang mag-opt para sa mga alternatibong vegetarian, maaari mong makita na kapag umupo ka doon sa isang restawran na may isang menu sa iyong kamay, hindi mo talaga maaaring labanan ang mausok, umami-Ang paggamit ng aroma ng mga inihaw na hamburger o mainit na mainit, bibig-ng-tubig na bacon.

Hindi ka nag-iisa - paunang natuklasan kamakailan iniharap sa isang kumperensya ay nagpapahiwatig na higit sa 30% ng mga kumakain ng karne sa US, Alemanya at France ay nagkasala tungkol sa pagkain ng mga hayop. Narito ang limang paraan kung saan maaaring makatulong ang sikolohiya.

Humanda

Karamihan sa ating pagkain ay walang kahulugan, ibig sabihin ito ay pinamamahalaan ng mga gawi, rituals ("Kumain ng pabo sa Pasko") at kung ano ang magagamit. Ang walang haka-haka na pagkain ay maaaring makahadlang sa atin na matanto na tayo ay tinutukso.

Kung ikaw ay naghahangad ng isang carb-load, mataba na pagkain kapag nagugutom ka, maaari kang mag-order ng burger dahil iyon ang palaging ginagawa mo. Ngunit ang isang falafel o isang vegetarian pizza ay maaari ring gawin ang lansihin. Gayunpaman, ang ating kapangyarihan upang madaig ang tukso ay nakasalalay sa atin sa unang pagkilala na mayroong isang salungat na kailangan nating tugunan.

Ang isang paraan upang humadlang sa walang pag-iisip na pagkain ay pagkatapos ihanda ang ating sarili para sa isang paparating na tukso. Kung gusto nating i-cut sa karne at alam natin na malapit na tayong harapin ang isang sitwasyon kung saan ang tunguhing ito ay hinahamon (halimbawa, kumakain sa isang kaibigan), mayroon tayong isang mas madaling panahon na makamit ang layuning ito kung gumawa tayo nang maaga hindi upang bigyan. Ang isang paraan ng paggawa nito ay ang pagtingin sa menu ng restaurant online bago ka dumating at pagtukoy kung ano ang mag-order.

Subukan ang matalinong pagkain

Ang kabaligtaran ng walang kahulugan na pagkain ay maaaring tawagin na "mapag-ingat" na pagkain, o alumana inilapat sa pagkain. Ito ay nangangahulugan ng paglalagay ng higit na pansin sa mga saloobin at cravings na may kaugnayan sa pagkain habang lumalabas sila. Sa isang pag-aaral Ang mga taong sobra sa timbang ng 19 ay pumasok sa 10 lingguhang pagpupulong sa malusog na pagkain, na sinusundan ng alinman sa isang pitong linggong kurso sa pagka-isip na nakasentro sa mga cravings ng pagkain, o walang pagsasanay sa pag-iisip.

Ang pagsasanay sa pag-iisip ay nagsasangkot ng pagbibigay pansin sa iba't ibang bahagi ng katawan dahil sa mga sensational, at pagdalo sa mga saloobin at cravings na nauugnay sa pagkain - na napansin ang mga ito ngunit hindi kumikilos sa mga ito. Habang ang parehong grupo ay nawalan ng timbang, ang grupo ng pag-iisip ay nagpakita rin ng isang nabawasan na pag-aalinlangan sa pagkain. Walang dahilan kung bakit ito ay hindi dapat mag-apply sa pagkain ng karne.

Palawakin ang iyong pananaw

Isa pang lansihin mula sa sikolohiya ng kontrol sa sarili ay magpatibay ng isang mas malawak na frame ng kaisipan. Ito ay kung saan sa tingin mo tungkol sa isang desisyon, hindi sa mga tuntunin ng isang solitaryong kaganapan (pagkain karne sa pagkain), ngunit bilang bahagi ng isang mas malaking hanay ng mga kaganapan. Halimbawa, baka gusto mong isipin ang lahat ng mga pagkain na iyong kakainin o ang lahat ng mga hayop na iyong i-save sa iyong buhay. Ang pag-set up ng isda at pagkaing-dagat, iyon ay tungkol sa Ang buhay 30 bawat taon para sa karaniwang Amerikano.

Ang malalawak na mga frame ng kaisipan ay tumutulong sa amin na palayasin ang aming pansamantalang pagpili sa loob ng mas malaking mga layunin mayroon kaming para sa ating sarili, tulad ng pagtulong sa planeta o pagtulong sa mga hayop. Paglalagay ng isang positibong magsulid sa iyong desisyon - "pag-save ng buhay" sa halip na "pagbibigay ng karne" - maaari ring makatulong sa iyo na maiwasan ang pag-iisip sa mga tuntunin ng kung ano ang ikaw ay nawawala.

I-larawan ang mga hayop

Ang mga tao na kasalukuyang umaasa sa karne ay may posibilidad na magkaroon isang mas mahusay na pag-unawa ng mga nagbibigay-malay at emosyonal na mga kakayahan ng mga hayop na nakapagturo - halimbawa, nauunawaan nila na ang mga pigs, tulad ng mga tao at aso, ay may mga sopistikadong buhay sa emosyon. Sila rin ay mabilis na kumonekta sa karne sa plato na may sandaling buhay na mapagkukunan ng hayop. Kapag nakakita sila ng karne - nakikita nila ang isang hayop.

Alam namin mula sa kamakailang mga pag-aaral na iyon pagkonekta sa karne sa mga hayop or paghihirap ng hayop Maaari palayawin ang mga appetite. Halimbawa, maraming tao ang nakakakita ng inihaw na baboy na masarap, ngunit mas masarap kapag ang baboy ay may ulo ng baboy sa plato. Ang pagkilala sa mga emosyonal na buhay ng mga hayop na nasa bukid at ang pag-uugali ng pag-uugnay sa karne na may paghihirap ng hayop ay maaaring isang makapangyarihang kasangkapan sa tool kit ng karne reducer.

Maghanap ng mga nagkakasundo na mga kaibigan

Maraming tao ang nagbigay na vegetarian sabihin na sila ay struggled upang makahanap ng isang suportadong network ng magkakaibigan na mga kumakain. Ang mga kababaihan sa partikular mukhang mahina sa mga hamon ng pag-coordinate ng kanilang diets sa iba (sila ay madalas na hilig upang mapaunlakan kanilang mga kasamahan sa karne).

Ngunit malamang na ang ilan sa iyong mga kaibigan ay maaaring magkaroon ng katulad na mga antas ng kakulangan sa ginhawa sa karne mo. Kaya huwag mahulog sa bitag ng pag-asang nag-iisa ka. At kapag kumakain ng mas kaunting mga kaibigan, maaari kang maghanap ng mga restawran na nagsasama ng mga pagpipilian sa vegetarian sa kanilang mga menu (kumpara sa pagkakaroon ng isang hiwalay na seksyon ng "vegetarian / vegan"). Ito ay maiiwasan ang pagsira ng grupo sa pagsalungat sa mga pangkat ng pro at anti-karne. Bilang karagdagan, ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring ito dagdagan ang mga pagkakataon ng lahat na nag-uutos ng pagkain na walang karne.

Kaya kung ikaw ay struggling upang maging isang vegetarian o nais lamang upang i-cut down sa karne, bakit hindi bigyan ang ilan sa mga estratehiya ng isang subukan? Ang pinakamasama cravings maaaring umalis kapag napagtanto mo maaari mo talagang gawin ito.

Tungkol sa Ang May-akda

Jared Piazza, Lecturer sa Social Psychology, Lancaster University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon