Ang kathang-isip na bayani ni Mark Twain na si Tom Sawyer ay lubos na dalubhasa sa pagbuo ng sitwasyon. Nang sapilitang gumastos si Sawyer ng isang bakasyon na nagpapaputok ng bakod, ang mga kaibigan niya ay tinuruan siya dahil kailangan niyang magtrabaho habang maaari silang maglaro. Gayunpaman, pinalitan niya ang mga talahanayan sa kanyang mga kaibigan, sa pamamagitan ng muling pagtutukoy ng tungkulin: "Nakakakuha ba ng pagkakataon ang isang batang mag-whitewash ng bakuran araw-araw?" Di nagtagal, binayaran siya ng kanyang mga kaibigan para sa pribilehiyo ng paggawa ng trabaho.
Hindi lamang kami nakikipag-usap sa mga katotohanan. Nabibigyan namin ng kahulugan ang mga katotohanan, at binibigyang kahulugan namin ang mga katotohanan sa loob ng isang konteksto na nilikha ng paraan ng "pag-frame" namin sa sitwasyon. Ang frame ay ang pinagbabatayan ng mga paniniwala at palagay na kung saan ibinabase namin ang aming mga interpretasyon. Ang mga kaibigan ni Tom Sawyer ay nagsimula sa frame na ang pagpaputi sa bakod ay isang hindi kasiya-siyang gawain. Kinumbinsi sila ni Tom na ito ay isang karangalan at isang pribilehiyo na handa nilang bayaran.
Mga Frame ng Sanggunian
Ang mga lumang paraan ng pag-frame ng aming mga karanasan ay maaaring nakakulong sa amin sa hindi kinakailangang mga hadlang. Ang mga lumang frame na ito ay maaaring hadlangan sa amin mula sa paggalugad at paggamit ng aming sariling mga kakayahan sa aming pinakamahusay na kalamangan. Maaari pa silang maging responsable para sa isang pagkabagabag sa mga alternatibong katotohanan. Ang pag-reframing - paglilipat ng pananaw mula sa kung saan naranasan at binibigyang kahulugan ang isang sitwasyon - ay maaaring paganahin sa amin na tumugon nang iba.
Stephen Covey, sa kanyang bestselling book Ang Pitong Mga Katangian ng Lubhang Epektibong Tao, ay naglalarawan ng isang karanasan ng biglaang muling pag-frame:
"Natatandaan ko ang isang mini-paradigm shift na naranasan ko isang Linggo ng umaga sa isang subway sa New York. Ang mga tao ay tahimik na nakaupo - ang ilang mga pagbabasa ng mga pahayagan, ang ilang nawala sa pag-iisip, ang ilang mga resting sa kanilang mga mata ay sarado.
"Nang maglaon, isang lalaki at mga anak ang pumasok sa kotse ng subway. Ang mga bata ay napakalakas at napakalinaw na agad na nagbago ang buong klima. Ang lalaki ay nakaupo sa tabi ko at isinara ang kanyang mga mata, tila hindi nakakaalam sa sitwasyon. pabalik-balik, naghahagis ng mga bagay, kahit na kinuha ang mga papel ng mga tao. Napakabigat nito. Gayunpaman, ang taong nakaupo sa tabi ko ay walang ginawa.
"Mahirap na huwag makaramdam ng kaguluhan. Hindi ako makapaniwala na maaaring hindi niya mapanganib ang pagpapaubaya ng kanyang mga anak na tulad nito at walang gagawin tungkol dito, na walang anumang responsibilidad. Madaling makita ang lahat ng iba pa sa Subalit sa wakas, sa kung ano ang naramdaman ko ay di-pangkaraniwang pasensya at pagpipigil, lumingon ako sa kanya at sinabi, "Sir, ang iyong mga anak ay talagang nakakagambala ng maraming tao. Siguro kung hindi mo makontrol ang mga ito nang kaunti higit pa? "
"Nakita ng lalaki ang pananaw niya sa unang pagkakataon at nagsabi ng mahina," Oh, tama ka. Sa palagay ko dapat kong gawin ang tungkol dito. Nagdating kami mula sa ospital kung saan ang kanilang ina namatay ang tungkol sa isang oras na ang nakakaraan. Hindi ko alam kung ano ang mag-iisip, at sa palagay ko hindi nila alam kung paano haharapin ito alinman. "...
"Bigla kong nakita ang mga bagay na naiiba .... Nagkakaiba ako ng pagkilos, nawala ang aking pangangati Hindi ko na kailangang mag-alala tungkol sa pagkontrol sa aking saloobin o pag-uugali, ang puso ko ay napuno ng sakit ng lalaki. Ang damdamin ng pakikiramay at habag ay dumadaloy nang malaya. ... Ang lahat ay nagbago sa isang sandali. "
Tulad ng ipinakita sa halimbawang ito, kapag ang parehong "katotohanan" ay tiningnan sa ibang frame, ang mga katotohanan ay maaaring mukhang nagbago.
Mga pagpapalagay at Interpretasyon ng Reality
Ang isa pang halimbawa ay kung paano namin mabibigyang kahulugan ang pagkawala ng kalooban ng isang tao na mag-donate ng pera sa isang lokal na kawanggawa: makikita natin ito bilang maitim o maunlad, depende sa ating sanggunian. Kung ikaw ay nakaharap sa isang mahaba, potensyal na pagbubutas biyahe automobile sa isang kaibigan, maaari mong reframe ito bilang isang kahanga-hangang pagkakataon upang makilala ang iyong kaibigan kahit na mas mahusay.
Kung ikaw at ang iyong kapareha ay may patuloy na pakikibaka dahil ang iyong emosyonal na katotohanan ay nagbubunga ng mga sitwasyon sa isang paraan na ang posisyon ng iyong kasosyo ay tila hindi katanggap-tanggap, maaari mong masira ang hindi pagkakasundo sa pamamagitan ng pagwawasto ng sitwasyon, paghahanap ng ibang mga paraan ng pag-unawa sa sitwasyon na maaaring tumanggap ng kapwa emosyonal na mga katotohanan ng mga tao.
Pamantayan para sa Reframing
Gumagawa tayo ng kahulugan sa mundo sa paligid sa amin sa pamamagitan ng pagkuha ng isang limitadong bilang ng mga panlabas na mga katotohanan at pagbibigay kahulugan sa mga ito. Ang aming mga interpretasyon ay batay sa mga frame ng personal na karanasan, ang mga ginagampanan namin, at dinamika ng pamilya.
Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagwawalang-bahala, hindi natin pinag-uusapan ang tungkol sa pagpapakilala sa ating sarili sa isang bagong interpretasyon o pagsisinungaling sa ating sarili. Ngunit ano kung may isang alternatibong hanay ng mga kahulugan na nagpapaliwanag ng kasalukuyang sitwasyon na may kasing kahulugan bilang mga kahulugan na lagi nating ginagamit sa nakaraan? Paano kung ang nakakakita ng isang tao bilang mapagkakatiwalaan ay hindi bababa sa bilang wastong interpretasyon na nakikita ang mga ito bilang kuripot? Ang isang pangunahing pamantayan para sa pagsusuri ng isang bagong frame ay na ang bagong frame ay dapat na nag-aalok ng hindi bababa sa bilang isang mahusay na interpretasyon ng mga katotohanan bilang ang lumang frame. Dapat itong maging kapaki-pakinabang, o higit pa.
Ang reframing ay maaaring magamit upang masira ang isang emosyonal na pagkabagabag alinman sa loob ng iyong sarili o sa ibang tao. Ang pagsuri sa iba't ibang mga pagpipilian sa halaga ay nagsasangkot ng ilang pag-refram: binabago mo ang posisyon ng iyong kasosyo kapag tiningnan mo ang positibong halagang sinusuportahan ng iyong kasosyo, sa halip na ang maliwanag na pagtutol sa iyong mga halaga.
Baka gusto mong maging malaya ang iyong mga anak upang lumabas sa kanilang sarili, halimbawa, ngunit ang iyong asawa ay sumasalungat sa ideya. Ang pagsisimula ng Reframing sa pamamagitan ng pagkilala na siya ay nag-aalala tungkol sa kanilang kaligtasan - isang bagay na sinusuportahan mo rin - sa halip na ipagpalagay na sinasalungat niya ang personal na kalayaan. Kinikilala na bawat isa sa inyo ay sumusuporta sa isang positibong halaga - parehong personal na kalayaan at seguridad ay mabuti - reframes ang argumento.
Reframing in Action
Ang isang paraan upang makita ang pagwawasto sa pagkilos ay upang mapansin kung paano muling binago ng mga tao ang mga nakaraang karanasan. Ang mga propesyonal na matagumpay na mga tao ay madalas na nag-uulat ng mga karanasan sa buhay na ganap na nawala ang kanilang inaasahang karera sa landas. Sa ibang pagkakataon maaari nilang sabihin na ang pagkagambala "ay ang pinakamagandang bagay na nangyari sa akin" at magpatuloy upang ipaliwanag kung paano ang kanilang kasalukuyang tagumpay ay hindi maaaring mangyari nang wala ang pagkagambala sa kanilang mga naunang plano. Maaari nilang kilalanin na sa oras na iyon, mahirap para sa kanila na i-frame ang kaganapan bilang anumang bagay ngunit isang kabiguan o lubhang nakakapinsala.
Maaari nating pagmasdan ang mga karanasan na sa panahong iyon ay nakakahiya - tulad ng mga unang petsa, mga problema sa personal na kalinisan, o mga mapanganib na pagpupulong - at ngayon ay nakikita silang maganda. Ngunit sigurado sila ay hindi mukhang maganda sa oras. Ngayon na nakaligtas na kami sa mga nakakatakot na karanasan na ito, maaari naming makita ang mga ito nang naiiba.
REFRAMING A "WEEKNESS" AY ISANG KALIGTASAN
Ang reframing ay maaaring gamitin hindi lamang upang mabago ang aming pananaw ng mga kaganapan o karanasan, ngunit din upang baguhin ang aming mga negatibong paghuhusga ng mga kalidad sa ating sarili o ibang mga tao at makita ang mga ito sa mga paraan na nagpapatunay. Narito ang ilang mga halimbawa.
- Pabalintiyak - magagawang tanggapin ang mga bagay tulad ng mga ito
- Mapagpakumbaba - Paghahanap ng awtoridad at direksyon para sa mga aksyon ng isa; maingat
- Nakakalugod - Nais mong maakit ang ibang tao at magustuhan
- Nakakalito - nakatutok sa iba pang mga tao; tunay na buhay at kamalayan
- Oposyalidad - Paghahanap para sa sariling paraan ng paggawa ng mga bagay; malayang pag-iisip
- Self-deprecating - Kinikilala ang mga pagkakamali; mapagpakumbaba
- Madalas na umiyak - magagawang ipahayag ang damdamin, lalo na saktan o galit; malalim na pag-aalaga
- Matibay - matatag sa layunin at paniniwala; articulating malinaw na mga hangganan
- Pagalit - Lubos na kasangkot; mataas na enerhiya
- Nalilito - sa proseso ng pagbagsak ng lumang istruktura bilang paghahanda para sa bagong paglago
- tamad - inilatag pabalik, malambot, relaxed, pagkuha madali; mababang enerhiya
- Nagging - nababahala; sinusubukan na dalhin ang pinakamahusay sa isang tao; talagang namuhunan sa pagkuha ng mga bagay-bagay
Mas malapit sa bahay, maraming mga maliliit na bata ang nakakakita ng kanilang mga magulang bilang ibig sabihin, sobrang kontrol, at isang hadlang na tinanggap ng kanilang mga kapantay. Sa huli ang mga indibidwal na ito ay maaaring makita ang kanilang mga magulang bilang mapagmahal at proteksiyon, ngunit ang pagbabagong ito ay bihirang nangyayari sa panahon ng kanilang kabataan. Ito ay mas malamang na mangyari kapag sila ay naging mga magulang mismo.
Ang hamon ay i-reframe ang karanasan habang tinutungo mo ito, upang palayain ang higit pang mga opsyon o palabasin ang nakatali na enerhiya. Narito ang ilang mga estratehiya para sa paggawa nito:
- Ang brainstorm ng hindi bababa sa tatlong posibleng mga dahilan ang sitwasyong ito ay maaaring lumitaw, bilang karagdagan sa paliwanag na ipinapalagay mo.
- Ibalik ang problema bilang isang pagkakataon.
- Reframe ang isang kahinaan bilang isang lakas (tingnan ang seksyon sa itaas).
- Reframe isang impossibility bilang isang malayong posibilidad.
- Tukuyin ang sitwasyon bilang neutral ("Hindi ako isang mahalagang manlalaro sa sitwasyon") sa halip na mapang-api ("Ang mga ito ay upang makuha ako").
- Tanungin kung paano malutas ang problemang ito ng isang tao na iyong iginagalang (gaya ni Jesus, Gandhi, o Martin Luther King).
- Baguhin ang konteksto: "Ang pagtatanong sa lahat ng bagay ay isang problema para kay Joe ngayon, ngunit kapag siya ay nasa karampatang gulang ito ay magiging isang lakas."
Nagkaroon ako ng isang mahalagang karanasan sa pagwawasto nang maaga sa aking karera. Nagkaroon ako ng pagkakataong magtrabaho nang mabuti sa loob ng maraming taon na may isang napaka sikat na lalaki na naging mahalagang tagapagturo sa akin. Ang relasyon ay natapos kapag siya ay nakikibahagi sa ilang mga pag-uugali na natagpuan ko masyadong nakasasakit. Ako ay chewed sa sakit na pana-panahon para sa isang pares ng mga taon.
Sa huli ay tinanong ko ang aking sarili, "Paano niya napagtanto ang mga pag-uugali na kung saan ako nakikibahagi?" Sa kabiguan ko, napagtanto ko na maraming bagay ang nagawa ko na maaaring ipakahulugan niya na hindi tapat o hindi suportado. Hindi ko pa rin nakikita kung ano ang nagawa ko na nagpapawalang-sala sa pagkawasak ng relasyon, ngunit nang naunawaan ko kung paano ako nag-ambag sa sitwasyon, ako ay halos agad na tumigil sa paggiling ng damdamin sa mga pangyayari. Binago ko ang aking pang-unawa sa sitwasyon sa pamamagitan ng pagpapalit ng frame upang kunin ang kanyang mga pananaw sa account.
Pag-aaral Kung Paano I-Reframe
Malawakang ginagamit ng mga psychotherapist ang muling pag-refram upang matulungan ang mga tao na malutas ang mga isyu na nakikita nilang nakakabahala. Tulad ng paglalagay nito ng psychotherapist na si Mark Tyrrell: "Kapag ang isang tao ay natigil sa isang partikular na istilo ng pag-iisip at hindi namamalayang ipinapalagay na ang kanilang (limitado, negatibong) pananaw ay ang tanging pananaw, kung gayon ang isang pangunahing pagbabago ay maaaring maganap kapag ang isa pang malawak, mas nababaluktot, at positibong pananaw ay hindi inaasahan at hindi maiiwasang ipinakita sa kanila. Matapos ang isang sandali ng muling pag-refame, karaniwang imposible para sa kanila na mapanatili ang pag-uugali ng problema sa parehong lumang paraan ng paglilimita. "
Ang pakikipagtulungan sa isang therapist ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa reframing problemang sitwasyon. Ngunit maraming tao ang walang oras o pera upang gumana sa isang therapist. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin na maaaring makatulong sa iyo na ibalik ang isang sitwasyon.
Journaling
Maraming tao ang nakatulong na mapanatili ang isang journal, isang buod ng mga pang-araw-araw na pangyayari na may partikular na diin sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa mga pangyayaring iyon. Maaaring isama ng journal na ito ang oras ng kalagayan o pag-iisip, ang pinagmulan nito, ang lawak o kasidhian, at kung paano ka tumugon dito, bukod sa iba pang mga bagay. Kadalasan kapag bumalik ka at nagbasa ng mga nakaraang entry sa journal, ang iyong frame ng sanggunian ay nagiging nakikita. Ito ay maaaring magbigay sa iyo ng mga pananaw sa kung ano ang kailangang baguhin.
Iniisip ang Script hanggang sa Katapusan
Sa iyong imahinasyon, itulak ang sitwasyon sa lohikal na konklusyon nito. Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari? Mawawalan ka ba ng iyong trabaho, pag-aasawa, o pagtitipid? Paano mo makayanan kung nangyari ang mga kaganapang ito? Ano ang gagawin mo? Ano ang magagawa mo?
Karamihan sa mga oras na hulaan mo ang pinakamasama posibleng kinalabasan, makikita mo na nakatayo ka pa rin sa dulo nito. Sa paanuman, ang nakaharap sa pinakamasama ay binabawasan nang malaki ang takot at pagkabalisa na nauugnay sa posibilidad na iyon. Maaaring hindi kanais-nais, ngunit mabubuhay ka. Ang pagkakaroon ng pagtingin sa sitwasyon ng pinakamasamang kaso, ikaw ay malayang makapagpatuloy sa pamumuhay. Kung mangyari ito, handa ka na para dito.
Ano ang mangyayari
Ano ang mangyayari kung reframed namin ang pinakamalaking frame ng lahat - ang aming kuwento sa buhay? Kung naiintindihan namin ang naiibang kuwento ng aming buhay, magiging iba ba ang buhay para sa atin ngayon?
Buod
Nabibigyan namin ng kahulugan ang mga panlabas na katotohanan sa loob ng isang frame na nakabalangkas ng aming pinagbabatayan na mga paniniwala at palagay. Maaari mong masira ang isang impasse sa iyong sarili o sa iyong kasosyo sa pamamagitan ng muling pag-refram ng sitwasyon: paghahanap ng mga kahaliling paraan ng pag-unawa sa sitwasyon na maaaring ipaliwanag ito pati na rin ang iyong orihinal na pag-unawa at maaaring tumanggap ng iba't ibang mga emosyonal na katotohanan. Ang mga diskarteng tulad ng pag-journal at pag-iisip ng mga posibleng resulta ay maaaring makatulong sa proseso.
Karapatang magpalathala ©2019 ni James L. Creighton.
Naka-print na may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com
Artikulo Source
Mapagmahal sa Pamamagitan ng Iyong Mga Pagkakaiba: Pagbubuo ng Malakas na Relasyon mula sa Mga Hiwalay na Realidad
ni James L. Creighton, PhD
Si Dr. James Creighton ay nagtrabaho sa mga mag-asawa para sa mga dekada, na tumutulong sa komunikasyon at resolusyon ng pag-aaway at nagtuturo sa kanila ng mga tool upang bumuo ng malusog, maligayang relasyon. Nalaman niya na maraming mag-asawa ang nagsisimulang paniniwalaan na gusto nila ang parehong mga bagay, nakikita ang mga tao sa parehong paraan, at nagbahagi ng nagkakaisa sa mundo. Ngunit hindi maaaring hindi magkaiba ang mga pagkakaiba, at maaari itong maging napakasakit upang mahanap ang kapareha ng isang tao na nakikita ang isang tao, kalagayan, o desisyon na lubos na naiiba. Bagaman maraming mga relasyon ang lumulutang sa puntong ito, ipinakikita ng Creighton na ito ay maaaring maging isang pagkakataon upang makagawa ng mas matibay na ugnayan. Ang resulta ay naglilipat ng mga mag-asawa sa labas ng takot at paghiwalay sa "iyong daan o sa aking paraan" at sa isang malalim na pag-unawa sa iba na nagpapahintulot sa isang "aming paraan."
Tungkol sa Author
James L. Creighton, PhD, Ay ang may-akda ng Mapagmahal sa pamamagitan ng iyong mga pagkakaiba at ilang iba pang mga libro. Siya ay isang psychologist at consultant ng relasyon na nagtrabaho sa mga mag-asawa at nagsagawa ng pagsasanay sa komunikasyon para sa higit sa 50 na taon. Kamakailan lamang na binuo at isinasagawa niya ang mga pagsasanay ng pagsasalaysay ng mga mag-asawa para sa ilang daang mga propesyonal na kawani ng Kagawaran ng Mental Health ng Thailand, batay sa isang bagong pagsasalin Thai ng aklat na Creighton, Kung Paano Nakikipagpunyagi ang mga Loving Couples. Itinuro niya sa buong North America pati na rin sa Korea, Japan, Israel, Brazil, Ehipto, Russia at Republika ng Georgia. Bisitahin siya online sa www.jameslcreighton.com.
Mga Kaugnay Books
at InnerSelf Market at Amazon
