Malaking bilang ng mga tao sa buong mundo ang naging pinilit sa pag-iisa dahil sa coronavirus pandemic. Gayunpaman, ang paglalakbay sa lipunan ay lubos sa mga logro sa aming drive para sa koneksyon sa lipunan, ang pundasyon ng ebolusyon ng tao.
Biglang naharap sa isang kakulangan ng mga pakikipag-ugnayan sa lipunan, marami sa atin ngayon ang nakakaranas ng higit na kalungkutan. Nawawala kami na muling nagbibigay ng yakap o balikat mula sa ibang tao - mga bagay na karaniwang inaasahan natin sa mga oras ng paghihirap. Upang makayanan, sinisikap naming punan ang walang saysay sa mga online na aktibidad sa lipunan, tulad ng naka-synchronize na mga pagtingin sa Netflix, laro at mga partido sa sayaw ng chat sa video. Ngunit makakatulong ba ang mga ito?
Ang malungkot na utak
Kapag gumugol kami ng kalidad ng oras sa ibang tao, nakakaranas kami ng sobrang kagalakan. Ang mga pag-scan sa utak ng utak ay nagpapakita na ang mga rehiyon ng utak ng subkortikal, tulad ng pantiyan striatum, na gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagganyak, ay isinaaktibo kapag tumatanggap ng mga gantimpala at panlipunan.
Ang kalungkutan ay makikita sa utak. SpeedKingz / Shutterstock
Kapag nakakaramdam tayo ng kalungkutan at tinanggihan, ang mga rehiyon ng utak na nauugnay sa pagkabalisa at pag-uusap ay isinaaktibo sa halip. Maaaring ito ay dahil sa ebolusyon na nagtutulak sa atin upang maitatag at mapanatili ang mga koneksyon sa lipunan upang matiyak ang kaligtasan. Ang mga malungkot na tao ay mayroon ding isang mas negatibong pagtuon at sabik na suriin ang hangarin ng mga tao. Minsan ito ay maaaring maging napakalakas kaya't nakakadama tayo ng higit na malungkot - lumilikha ng isang mabisyo na pag-ikot.
Hindi lahat ay umaasa sa koneksyon sa lipunan sa parehong lawak kahit na. Ang mga taong may isang mas extrovert na uri ng pagkatao ay naghahanap ng higit pang mga aktibidad sa lipunan, may access sa mas malaking mga social network, at iulat ang mas mababang nalulungkot na kalungkutan. Ang mga taong mataas ang marka sa neuroticism ay may posibilidad na mag-ulat ng mas napapansin na paghihiwalay ng lipunan.
Ang kalungkutan ay para sa ilang oras ay kinikilala bilang isang makabuluhang banta sa kalusugan ng pisikal at kaisipan at natagpuan na mahuhulaan sa dami ng namamatay.
Kaya paano mo pinakamahusay na makayanan ang kalungkutan at paghihiwalay? Pagsusuri iminungkahi na ang pinakamatagumpay na interbensyon ay makahanap ng mga paraan upang matugunan ang pangulong pag-iisip na lumilikha ng kalungkutan. Kaya kung nakakaramdam ka ng lungkot, subukang kilalanin ang mga awtomatikong negatibong kaisipan - tulad ng pag-aakalang hindi nais marinig ng mga tao mula sa iyo - at muling pagsasalamin ang mga ito bilang mga hipotesis sa halip na mga katotohanan.
Isa pa kamakailang pagsusuri ng panitikan natagpuan na ang pag-target sa mga diskarte sa pagkaya ay maaari ring maging kapaki-pakinabang. Natuklasan na ang mga pamamaraang tulad ng pagsali sa isang grupo ng suporta upang maalis ang mga damdamin ng kalungkutan lalo na nang maayos. Ang mga diskarte sa pagkaya na nakabase sa emosyon, tulad ng pagbaba ng mga inaasahan tungkol sa mga relasyon, ay hindi gaanong epektibo.
Mga solusyon sa teknolohikal
Ang social media ay madalas na napapansin sa pampublikong diskurso. Ngunit maraming mga tao na naghihiwalay sa sarili ngayon ay umaasa sa mga online na tool sa lipunan. Ang isang mahalagang aspeto na nawawala sa agarang pagmemensahe at mga platform ng social media tulad ng Facebook, Instagram at Twitter, gayunpaman, ay ang nonverbal cue - tulad ng isang ngiti, kilos o sulyap. Pinapayagan kaming aminin ang tono at konteksto ng isang sosyal na pagtatagpo. Kapag nawawala ang impormasyong ito, kami maramdaman ang mas kaunting mga friendly na mga pahiwatig mula sa iba.
Kaya't habang ang mga online na tool ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga panahon ng paghihiwalay, paglalagay ng katawan at pagkakaroon ng lipunan ay gayunpaman nawawala. Ngunit may mga paraan upang mapalakas ang mga gantimpala ng online na komunikasyon. Ang isang pag-aaral ay gumamit ng dagdag na katotohanan upang paganahin ang dalawang tao na makipag-ugnay sa mga larawan ng video chat sa bawat isa at natagpuan na sila iniulat ang mas mataas na kahulugan ng pagkakaroon ng lipunan at isang mas nakakaakit na karanasan. Katulad nito, ang pakikilahok sa ibinahaging aktibidad ay makikinabang sa pagbuo ng malapit na ugnayan sa iba. Kaya't kung ito ay isang virtual na pagsusulit sa pub o isang sayaw ng sayaw, maaaring maging mahalaga ito sa panahon ng pag-lock.
Ang mga robot ay dinisenyo upang makisali tayo sa isang antas ng lipunan makatutulong din sa mga nakahiwalay na mga tao na pakiramdam na hindi gaanong nalulungkot, dahil dinala nila ang pakinabang ng katawan. Sa isang randomized trial trial kasama si Paro, isang cuddly baby seal robot, ang mga residente sa isang pangangalaga sa bahay na nakikipag-ugnay dito naiulat na nabawasan ang damdamin ng kalungkutan.
Ang pananaliksik mula sa aming sariling laboratoryo ay naglalayong makilala kung paano mga tampok na robotic o pag-uugali maimpluwensyahan ang aming kakayahang makaramdam ng sosyal na konektado sa mga makinang ito. Halimbawa, isang bagong pag-aaral itinatampok na ang mga tao ay nakikipag-usap nang nakikipag-usap sa isang humanoid robot sa katulad na lawak ng ibang tao, at higit pa kaysa sa isang katulong na boses tulad ni Alexa o Siri.
Ang mga bagong pagsulong sa mga teknolohiya ng imaging mobile utak, kasama ang pagtaas ng pagiging sopistikado ng lipunan ng ilang mga robot, ay nagbibigay ng mga pagkakataon para sa pagsusuri kung paano itinatag at mapanatili ng mga tao ang mga koneksyon sa lipunan sa mga robot sa real time.
Habang ang pagtaas ng mga social robots ay lilitaw na futuristic, lumilipas na sila sa mga pabrika at sa aming mga tahanan, supermarket at ospital. Mayroon pa silang mga bagong tungkulin sa lipunan sa krisis ng coronavirus - halimbawa bilang mga katulong sa supermarket, nagpapaalala sa mga mamimili ng mga bagong patakaran sa kalusugan at kaligtasan.
Hanggang sa lahat tayo ay may isang sopistikadong panlipunang robot upang panatilihin kaming kumpanya, marahil ang pinakamahusay na lunas ay upang makipag-ugnay sa aming mga mahal sa buhay sa online, lalo na sa pamamagitan ng mga nakabahaging aktibidad. At tutukan natin ang katotohanan na ang malapit na pakikipag-ugnay sa tao ay malapit nang ligtas muli.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Emily S. Cross, Propesor ng Social Robotics, Macquarie University at Anna Henschel, PhD Candidate sa Psychology & Neuroscience, University of Glasgow
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
s
