Pagdating sa imigrasyon ng paliparan sa Changi. joyfull / Shutterstock
Ang mundo na alam natin na maaaring hindi pareho. Ang pandaigdigang ekonomiya ay bumagal, ang mga tao ay nabubuhay sa paghihiwalay at ang pagkamatay mula sa isang hindi nakitang mamamatay ay tumataas nang malaki. Ang coronavirus pandemic ay nagpataw ng isang malupit na katotohanan ng pag-aanak, sakit at kawalan ng trabaho. Maraming tao ang nahaharap sa kahirapan at kawalan ng katiyakan sa pananalapi sa hinaharap na mga prospect sa trabaho.
Iminumungkahi ng maagang data na ang agarang sikolohikal na epekto ng pandemya ay malaki. Mayroong higit pang mga nakakaganyak na pagsusuri, gayunpaman, nagmumungkahi ng karanasan maaaring makatulong sa amin na baguhin ang aming pamumuhay Para sa ikabubuti. Ngunit ang mga tao ba ay may kakayahang magpapanatili ng pagbabago sa pag-uugali?
Alam namin na ang mga krisis ay maaaring humantong sa galit at takot. Sa antas ng pamayanan, ang mga emosyong ito ay maaaring bumaba sa mga gawa ng scapegoating, stigmatization at diskriminasyon. Ang mga shocks sa kapaligiran at mga epidemya ay maaari ring maging sanhi ng mga lipunan na maging mas "makasarili", na humalal sa mga pinuno ng awtoridad at pagpapakita ng pagtatangi sa mga tagalabas.
Alam din natin na ang umiiral na hindi pagkakapareho ng lipunan - na kung saan ay isang banta sa kalusugan ng kaisipan - lumalalim pagkatapos mga malagim na pangyayari. Ang anumang sikolohikal na pagkabalisa ay may posibilidad na amplified sa mga hindi gaanong masuwerte.
Upang mabago ang ating pag-uugali para sa mas mahusay, kailangan muna nating pagtagumpayan ang mga hamong ito at mapalakas ang kagalingan. Sa huling tatlong taon, ang aming pangkat ay nagbigay ng maraming pag-iisip sa "kagalingan". Tinukoy namin ito bilang mga positibong koneksyon sa ating sarili, mga komunidad at aming mas malawak na kapaligiran.
Sa isang pangunahing antas, ang mga positibong pag-uugali sa kalusugan ay mahalaga upang makamit ang indibidwal na kagalingan, tulad ng pagkain ng malusog, pagtulog nang maayos at ehersisyo. Isang malakas na kahulugan ng kahulugan at layunin ay lalong mahalaga para sa pagtagumpayan ng mga pangunahing kaganapan sa buhay at pagsasakatuparan "Post-traumatic na paglaki". Sa mga salita ng isa sa aming mga kasamahan - na nagtagumpay sa maraming sclerosis - dapat tayong mangako sa "positivity, layunin at kasanayan"Sa panahon ng personal na mga krisis. Ito ay nagsasangkot ng paglipat sa kabila ng ating sarili at paghahatid ng mas dakila.
Positibong relasyon sa lipunan at ang mga komunidad ay mahalaga. Ang mga ugnayang panlipunan ay naglalagay ng pundasyon para sa personal na pagkakakilanlan at ang ating pakiramdam ng koneksyon sa iba. Nagbibigay ito ng mga positibong emosyon sa isang pataas na relasyon sa spiral.
kamakailan lamang pananaliksik at gawa ng scholar ipinapakita din na mayroon tayong isang likas na pangangailangan na maiugnay sa likas na katangian at iba pang anyo ng buhay upang makaramdam ng mabuti. Ang mga indibidwal na regular na gumugugol ng oras sa kalikasan ay may posibilidad na mas masaya at magkaroon ng isang higit na kahulugan ng kahulugan sa buhay.
Nagpapasaya sa atin ang kalikasan. Song_about_summer/Shutterstock
Sa kasamaang palad, hindi na posible na talakayin ang link sa pagitan ng kapaligiran at kaligayahan nang hindi isinasaalang-alang ang pangunahing banta na anthropogenikong pagbabago sa klima. Maaari itong magdulot ng emosyon ng "solastalgia"- isang estado ng kalungkutan, kawalan ng pag-asa at melancholia na nagreresulta mula sa negatibong pagbabago sa kapaligiran.
Ang mga pagkakapareho sa pagitan ng coronavirus pandemic at pagbabago ng klima ay stark. Ang parehong mga hamon ay kumakatawan sa mga problema sa "kapaligiran" na hinihimok ng lipunan. Ang isang pangunahing pagkakaiba, gayunpaman, ay ang aming pandaigdigang pagtugon sa isa, ngunit hindi ang iba.
Ang abstract na kalikasan ng pagbabago ng klima, kasama ang kawalan ng kakayahan nadarama namin na may kaugnayan dito, nag-ambag sa aming "pag-upo sa aming mga kamay at walang ginagawa". Ang kababalaghan na ito ay kilala bilang "Giddens Paradox". Marahil ang pilak na lining dito ay kung ano ang maaari at ituro sa amin ng coronavirus - na ang isang pangako sa pagkilos ay hahantong sa pagbabago.
Posible ang pagbabago
Ang salitang Intsik para sa "krisis" ay may kasamang dalawang karakter, ang isa para sa panganib at isa pa para sa pagkakataon. Sa panahon ng pandemya, maraming tao ang napilitang magtrabaho sa bahay - malaki ang pagbabawas ng oras na ginugol sa paglalakbay, pati na rin ang polusyon sa hangin. Maaaring magpatuloy ito, kung nakikita natin ang halaga sa loob nito.
Bagaman hindi kung wala ang mga hamon nito, mga pagsubok ng nababaluktot na mga pattern sa pagtatrabaho, tulad ng ang apat na araw na linggo ng pagtatrabaho, ipakita din ang isang hanay ng mga benepisyo sa kagalingan ng indibidwal.
Pinakiusapan ng Coronavirus ang tanong: bakit nais naming ganap na bumalik sa status-quo ng workaholic kapag ang layunin ng pagtatapos ay maaaring makamit sa ibang paraan, na sumusuporta sa kagalingan. produktibo at pagpapanatili ng kapaligiran? Ang anumang maliit na positibong pagbabago ay makakatulong sa amin upang makaramdam ng karagdagang kapangyarihan. Ang pandemya ay, pagkatapos ng lahat, ay nagturo sa amin na makukuha namin nang hindi namimili nang labis at nagpapatuloy sa mga flight na pang-haba para sa mga pista opisyal.
Mayroong katibayan na maaari tayong gumawa ng mga pagbabago sa pag-uugali kasunod ng isang krisis. Alam namin na ang ilang mga hakbang sa pag-iwas, tulad ng paghinga at kalinisan ng kamay, maaaring maging habitual kasunod ng isang viral pandemic. Ipinakita din ng pananaliksik na ang mga residente sa New Jersey, US, naging mas malamang na suportahan ang mga patakaran sa kapaligiran kasunod ng dalawang nagwawasak na bagyo. Ang mga karanasan sa pagbaha sa UK ay katulad ng ipinakita upang humantong sa isang pagpayag na makatipid ng enerhiya. Samantala, ang mga bushfires sa Australia ay nagpalakas ng berdeng aktibismo.
Pagpapanatili ng pagbabago
Iyon ay sinabi, ipinapakita ng pananaliksik na ang positibong pagbabago sa pangkalahatan ay nababawas sa paglipas ng panahon. Sa huli, kami unahin ang pagpapanumbalik ng mga function ng lipunan sa halip na mga aksyon na pro-environment. Ang pagpapanatili ng anumang pagbabago sa pag-uugali ay mahirap at nakasalalay sa maraming mga kadahilanan kabilang ang mga motibo, gawi, mapagkukunan, pagiging epektibo sa sarili at impluwensya sa lipunan.
Positibong sikolohikal na karanasan, damdamin at isang bagong kahulugan ng layunin ay maaaring hawakan ang susi sa pagmamaneho ng mga walang malay na motibo patungo mga ugali na napapanatili sa kapaligiran. Ang mga umuusbong na ebidensya ay nagmumungkahi din na Edukasyong Pangkalikasan at mga aktibidad na nakabatay sa likas na katangian maaaring mapadali pro-sosyalidad at pagkakaugnay sa pamayanan.
Sa kabutihang palad, simpleng mga interbensyon tulad ng palakad at "Maingat na pag-aaral", na binibigyang pansin ang kasalukuyan, ay ipinakita upang maisulong ang pagiging bukas sa mga ideya na may kaugnayan sa overlap sa pagitan ng mga tao at kalikasan. Ang mga bagay na ito ay makakatulong upang mapanatili ang mga pagbabago sa pag-uugali.
Ang pag-unawa na ang aming sikolohikal, panlipunan, pang-ekonomiya, at likas na mundo ay bahagi ng isang magkakaugnay na sistema ay nagpapadali din sa isang etikal na etika patungo sa pagprotekta at pagpapanatili ng natural na mundo.
Upang makamit iyon, ang mga interbensyon na nakabatay sa pagpapalakas ng positivity, kabaitan at pasasalamat ay maaaring maging epektibo. Alam namin na ang mga bagay na ito ay hahantong sa napapanatiling positibong paglilipat. Pagninilay na nakatuon sa pagmamahal at kabaitan nagbibigay-daan din sa mga positibong emosyon at isang personal na kahulugan ng pagkakaugnay ng pamayanan.
Ang pagpapanatiling isang journal sa labas ay maaaring maganyak. Teechai / Shutterstock
Ang isa pang interbensyon na maaaring mabawasan ang stress at magsulong sikolohikal na kagalingan ay pinapanatili ang isang journal. Ito ay maaaring mapalakas ang pag-uugali ng pro-ekolohikal kapag nakumpleto sa kalikasan.
Ang responsibilidad ng gobyerno
Ang ilang mga problema ay imposible lamang para sa indibidwal na ayusin ang nag-iisa, gayunpaman - samakatuwid Giddens Paradox. Ang positibong pagbabago ng mga indibidwal ay malamang ay pansamantala o hindi gaanong mahalaga, kung hindi palakasin ng patakaran o regulasyon. Ang mga samahan, industriya at pamahalaan ay may malaking responsibilidad para sa pagsusulong ng positibong pagbabago.
Ang isang unang hakbang ay upang paganahin ang kagalingan ng lahat ng mga mamamayan, sa pamamagitan ng pagtagumpayan ng mga banta ng hindi pagkakapantay-pantay, xenophobia at maling impormasyon sa kasunod ng pandemya. Kung hindi natin ito nagagawa, sa huli ay pababayaan natin ang mga oportunidad para sa positibong pagbabago at isinasapanganib ang kaligtasan ng ating mga species. Ang napagpasyahan nating gawin ngayon at pagkatapos ng kasalukuyang krisis ay pinakamahalaga.
Tungkol sa May-akda
Katie Gibbs, PhD Kandidato ng Sikolohiya, Swansea University; Andrew H Kemp, Propesor at Personal na Tagapangulo, Swansea University, at Zoe Fisher, consultant Clinical Psychologist, Swansea University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
