Ang pagpapanatiling balanse ay maaaring maging isang hamon sa mga oras ng kawalan ng katiyakan. Léonard Cotte / Unsplash, CC BY
Tulad ng minarkahan ng mga tao sa US ng anim na buwan ng coronavirus, ang mga hamon sa pagkaya sa buhay sa panahon ng isang pandemya ay patuloy na nagbabago. Karamihan sa mga kamakailan-lamang, ang pagbubukas muli ng mga bahagi ng lipunan sa ilalim ng hindi ligalig na mga kondisyon at matagal na pagbabanta ay lumilikha ng mabibigat na hinihiling sa mga indibidwal at komunidad.
Sa pamamagitan ng pagtingin sa kung paano tumugon ang mga tao sa mga traumang masa sa nakaraan - isipin ang pag-atake ng mga terorista noong 9/11 o pagkaraan ng Hurricane Katrina - mga mananaliksik ng sikolohiya gaya namin maaaring malaman ang tungkol sa kung aling pagkaya ng mga estratehiya sa kasaysayan ay naging epektibo. Halimbawa, nagawa ng mga tao mapalakas ang kanilang pagpapahalaga sa sarili at pigilan ang negatibong pag-iisip sa pagtatapos ng 9/11 kung nakikibahagi sila sa mga aktibidad na naaangkop sa kanilang mga personal na halaga, layunin at responsibilidad. Maaari silang makahanap ng kahulugan sa kanilang ginawa, isasalin ang kanilang mga aksyon sa isang positibong paraan.
Kaya't habang ang mga traumas tulad ng mga ganitong uri ng mga kaganapan ay maaaring humantong sa pagkabalisa at pagkalungkot, maaari rin nilang ibigay ang paraan para sa resilience at pagbawi. Habang nagbabago ang sitwasyon ng pandonya ng coronavirus at stress, gayon din ang aming mga rekomendasyon para sa kung ano ang maaaring makamit ang mga diskarte sa pagkaya.
Ang panlabas na kainan sa isang restawran ay nakakaramdam ba ng panganib sa iyo? Alexi Rosenfeld / Getty Images Libangan sa pamamagitan ng Getty Images
Ang mga hamon sa kalusugan ng kaisipan ay nagbabago sa paglipas ng panahon
Ang mga detalye ng pandemyang ito ay nagpapahirap sa pagtaya ng panganib. Maliban kung nawalan ka ng isang kakilala, kaibigan o, pinaka-trahedya, isang miyembro ng pamilya, ang tumataas na bilang ng mga taong tinamaan ng COVID-19 ay maaaring pakiramdam tulad ng mga istatistika lamang, na natanggal mula sa katotohanan ng sandaling ito. Para sa maraming mga tao, ang coronavirus lurks "out doon." Kung gaano kalapit o malapit na ang panganib na natamo nito ay malayo sa tiyak.
Ang mga pang-unawa ng mga indibidwal ng panganib ay nakamit sa isang tangle ng politika at impormasyon mula sa mga mapagkumpitensya na mapagkukunan. Mahirap manirahan sa isang ibinahaging pagsasalaysay sa lipunan hinggil sa kung ano ang katotohanan o kathang-isip, o labis na pagsisikip o underreaction. At ang lahat ng ito ay hindi pag-iwas sa isang pinaghiwalay na bansa na pinagsama ng mga protesta at pag-igting sa lahi.
Hindi tulad ng isang natural na kalamidad tulad ng unos, buhawi, lindol o pag-atake ng terorista, ang pandemya ay nag-drag at walang malinaw na pagtatapos. Ang pagtatapos ng krisis ng COVID-19 ay nakakaramdam ng malayo, dahil ang ipinangakong paggamot o mga bakuna ay hindi magagamit sa maraming buwan, kahit papaano.
Ang pagbubukas, kasama ang isang pandemya na walang petsa ng pag-expire, ay lumilikha ng ambivalence at kawalan ng kapanatagan. Ang pangako ng pagbabalik sa normalcy ay sinamahan ng lehitimong patuloy na mga alalahanin tungkol sa kalusugan at kaligtasan.
Ang mga aspeto ng COVID-19 na krisis na ito ay nanawagan para sa nababaluktot na paggamit ng mga diskarte sa pagkaya upang umangkop sa pagbabago ng mga kalagayan. Mga diskarte na may kaalaman sa pananaliksik na mahalaga sa mga unang araw ng pandemya, kapag ang mga tao ay pangunahing nag-aalala tungkol sa manatiling malusog sa panahon ng ipinag-uutos na pag-lock, ay may kaugnayan pa rin ngayon - tulad ng makisali sa mga aktibidad na hinihimok ng halaga, pagtanggap ng negatibong karanasan nang hindi hinuhusgahan at sumulong sa buhay, at marshalling suporta sa lipunan. Ngunit hindi sila kinakailangang sapat para sa grappling sa mga pangyayari sa likido at mga hamon na nilikha ng muling pagbubukas ng lipunan.
Mga paraan upang linangin ang pagiging matatag sa iyong sarili
Tatlong mga diskarte - cognitive reappraisal, problema na nakatuon sa problema at paglilinang ng habag at pagmamahal - tila partikular na akma sa nagbabago na katotohanan ng pandemya.
Maaari kang pumili upang ipahiwatig ang mga positibong aspeto ng lahat ng pagiging magkasama sa bahay. vgajic / E + sa pamamagitan ng Mga Larawan ng Getty
Ang pag-ulit na nagbibigay-malay ay nagsasangkot ng pagpipino sa paraan ng isang kahulugan ng isang emosyonal o nakababahalang kaganapan o sitwasyon upang maiayos o neutralisahin ang mapanganib na epekto nito. Maaari mong isipin ang tungkol sa pagtatrabaho mula sa bahay, halimbawa, bilang isang pagkakataon na gumugol ng mas maraming oras sa pamilya, makisali sa mga libangan o mahuli sa mga proyekto, sa halip na isang banta sa seguridad sa trabaho.
Ang diskarte na ito ay nakakapagpabagsak sa uri ng lahat-o-walang pag-iisip - tulad ng "ang mundo ay hindi ligtas," "Wala akong magawa upang matulungan" at "walang alam ang ating mga pinuno" - na makakapagbaba sa mga tao ng isang pagkabalisa, mag-alala at kawalang-galang ng iba. Sa halip, tumutulong ang reappraisal na lumipat ka malusog na pananaw sa mga nakababahalang sitwasyon, pinapawi ang negatibong emosyon at pinalalaki ang mga positibong emosyon at pagiging masigasig upang makilahok nang lubusan sa buhay.
Ang pagkaya na nakokontrol sa problema ay maaaring isa pang kapaki-pakinabang na diskarte. Nag-frame ng isang nakababahalang sitwasyon bilang isang problema na malulutas at pagpaplano ng mga gasolina at ang paghahanap para sa mga praktikal na solusyon. Halimbawa, ang mga tao na nakakaalam na nakakaramdam sila ng pagkabahala o nalulumbay matapos ang pag-ubos ng mga balita ay maaaring plano na subaybayan at kontrolin ang tiyempo (tulad ng hindi bago pagtulog), kalikasan at dami ng mga balita na kanilang kinokonsumo.
Ang mga epektibong paglutas ng problema ay nagdaragdag positibong emosyon, tiwala sa sarili at pagganyak. Binabawasan din nito ang sikolohikal na epekto ng mga stressors.
Habang nagbubukas ang lipunan, kailangan mong timbangin ang kalamangan at kahinaan ng pamimili, pagkain sa mga restawran, o paghingi ng medikal na paggamot, na alam ng pinakamahusay na magagamit na ebidensya. Ang pagkaya na nakokontrol sa problema ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mga pagpapasya tungkol sa kung ang isang aktibidad ay ligtas at naaayon sa iyong mga personal na halaga at mga pangangailangan ng iba.
Sa wakas, isang kasanayan na tinawag pagmamahal sa pagninilay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga pagsubok. May kasamang pagninilay-nilay at pagbuo ng positibong damdamin at pagpapahintulot sa iyong sarili at sa iba. Ang pagsasama-sama ng lovingkindness meditation na may empathy para sa mga may iba't ibang pananaw sa politika, halimbawa, ay maaaring makatulong na pagalingin ang mga natapos na mga bono ng pagkakaibigan kapag ang suporta sa lipunan ay kinakailangan. Pause bawat araw sa yakapin ang mga kontra sa pagmamahal at kabaitan pagsisi sa sarili, pagkakasala, damdamin ng paghihiwalay at paghihiwalay sa lipunan.
Ang mga tao ay nakakagulat na nababanat at mayroon nanaig sa mga malawakang traumas at trahedya bago - ang pandemya ng COVID-19 ay walang pagbubukod. Patunayan na paulit-ulit na pinatunayan ng mga tao na posible na magpatuloy at maging matagumpay sa panahon ng kaguluhan at paglipat. Ang mga estratehiyang ito sa pagkaya ay makakatulong upang matiyak na lumabas ka sa kabilang panig ng pandemyang ito na may isang mahusay na sikolohikal na pananaw.
Tungkol sa May-akda
Craig Polizzi, PhD Student sa Clinical Psychology, Binghamton University, State University of New York at Steven Jay Lynn, natatanging Propesor ng Sikolohiya, Binghamton University, State University of New York
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
