Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann
Ang paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili at sa iba nang direkta na nakakaapekto sa iyong pag-uugali. Pagkilala ng kaibahan sa mga pangangailangan, paggamit ng mapagpasyang wika at pag-aalis ng hindi mapagpasyang wika, at paglalagay ng mga pang-uri o pakiramdam na salita at salitang habilin bumalik sa iyong wika na sinisiguro ka ng pagkakaroon ng kadalian sa proseso ng pagbagsak. Ang pagpapalit ng iyong wika ay mapapabuti ang iyong pagiging produktibo at makakatulong sa iyo na matupad ang iyong mga layunin bago, habang, at pagkatapos ng proseso ng pagbagsak.
Naniniwala ako na "Kailangan ko" ay ang pinaka-sobrang paggamit ng parirala sa aming wika. Sinasabi namin na "Kailangan ko" sa lahat ng oras: Kailangan kong umalis dito; Kailangan kong kunin ang mga bata; Kailangan kong tawagan ang lalaking iyon; Kailangan kong gumawa ng isang bagay sa aking buhok; Kailangan kong mag-ehersisyo; Kailangan ko ng mga bagong damit; Kailangan ko ng bagong kotse. Kailangan ko, kailangan ko, kailangan ko!
Ang pariralang ito ay madalas na tumataas sa panahon ng proseso ng pagbagsak. Mayroong humawak ng item pagkatapos ng item at sinabing, "Kailangan ko ito." Ngunit ang totoo ay, "Kailangan ko" ay isang puting kasinungalingan. Ang pagsasabi na kailangan mo ng isang bagay na hindi mahalagang pangangailangan sa halip na sabihin mong "gusto" ng isang bagay o na "gagawin" mo ang isang bagay ay isang paraan upang maiwasan ang kilalanin o aminin na ikaw ay pumili ng isang pagpipilian, at ito ay makagambala sa iyo na manatiling organisado at produktibo.
Kami ay sa esensya na "karayom" sa ating sarili hanggang sa kamatayan. Kinakailangan ang iyong sarili na gumawa ng mga bagay sa halip na kusang-loob mong gawin ang mga bagay ay hadlang upang sundin. Ang karayom ay ang sanhi ng pag-igting, pag-alala, at kinakabahan.
Pitong Mahahalagang Pangangailangan
Naniniwala ako na mayroon lamang kaming pitong mahahalagang pangangailangan: hangin, pagkain, tubig, tirahan, pagtulog, pag-aalis, at sikat ng araw. Ito ang pitong bagay na nagpapanatili tayong buhay. Wala nang ibang kailangan.
Sa pangkalahatan, pakinggan ang iba at subaybayan kung gaano karaming beses mong maririnig ang mga tao na nagsasabi ng ilang bersyon ng "Kailangan ko," tulad ng "Kailangan ko," "Kailangan kong," o "kailangan kong gawin." Gaano kadalas ang mga pariralang ito ay nauugnay sa mga pangangailangan na nagpapanatili tayong buhay?
Mas mahalaga, sa pagdaan mo sa proseso ng pagbagsak, pakinggan ang iyong sarili at itigil sa tuwing naririnig mo ang iyong sarili na nagsasabing, "Kailangan ko ang item na ito." Kahit na ang item ay ginagamit para sa isa sa mga mahahalagang pangangailangan, muling tukuyin upang sabihin, "Pinipili kong panatilihin ito sapagkat ..." Linawin kung bakit ginagawa mo ang pagpipilian; suriin kung paano ito naaangkop sa iyong mga pangunahing halaga. Tanungin ang iyong sarili: "Kapaki-pakinabang ba ito? Nagsisilbi ba ito ng isang layunin? Ito ba ay sentimental? Mahal ko ba ito? "
Halimbawa, kailangan natin ng pagkain. Ngunit ang uri ng pagkain na kinakain natin, at kung saan at kung paano natin makuha ito, ay isang pagpipilian. Karamihan sa mga tao ay namimili ng pagkain sa mga grocery store, ngunit hindi mo kailangan sa. Ang ilang mga tao ay lumalaki ang kanilang sariling pagkain at pangangaso, habang ang ilang mga tao ay hindi kailanman nagluluto, kumakain lamang sa mga restawran.
Hindi mo rin kailangan upang bayaran ang iyong mga buwis. Hindi ka magbabayad sa kanila ay hindi ka papatayin, kahit na sa kalaunan ay makikita mo ang iyong sarili sa malubhang problema sa IRS. Hindi ka rin papatayin nito, ngunit maaari itong humantong sa sakuna sa pananalapi at ligal na mga hamon. Para sa kadahilanang ito, ang mga tao ay karaniwang piliin magbayad ng kanilang mga buwis upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan na ito.
Hindi Ito Semantika
Maaari mong tingnan ang pagbabagong ito sa iyong wika bilang semantika, ngunit hindi. Kapag sinasadya kang gumawa ng malay-tao na mga pagpipilian - sa pamamagitan ng pagsasabi ng "Gusto ko" o "gusto ko" kaysa "Kailangan ko" - binibigyang diin mo ang mga positibong dahilan, halaga, at pagganyak na mahalaga sa iyo. Makakatulong ito na hindi ka makaramdam ng nakulong sa mga obligasyon.
Halimbawa, kung mayroon kang mga anak, regular kang pumili kung paano aalagaan sila. Wala kang "mayroon" upang bilhin ang mga ito ng ilang mga laruan o kunin ang mga ito mula sa paaralan kung ayaw mo. Hindi sila mamamatay kung hindi mo binibili ang mga ito ng mga bagay o kung hindi mo naipakita. Siyempre, nais mong maging masaya sila at makauwi ng ligtas sa bahay, ngunit may iba pang mga paraan upang makamit ang lahat na: masayang mga aktibidad sa halip na mas maraming bagay, kumita ng kanilang sariling pera upang bumili ng mga bagay, kumuha ng bus o pampublikong pagbibiyahe, pagbabahagi ng isang pagsakay sa ibang tao, at naglalakad o nagbibisikleta sa kanilang sarili. Mahalagang malaman na wala kang ginagawa ay isang "kailangang", maliban kung ito ay isa sa pitong aktwal na pangangailangan.
Minsan, ang pag-amin na hindi mo nais na gumawa ng isang bagay ay hahantong sa matalinong mga solusyon. O marahil, kahit na ang mga pick-up pagkatapos ng paaralan ay isang nakakainis na gawain, ikaw habilin gawin mo ito dahil nais mong mahalin at alagaan ang iyong mga anak. Gayunpaman, maaari mo ring magpasya na ang ilang mga responsibilidad at tungkulin ay hindi kaakma sa iyong perpektong buhay, at kahit na nakakasama, at pipiliin mong huwag gawin ang mga bagay na iyon upang ituloy kung ano ang tinatamasa mo.
Sa sandaling mapupuksa mo ang iyong sarili sa "Kailangan ko," nagsisimula ang kalayaan ng buhay. Pinili mong matupad ang iyong aktwal na pangangailangan sa maraming paraan - sa kung paano mo huminga, kung ano ang iyong kinakain at inumin, ang bahay na iyong tinitirhan, ang damit na iyong isinusuot, ang iyong gawi sa pagtulog, kung paano mo pinangangalagaan ang katawan, kasama ang pagkuha ng sapat na araw. Napagtanto na ang pagtupad ng iyong aktwal na pangangailangan ay nagsasangkot ng daan-daang mga pagpipilian, at na pinangangasiwaan mo ang paggawa ng mga ito, ginagawang mas masaya ang buhay at mas kasiya-siya.
May kamalayan pagpili upang mapabulaanan at maging maayos ay ginagawang madali din ang proseso. Tandaan: Hindi mo "kailangan" upang matanggal ang anumang bagay, at hindi mo "kailangan" upang mapanatili ang anumang bagay. Gawin ang lahat ng isang pagpipilian na nagsisilbi sa mas malaking layunin ng iyong buhay.
Indecisive Language Versus Mapagpasiyang Wika
Matapos ang "Kailangan ko," ang pinakakaraniwang parirala na naririnig ko kapag ang pagtulong sa mga tao na perpetually organisado ay "susubukan ko": susubukan kong mag-ayos; Susubukan kong tapusin ang katapusan ng linggo na ito; Susubukan kong panatilihing malinis ang kusina at ang bahay mula ngayon; Susubukan kong hindi na bumili ng maraming bagay. Tinawag ko ang ganitong uri ng pagsugpo sa wika na "hindi sinasadyang wika."
Pinapanatili ng wikang hindi nakakaintriga sa iyong kalat. Ginagawa nitong imposible ang paggawa ng desisyon. Ang paggamit ng mapagpasyang wika ay nakakatulong sa iyo na matupad ang iyong mga pangarap at layunin. "Susubukan ko" o "Sinubukan ko" ang mga senyas ng kawalan ng pag-aalinlangan, pagdududa, paglaban, pag-aatubili, o takot. Nagpapahayag ito ng isang kakulangan ng pangako o tiwala sa sarili.
Kung naririnig mo ang iyong sarili na nagsasabing "Susubukan ko" habang pinagdadaanan mo ang prosesong ito, kilalanin ito bilang pagpapahayag ng hindi pagpapasya tungkol sa pagiging maayos. Alamin na magagawa mo o hindi mo makakamit ang iyong mga layunin. Huwag "subukan" upang magtagumpay. Magpasiya. Ang pagsasabing "Susubukan ko" ay nagpapahiwatig ng hindi pagkilos; wala itong ibig ipahiwatig.
Kapag hindi natapos ng mga tao ang isang bagay na itinakda nilang gawin, madalas nilang sabihin na "sinubukan ko" bilang isang paraan upang mapanghawagan ang kanilang mga sarili o makatakas na sisihin. Halimbawa, kapag may nawawalang appointment, sinabi nila, "Sinubukan kong pumunta sa tanggapan ng aking doktor ngayon," para bang ang pagtatangka ay mahalaga. Ito ay isang paraan upang masisi ang mga pangyayari sa halip na gawin ang responsibilidad para sa hindi pagsunod sa mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili:
"Sinubukan ko, ngunit mayroong trapiko," "Nawalan ako ng oras," o "Tumawag ako ng isang mahalagang tawag sa telepono." Mahalaga ba ang mga dahilang iyon? Hindi pagdating sa pagsunod sa at pagtupad ng mga gawain. Napalampas ang appointment, at hindi nakita ng tao ang doktor. Na ang isang taong "sumubok" ay hindi nagbabago sa kinalabasan.
Ang parehong ay totoo ng pagbagsak at pag-aayos ng iyong puwang. Kapag nakakapagpasa ka lamang sa proseso at paghinto, ang iyong tahanan ay mananatiling kalat at hindi maayos, at malamang, ang anumang pag-unlad na iyong gagawin ay mapupuksa ng kawalan ng katarungan. Muli, ito ay higit pa sa mga semantika; ang paggamit ng impending wika ay mapanganib sa pasulong patungo sa isang positibong kinalabasan.
Bilang karagdagan sa "Susubukan ko," pakinggan ang iba pang mga hindi mapagpasyang parirala: Maaari, maaari, marahil, ngunit, marahil, marahil, makikita natin, balang araw, minsan, kahit papaano, kung, maaari, dapat, marahil, hindi kinakailangan, at pag-iisipan ko ito. Sa wakas, ang dalawang pinakatanyag na salitang walang pag-aalinlangan, na palagi kong naririnig, ay "kinda" at "sorta."
Mapapabuti mo ang tagumpay sa organisasyon sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga malinaw na layunin at pagtupad sa kanila. Ang isang bagay na makakatulong ay ang pagtukoy ng isang time frame. Sabihin, "Magiging maayos ako sa loob ng isang buwan." Ang pag-aalis ng hindi mapagpasyang wika ay makakatulong sa iyo na maging mas mapagpasyahan tungkol sa kung ano ang itatago at kung ano ang hindi dapat itago at kung ano ang gagawin at kung ano ang hindi dapat gawin.
Kapag nagpapabagsak, ang ilang mga item ay maaaring ilagay sa kategoryang "mga proyekto". Ito ang mga item na hindi ka nakakatiyak, tungkol sa kung saan ka magtatrabaho sa kalsada, at samakatuwid ay "to dos." Ang mapagpasyang wika ay makakatulong din sa iyo na ipahayag ang iyong nararamdaman, mapagpasya.
Paglilinaw ng Emosyonal: Pagkilala sa Iyong Mga Damdamin
Ang proseso ng pagbagsak ay tulad ng paghila ng isang rosas na bush mula sa dumi gamit ang iyong mga hubad na kamay. Makakatagpo ka ng mga tinik - sa anyo ng mga prickly at hindi komportable na damdamin. Sa esensya, upang maalis ang emosyonal na kalat at matagumpay na ayusin ang iyong puwang, nais mong bunutin ang mga tinik habang nagtatrabaho ka. Nangangahulugan ito ng pagkilala sa mga damdamin habang tumatakbo, tama ang pag-label at pag-unawa sa kanila, at pagkatapos ay pagalingin ang anumang matagal na pananakit o sakit.
Ang isang hamon na kinakaharap ng mga tao sa panahon ng proseso ng pagbagsak ay hindi sila pamilyar sa kanilang sariling mga damdamin, sa pangkalahatan. Ang malubhang kalat ay madalas na nangyayari dahil ang isang tao ay aktibong binabalewala o iniiwasan ang ilang mga mahihirap na damdamin o damdamin na nagmumula sa mga nakaraang pangyayari sa trahedya. Kapag ito ang kaso, ang pag-alis ng takip, pag-unawa, at paggaling sa mga emosyon na ito ay bahagi ng proseso.
Tanging alam mo ang nararamdaman mo. Masasabi mo lang na kapag ang mga negatibong damdamin ay humaharang sa iyo sa paglipat ng maaga, kung ano ang mga damdaming iyon, at kung saan nanggaling. Ang iba ay makakatulong - sa pamamagitan ng pakikinig at pagbibigay ng suporta at pananaw - ngunit hindi nila ito magagawa para sa iyo.
Ito ay kapareho ng pagbawas sa sarili nito: Tutulungan ka ng mga taong sumusuporta sa pagdala at paglipat ng mga bagay-bagay, at mag-aalok ng payo tungkol sa iyong puwang, ngunit nasa sa iyo na magpasya kung ano ang itatago, magbigay, magbigay, o magbenta at kung saan ilalagay ang lahat, batay sa sa kung gaano kadalas at kung saan mo ginagamit ang mga bagay. Sa isip, ang proseso ng pagbagsak ay magiging isang karanasan sa pagpapagaling kaysa sa isang masigasig na pag-aalsa, at makakatulong ito sa iyo na makilala at makayanan ang anumang mga negatibong damdamin na pumipigil sa iyo mula sa pamumulaklak.
"Ano ang pakiramdam ko tungkol sa kalat?"
Ang isang magandang lugar upang magsimula ay tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pakiramdam ko tungkol sa kalat? Itanong sa iyong sarili ang tanong na ito bago ka magsimula, at tanungin ito muli sa proseso. Tulad ng ginagawa mo, tingnan kung nagbago ang iyong sagot o maging mas malinaw.
Maaari kang makaramdam ng kawalan ng pag-asa o pag-asa, kawalang-kasiyahan o nasasabik, depende sa kung paano mo nakikita ang kalat at kung ano ang nais mong gawin tungkol dito. Kapag pinag-uusisa o pinipilit ang tungkol sa kalat, maaari kang makaramdam ng pagkabahala at inaangkin mo na "hindi mahalaga" tungkol sa kalat. Kung paano mo sasagutin ang tanong na iyon ay matukoy kung ano ang nais mong gawin upang hilahin ang anumang negatibong emosyonal na mga tinik. Kapag sinabi mong hindi ka nagmamalasakit sa kalat, ang kawalang-interes.
Minsan kapag tinanong ko ang mga tao kung ano ang pakiramdam nila tungkol sa kanilang kalat, naiinsulto sila at naging nagtatanggol, sinasabing "wala silang pakialam sa pagiging maayos." Inaangkin nila na maging walang interes, na kung saan ay isang pangkaraniwang pakiramdam at reaksyon ngayon. Ngunit sa aking karanasan, kapag ang mga tao ay sumasagot sa pagsasabing, "Wala akong pakialam," iyon ang kabaligtaran ng katotohanan. Ang gulo ay kumakatawan sa isang sitwasyong pinapahalagahan nila nang husto, at ang kanilang nagtatanggol na katigasan ng ulo ay naging isang hadlang sa pag-aayos nito.
Minsan, ang mga tao ay nagpapanggap na walang interes upang maitago ang pagkabigo o kahihiyan sa nakikita nila bilang nakaraang pagkabigo. Pinoprotektahan nila ang kanilang sarili sa likod ng pader na "Wala akong pakialam" at natatakot sa kung ano ang mangyayari, at kung ano ang madarama nila, kapag binaba nila ito. Sa katunayan, ang kanilang kalat ay naging isang pisikal na pader, at pinipigilan nilang alisin ito sa parehong kadahilanan na itinayo nila ang kanilang emosyonal na pader - takot na mabigo at masaktan ng kanilang mga kalagayan. Ang kanilang emosyon ay maaaring maging mas malaki kaysa sa kanilang kalat.
Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na bumuo ng isang tulay upang maabot ang iyong mga pangarap at limasin ang isang landas sa iyong perpektong pamumuhay. Ang pagkuha ng mga pader at pag-clear ng iyong puwang para sa isang mas malinaw na pag-unawa sa gusto mo at alam kung ano ang naramdaman mo na ang iyong hangarin ay ang simula ng pamumuhay ng iyong perpektong buhay.
Sinipi mula sa librong The Clutter Remedy.
Karapatang magpalathala © 2019 ni Marla Stone.
Naka-print na may pahintulot mula sa New World Library,
www.newworldlibrary.com
Artikulo Source
Ang Clutter Remedy: Isang Gabay sa Pag-Organis para sa Mga Nagmamahal sa kanilang Bagay
ni Marla Stone 
Mayroong maraming mga wastong pamamaraang sa paglikha ng malinis at malinis na mga puwang, ngunit ang mga pamamaraang ito ay may posibilidad na mabigo sa paglipas ng panahon dahil iminumungkahi nila na itapon namin ang aming mga gamit, at karamihan sa atin ay nagmamahal sa aming mga bagay-bagay! Ang sariwa at palakaibigan na diskarte ni Marla Stone, batay sa kanyang trabaho bilang parehong isang propesyonal na tagapag-ayos at isang dating psychotherapist, ay lumalampas sa pag-alok upang mag-alok ng diskarte sa Clutter Remedy na lilikha ng mga puwang na gusto mo at panatilihin kang perpetwal na naayos. (Magagamit din bilang isang edisyon ng papagsiklabin, isang Audiobook, at isang Audio CD.)
Mga Kaugnay Books
Tungkol sa Author
Marla Stone, Ang MSW, ay ang may-ari ng I-Deal-Lifestyle Inc., na nagbibigay ng pagbagsak, disenyo, pagsasanay sa korporasyon, at serbisyo sa pamumuhay ng pamumuhay. Siya ay isang dating social worker at psychotherapist na naging propesyonal na tagapag-ayos na tumutulong sa mga tao na mabuhay ng isang tamang-tama pamumuhay sa pamamagitan ng pagkuha sa ugat ng kanilang mga hamon sa pag-iisip, emosyonal, espirituwal, at kapaligiran. Karagdagang impormasyon sa www.i-deal-lifestyle.com
