Imahe sa pamamagitan ng Alexandra_Koch 

Overwhelm ang nangyayari kapag masyado tayong maraming input na pumapasok at nasobrahan tayo. Madaling pagsama-samahin ang lahat, binabaluktot ang kahalagahan sa engrandeng pamamaraan ng mga bagay, nagiging abala sa kung ano ang kailangang gawin, dapat gawin, o kung ano ang naririnig natin sa mga balita. Sa sukdulan, tatakbo tayo na parang manok na pugot ang ulo o hindi tayo kumikibo at itinago ang ating mga ulo sa buhangin.

Karaniwan, sa panahon ng labis na kabigatan, lumukso kami mula sa mga partikular na nangangailangan ng pansin sa mga pangkalahatang pangkalahatan. Default tayo sa mga pagmamalabis at drama, na limitado lamang ng ating imahinasyon. Ang maliliit na bagay ay nakakasira ng lupa at halos imposibleng gawin. Para kaming nasa pressure cooker, na tinatawag ang aming sarili na "stressed out."

Ano ang presyo na binabayaran natin? Nawawalan tayo ng pananaw. Mahirap i-enjoy ang paglalakbay o ang kasalukuyang sandali kapag nakakaaliw sa mga iniisip tungkol sa mga implikasyon para sa hinaharap. Bilang karagdagan, nawawalan tayo ng kahusayan. At dahil naghahabulan ang isip natin, hindi natin marinig ang sinasabi ng ibang tao at nawawalan ng personal connection. Ang maliliit na bagay ay nagiging malaking deal, na nagiging sanhi ng kaba, pagkabalisa, o pagkabalisa ng ibang tao sa ating presensya.

At anong emosyon ang nagtutulak sa pakiramdam ng labis? Takot.

At anong emosyon ang nakatakas sa atin? Kapayapaan.

Paano mag-STOP Pakiramdam ng sobra

1. Igalaw ang pisikal na enerhiya nang pisikal.

Upang madaig, dapat mong alisin ang enerhiya ng takot sa iyong katawan sa pamamagitan ng panginginig, panginginig, panginginig, at panginginig nang may sigla. Mag-isip ng isang manlalangoy bago ang isang malaking kumpetisyon o isang taong nakikipag-usap sa isang madla na 5000. Bagama't mukhang kalokohan, maaari mong ibalik ang kalmado at kalinawan sa pamamagitan ng panginginig at pagpapaalala sa iyong sarili, "ayos lang. Kailangan ko lang alisin ang enerhiyang ito sa aking katawan."

2. Mag-isip ng mga kaisipan na sumusuporta.

Karaniwan kapag nakakaramdam tayo ng pagkataranta upang pasiglahin ang ating takot sa mga salitang tulad ng "palagi" at "hindi," gaya ng "Palagi akong nabigo," o "Hinding-hindi ko ito gagawin." Putulin ang gayong mga pag-iisip tungkol sa hinaharap at nakaraan, at iba pang mga over-generalization na pumipilipit at nagpapalaki sa problema. Sa halip, manatili sa kasalukuyan at maging tiyak. Huwag hayaan ang iyong sarili na aliwin ang mga saloobin tungkol sa lahat nang sabay-sabay.

Tulungan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpili ng isa o dalawang mga parirala na sumasalamin at madalas sabihin ang mga ito, lalo na kapag nagsisimula ka nang mabalisa at ma-stress.

Mag-isip ng kaunti.

Manatiling tiyak.

Isang bagay sa isang pagkakataon.

Mga maliliit na hakbang.

Paunti-unti.

Manatiling tiyak.

3. Hatiin ang malaki sa maliit na maaaring gawin.

Kung nakakaramdam ka ng labis na pampulitikang sitwasyon, gawin ang nasa iyong kontrol, at pagkatapos ay bitawan. Limitahan ang dami ng impormasyon na iyong isinasagawa at sa halip ay tutukan ang paggawa ng kung ano ang magpapasingkad sa iyong araw at mag-ambag sa pagpapabuti ng iyong komunidad.

Kung nalulula ka sa iyong mga responsibilidad, gumawa ng isang listahan ng mga isyu, responsibilidad, at proyekto na nangangailangan ng iyong pansin. Pagkatapos ay hatiin ang malalaking paksa sa isang serye ng mga simpleng maliliit na piraso para makadalo ka sa isang bagay na mapapamahalaan sa bawat pagkakataon. Ang susi sa pag-minimize ng takot at mga gawain sa buhay ay maglaan ng oras upang maging maayos araw-araw. Para sa bawat gawain na gagawin mo, magsimula sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong layunin. Sa pag-iisip na iyon, hatiin ang ninanais na layunin sa isang serye ng maliliit na hakbang na magagawa. Kumonsulta sa iyong intuwisyon upang linawin ang mga priyoridad.

Ang bawat hakbang ay dapat gawin nang sapat na maliit upang malaman mong matatapos mo ito. Manginginig kung sa tingin mo ay naiipit ka at lalo pang sirain ang gawain. Kung nagpapanatili ka ng isang patuloy na listahan ng kung ano mismo ang kailangang gawin kung kailan, maaari mong suriin kung ano ang pinakamahalaga at mahalaga para sa ngayon. Ilagay ang iyong listahan sa isang malinaw na lugar para makita mo ito. Pagkatapos ay gawin mo na lang ang susunod.

Mag-check in bago tumanggap ng karagdagang responsibilidad, sinasabi hindi hindi magiging katapusan ng mundo.

Muling pag-usapan kung ano ang hindi posible, magtalaga ng mga gawain kung kinakailangan.

Purihin ang iyong sarili nang labis habang kinukumpleto mo ang bawat maliit na hakbang at pagkatapos ay asikasuhin kung ano ang susunod. Panatilihin ang paggambala sa panloob na kritiko at sa halip ay bigyan ang iyong sarili ng mga pagpapahalaga.  "Ginagawa ko ang pinakamainam na magagawa ko." "Ginawa kong mabuti."

Isang Mahusay na Hakbang sa isang Oras

Ang mga maliliit na hakbang ay ang susi sa pag-alis ng pakiramdam na nabigla at pangasiwaan ang iyong buhay at ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa iba. Maaari mong harapin ang mga detalye sa mga pag-uusap at sa iyong sarili, upang makagawa ng kalinawan at pakiramdam na nakasentro. Kapag nag-iisip ka nang detalyado at humarap sa mga konkretong isyu, mas magiging kalmado ka, mas makakagawa ka, mag-e-enjoy sa iyong ginagawa.

Ang mga gawain sa iyong buhay ay mas madaling hawakan dahil alam mong ang sikreto ay hatiin ang malalaking deal sa maliliit na hakbang. Gamit ang iyong bagong motto, "unti-unti" maaari mong tunay na makamit ang halos anumang bagay na may malinaw, kasalukuyan, at mapayapang pag-iisip.

Malalaman mong masisiyahan ka sa anumang idudulot ng iyong araw at kusang-loob na makakalahok nang may katatawanan at katahimikan. Kilalanin at pahalagahan ang iyong sarili sa pagbibigay ng higit na kapayapaan at kasiyahan sa iyong buhay.

© 2023 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

Pag-aayos ng Pag-uugali

Pagbabagong Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng Mas Mabuting Buhaye
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/