Ang pagganyak ay maaaring maging isang mahirap na bagay na darating. Sa bahay man, sa paaralan o sa trabaho, karamihan sa atin ay nasa isang sitwasyon kung saan alam natin nang eksakto kung ano ang gagawin ngunit kulang sa mental na kapangyarihan upang gawin ito. Naninirahan kami sa isang mundo kung saan ang palagiang hype at pagkabalisa ay ginagawang sanay na magmadali kami ng mga pagpapasya, upang mabalisa ang aming oras ng pagtatrabaho upang matugunan ang aming patuloy na paglaki, at pakiramdam tulad ng isa pang cog sa makina ng lipunan. Ang lahat ng ito ay maaaring kritikal na makakapinsala sa ating lakas, na lumilikha ng mga hindi pa nakagagaling na kakulangan sa aming pagganyak upang matuto, mag-aral at magtrabaho sa isang pamantayang tinukoy ng ating lipunan. Nang walang pag-uudyok, ang lahat ay maaaring likas na walang katotohanan at walang kahulugan. Ang nakapagpapalakas na puwersa na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang kumilos, kung ito ay upang makakuha ng mula sa kama o upang mag-sign ang pinakahihintay na kontrata na hahubog sa natitirang bahagi ng iyong karera.
Sa mga nagdaang taon, dumarami ang interes patungo sa pag-unawa sa mga biological na mekanismo na nagpapasan ng ating pagganyak. DopaminoIsang monoamine neurotransmitter. Dopamino ay kasangkot sa maraming b ... ay lumitaw bilang isang pangunahing kemikal na kasangkot sa halos lahat ng aspeto ng pagganyak at malinaw na ngayon na ang pag-uudyok ay maaaring masubaybayan hanggang sa iilan, mga naka-circuit na rehiyon ng utak. Tulad ng bawat isa neurotransmitterAng mga kemikal na tumatawid sa ilang mga synapses at nagdadala ng isang senyas sa ..., ipinapadala ng dopamine ang signal nito sa pamamagitan ng pagpasa mula sa isa neuronAng functional unit ng nervous system, isang cell ng nerbiyos na ... upang magbigkis sa mga receptor sa susunod. Ngunit aling ruta ang kinukuha ng utak sa utak upang pasiglahin ang iyong mga saloobin?
Tumagal ng maraming taon ng pagsisikap at lakas (kaya maraming ginamit na dopamine) upang matukoy kung ano ang tinatawag ngayon ng mga siyentipiko mesolimbic pathway, kung hindi man kilala bilang isang neuronal circuit na nag-uugnay sa gitna ng utak (midbrain) sa pinakamalayo nitong rehiyon (cerebral cortex). Ang isang pangkat ng mga neuron na bumubuo ng neurotransmitter na ito ay matatagpuan sa Ventral Tegmental Area (VTA), kung saan ang proyekto nila sa nucleus accumbens pati na rin ang iba pang mga 'limbic' na rehiyon - ito ang mga lugar ng utak na nag-regulate ng iyong mga emosyonal na tugon at kasama ang hippocampusIstraktura sa temporal na umbok na maraming mga pag-andar ngunit es ..., amygdalaIsang koleksyon ng mga nuclei na matatagpuan sa temporal lob. Ang amygd ..., prefrontal cortex at septum. Habang ang isang nuanced larawan kung paano nakikipag-ugnay ang mga rehiyon na ito sa bawat isa ay nawawala pa rin, sumasang-ayon ang mga eksperto na ang dopamine ay kung ano ang mga tip sa balanse sa pagitan ng paggastos ng isang hapon sa iyong sopa na nagsasabi tungkol sa iyong kawalan ng ehersisyo o pagpunta sa gym.
"Habang ang mga pag-aaral na ito ay nag-aalok ng mahalagang pananaw sa kung paano ka nakakakuha sa kama mula sa kama, mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga pag-aaral ay isinagawa sa mga rodents."
Ang pinakaunang mga eksperimento na nag-uugnay sa dopamine sa pagganyak ay sinusubaybayan ang kanilang mga ugat pabalik sa unang bahagi ng 1950s nang natuklasan ng siyentipiko na si Dr. James Olds na ang mga de-koryenteng pagpapasigla ng gitna ng utak ay nagdulot ng mga daga upang ulitin ang isang naibigay na pag-uugali na naghahanap ng gantimpala [1]. Ang ideya na ang epekto na ito ay maaaring pinagsama ng dopamine ay pinahusay na pormal ni Dr. Roy Wise, na ang mga eksperimento ay nagpakita na ang mababang antas ng dopamine sa utak ng isang hayop ay binabawasan ang pag-uudyok na kumilos at magsagawa ng mahusay na natutunan na pag-uugali upang makakuha ng pagkain, tubig o kontak sa sekswal. [2]. Ang mga natuklasan na ito ay naisip na iminumungkahi na kinokontrol ng dopamine ang aming kakayahang makita ang kasiyahan at gantimpala, isang teorya na mabilis na natagpuan ang popular na kultura. Bukod dito, sa isang serye ng mga eksperimento, natuklasan ng isang pangkat ng mga mananaliksik sa The University of Connecticut na kapag ang mga hayop ay binibigyan ng pagpipilian sa pagitan ng isang gantimpala na may mataas na halaga na nangangailangan ng maraming pagsisikap at isang mababang halaga na gantimpala na nangangailangan ng kaunting pagsisikap, ang pagkakaiba sa ang kanilang pinili ay maaaring namamalagi sa mga antas ng dopamine ng utak. Ang artipisyal na pagmamanipula ng dopamine ay nagpakita na ang mga hayop na may mas mababang antas ng optica dopamine para sa mababang halaga, mas madaling makuha na gantimpala samantalang ang mga hayop na may mas mataas na antas ng utak dopamine ay magpapakita ng pagtaas ng pagganyak upang gumana nang mas mahirap upang makakuha ng mataas na halaga na gantimpala [3] .
Habang ang mga pag-aaral na ito ay nag-aalok ng mahahalagang pananaw sa kung paano ka nakakakuha ng kama sa dopamine, mahalagang tandaan na ang karamihan sa mga pag-aaral ay isinasagawa sa mga rodents. Sa pagtatangka na palawakin ang mga natuklasan na ito sa iba pang mga species, sinukat ng mga siyentipiko sa Stanford University ang mga antas ng dopamine sa ilan sa mga pinaka mahirap na hayop sa planeta: mga ants. Isang bagong pag-aaral na nai-publish sa journal iScience nagpapahiwatig na kapag ang mga ants ay bibigyan ng dopamine, ipinakita nila ang pagtaas ng pagganyak upang iwanan ang kanilang pugad at upang simulan ang kanilang foraging activity; hindi ito nakita sa mga ants na binigyan ng control sangkap [4]. Ang mga may-akda ng pag-aaral na ito ay binibigyang kahulugan ang mga natuklasan na ito bilang katibayan na ang dopamine ay maaaring makaimpluwensya sa pagsusuri ng isang forager tungkol sa pampasigla sa kapaligiran pati na rin ng sariling pisyolohikal na estado. Mahalaga, ang nadagdagang dopamine signaling ay maaaring magbago ng pang-unawa ng hayop sa sarili nitong pagiging handa sa physiological upang mag-forage sa pamamagitan ng overriding negatibong mga pahiwatig na kumokontrol sa pag-uugali ng ebolusyon na ito. Long story short, dopamine juice ka up.
Ngunit saan kumilos ang utak sa utak upang maipalabas ang mga epekto nito? Ang consensus ay umiikot sa ideya na kapag ang dopamine ay naglalakbay mula sa VTA patungo sa mga target nito sa utak, bumagsak ito sa isang istraktura na tinatawag na nucleus accumbens. Isipin ito bilang iyong personal na coach. Ang mga mataas na antas ng dopamine sa lugar na ito ay hihikayat sa iyo na lagyan ng tsek ang bawat kahon ng iyong dapat gawin na listahan, samantalang ang mababang antas ay mag-iiwan sa iyo sa pagkalat.
"... habang pinapahusay ang nilalaman ng dopamine ng iyong utak ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong pagganyak, maaaring mag-iba ang mga epekto depende sa kung saan nadagdagan ang dopamine."
Kaya ano ang magagawa natin upang mapagbuti ang ating pagganyak? Sapat na bang i-crank ang mga antas ng dopamine ng ating utak? Medyo kabaligtaran. Ipinakita ng mga siyentipiko sa Vanderbilt University na habang ang mataas na antas ng dopamine sa kilalang mga sentro ng pagganyak ay maaaring mapahusay ang iyong pagpayag na magtrabaho nang mabuti para sa isang gantimpala, ang mga mataas na antas ng dopamine ay matatagpuan din sa talino ng mga tao na nagpapakita ng nabawasan na pagganyak upang gumana, sa ibang bahagi lamang ng utak na tinawag na isla [5]. Ang paghanap na ito ay nagmumungkahi na habang pinapahusay ang nilalaman ng dopamine ng iyong utak ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong pagganyak, ang mga epekto ay maaaring magkakaiba depende sa kung saan nadagdagan ang dopamine. Katulad nito, isang bagong pag-aaral na nai-publish sa journal Neuron ay nagpapahiwatig na ang dopamine ay inilabas din sa nucleus accumbens bilang tugon sa mga hindi kasiya-siyang karanasan, pagdaragdag sa paniwala na ang transmiter na ito ay maaaring gumana bilang isang dobleng talim sa utak [6].
Paano natin mai-hack ang sistemang ito? Sanayin ang iyong utak. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang utak ng tao ay maaaring sanayin upang lumikha ng tamang kapaligiran ng dopamine. Ang isang paraan upang gawin ito ay sa pamamagitan ng pag-asa sa gantimpala. Halimbawa, isipin ang pagkumpleto ng isang proyekto at yakapin ang napansin na gantimpala. Gamit ang mga diskarte sa imaging utak, tulad ng MRIMagnetic resonance imaging, isang pamamaraan para sa pagtingin sa stru ..., natagpuan ng mga neuroscientist na ang impormasyon ng gantimpala ay naproseso sa isang lugar ng iyong utak na tinatawag na prefrontal cortex at ang lugar na ito ay nakikipag-ugnay nang direkta sa mga accumbens ng nucleus at VTA upang ma-trigger ang motivated na pag-uugali [7]. Samakatuwid, ang inaasahang gantimpala ay maaaring direktang maimpluwensyahan ang ating pagpayag na magtrabaho sa pamamagitan ng pag-activate ng mga pangunahing sentro ng pagganyak sa utak.
Sa huli, habang ang neuroscience ay tiyak na nakakatulong upang mai-hack ang aming mga biological na hadlang, hindi namin makalimutan na ang pagdidisiplina at pagdidisiplina sa sarili ay dalawa sa pinakamalakas na puwersa upang mapalakas ang iyong pagganyak. Karamihan sa pananaliksik ay kinakailangan upang lubos na maunawaan ang kumplikadong biological mekanismo na bumubuo at nagpapanatili ng aming lakas. Ngunit, sa pansamantala, ang pagnanasa at tiyaga sa anumang ginagawa mo ay maaaring makuha ang iyong dopamine na dumadaloy. Ang susunod ay susunod.
Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa Pag-alam sa mga Neuron
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
