Gaya ng isinulat ni Dr. David Simon sa kanyang aklat Ang Karunungan ng Pagpapagaling, "Ayon sa Ayurveda, ang ating kakayahang mag-metabolize ng pagkain ay mahalaga tulad ng kung ano ang pinipili nating kainin." Ang kakayahang ganap na mag-metabolize ng pagkain at makakuha ng enerhiya mula dito ay ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng pamumuhay at ng walang buhay.

Kung ang pagkain ay hindi ganap na transformed sa kanyang constituent enerhiya at katalinuhan, malusog na mga tisyu ay hindi maaaring bumuo at toxins maipon. Kaya, ang paraan na naghahanda tayo ng pagkain at ang ating mga intensyon at atensyon habang tayo ay kumakain ng pagkain ay mahalagang aspeto ng nakapagpapalusog na impluwensya nito. Bukod sa paghinga, ang pagkain ng pagkain ay ang pinakamalalim na paraan kung saan nakikipag-ugnayan kami sa kalikasan.

Ang Limang Senses ng Pagkain

Ang kaisipang pagkain, na may buong atensyon at presensya, ay maaaring isang kabuuang karanasan sa katawan. Ang pagtanggap sa iyong limang pandama upang matulungan kang gumawa ng pinakamahusay na mga pagpipilian sa pagkain ay maaari ring kumain ng mas kasiya-siya. Ang pamamaraan na ito ay gumagana ng mas mahusay kaysa sa kontrol ng bahagi o control ng calorie, na kadalasang nakalaan upang mabigo.

Paningin: Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga tao ay kumakain ng kanilang mga mata, hindi ang kanilang mga tiyan, na kung ano ang nangyayari kapag sinabi sa iyo ng iyong mga mata mayroon pa rin ang pagkain na natitira sa iyong plato at binabalewala mo ang katunayan na ang iyong tiyan ay puno. Sa susunod na umupo ka sa hapunan at kumain ka kalahati ng iyong pagkain, subukang isara ang iyong mga mata at tingnan kung ang iyong tiyan ay humihingi pa ng mas maraming pagkain. Kung hindi ka na magugutom, i-save ang natitira sa iyong pagkain para sa ibang pagkakataon.

Amoy: Ang iyong pang-amoy ay pinakamalakas kapag ikaw ang pinaka-gutom; maaari mong amoy ang pagkain "mula sa isang milya ang layo" at ang iyong bibig ay nagsisimulang pagtutubig. Upang mapigilan ang reaksyong ito, hayaan ang tulong ng iyong ilong na sabihin sa iyo kung ikaw ay busog na: Kung naamoy mo ang iyong pagkain nang bahagya sa iyong pagkain, at ang iyong bibig ay hindi na natubigan, maaaring oras na upang ihinto ang pagkain.

Pindutin ang: Ang pakiramdam ng pagkain sa iyong bibig ay isang magandang indikasyon ng isang mas mahusay na pagpipilian. Pumili ng mga pagkain na mahibla at huminga ng ilang sandali para sa ngumunguya, hindi ang mga iyan lamang na "matutunaw sa iyong bibig." Ang mga pagkain na ito ay mas mahaba upang mahawahan at bigyan ka ng isang buong damdamin para sa mas mahabang panahon.

pagdinig: Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong nakikinig sa malakas na musika habang kumakain ay madalas na kumakain at kumakain ng mas maraming pagkain. Gayundin, ang mga taong nakikinig sa malakas na musika habang ang pag-inom ay may posibilidad na tapusin ang mga inumin nang mas mabilis at mag-order ng higit pa sa kanila. Habang mukhang kaaya-aya ang hapunan ng musika, subukan ang pagkain sa katahimikan o makipag-usap sa isang kasama, at hayaan ang iyong isip at katawan na tumuon sa pagkain.

Taste: Ito ay maaaring mukhang ang pinaka-halata na kahulugan pagdating sa pagkain, ngunit ang panlasa ay maaari ding tumagal ng pinakamaraming oras upang sanayin (o sanayin muli). Maaari mong sanayin ang iyong mga panlasa upang mas gusto ang pagkain sa isang tiyak na paraan - halimbawa, may maraming asukal o asin, halimbawa. Maaaring tumagal ng ilang oras, ngunit maaari mong sanayin ang iyong mga panlasa upang ginusto ang mga pagkaing mababa ang asukal o mababa ang asin. Magsimula sa pamamagitan ng dahan-dahang pagbawas ng dami ng asin na niluluto mo, pati na rin ang paglilimita sa mga naprosesong pagkain na naglalaman ng sodium. Sa paglipas ng panahon, hindi mo rin mapapansin ang mas mababang nilalaman ng sodium, at magiging mas maingat ka sa mataas na inasnan na pagkain.

Alamin ang Iyong Uri at Mapawi ang Stress mula sa Inside Out

Ang bawat tao'y maaaring natatangi, ngunit ang mga tao ay gumagamit din ng ilang "tipikal" o kinagawian na pagtugon sa mga problema at stress. Iyon ay, ang mga tao ay maaaring sumasalamin ng mga uri, at ang pagkakaalam sa iyo ay mag-aalok ng mga pahiwatig tungkol sa kung paano mapawi ang stress. Kumuha ng isang "inside-out" na diskarte at pagnilayan kung paano mo tinitingnan ang panlabas na mundo.

Halimbawa, may posibilidad kang gamitin ang isang "mentalidad ng biktima," kung saan sinisisi mo ang iba sa halip na tingnan ang iyong sariling papel sa iyong kasalukuyang sitwasyon? O mas gusto mong maging "driver mode," na patuloy na nais na maging nangingibabaw o namamahala? Ikaw ba ay isang uri ng A na pagkatao - isang taong madalas na hindi nakakaalam, napipigilan ng oras, mapagkumpitensya, walang pasensya, at pagalit - o isang uri B, isang tao na karaniwang mas gusto ang paglalaro kaysa sa panalo, at lumilikha ng higit pa sa pagkamit?

Ang mga ugali ng pagkatao ng Type A, lalo na ang mapang-uyam na pagkapoot, ay partikular na nauugnay sa mga sakit na cardiometabolic. Minsan, ang aktibong pag-refram ng larawan ay maaaring humantong sa isang mas mahusay na pananaw.

Ang mga cardiologist na si Meyer Friedman at Ray Rosenman ang nagtaguyod ng termino type ang isang personalidad noong 1960s matapos ang paggastos ng isang malaking halaga sa muling pag-upholster ng mga upuan sa kanilang mga hinihintay na silid. Isang araw, isang bagong upholsterer ang dumating upang suriin ang pagkasira at pagod, tiningnan ang mga upuan, at bulalas: "Ano ang mali sa iyong mga pasyente? Ang mga tao ay hindi nagsusuot ng mga upuan sa ganitong paraan. " Napagtanto ng mga cardiologist na ang kanilang mga pasyente sa puso ay nakagawian na nakaupo sa mga gilid ng kanilang mga upuan, kumakalikot at kumukuha sa mga armrest.

Ang nalaman nila ay mayroong isang napakalakas na ugnayan sa pagitan ng uri ng A na pagkatao at sakit sa puso. Ang ilang mga propesyon na may mataas na presyon, tulad ng mga abugado at doktor, ay ipinapakita ito. Halimbawa, sa isang pag-aaral, ang mga lalaking manggagamot na sumukat ng mataas sa mga marka ng poot ay dalawampu't limang taon bago ay may apat na beses na mas mataas na peligro ng coronary artery disease at anim na beses na mas mataas ang peligro ng pagkamatay.

Ang kadalubhasaan ng mapang-uyam na poot ay ang kawalan ng tiwala sa kabutihan ng iba, at ang mga taong nagpapakita na ito ay malamang na sumasangayon sa mga pahayag tulad ng: "Karamihan sa mga tao ay nakikipagkaibigan dahil ang mga kaibigan ay malamang na maging kapaki-pakinabang sa kanila," at "madalas akong nagtrabaho sa ilalim ng mga tao na may mga bagay na nakaayos upang makakuha ng credit para sa mahusay na trabaho ngunit ma-ipasa ang mga pagkakamali sa mga nasa ilalim ng mga ito.

Sa huli, ang pinaka-mabisang paraan upang madagdagan ang kaligayahan, optimismo, at katatagan ay nakasalalay sa bawat natatanging indibidwal at bawat partikular na sitwasyon. Ang mga landas sa higit na kabutihan ay iba-iba. Ito ay katulad ng kagustuhan sa musika. Ang iba`t ibang mga tao ay maaaring gusto Beethoven, Bach, ang Beach Boys, Beyoncé, o Bobby Lewis, ngunit ang saya na nararamdaman ng bawat tao habang nakikinig ay pareho. Siguraduhin na ituloy ang mga diskarte na pinakamahusay na tumutunog sa iyo.

ILANG MGA BATAS SA BUHAY

* Ang stress ay isang normal na bahagi ng modernong buhay.

* Ang pamamahala ng stress ay isang mahalagang kasanayan; gamitin ang iyong lakas nang matalino.

* Ang pagpili ng iyong mga sagot sa stress ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba.

* Ang aming pang-unawa sa pagkontrol at kakayahang mahulaan ang ginagawang mas hindi matatagalan ang mga hindi kasiya-siyang sitwasyon.

* Musika, sining, pagmumuni-muni, at malalim na koneksyon sa pamilya at mga kaibigan ay posibleng outlet para sa pagpapagaan ng stress.

* Optimismo ay isang positibong katangian na maaaring maunlad.

* Ang kahulugan, layunin, at kagalakan ay nagpapanatili sa atin.

* Ang mga oras ng tahimik ay makakatulong sa amin na kumonekta muli sa aming personal na kapangyarihan; kumuha ng mga break mula sa teknolohiya.

* I-frame muli ang larawan kung ang iyong kasalukuyang frame ay hindi gumagana.

* Ang mga koneksyon sa social ay isang pangunahing kadahilanan sa ating kakayahang panatilihin ang mga magagandang gawi.

* Ang pagpapatawad at pasasalamat ay makapangyarihang mga tool.

* Maging narito ngayon.

* Ang isang napatunayan na paraan upang madagdagan ang iyong lakas ay upang magkasala sa iyong mga layunin.

Copyright © 2018 ni Pankaj Vij, MD.
Na-print muli nang may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Turbo Metabolism: 8 Linggo sa Isang Bagong Ikaw: Pag-iwas at Pagbabalik sa Diyabetis, Labis na Katabaan, Sakit sa Puso, at Iba Pang Mga Metabolic Sakit sa pamamagitan ng Paggamot sa Mga Sanhi
ni Pankaj Vij, MD, FACP

Habang kumakalat ang modernong paraan ng pamumuhay sa Kanluran sa buong mundo, gayon din ang metabolic syndrome - isang kumpol ng mga sintomas na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso, stroke, diabetes, at iba pang mga kondisyon. Ang mabuting balita: ang metabolic syndrome ay maaaring ma-amoy sa pamamagitan ng isang makatwirang programa ng ehersisyo, natural na pagkain, pamamahala ng stress, at kalidad na pagtulog. Sa maikli at masiglang aklat na ito, si Dr. Vij ay nagdudulot ng isang masa ng medikal na pananaliksik sa isang simple, epektibong programa para sa makulay na kalusugan. Pag-iwas sa mga fads at gimmicks, nagbibigay siya ng praktikal na payo, case studies ng mga ordinaryong tao, at mga maikling seksyon na nagdudulot ng karaniwang mga myth ng medikal. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pamamaraan na nakabatay sa ebidensya ni Dr. Vij, maaari mong pamahalaan ang diyabetis, iwasan ang mga kaugnay na kondisyon ng metabolic, mawalan ng timbang, at mabuhay nang mas malusog, mas maligaya na buhay na may lakas upang magawa.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na paperback na ito o bilhin ang Papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Ang Pankaj Vij, MD, FACP, ay tumulong sa libu-libong mga pasyente na mawalan ng timbang, pamahalaan ang mga malalang kondisyon ng kalusugan, at mapabuti ang kanilang pisikal na fitness. Ang sertipikado ng lupon sa panloob na gamot at gamot sa labis na katabaan, si Dr. Vij ay nagsasanay ng gamot mula pa noong 1997. Kasamang Tagapagtatag ng HealthZone Life at nangunguna sa pagpapakilala ng Modelong HealthZone bilang isang tool para sa edukasyon sa kalusugan at klinikal na kasanayan, si Dr. Vij ay may pagkahilig para sa nutrisyon at fitness. Kasama sa kanyang mga interes ang mga diskarte sa kung paano mabagal ang proseso ng pag-iipon at i-optimize ang pagganap ng tao, sa gayon pagpapahusay ng span ng kalusugan, hindi lamang ang haba ng buhay. Nagmomodelo siya ng malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagsunod sa mababang glycemic, anti-inflammatory diet, na may regular na pisikal na aktibidad, pagninilay at pagtuon sa pagtulog; (pagdaragdag ng musika at katatawanan para sa mahusay na panukala). Para sa karagdagang impormasyon., Bisitahin http://healthzonelife.com/

Mga Kaugnay Books

at

Pag-hack ng ugali: Pag-optimize ng Iyong Mga Setting

Pankaj Vij, MD, FACP

Bagama't ang malusog na pagkain, regular na pisikal na ehersisyo, pamamahala ng stress, at sapat na pagtulog ay bumubuo ng payo na maaaring…

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.