Kung ang impormasyon ay ang sagot,
lahat tayo ay magiging mga billionaires na may perpektong abs.
                 - DEREK SIVERS

Habang ang malusog na pagkain, regular na pisikal na ehersisyo, pamamahala ng stress, at pagkuha ng sapat na pagtulog ay bumubuo ng payo na maaaring ibinigay ng aming mga lolo't lola, kailangan nating lahat ang mga tool upang lumipat mula sa pag-alam paggawa, mula sa pag-iisip hanggang sa paniniwala hanggang sa napakalaking pagkilos.

Ang diskarte upang malaman ang mga bagong kasanayan ay buod ng akronim FAST, na binuo ng memorya ng coach at pag-aaral Jim Kwik. Narito ang aking sariling paraphrasing ng FAST:

F: Kalimutan. Tulad ng sa, kalimutan kung ano sa tingin mo alam mo. Ito ay tungkol sa pagsisimula ng isang malinis na talaan ng mga kandidato, isang pag-usisa ng isang bata, "isang walang laman na tasa."

A: Aktibo. Tulad ng sa, maging isang aktibong mag-aaral. Diskarte ang mga bagong konsepto na may buong atensyon at tamang saloobin.

S: Estado. Tulad ng nasa, maging sa tamang pisikal at mental na kalagayan, na nagpapabuti ng pag-aaral at pag-aampon ng mga bagong konsepto. Nakakatulong ito na ilipat ang mga ito mula sa nakakamalay na isip sa awtomatiko, hindi malay, ugaling isip.

T: Turuan. Tulad ng sa, ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang isang bagay na talagang mahusay ay upang turuan ito sa iba. Mapapansin mo ang mga konsepto ng Turbo Metabolism kung iisipin mo ang mga ito sa hangaring ipaliwanag ang mga ito sa lahat ng iyong kakilala.

Sa pamamagitan ng pag-unawa sa ating unibersal na mga pangangailangan ng tao at sa pamamagitan ng pagtuon sa dulo ng layunin ng pamumuhay ng isang buhay na may kahulugan at layunin, ng paglaki at kontribusyon, maaari tayong lumipat patungo sa permanenteng pagbabago ng pag-uugali. Ito ang aking diskarte sa pag-iisip-katawan sa pagbabago ng kalusugan.

Ang mga gawi ay isang Makapangyarihang Tool

Ayon sa pagsasaliksik, ang mga ugali ay isang napakalakas na tool sa pag-automate ng ilang mga pag-uugali at pagkilos upang maisagawa ito ng hindi malay na pag-iisip, tulad ng pagtali ng iyong mga sapatos, pagsipilyo ng iyong ngipin, pagmamaneho upang gumana, at pag-alala sa mga lyrics ng iyong paboritong kanta.

Sa katunayan, lahat tayo ay nilikha ng mga nakagawiang gawain at gawi, at naging sanay tayo sa mga aktibidad na paulit-ulit nating ginagawa. Maaari nating makumpleto ang 90 hanggang 95 porsyento ng aming mga gawain na gawain sa buong araw na pagpapatakbo sa antas ng isip na walang malay.

Kung naranasan mo na ang isang tuta, o napanood ang pag-uugali ng mga dolphin sa mga palabas sa amusement park, naiintindihan mo ang proseso: ang isang bagong ugali ay isang nakakondisyon (awtomatikong) tugon na nagsasangkot ng isang pahiwatig (tulad ng isang pag-click o paggalaw ng kamay), isang aksyon ( ang dolphin jumps), at isang gantimpala (isang maliit na gamutin tulad ng isang dog biscuit o isda).

Ang parehong pagkakasunud-sunod ng cue-action-reward ay gumagana rin sa mga tao. Halimbawa, ang pagod sa 3:30 ng hapon (cue) ay humahantong sa pag-agaw ng isang malakas na tasa ng kape at isang cookie (aksyon), na lumilikha ng isang paga sa lakas (gantimpala). O sa isang pangkaraniwang Biyernes ng gabi (time cue), nararamdaman namin ang pagnanasa na pumunta sa isang bar kasama ang mga kaibigan (pagkilos), upang makapagpahinga kami habang nakikipag-hang out sa kanila (gantimpala).

Ang konsepto ng pag-hack ng ugali nagsasangkot ng pagpapalit ng isang maling pag-aksyon na nakakasira sa sarili ng isang kanais-nais. Sa gayon, tumutugon kami sa parehong pahiwatig sa pamamagitan ng paggawa ng ibang bagay at pagkatapos ay pagtanggap ng isang katulad na kasiya-siyang gantimpala. Halimbawa, maaari naming na-hack-hack ang parehong mga halimbawa sa itaas: kapag lumubog ang aming enerhiya sa 3:30, maaari kaming maglakad nang mabilis sa halip na kumain ng kape at isang cookie; sa Biyernes ng gabi, maaari kaming makisalamuha at makapagpahinga sa pamamagitan ng paglalaro ng basketball sa mga kaibigan o sa pagsayaw. Ang layunin ay upang mag-set up ng mga gawain at gawi upang matulungan kaming maging matagumpay.

Pagsasanay ng Mga Bagong gawi

Sa mga salita ng Griyegong makata na si Archilochus, "Hindi kami umuusbong sa antas ng aming mga inaasahan, mahuhulog kami sa antas ng aming pagsasanay."

Gaano katagal sa tingin mo na kinakailangan upang bumuo ng isang ugali? Maraming tao ang nagsasabi ng dalawampu't isang araw, ngunit hindi iyon sapat. Ang oras na ito ay aktwal na nagmula sa isang plastic surgeon na nagsabi na kinuha nito ang kanyang mga pasyente ng tatlong linggo upang hindi makagawa ng double take sa mirror post-surgery. Sa katunayan, ang average na oras na kinakailangan upang bumuo ng isang bagong ugali, ayon sa London College University, ay animnapu't-anim na araw.

Kaya, mahalaga na i-reset ang iyong mundo at panatilihing i-reset ito nang hindi kukulangin sa dalawang buwan, upang maging malusog na gawi ang mga default na pagpipilian. Magkakaroon ka ng pinakamahusay na pagkakataon para sa tagumpay kung susundin mo ang mga alituntuning ito:

* Itakda ang iyong sukdulang layunin.

* Pangalanan ang isang kapansin-pansin na pag-uugali na nakabatay sa iyong misyon.

* Maging tukoy hangga't maaari; pumili ng mga aksyon na maaari mong sukatin o sukatin.

* Tumuon sa mga aksyon na maaari mong makatwirang makamit.

10 Mga Pagkilos Upang I-optimize ang Iyong Bagong ugali Tagumpay

Narito ang sampung higit pang mga bagay na dapat tandaan habang gumagawa ka ng mga malusog na gawi at i-optimize ang iyong kapaligiran para sa tagumpay:

1. Palitan ang mga hindi malusog na aksyon na may malusog na pagkilos: Para sa parehong cue o labis na pananabik, palitan ang isang hindi malusog na pagkain na may malusog na isa.

2. Mag-iskedyul ng malusog na gawi at maglagay ng mga paalala sa iyong kalendaryo. Kailan ka mag-uunat, gumalaw, magpahayag ng pasasalamat, o magmumuni-muni?

3. I-automate ang mga kapaligiran upang ang malusog na mga pagpipilian ay madaling gawin. Halimbawa, mag-stock ng malusog na meryenda sa bahay, sa opisina, at sa kotse. Panatilihing naka-pack at handa nang pumunta ang mga damit sa gym. Gayundin, alam mo ba na ang paggamit ng mga transparent na mangkok na baso at plato ay nagdaragdag ng aming kamalayan sa dami ng pagkain, na tumutulong sa amin na mas nasiyahan sa mas kaunting pagkain? O kaya ay kumakain tayo ng 30 porsyento na mas mababa kung gagamitin natin ang ating hindi namamalaging kamay? Subukang gawin ang mga trick na ito sa iyong gawain. Ito ang pinaka- mahalagang hakbang. Ang pag-aautomat ay humahantong sa paglaya mula sa tukso!

4. Bumuo ng isang pangkat ng suporta ng pamilya, mga kaibigan, at mga katrabaho na tutulong sa iyo na manatili sa track, o mabilis na ibalik ka sa landas, nang walang paghatol, pagkakasala, o panghihinayang.

5. Kilalanin ang mga pahiwatig at alamin kung paano mo ito dalhin, pagkatapos ay tingnan ang item 9.

6. Panoorin ang iyong wika, at muling salita ang iyong mga pagpipilian upang malimitahan ang mga hindi magagandang pagpipilian. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili, "Mas gusto ko ba ang salad para sa tanghalian o hapunan?" o "Mas gugustuhin ko bang mag-ehersisyo sa umaga bago magtrabaho o sa gabi pagkatapos ng trabaho?" Sabihin sa iyong sarili, "Ang mga cookies na iyon ay mukhang mahusay, ngunit wala sa aking plano. Magkakaroon ako ng masustansyang mga almond sa halip. "

7. Piggyback sa mga umiiral na gawi. Halimbawa, gawin ang sampung push-up tuwing ikaw ay magsipilyo o mag-floss ng iyong ngipin. O kumuha ng supplement ng bitamina D tuwing umaga gamit ang iyong smoothie.

8. Paunlarin at kilalanin ang iyong ugali na “keystone”. Sa isang arko, ang isang keystone ay ang piraso sa tuktok laban sa kung saan ang lahat ay nakahilig, at ang isang batayan ng keystone ay makakatulong suportahan ang lahat ng aming iba pang mga layunin. Ang isang ugali ng keystone ay maaaring maging anumang, ngunit madalas ay nakakakuha ng sapat na pagtulog at ehersisyo. Para sa iyo, maaaring kumakain ng masarap na agahan, nakakakuha ng magandang yakap, nakakatawa, gumugol ng oras sa labas ng bahay, nakakarinig ng isang nakasisiglang piraso ng musika. Kahit na ang paggawa ng kama sa umaga ay maaaring maging isang batayan ng keystone! Kapag nagkulang kami ng aming keystone, maaari naming subukang palitan ito ng isang hindi malusog, hindi epektibo na kahalili, tulad ng pagkain ng ice cream at cookies kapag pagod na tayo. Ang mga nakagawiang keystone ay panatilihin kaming nasa track sa aming mga layunin.

9. Magplano para sa tagumpay sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang ng mga sitwasyon na "kung / pagkatapos". Halimbawa, kung pupunta ka sa isang restawran, suriin ang menu sa online at alamin ang pinakamahusay na posibleng pag-order ng pagkain kapag nakarating ka doon. Kung naglalakbay ka at nagugutom, ano ang kakainin mo? Mag-impake ng malusog na meryenda upang maiwasan mo ang lahat ng mga hindi malusog na pagpipilian sa paliparan. Kung pupunta ka sa isang pagdiriwang, kumain ng isang malusog na meryenda muna at planong tanggalan ng magalang ang alak o panghimagas.

10. Gantimpalaan ang iyong sarili at ipagdiwang ang iyong mga tagumpay sa malusog na mga gantimpalang hindi pang-pagkain kapag nakamit mo ang mga milestones. Ang mga gantimpala ay maaaring pagpunta para sa isang masahe o isang spa treatment, o pagpunta sa mga pelikula o isang konsyerto. Maaari ka ring mamili ng mga bagong damit na mas magkasya dahil ang iyong katawan ay mukhang mas mahusay.

MGA BATAS SA BUHAY

* Ang isip at katawan ay malapit na nakakonekta at patuloy na nag-eavesdropping sa bawat isa.

* Hindi mo mababago ang iyong mga pagkilos nang hindi binabago ang iyong isip; magpatibay ng isang sagana sa pag-iisip na itinakda sa halip na isang pag-aalinlangan.

* Kailangan mo ng isang koponan ng suporta ng mga tao uplifting - ang iyong mga coaches, ang iyong cheerleaders, ang iyong tribo - upang matulungan kang sumulong.

* Gumawa ng isang tunay na pangako (hindi lamang isang resolusyon ng Bagong Taon!) Upang maging malusog.

* Siguraduhing alisin ang basura. Walang junk sa palamigan, walang alalahanin.

* Laging dalhin ang iyong mga "magagandang bagay-bagay" mga listahan ng shopping sa tindahan sa iyo.

* Ang mga superfood, tulad ng broccoli at Brussels sprouts, ay mahalaga sa isang malusog na diyeta.

* Mag-isip ng pagkain bilang gasolina, hindi bilang nakakaaliw na pagtakas.

* I-set up ang tamang kapaligiran.

* Ang automation ay humahantong sa pagpapalaya.

Copyright © 2018 ni Pankaj Vij, MD.
Na-print muli nang may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com.

Artikulo Source

Turbo Metabolism: 8 Linggo sa Isang Bagong Ikaw: Pag-iwas at Pagbabalik sa Diyabetis, Labis na Katabaan, Sakit sa Puso, at Iba Pang Mga Metabolic Sakit sa pamamagitan ng Paggamot sa Mga Sanhi
ni Pankaj Vij, MD, FACP

Habang kumakalat ang modernong paraan ng pamumuhay sa Kanluran sa buong mundo, gayon din ang metabolic syndrome - isang kumpol ng mga sintomas na nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso, stroke, diabetes, at iba pang mga kondisyon. Ang mabuting balita: ang metabolic syndrome ay maaaring ma-amoy sa pamamagitan ng isang makatwirang programa ng ehersisyo, natural na pagkain, pamamahala ng stress, at kalidad na pagtulog. Sa maikli at masiglang aklat na ito, si Dr. Vij ay nagdudulot ng isang masa ng medikal na pananaliksik sa isang simple, epektibong programa para sa makulay na kalusugan. Pag-iwas sa mga fads at gimmicks, nagbibigay siya ng praktikal na payo, case studies ng mga ordinaryong tao, at mga maikling seksyon na nagdudulot ng karaniwang mga myth ng medikal. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pamamaraan na nakabatay sa ebidensya ni Dr. Vij, maaari mong pamahalaan ang diyabetis, iwasan ang mga kaugnay na kondisyon ng metabolic, mawalan ng timbang, at mabuhay nang mas malusog, mas maligaya na buhay na may lakas upang magawa.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na paperback na ito o bilhin ang Papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Ang Pankaj Vij, MD, FACP, ay tumulong sa libu-libong mga pasyente na mawalan ng timbang, pamahalaan ang mga malalang kondisyon ng kalusugan, at mapabuti ang kanilang pisikal na fitness. Ang sertipikado ng lupon sa panloob na gamot at gamot sa labis na katabaan, si Dr. Vij ay nagsasanay ng gamot mula pa noong 1997. Kasamang Tagapagtatag ng HealthZone Life at nangunguna sa pagpapakilala ng Modelong HealthZone bilang isang tool para sa edukasyon sa kalusugan at klinikal na kasanayan, si Dr. Vij ay may pagkahilig para sa nutrisyon at fitness. Kasama sa kanyang mga interes ang mga diskarte sa kung paano mabagal ang proseso ng pag-iipon at i-optimize ang pagganap ng tao, sa gayon pagpapahusay ng span ng kalusugan, hindi lamang ang haba ng buhay. Nagmomodelo siya ng malusog na pamumuhay sa pamamagitan ng pagsunod sa mababang glycemic, anti-inflammatory diet, na may regular na pisikal na aktibidad, pagninilay at pagtuon sa pagtulog; (pagdaragdag ng musika at katatawanan para sa mahusay na panukala). Para sa karagdagang impormasyon., Bisitahin http://healthzonelife.com/

Mga Kaugnay Books

at

Paano Upang Kontrolin ang Stress Bago Ito Kinokontrol mo

Pankaj Vij, MD, FACP

Sa huli, ang pinakaepektibong paraan upang mapataas ang kaligayahan, optimismo, at katatagan ay nakasalalay sa bawat natatanging indibidwal at bawat partikular na…

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.