Cast Of Thousands/Shutterstock, CC BY
Ang paglimot sa ating pang-araw-araw na buhay ay maaaring nakakainis o, habang tayo ay tumatanda, medyo nakakatakot. Ngunit ito ay isang ganap na normal na bahagi ng memorya - nagbibigay-daan sa amin na magpatuloy o gumawa ng puwang para sa bagong impormasyon.
Sa katunayan, ang ating mga alaala ay hindi kasing maaasahan gaya ng iniisip natin. Ngunit anong antas ng pagkalimot ang talagang normal? OK lang ba paghaluin ang mga pangalan ng mga bansa, gaya ng ginawa kamakailan ni US president Joe Biden? Tingnan natin ang ebidensya.
Kapag kami tandaan ang isang bagay, kailangan itong matutunan ng ating utak (i-encode), panatilihin itong ligtas (imbakin) at bawiin ito kapag kinakailangan (bawiin). Ang pagkalimot ay maaaring mangyari sa anumang punto sa prosesong ito.
Kapag unang pumasok ang sensory information sa utak ay hindi natin maproseso ang lahat. Kami sa halip gamitin ang ating atensyon upang i-filter ang impormasyon upang ang mahalaga ay matukoy at maproseso. Ang prosesong iyon ay nangangahulugan na kapag kami ay nag-e-encode ng aming mga karanasan kami ay kadalasang nag-e-encode ng mga bagay na aming binibigyang pansin.
Kung may magpakilala sa isang hapunan kasabay ng pagtutuunan namin ng pansin sa ibang bagay, hindi namin kailanman ine-encode ang kanyang pangalan. Ito ay isang kabiguan ng memorya (pagkalimot), ngunit ito ay ganap normal at napakakaraniwan.
Ang mga gawi at istraktura, tulad ng palaging paglalagay ng aming mga susi sa parehong lugar upang hindi namin kailangang i-encode ang kanilang lokasyon, ay makakatulong sa amin na malampasan ang problemang ito.
Mahalaga rin ang pag-eensayo para sa memorya. Kung hindi natin ito gagamitin, talo tayo nito. Ang mga alaala na pinakamatagal ay ang mga na-rehearsal namin at naulit ng maraming beses (bagama't madalas naming iniangkop ang memorya sa bawat muling pagsasalaysay, at malamang na naaalala ang huling pag-eensayo kaysa sa mismong aktwal na kaganapan).
Noong 1880s, ang German psychologist na si Hermann Ebbinghaus tinuruan ang mga tao ng walang kapararakan na pantig hindi pa nila narinig noon, at tiningnan kung gaano nila naaalala sa paglipas ng panahon. Ipinakita niya na, nang walang pag-eensayo, ang karamihan sa ating memorya ay kumukupas sa loob ng isang araw o dalawa.
Gayunpaman, kung ang mga tao ay nag-eensayo ng mga pantig sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga ito sa mga regular na pagitan, ito ay lubhang nadagdagan ang bilang ng mga pantig na maaaring matandaan nang higit pa sa isang araw.
Ang pangangailangang ito para sa pag-eensayo ay maaaring isa pang dahilan ng bawat araw na pagkalimot, gayunpaman. Kapag pumunta tayo sa supermarket baka mag-encode tayo kung saan tayo pumarada ng sasakyan, pero pagpasok natin sa shop ay abala tayo sa pag-eensayo ng iba pang mga bagay na kailangan nating tandaan (ang ating listahan ng pamimili). Bilang resulta, maaaring makalimutan natin ang lokasyon ng sasakyan.
Gayunpaman, ito ay nagpapakita sa amin ng isa pang tampok ng pagkalimot. Makakalimutan natin ang tiyak na impormasyon, ngunit tandaan ang diwa.
Kapag lumabas kami ng shop at napagtanto na hindi namin maalala kung saan namin ipinarada ang kotse, malamang na maaalala namin kung ito ay sa kaliwa o kanan ng pinto ng tindahan, sa gilid ng paradahan ng kotse o patungo sa gitna. . Kaya sa halip na maglakad-lakad sa buong paradahan ng kotse upang mahanap ito, maaari tayong maghanap sa isang medyo tinukoy na lugar.
Ang epekto ng pagtanda
Habang tumatanda ang mga tao, sila mas mag-alala tungkol sa kanilang memorya. Totoo nga na mas nagiging malinaw ang ating paglimot, ngunit hindi palaging nangangahulugan na may problema.
Habang mas matagal tayong nabubuhay, mas maraming karanasan ang mayroon tayo, at mas kailangan nating tandaan. Hindi lamang iyon, ngunit ang mga karanasan ay may magkaparehong kahulugan maaari itong maging nakakalito upang paghiwalayin ang mga pangyayaring ito sa ating alaala.
Kung nakaranas ka lang ng holiday sa isang beach sa Spain sa sandaling maaalala mo ito nang may mahusay na kalinawan. Gayunpaman, kung nakapunta ka sa maraming holiday sa Spain, sa iba't ibang lungsod sa iba't ibang oras, pagkatapos ay alalahanin kung may nangyari sa unang bakasyon na kinuha mo sa Barcelona o sa pangalawa, o kung ang iyong kapatid na lalaki ay sumama sa iyo sa holiday sa Majorca o Ibiza, nagiging mas mapaghamong.
Magpatong sa pagitan ng mga alaala, o pagkagambala, nakakasagabal ng pagkuha ng impormasyon. Isipin ang pag-file ng mga dokumento sa iyong computer. Habang sinisimulan mo ang proseso, mayroon kang malinaw na sistema ng pag-file kung saan madali mong mailalagay ang bawat dokumento para malaman mo kung saan ito mahahanap.
Ngunit habang parami nang parami ang mga dokumentong pumapasok, nagiging mahirap na magpasya kung alin sa mga folder ito nabibilang. Maaari mo ring simulan ang paglalagay ng maraming mga dokumento sa isang folder dahil lahat sila ay nauugnay sa item na iyon.
Nangangahulugan ito na, sa paglipas ng panahon, nagiging mahirap na kunin ang tamang dokumento kapag kailangan mo ito dahil hindi mo magawa kung saan mo ito inilagay, o dahil alam mo kung saan ito dapat, ngunit maraming iba pang mga bagay doon upang hanapin sa pamamagitan ng.
Maaari itong maging nakakagambala upang hindi makalimutan. Ang post-traumatic stress disorder ay isang halimbawa ng isang sitwasyon kung saan hindi makakalimutan ng mga tao. Ang memorya ay paulit-ulit, hindi kumukupas at madalas na nakakagambala sa pang-araw-araw na buhay.
Maaaring magkaroon ng mga katulad na karanasan sa patuloy na mga alaala sa kalungkutan o depresyon, mga kondisyon na maaari gawin itong mas mahirap kalimutan negatibong impormasyon. Dito, ang paglimot ay magiging lubhang kapaki-pakinabang.
Ang paglimot ay hindi palaging nakapipinsala sa paggawa ng desisyon
Kaya ang paglimot sa mga bagay ay karaniwan, at habang tayo ay tumatanda ay nagiging mas karaniwan ito. Ngunit ang paglimot sa mga pangalan o petsa, tulad ng ginawa ni Biden, ay hindi kinakailangang makapinsala sa paggawa ng desisyon. Ang mga matatanda ay maaaring magkaroon ng malalim na kaalaman at magandang intuwisyon, na makatutulong na malabanan ang mga naturang pagkawala ng memorya.
Siyempre, kung minsan ang pagkalimot ay maaaring maging tanda ng mas malaking problema at maaaring magmungkahi na kailangan mong makipag-usap sa doktor. Ang paulit-ulit na pagtatanong ng parehong mga katanungan ay isang senyales na ang pagkalimot ay higit pa sa isang problema ng pagkagambala kapag sinubukan mong i-encode ito.
Katulad nito, ang paglimot sa iyong pag-ikot sa mga napakapamilyar na lugar ay isa pang senyales na nahihirapan kang gumamit ng mga pahiwatig sa kapaligiran upang ipaalala sa iyo kung paano lumibot. At habang ang pagkalimot sa pangalan ng isang tao sa hapunan ay normal, ang paglimot kung paano gamitin ang iyong tinidor at kutsilyo ay hindi.
Sa huli, ang pagkalimot ay hindi dapat katakutan – sa ating sarili o sa iba. Ito ay kadalasang sukdulan kapag ito ay isang senyales na may mga bagay na nangyayaring mali.
Alexander Easton, Propesor ng Psychology, Durham University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
