Ngayong kapaskuhan, maging mabait sa iyong sarili at sa iba habang nakikipag-usap ka sa labis na pag-uugali, tulad ng panonood sa binge o paglalaro. (Unsplash)

Sa mga presyon ng kapaskuhan, pagtaas ng mga rate ng COVID-19 at ang nagresultang paghihiwalay sa lipunan mula sa mga kaibigan at pamilya, ang mga tao ay madaling mahulog sa nakakahumaling o labis na pag-uugali. Ito ang mga pag-uugali na kung minsan ay ginagawa nang labis, kumukuha ng an tulad ng pagkagumon kalidad.

Sa iyong buhay, maaari itong magmukhang kumain ng masyadong maraming cookies o sobrang ice cream, maraming mga online shopping (patuloy na nagpapakita ang mga pakete ng Amazon!), Napakaraming oras ng screen (panonood sa Netflix) o paglalaro ng Minecraft o League of Legends buong gabi.

Kung nagtataka ka kung paano panatilihing maayos ang mga kaugaliang ito, narito ang limang mga diskarte upang makatulong na mabawasan ang labis na pag-uugali.

1. Imbistigahan ang pag-uugali

Mag-imbestiga ang mga pag-uugali na itinuturing mong labis. Ang mas maraming mga detalye na mayroon ka tungkol sa pag-uugali, mas maraming mga pagkakataon na mayroon ka makagambala ito.

Ang mga halimbawa ng mga kapaki-pakinabang na katanungan na itanong ay kinabibilangan ng: Kailan ka malamang na kumain o uminom ng higit sa iyong pinlano? Ito ay marahil pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho? Saan ito nangyayari - sa sala sa sopa? Sino pa ang kasali? Ano ang karaniwang kinakain o inumin mo? Ano ang pakiramdam mo?

Mayroon ka bang mga batang miyembro ng pamilya na gumugol ng sobrang oras sa paglalaro? Tanungin sila kung ano ang gusto nila tungkol dito. (Unsplash)

Kung mayroon kang isang tao sa iyong buhay na mahilig sa paglalaro (paglalaro ng mga video game) at maaaring gumugol ng sobrang oras sa paggawa nito, maging mausisa tungkol sa kung ano ang kahulugan nito sa kanila. Itanong kung ano ang gusto nila tungkol sa paglalaro. Maaari silang mag-enjoy dahil nakabatay sa mga kasanayan, o nakakamit nila ang tagumpay sa paglalaro, o dahil nakatuon sa koponan at panlipunan.

Itanong kung ano ang pakiramdam sa kanila ng paglalaro. Halimbawa, pinaparamdam ba sa kanila na maging mapagmataas, masigla o mawala sa pag-aaral? Kailan malamang na gawin nila ang mga pag-uugaling ito nang mas mahaba kaysa sa nakaplano (halimbawa, sa gabi)? Saan nila ginagawa ang mga pag-uugaling ito (halimbawa, sa silid-tulugan)?

2. Magrekrut ng iba para sa kanilang magagandang ideya!

Ang mga miyembro ng pamilya ay madalas na may magagandang ideya at pananaw pagdating sa mga isyu na may labis na pag-uugali. Halimbawa, pagdating sa paglalaro, ang mga kabataan ay madalas na nakakaisip ng magagaling na ideya sa paligid ng paggawa ng isang iskedyul at paglalaro ng mga video game sa ilang mga oras, o kumita ng oras ng screen.

Alam namin mula sa pananaliksik na ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha mula sa pagkagumon at labis na pag-uugali sa tulong ng isang social network at mula sa mga taong malapit sa kanila.

3. Eksperimento sa lugar, oras at mga bagay

Alam natin mula sa pagsasaliksik na ang konteksto at lugar ng casino at mga puwang ng paggamit ng gamot inaanyayahan ang labis na paggamit. Mahalaga rin ang konteksto para sa iba pang mga gawi.

Kung ang pag-meryenda sa labas ng kontrol ay nangyayari sa sopa sa panahon ng Netflix sa gabi, paghigpitan ang pagkain sa kusina lamang. Kung ang isang tao ay naglalaro hanggang sa lahat ng oras ng gabi sa silid-tulugan, limitahan ang paglalaro sa sala bago ang 10 pm Sa pamamagitan ng pagbabago ng lugar at tiyempo ng mga pag-uugali, ang kasanayan mismo ay huli na nagbabago - kahit kaunti lamang.

Mahalaga ang oras at lugar. Kung pinapanood mo ang mga palabas sa gabi, ang paglipat ng iyong pag-uugali, tulad ng pag-time sa TV upang patayin sa 10 pm, ay maaaring makatulong. (Adrian Swancar / Unsplash)

Ang marketing at consumerism ay nasangkot sa pagpapanatili ng mga gawi sa pagkagumon sa junk pagkain, pagsusugal at video laro. Ang mga tagabuo ng mga produktong ito ay nais na ang mga tao ay patuloy na gamitin ang mga ito, at ididisenyo ang mga ito upang mapanatili ang kabit ng mga tao. Ang mga larong video ay dinisenyo upang mangailangan ng maraming oras upang makapasa sa susunod na hamon. Ang mga app ay mayroong mga kampanilya at sipol (mga gusto, mensahe at komento) na gantimpalaan at akitin ang mga gumagamit para sa higit na pakikipag-ugnayan.

Sa mundo ng pagsusugal, mukhang mga larong ito na idinisenyo para sa mga tampok na malapit na miss, bilis ng laro at ilusyon ng kontrol. Ang mga tampok na ito ay nagdaragdag ng pagiging produktibo ng paglalaro upang mapabilis ang pag-play, palawigin ang tagal at dagdagan ang halaga ng ginastos na pera.

Sa katunayan, ang mga dating technologist mula sa Silicon Valley na lumikha ng mga "nakakahumaling" na teknolohiya na ginamit sa social media ay nagbabala ngayon sa potensyal pagkagumon sa tech at kaukulang negatibong epekto.

Imbistigahan ang mga bagay na mahalaga sa pag-uugali na nais mong bawasan. Ang ilang mga tao na nahanap ang pag-alis ng mga app sa kanilang mga telepono ay kapaki-pakinabang, pagkuha ng mga piyesta opisyal sa paglalaro, pagdidisenyo ng isang hotel sa cellphone sa kusina (isang lugar kung saan manatili ang mga cellphone), nililimitahan ang paggamit ng video game at social media na ginagamit sa mga karaniwang lugar o pag-off ng internet ng 10 pm bawat gabi

4. Bigyang pansin ang iyong iniisip at sinabi

Sinabi mo ba sa iyong sarili na kailangan mo ng isang basong alak upang makapagpahinga? Eksperimento sa mga bagong pamamaraan. (Ana Itonishvili / Unsplash)

Paano tayo pinag-uusapan ang tungkol sa labis na pag-uugali at kung ano ang sinasabi natin tungkol sa kanila sa ating sarili at sa iba pang mga bagay. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa ating sarili o sa ibang tao (tulad ng aming mga kasosyo o bata) bilang "gumon" sa isang bagay, tulad ng mga video game, madali para sa kanila na mabuhay hanggang sa reputasyon na iyon - halos tinutukoy kung sino sila. Ang pagkagumon at mga salitang ginagamit namin ay nakatali sa aming pagkakakilanlan at ang mga paraan na nakikita natin ang ating sarili at ang iba.

Ang pagsasabi sa iyong tinedyer na gumon sila sa paglalaro at pinahinto nila ang malamig na pabo ay malamang na hindi makakatulong, at maaaring makakuha ng mga hindi nais na tugon. Upang maiwasan ang galit, protesta at palihim na pag-uugali, anyayahan ang iyong mga tinedyer sa pagpapasya.

Isaalang-alang ang mga bagay na sinabi mo sa iyong sarili kapag nakatuon ka sa labis na pag-uugali. Nahuli mo ba ang iyong sarili na iniisip, "Kailangan ko ang inumin na ito upang makapagpahinga" o ang paggawa ng X "ay nagbibigay sa akin ng oras?" Anumang wikang "dapat" o "hindi dapat" uri ng wika ay maaaring mai-set up ang iyong sarili para sa pagkabigo.

Sa halip, iwasan "Dapat," labis o black-and-white na pag-iisip. Mabuhay sa kulay abong lugar, magkaroon ng kabaitan at pakikiramay sa sarili mo at iba. Eksperimento sa mga bagong paraan ng pakikipag-usap sa iyong sarili (at sa iba pa) sa panahon ng iyong pang-araw-araw na buhay.

5. Mag-eksperimento sa iba pang mga gawain

Mayroon bang ibang mga aktibidad na makakatulong sa iyong makapagpahinga, lampas sa mulled na alak at cookies?

Ano ang mangyayari kung gumawa ka ng tsaa at maglakad lakad sa halip na magmeryenda at buksan ang Netflix? Ang iba pang mga ideya na susubukan ay maaaring isang laro ng mga kard, mga laro sa gabi, mga palaisipan, mga sayaw sa sayaw sa kusina, mga scavenger hunts sa kapitbahayan (pagbibilang ng mga reindeer o inflatable na numero), gabi ng karaoke ng pamilya o mga gabi na may temang.

Sumubok ng ibang bagay: paglalakad o pagbibisikleta? (Thomas De Luze / Unsplash)

Marahil ay nais mong isipin ang pagbisita sa Mexico para sa gabi, kumpleto sa mga nachos, mocktail, pagsayaw sa mariachi na musika sa YouTube, at pagsusuot ng shorts at isang T-shirt. Maaari mong isaalang-alang ang paboritong video game o character ng isang tao at lumikha ng isang partido sa paligid ng temang iyon.

Hilingin sa lahat ng miyembro ng sambahayan na magbigay ng mga ideya para sa mga aktibidad, at magpalit-palit sa pagsubok sa kanila. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bagong aktibidad, napupunta ka sa paggalaw ng mga pag-uugali na nais mong bawasan. Habang ginagawa natin ang isang pag-uugali, mas nagsisimulang mag-wire ang utak sa aktibidad na iyon - inaanyayahan ang pagpapatuloy at pag-uulit. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mas ginustong mga aktibidad at pag-uugali at ulitin ang mga iyon, kami tulungan ang ating utak na muling mag-wire patungo sa ginustong paraan ng pag-iisip, pagiging at pagtugon.

Tungkol sa Author

Tanya Mudry, Katulong na Propesor, Mga Pag-aaral sa Pang-edukasyon sa Sikolohiya, University of Calgary

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

mga libro_coponoing