Ang kapaligiran ng high-stress ngayon ay isang pagkakataon upang mai-reset kung paano nakitungo ang ating talino sa mga nakababahalang sitwasyon. CasarsaGuru / iStock
Harapin natin ito: Nasa ilalim tayo ng stress ngayon. Ang kawalan ng katiyakan at palagiang pagbabanta sa kalusugan na nakapaligid sa pandonya ng coronavirus ay nakapagpalakas sa aming buhay.
Maaaring kailanganin natin ang dalawang bakuna: ang isa upang maprotektahan kami mula sa coronavirus at isa pa mula sa mga nakakalason na epekto ng sobrang pagkapagod. Maaari ba nating sanayin ang ating talino upang maiwasan ang stress na ito mula sa pagiging tuluyan sa ating utak, kaya maaari nating bounce muli nang mas mabilis mula sa stress - at kahit na mangolekta ng isang kernel ng karunungan mula sa karanasan?
Marahil. Pananaliksik sa Neuroscience tumuturo sa mga stress-reactical circuit sa emosyonal na utak bilang isang pag-trigger ng nakakalason na stress. Ang mga circuit na ito ay gawa sa mga neuron na maaaring gabayan sa amin upang tumugon nang hindi epektibo sa pagkapagod. Kapag nag-trigger, pinakawalan nila ang isang kaskad ng mga kemikal na stress. Sa halip na ang utak na nag-orkestra ng isang symphony ng epektibong mga proseso ng regulasyon sa sarili at pag-moderate, mayroon kaming isang garahe ng banda ng disregulation at labis na labis, na maaaring magdulot ng talamak na stress at pagtaas ng rate ng emosyonal, pag-uugali, sosyal at pisikal problema sa kalusugan.
Bilang isang propesor sa sikolohiya ng kalusugan, Nagtatrabaho ako emosyonal na utak pagsasanay upang matulungan ang mga tao na i-deactivate at gawing muli ang mga circuit na sanhi nito labis na pagkapagod.
Isang bagong krisis sa emosyonal na kalusugan
Ang mga siyentipiko ay ginalugad ang mga isyung ito sa loob ng higit sa isang siglo. Mga 100 taon na ang nakalilipas, hinulaan iyon ng psychoanalyst Sigmund Freud mga daanan sa utak nagdulot ng mga problema sa emosyonal at pag-uugali. Si Tom Insel, bilang direktor ng National Institutes for Mental Health mula 2002 hanggang 2015, ay tinawag para sa pagbabagong-anyo ng saykayatrya na may neuroscience na nakatuon sa mga sirang sirko. ang Inisyatibo ng White House, na inilunsad noong 2013, ay marahas na pagma-map sa bilyun-milyong mga neuron ng utak at ang kanilang mga koneksyon upang mapagbuti ang pag-unawa at mga paggamot para sa isang bilang ng mga karamdaman.
Pagkatapos ay dumating COVID-19, at biglang 70% ng populasyon ng US ay nakilala bilang katamtaman na malubhang nabalisa sa isang pambansang kinatawan ng pag-aaral sa Abril. Iyon ay mula 22% lamang dalawang taon bago.
Gamit ang isang krisis sa emosyonal na kalusugan sa amin, ang mga tao ay maaaring makinabang mula sa pag-aaral na mangasiwa sa mga circuit circuit na ito na reaktibo at patayin ang nakakalason na stress na kaagnasan ng kemikal na kanilang isinaaktibo.
Pag-unawa sa emosyonal na utak
Karamihan sa atin ay hindi alam na ang mga neural circuit sa aming emosyonal na utak - ang limbic system at hindi malay na mga sistema ng memorya sa kung ano ang minsan ay tinutukoy bilang "reptilian utak ” - ay ang pangunahing mga kumokontrol ng aming emosyonal na mga tugon sa pang-araw-araw na buhay.
{vembed Y = jcrWPo_s6EE}
Kapag ang isang pampasigla ay dumating sa utak, isinaaktibo ang alinman sa mga circuit-nababanat na mga circuit, ang mga panloob na pampakalma at manggagamot, o mga circuit-reaktibo na circuit, ang mga rousers na roule na pumapasok sa atin sa nakakalason na stress.
Ang utak ay nag-activate ng pinakamalakas na circuit, na pagkatapos ay kumokontrol sa aming mga tugon. Kung nag-uudyok ito ng isang reaktibo na circuit, na nagpapalabas ng malakas na emosyon na mapaghamong iproseso, lalo na dahil ang kompromiso ay nakakompromiso sa paggana ng bahagi ng ating utak na responsable para sa mas mataas na antas ng pag-iisip at pagpaplano. Ang utak ay nagpupumilit upang mabuksan ang mga natigil na damdamin, at tayo ay nai-stress.
Mas lumala ito. Ang mas mahaba ang mga wire-reactive na wire na ito ay naisaaktibo, mas malamang na maisaaktibo nila ang iba pang mga wire-reactive wire. Ang isang circuit ay maaaring mag-trigger ng isa pa at isa pa, na maaaring magdulot ng isang emosyonal na pag-agaw ng pagkabalisa, pamamanhid, pagkalungkot at pagkapoot na maaaring lampasan tayo ng mga oras o araw.
Ang mga problemang stress-reactive circuit ay na-encode habang masamang karanasan sa pagkabata, at kalaunan ay nakakaranas ng labis na pagkapagod. Ang panlipunang paghihiwalay mula sa pagtatago sa lugar at kawalan ng katiyakan sa pananalapi at kalusugan ay nagpalakas sa mga kamalian na mga wire, na ginagawang ang pandemya na krisis sa isang virtual incubator para sa paggawa ng ating talino kahit na mas aktibo at pag-set up sa amin para sa isang krisis sa emosyonal na kalusugan.
Paano pigilan ang stress sa utak
Ang stress na wires sa emosyonal na utak ay nagbabago karanasan na nakasalalay sa neuroplasticity - natutunan ng utak na maging nababanat sa pamamagitan ng pagiging nababanat. Kailangan itong maging stress, pagkatapos gamitin mga pamamaraan sa emosyonal upang matuklasan at baguhin ang hindi makatuwirang mga inaasahan at hindi kanais-nais na drive na nakaimbak sa circuit na iyon.
Narito ang isang pamamaraan: Una, magreklamo sa madaling sabi tungkol sa kung ano ang nakakabagabag sa iyo. Halimbawa: "Hindi ko mapigilan na matalo ang aking sarili sa lahat ng mga bagay na nagawa kong mali." Pinatatakbo nito ang reaktibo na kawad na naka-encode ng isang maling sagot at ginagawang posible ang rewiring.
Pagkatapos, mabilis na ipahayag ang emosyon. Magsimula sa isang pagsabog ng galit, na nagpapababa ng stress at pinapanatili ang stress na "utak ng pag-iisip" mula sa pagiging natigil sa rumifying, zoning out o overanalyzing. Pansinin na maaari kang manatiling naroroon sa iyong malakas, negatibong damdamin na negatibong damdamin, na kung saan ay mabilis na dumadaloy. Maaari mong pag-usapan ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga pagtatapos ng mga parirala tulad ng "Nakaramdam ako ng kalungkutan na ..."; "Natatakot ako na ..."; o "Pakiramdam ko ay nagkasala na ..."
Ang simpleng emosyonal na pagpapalaya ay maaaring makapagpagaan sa iyong pagkapagod, at ang dating walang malay na hindi sinasadyang pag-asang na naka-encode sa circuit ay lilitaw sa iyong isipan. Sa naka-lock ang kawad, maaari mong baguhin ang pag-asa sa isang makatuwirang isa. Halimbawa, baguhin ang "Nakukuha ko ang aking kaligtasan mula sa pagiging mahirap sa aking sarili" upang "makuha ko ang aking kaligtasan mula sa pagiging mabait sa aking sarili." Ang hindi kanais-nais na pagmamaneho na nagpapalakas sa iyong stress ay kumukupas.
Sa maliit ngunit mahalagang mga hakbang upang mapakawalan ang stress araw-araw, sinasanay mo ang iyong utak para sa pagiging matatag.
Ang stress na nababanat bilang isang responsibilidad sa lipunan
Ipinakita ng pananaliksik na ang mga emosyon na ipinadala sa panahon ng pakikipag-usap sa lipunan ay maaaring maging sa wakas damdamin ng malakihang pangkat. Maaari naming maikalat ang stress sa iba, at tulad ng usok ng pangalawang, ang pangalawa stress ay nagiging isang pag-aalala.
Nagulat ako sa aking klinikal na kasanayan sa kung gaano kabilis na maiugnay ng mga indibidwal ang stress sa responsibilidad sa lipunan. Isang ehekutibo ng kumpanya ng teknolohiya ang nagsabi, "Ang pag-alis ng aking stress ay mabuti para sa akin, pinipigilan ako mula sa pag-trigger ng stress sa aking pamilya, at ito ay isang bagay na ginagawa ko para sa ating bansa. Kami ay isang stress na bansa, at nais kong maging bahagi ng solusyon. "
Ang stress na nababanat bilang isang pundasyon para sa kalusugan
Kahit na ang sobrang overload ng stress ay isang ugat ng marami problema sa kalusugan, ang kasalukuyang modelo ng pagpapagamot ng mga sintomas ng stress sa halip na pag-rewiring ng tugon ng stress ng utak ay hindi napapanatiling.
Sa ilang mga punto, pagkagumon sa pangangalaga sa kalusugan sa paggamit ng mga gamot at pamamaraan upang malunasan ang mga problema sa kalusugan na dulot ng stress ay mangangailangan ng detox. Ang isang bagong diin sa pagsasanay sa emosyonal na utak para sa pagiging matatag ay maaaring lumitaw.
Kung maaari nating i-reboot ang ating talino para sa mga oras ng mataas na stress na ating tinitirahan, halos lahat ng aspeto ng buhay ay mapapabuti. Maaaring magbigay ng kagalingan sa kahusayan panloob na kaligtasan sa panloob na kalusugan.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Laurel Mellin, Associate Professor Emeritus ng Family & Community Medicine at Pediatrics, University of California, San Francisco
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
s
