Habang kinakaharap natin ang mga nakakatakot na hamon sa ating panahon, tulad ng banta ng digmaang nuklear, ang mga epekto ng pagbabago ng klima, ang pagguho ng demokrasya, at kawalang-tatag ng ekonomiya, mayroong tatlong sikolohikal na yugto na nararanasan ng mga indibidwal kapag nahaharap sa mga nakababahalang katotohanang ito.
Stage 1: Emosyonal na Pagtanggi at Pag-iwas
Ang emosyonal na pagtanggi ay isang mekanismo ng pagtatanggol na nagpoprotekta sa mga indibidwal mula sa napakalaki at masakit na mga katotohanang nauugnay sa mga nakababahalang katotohanan. Sa yugtong ito, sinasadya o hindi sinasadya ng mga tao na binabawasan o binabawasan ang kalubhaan ng mga hamong ito. Ito ay isang diskarte sa pagharap upang mapanatili ang isang pakiramdam ng normal at sikolohikal na kagalingan.
Isaalang-alang ang banta ng digmaang nuklear. Maaaring piliin ng marami na iwasang pag-isipan ang mga kapahamakan na bunga ng gayong pangyayari. Maaari nilang balewalain ang posibilidad, huwag pansinin ang mga talakayan, o papaniwalaan na hinding-hindi ito mangyayari. Sa pamamagitan ng pagwawalis ng mga kaisipang ito sa ilalim ng alpombra, pinoprotektahan nila ang kanilang mga sarili mula sa matinding takot at pagkabalisa na maaaring pukawin ng pag-iisip ng gayong senaryo.
Stage 2: Emosyonal na Kabagabagan at Pagtugon sa Krisis
Sa sandaling humupa ang emosyonal na pagtanggi, ang mga indibidwal ay papasok sa emosyonal na pagkabalisa at yugto ng pagtugon sa krisis. Dito, kinakaharap nila ang mga nakababahalang realidad na kanilang iniiwasan, na nagpapalitaw ng matinding emosyonal at sikolohikal na mga tugon. Ang mga damdamin ng depresyon, pagkabalisa, takot, at kalungkutan ay maaaring mangibabaw sa kanilang panloob na tanawin.
Suriin natin ang halimbawa ng pagbabago ng klima. Habang nababatid ng mga indibidwal ang mapangwasak na epekto sa mga ecosystem, komunidad, at mga susunod na henerasyon, maaari silang makaranas ng matinding kalungkutan at kawalan ng pag-asa. Ang kawalan ng katiyakan at potensyal na pinsala na nauugnay sa pagbabago ng klima ay maaaring magdulot ng mas mataas na antas ng stress at pag-aalala. Ang emosyonal na pagkabalisa ay kumakatawan sa isang mahalagang yugto sa pagkilala sa kalubhaan ng sitwasyon.
Stage 3: Post-Traumatic Growth and Adaptation
Kasunod ng yugto ng emosyonal na pagkabalisa, ang mga indibidwal ay may potensyal na lumipat sa isang yugto na nailalarawan sa post-traumatic na paglaki at pagbagay. Ang yugtong ito ay nagsasangkot ng pagtanggap sa mga nakababahalang katotohanan, pagbuo ng katatagan, at paghahanap ng kahulugan sa kahirapan.
Isaalang-alang ang pagbagsak ng demokrasya. Habang ang mga indibidwal ay nakikipagbuno sa pagguho ng mga demokratikong prinsipyo at institusyon, maaari silang magsimulang tanggapin ang mga mapaghamong katotohanan. Kinikilala nila ang pangangailangang umangkop at kumilos. Ang mga diskarte sa pagbuo ng katatagan, tulad ng paghingi ng suporta mula sa mga taong katulad ng pag-iisip at pakikisali sa aktibismo, ay maaaring magbigay ng kapangyarihan sa kanila na matagumpay na mag-navigate sa yugtong ito.
Sa buong yugtong ito, ang mga indibidwal ay maaaring makaranas ng personal na paglaki, na nagpapakita bilang isang pagbabago sa mga halaga, priyoridad, at mga layunin. Nagkakaroon sila ng malalim na kahulugan ng layunin, naghahanap ng mga paraan upang makapag-ambag sa positibong pagbabago. Aktibo silang nakikilahok sa paghubog ng isang mas magandang kinabukasan sa pamamagitan ng pagkilos at pagtataguyod para sa mga layuning nauugnay sa mga nakababahalang katotohanan na kanilang kinakaharap.
Matagumpay na Gumalaw sa mga Yugto
Ang pagkilala at pag-unawa sa mga yugtong ito ay napakahalaga, dahil binibigyan nito ang mga indibidwal ng mga tool upang ma-navigate ang mga ito nang epektibo. Narito ang ilang mga diskarte na dapat isaalang-alang:
1. Kilalanin ang mga Yugto:
Ang pag-unawa kung nasaan ka sa iyong emosyonal na paglalakbay ay nagsisimula sa pagkilala sa yugto na kasalukuyan mong dina-navigate. Upang gawin ito, magsimula sa pamamagitan ng pagmuni-muni sa iyong mga emosyonal na tugon. Nasusumpungan mo ba ang iyong sarili na tinatanggihan ang banta ng pagbabago ng klima o pag-iwas sa mga pag-uusap tungkol dito? Maaaring nasa yugto ka ng emosyonal na pagtanggi at pag-iwas.
Marahil, sa kabilang banda, natagpuan mo ang iyong sarili na nakikipagbuno sa mga damdamin ng takot, pagkabalisa, at kawalan ng pag-asa kapag iniisip ang mga isyung ito. Kung gayon, maaaring nasa yugto ka ng emosyonal na pagkabalisa at pagtugon sa krisis.
O, maaari kang makahanap ng bagong lakas sa harap ng kahirapan, makisali sa aktibismo, at makaramdam ng panibagong kahulugan ng layunin sa iyong mga aksyon. Ito ay magmumungkahi na ikaw ay nasa post-traumatic growth at adaptation stage.
Kunin ang halimbawa ng pagbabago ng klima. Ipagpalagay na nanood ka kamakailan ng isang dokumentaryo tungkol sa mga mapaminsalang epekto ng pagbabago ng klima, at ito lang ang maiisip mo. Nakakaramdam ka ng matinding takot at kawalan ng pag-asa at nawawalan ka ng antok. Batay sa mga damdaming ito, matutukoy mo na malamang na ikaw ay nasa emosyonal na pagkabalisa at pagtugon sa krisis.
Ang pagkilala sa iyong kasalukuyang yugto ay hindi nangangahulugang nakakulong ka dito - ito ay isang snapshot lamang ng kung nasaan ka ngayon. At ang pag-unawa kung nasaan ka ay isang makapangyarihang hakbang. Kapag nakilala mo na ang iyong kasalukuyang yugto, maaari kang bumuo ng isang roadmap para sa pag-unlad.
Halimbawa, kung nasa yugto ka ng emosyonal na pagkabalisa, maaari kang humingi ng suporta mula sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan o sumali sa isang grupo ng aksyon sa klima. Maaari mo ring simulan ang pagsasanay sa pag-aalaga sa sarili nang mas regular upang pamahalaan ang iyong mga damdamin ng pagkabalisa.
Sa kabilang banda, kung nasa yugto ka ng post-traumatic growth, maaari kang gumawa ng mas konkretong mga aksyon tungo sa positibong pagbabago, tulad ng pagtataguyod para sa mga patakaran sa kapaligiran o pagpapatibay ng isang mas napapanatiling pamumuhay.
Walang tama o maling yugto, at ang paglalakbay ng bawat tao ay natatangi. Ang layunin ay hindi magmadali sa mga yugto ngunit upang mas maunawaan ang iyong mga emosyonal na tugon, tanggapin kung nasaan ka, at tukuyin ang pinakamahusay na mga hakbang upang sumulong.
2. Humingi ng Suporta:
Ang paghahanap ng suporta ay maaaring gumanap ng isang mahalagang papel sa pag-navigate sa mga mapanghamong panahon. Mahalagang tandaan na hindi mo kailangang harapin ang mga nakababahalang katotohanan nang mag-isa. Makipag-ugnayan sa mga maaaring gumabay, magpapatunay, at tumulong sa pamamahala ng emosyonal na pagkabalisa at pagbuo ng mga epektibong mekanismo sa pagharap.
Isaalang-alang ang isang sitwasyon kung saan nakakaramdam ka ng labis na pagguho ng pagguho ng mga demokratikong prinsipyo sa iyong bansa. Ang takot at kabiguan na ito ay maaaring maging emosyonal at maaaring humantong sa mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan.
Sa ganoong kaso, maaari kang makipag-ugnayan sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng isang psychologist o therapist. Ang mga propesyonal na ito ay nilagyan upang gabayan ka sa iyong mga emosyon, na nagbibigay ng mga diskarte upang pamahalaan ang stress at bumuo ng katatagan. Halimbawa, ang isang therapist ay maaaring magbigay ng mga diskarte sa cognitive-behavioral upang hamunin ang mga pattern ng negatibong pag-iisip o mga pagsasanay sa pag-iisip upang makatulong na pamahalaan ang pagkabalisa.
Bilang kahalili, o bilang karagdagan, maaari kang maghanap ng network ng suporta. Ito ay maaaring isang grupo ng mga indibidwal na may kaparehong pag-iisip na nag-aalala rin tungkol sa estado ng demokrasya. Maaaring matagpuan ang mga ito sa mga lokal na grupo ng komunidad, mga online na forum, o mga organisasyong nakatuon sa mga demokratikong prinsipyo. Ang pagkonekta sa iba na kapareho mo ng mga takot at pagkabigo ay maaaring magbigay ng pakiramdam ng pagkakaisa at pag-unawa. Halimbawa, ang pagsali sa isang lokal na grupo ng aktibista ay maaaring magbigay sa iyo ng isang plataporma upang ipahayag ang iyong mga damdamin, marinig ang mga karanasan ng iba, at mag-ambag sa sama-samang pagsisikap na itaguyod ang mga demokratikong halaga.
Ang paghanap ng suporta, propesyonal man o komunal, ay maaaring makatulong sa iyo sa pamamahala ng iyong emosyonal na pagkabalisa. Nag-aalok ito ng isang paraan upang patunayan ang iyong mga damdamin, magbigay ng pananaw, at magbigay sa iyo ng mga mekanismo sa pagharap upang harapin ang mga mapaghamong katotohanan. Higit sa lahat, ipinapaalala nito sa iyo na hindi ka nag-iisa sa iyong paglalakbay, na lumilikha ng isang puwang para sa magkakasamang katatagan at pag-asa.
3. Magsanay ng Pangangalaga sa Sarili:
Ang pangangalaga sa sarili ay ang aktibong pakikisangkot sa mga aktibidad na nagpapalaki sa iyong pisikal, emosyonal, at mental na kagalingan. Lalo na sa mga panahong mahirap, mahalagang unahin ang mga kasanayan na makakatulong sa iyong mapanatili ang emosyonal na balanse at bumuo ng katatagan.
Ipagpalagay natin na kinakaharap mo ang nakababahalang katotohanan ng kawalang-tatag ng ekonomiya. Marahil ay nawalan ka ng trabaho kamakailan, o marahil ay nakikipagbuno ka sa kawalan ng katiyakan sa pananalapi dahil sa pagbagsak ng ekonomiya. Sa ganoong sitwasyon, ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring maging isang mahalagang tool upang makatulong na pamahalaan ang iyong stress at pagkabalisa.
Ang isang mahalagang aspeto ng pangangalaga sa sarili ay ang pisikal na aktibidad. Ang regular na ehersisyo, tulad ng pagtakbo, pagsasanay sa yoga, o kahit isang simpleng paglalakad sa parke, ay maaaring lubos na mapabuti ang iyong kalooban at mabawasan ang stress. Halimbawa, maaari kang magtatag ng isang gawain kung saan sisimulan mo ang iyong araw sa isang mabilis na 30 minutong lakad. Itinataguyod nito ang pisikal na kalusugan at nagbibigay ng pakiramdam ng nakagawian at normal sa gitna ng kawalan ng katiyakan.
Ang pag-iisip ay isa pang mahalagang kasanayan sa pangangalaga sa sarili. Maaaring kabilang dito ang pang-araw-araw na pagmumuni-muni, pag-upo nang tahimik, pagtutok sa iyong hininga, o paggamit ng isang guided meditation app. Ang paggugol lamang ng 10 minuto bawat araw sa maingat na pagmumuni-muni ay maaaring makatulong na pamahalaan ang pagkabalisa at magsulong ng isang pakiramdam ng kalmado.
Ang pagmumuni-muni sa sarili ay isa ring kapaki-pakinabang na aktibidad sa pangangalaga sa sarili. Maaaring kabilang dito ang pag-journal tungkol sa iyong mga karanasan at emosyon. Halimbawa, maaari mong tapusin ang bawat araw sa pamamagitan ng pagsusulat sa isang journal, pagdodokumento ng iyong mga damdamin tungkol sa kawalang-tatag ng ekonomiya, at pagpuna sa anumang maliliit na positibo o sandali ng pasasalamat sa buong araw. Ang pagsasanay na ito ay maaaring magbigay ng isang kapaki-pakinabang na labasan para sa iyong mga alalahanin at takot habang nagpo-promote ng balanseng pananaw sa pamamagitan ng pagkilala sa kabutihan sa iyong buhay.
Ang pangangalaga sa sarili ay hindi isang luho; ito ay isang pangangailangan. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga aktibidad na nagtataguyod ng kagalingan sa iyong pang-araw-araw na gawain, pinangangalagaan mo ang iyong pisikal na kalusugan at sinasangkapan ang iyong sarili ng emosyonal na lakas at katatagan na kailangan upang harapin ang mga nakababahalang katotohanan. Ang pagpapanatili ng balanse at pagpapalakas ng kakayahang makayanan at umangkop sa mga mapanghamong sitwasyon ay mahalaga.
4. Bumuo ng mga Mekanismo sa Pagharap:
Ang mga mekanismo ng pagkaya ay mga pamamaraan na tumutulong sa mga indibidwal na pamahalaan at mag-navigate sa pamamagitan ng emosyonal na pagkabalisa. Ang mga diskarte na ito ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang kapag humaharap sa mga nakababahalang katotohanan, na nagbibigay-daan sa iyong iproseso ang iyong mga emosyon sa mga nakakaangkop at malusog na paraan. Tandaan, kung ano ang pinakamahusay na gumagana ay maaaring mag-iba sa bawat tao, at ang paggalugad ng iba't ibang mga diskarte upang mahanap kung ano ang pinakamahusay na nababagay sa iyo ay mahalaga.
Kumuha ng isang halimbawa kung saan nakikipagbuno ka sa napakatinding banta ng digmaang nuklear. Ang mismong pag-iisip ay maaaring magdulot ng takot at pagkabalisa, na ginagawang mahirap ang pagharap.
Ang isang diskarte sa pagharap ay maaaring makasali sa mga malikhaing outlet, na kilala bilang panterapeutika at maaaring makatulong sa pagpapahayag ng mga emosyon sa isang di-berbal na paraan. Halimbawa, ang pagpipinta, pag-sculpting, pagsulat ng tula, o pagtugtog ng instrumento ay maaaring magbigay ng paraan para maipahayag mo ang iyong mga alalahanin at pangamba tungkol sa banta ng digmaang nuklear nang hindi direkta. Maaari kang lumikha ng isang piraso ng sining na sumasalamin sa iyong mga damdamin, na nagbibigay ng parehong outlet para sa iyong mga damdamin at isang paraan upang makisali sa iyong mga alalahanin nang malikhain.
Ang journaling, na tulad ng nabanggit sa itaas ay mabuti para sa pag-aalaga sa sarili, ay isa ring epektibong mekanismo ng pagkaya. Nag-aalok ito ng pribadong espasyo upang ipahayag ang iyong mga iniisip at takot nang hayagan at walang paghuhusga. Halimbawa, maaari kang magsulat ng pang-araw-araw na entry na nagdedetalye ng iyong mga iniisip tungkol sa banta ng nuklear, mga reaksyon sa mga balita, o mga pag-asa para sa hinaharap. Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay ng emosyonal na pagpapalaya at makakatulong sa iyong matukoy ang mga pattern sa iyong pag-iisip at magkaroon ng mas malalim na pag-unawa sa iyong mga emosyon.
Ang pagkonekta sa kalikasan ay maaari ding maging isang makapangyarihang diskarte sa pagharap. Ang paggugol ng oras sa natural na kapaligiran, tulad ng parke, kagubatan, o sa tabi ng dagat, ay maaaring magdulot ng pakiramdam ng kalmado at makapagbigay ng nakakapreskong pagtakas mula sa mga nakababahalang kaisipan. Halimbawa, maaari mong ilaan ang isang bahagi ng iyong katapusan ng linggo sa paglalakad o paglalakad sa beach o sa kakahuyan. Ang pakikisalamuha sa natural na mundo ay makakatulong na ilagay ang iyong mga alalahanin sa perspektibo, saligan ka at magbigay ng isang kinakailangang pahinga mula sa nakababahalang mga kaisipan.
Sa huli, ang layunin ay makahanap ng mga diskarte sa pagharap na pinakamahusay para sa iyo. Ang mga istratehiyang ito ay mga tool sa iyong toolkit, na nagbibigay-kapangyarihan sa iyo na pamahalaan ang iyong mga emosyon, mag-navigate sa mga nakababahalang katotohanan, at mapanatili ang iyong mental na kagalingan sa mga panahon ng hamon.
5. Yakapin ang Personal na Paglago:
Kahit na sa gitna ng mga nakababahalang katotohanan, may pagkakataon para sa personal na pag-unlad. Sa pamamagitan ng paghahanap ng kahulugan at layunin sa mga mapanghamong sitwasyong ito, maaari mong baguhin ang iyong pananaw at mag-ambag ng positibo sa mga isyung kinakaharap.
Isaalang-alang ang mga epekto ng pagbabago ng klima, na maaaring magdulot sa iyo ng matinding pagkabalisa. Sa halip na sumuko sa kawalan ng kakayahan, tinitingnan mo ang sitwasyon bilang isang tawag sa pagkilos, na nagpapasigla sa isang bagong tuklas na pangako sa napapanatiling pamumuhay.
Sa isang indibidwal na antas, ito ay maaaring magpakita bilang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawi. Halimbawa, maaari mong bawasan ang iyong carbon footprint sa pamamagitan ng paggamit ng pampublikong transportasyon, pagbibisikleta, o paglalakad sa halip na pagmamaneho. Maaari ka ring maging mas mulat tungkol sa basura at magpatibay ng isang zero-waste na pamumuhay, na binabawasan ang paggamit ng mga plastik at hindi nare-recycle na mga materyales.
Bukod pa rito, maaari kang makisali sa sama-samang pagsisikap upang labanan ang pagbabago ng klima. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagsali sa mga lokal na organisasyong pangkapaligiran o pagsali sa mga martsa ng klima. Maaari kang magboluntaryo para sa isang lokal na inisyatiba sa pagtatanim ng puno o isang kaganapan sa paglilinis ng dalampasigan, na direktang nag-aambag sa pangangalaga sa kapaligiran sa iyong komunidad.
Higit pa rito, maaari mong gamitin ang iyong boses at impluwensya upang isulong ang mga napapanatiling patakaran sa lokal at/o pambansang antas. Maaaring kabilang dito ang pagsusulat sa iyong lokal na kinatawan, pagpirma ng mga petisyon para sa mga berdeng patakaran, o paggamit ng social media upang itaas ang kamalayan tungkol sa pagbabago ng klima.
Sa pamamagitan ng pagtanggap sa personal na paglago, hindi mo basta-basta tinatanggap ang nakababahalang katotohanan ng pagbabago ng klima. Sa halip, pinipili mong hanapin ang kahulugan at layunin dito, gamit ito bilang isang katalista para sa personal na pagbabago at positibong pagkilos. Nag-aambag ka sa isang mas malaking layunin, ginagawa ang iyong mga damdamin ng pagkabalisa sa isang aktibong puwersa para sa pagbabago. Ito ay hindi lamang makapagbibigay sa iyo ng kapangyarihan at makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong mga damdamin ngunit maaari ring magbigay ng inspirasyon sa iba na gawin din ito.
Pagkakaroon ng Alalahanin Nang Walang Stress
Ang pag-unawa sa mga sikolohikal na yugto na nararanasan ng mga indibidwal kapag nahaharap sa mga nakababahalang katotohanan ay mahalaga para sa personal na kagalingan at katatagan ng lipunan. Ang mga indibidwal ay maaaring makahanap ng lakas, layunin, at pag-asa sa gitna ng napakalaking hamon sa pamamagitan ng pagkilala at pag-navigate sa mga yugto ng emosyonal na pagtanggi at pag-iwas, emosyonal na pagkabalisa at pagtugon sa krisis, at post-traumatic na paglago at pagbagay.
Maaari nating harapin ang mga nakababahalang realidad na ito, bumuo ng katatagan, at mag-ambag sa positibong pagbabago. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa sikolohikal na paglalakbay na ito, maaari nating linangin ang personal na paglago at makipagtulungan sa iba upang hubugin ang isang mas magandang kinabukasan para sa ating sarili at sa mga susunod na henerasyon.
Tungkol sa Author
Si Robert Jennings ay co-publisher ng InnerSelf.com kasama ang kanyang asawang si Marie T Russell. Nag-aral siya sa University of Florida, Southern Technical Institute, at sa University of Central Florida na may mga pag-aaral sa real estate, urban development, finance, architectural engineering, at elementary education. Siya ay miyembro ng US Marine Corps at The US Army na nag-utos ng field artillery battery sa Germany. Nagtrabaho siya sa real estate finance, construction at development sa loob ng 25 taon bago nagsimula ang InnerSelf.com noong 1996.
Ang InnerSelf ay nakatuon sa pagbabahagi ng impormasyon na nagbibigay-daan sa mga tao na gumawa ng edukado at insightful na mga pagpipilian sa kanilang personal na buhay, para sa kabutihan ng mga karaniwang tao, at para sa kapakanan ng planeta. Ang InnerSelf Magazine ay nasa 30+ na taon ng paglalathala sa alinman sa print (1984-1995) o online bilang InnerSelf.com. Mangyaring suportahan ang aming trabaho.
Creative Commons 4.0
Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda Robert Jennings, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
