Ang kalungkutan sa iyong online na hitsura ay maaaring humantong sa negatibong pag-iisip at hindi magandang imahe ng katawan. Morsa Images/Digital Vision sa pamamagitan ng Getty Images
Ang pandemya ng COVID-19 ay naghatid sa isang bagong panahon ng digital na koneksyon: Sa kawalan ng mga personal na pagtitipon, maraming tao sa halip ang nakaharap sa kanilang mga katrabaho at mahal sa buhay sa screen.
Nagbigay ang videoconferencing ng maraming benepisyo at kaginhawahan. Gayunpaman, hindi nakakagulat na ang patuloy na pagtingin sa ating sarili sa mga screen ay maaaring magkaroon din ng ilang mga downside.
Bago ang pandemya, ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga surgeon ay nakakakita ng pagtaas ng bilang ng mga pasyente humihiling ng mga pagbabago sa kanilang imahe upang tumugma sa mga na-filter o na-doktor na larawan mula sa mga social media app. Ngayon, ilang taon sa pandemya, ang mga surgeon ay nakakakita ng bagong boom ng mga kahilingan sa kosmetiko na operasyon na nauugnay sa videoconferencing. Sa isang pag-aaral ng mga kosmetikong pamamaraan sa panahon ng pandemya, 86% ng mga cosmetic surgeon ang nag-ulat ng videoconferencing bilang ang pinakakaraniwang dahilan para sa mga alalahanin sa kosmetiko sa kanilang mga pasyente.
Sa kabila ng katotohanang maraming aspeto ng buhay ang bumalik sa ilang bersyon ng normal na pre-pandemic, malinaw na ang videoconferencing at social media ay makakasama natin para sa nakikinita na hinaharap. Kaya ano ang ibig sabihin nito pagdating sa kasiyahan sa hitsura at pakikipagpayapaan sa imahe na makikita pabalik sa atin?
Sa nakalipas na 10 taon, nagtrabaho ako bilang isang espesyalista sa obsessive-compulsive disorder, eating disorder at pagkabalisa. Mula noong pandemya, nakita ko rin ang dumaraming bilang ng mga kliyente ng therapy na nag-uulat na nahihirapan sila sa mga alalahanin sa hitsura na may kaugnayan sa videochat at social media.
Pag-zoom in sa larawan at hindi kasiyahan sa hitsura
Ang bawat tao ay may mga pananaw at pag-iisip tungkol sa kanilang hitsura. Ang mga ito ay maaaring neutral, negatibo o positibo. Napatingin kaming lahat ating sarili sa salamin at maaaring nakaranas pa ng pagkabalisa habang nakatingin sa ating repleksyon.
Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring humantong sa hindi kasiyahan sa hitsura. Ang pagkaabala sa mga kaisipan, damdamin o larawan ng sariling anyo ay iniuugnay sa pagkilos ng "pagmamasid sa salamin," o pagtitig sa sariling repleksyon. Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang ganitong uri ng pumipili na nakatuon sa sarili na atensyon at pagtingin sa salamin maaaring humantong sa mga negatibong pag-aayos sa mga partikular na katangian o maliliit na kapintasan, na nagpapatindi naman ng pagkaabala sa mga katangiang ito.
Kabilang sa iba pang mga salik na maaaring mag-ambag sa hindi kasiyahan sa hitsura mababang pagpapahalaga sa sarili, paniniwala ng lipunan sa paligid ng hitsura, peer at mga impluwensya ng magulang, pag-uugali at genetic predispositions sa kondisyon ng kalusugan ng isip.
Ang kawalang-kasiyahan sa hitsura at mga negatibong pagsusuri sa sarili ay nauugnay sa depresyon, mababang pagpapahalaga sa sarili, nakagawiang negatibong pag-iisip at nadagdagan ang panlipunang pagkabalisa. Higit pa rito, iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga abala na ito ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng mga karamdaman sa pagkain at hindi maayos na pag-uugali sa pagkain, tulad ng madalas na paghihigpit sa paggamit ng pagkain o pag-eehersisyo nang hindi nagpapagasolina. Ang ilang mga tao na hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura sa Zoom ay bumaling sa anti-anxiety na gamot at maging sa cosmetic surgery.
Ang 'Zoom' effect
Sa ubiquity ng Zoom meetings, FaceTime calls, selfies at ang patuloy na pagdodokumento ng ating buhay sa social media, ang pag-access sa sarili nating imahe ay kadalasang hindi maiiwasan. At para sa ilang tao, maaari nitong palakihin ang mga pakiramdam ng kawalang-kasiyahan sa hitsura na maaaring mas panandalian bago ang panahon ng Zoom.
Mula noong pandemya, tumaas ang tagal ng paggamit para sa parehong matatanda at mga bata. Ano ang mas masahol pa, ang kamakailang pananaliksik ay nagmumungkahi na ang video at mga repleksyon ng larawan nakikita natin sa ating sarili ay baluktot.
Ang videoconferencing, pagkuha ng mga selfie at pag-post sa social media ay visually based na mga aktibidad kung saan ang hitsura ang kadalasang pangunahing pinagtutuunan ng pansin. Lahat sila ay may pagkakatulad sa katotohanan na ang imahe ng isang tao ay maaaring live o ibinahagi sa isang agarang paraan. Marahil hindi kataka-taka, ang mga platform na ito na nakabatay sa imahe ay makabuluhang nauugnay sa hindi kasiyahan sa hitsura, pagkabalisa, depresyon at mga karamdaman sa pagkain.
Nalaman ng isang pag-aaral na ang mga nakikibahagi sa mas maraming videochatting na paghahambing ng hitsura, ibig sabihin ay ang mga tumitingin sa hitsura ng iba habang nasa isang video call at pinalaki ang kanilang sariling hitsura kung ihahambing, nakaranas ng mas mababang kasiyahan sa hitsura. Natuklasan din ng pag-aaral na ito na ang mga taong gumamit ng mas maraming feature sa pag-edit ng larawan sa mga platform ng videochat ay mas malamang na ihambing ang kanilang sarili sa iba at gumugugol ng mas maraming oras. tinitingnan ang kanilang sarili sa mga video call.
Isang bagay na natatangi sa videoconferencing ay na ito ay nagbibigay-daan sa mga tao na madali ihambing ang kanilang sarili sa iba at panoorin ang kanilang sarili na nagbabahagi at nagsasalita sa real time. Nalaman ng isang pag-aaral noong 2023 na ang kakulangan sa ginhawa sa hitsura ng isang tao sa panahon ng videoconferencing ay humantong sa isang pagtaas ng pag-aayos sa hitsura, na siya namang humantong sa kapansanan sa pagganap ng trabaho.
Iminumungkahi din ng mga mananaliksik na ang hindi kasiyahan sa hitsura ay nauugnay sa virtual-meeting na pagkapagod. Ang pananaliksik ay nag-uulat na ito ay maaaring dahil sa negatibong nakatuon sa sarili na atensyon, cognitive overload at pagkabalisa sa paligid na tinititigan o pagiging negatibong sinusuri batay sa hitsura.
Ang huling puntong ito ay kapansin-pansin dahil sa kahirapan ng mga videochatters na matukoy kung saan tumitingin ang ibang mga user. Gamit ang konsepto ng ang “spotlight effect” ? ang hilig natin bilang mga tao na labis ang pagpapahalaga sa kung gaano ang paghuhusga ng iba sa ating hitsura? ang kahirapan na ito ay maaaring humantong sa higit na pagkabalisa at mga indibidwal na naniniwala na ang iba ay sinusuri ang kanilang hitsura habang nasa isang video call.
Paano labanan ang kawalang-kasiyahan sa hitsura sa digital age
Kung makikita mo ang iyong sarili na pinupuna ang iyong hitsura sa tuwing sasabak ka sa isang videoconference na tawag, maaaring oras na upang suriin ang iyong kaugnayan sa iyong hitsura at humingi ng tulong mula sa isang kwalipikadong therapist.
Narito ang ilang tanong na dapat isaalang-alang upang makatulong na matukoy kung ang iyong mga pattern ng pag-iisip o ang mga pag-uugali ay may problema:
-
Ilang araw ko ang ginugugol sa pag-iisip tungkol sa aking hitsura?
-
Anong uri ng pag-uugali ang ginagawa ko sa aking hitsura?
-
Nakakaramdam ba ako ng pagkabalisa kung hindi ko gagawin ang mga pag-uugaling ito?
-
Naaayon ba ang pag-uugaling ito sa aking mga pinahahalagahan at kung paano ko gustong gugulin ang aking oras?
Ang isa pang diskarte ay ang maging sinasadya tungkol sa pagtutuon sa kung ano ang sinasabi ng ibang tao sa isang videoconference sa halip na silipin ang sarili mong mukha.
Pagdating sa pagtulong sa iba na maaaring nahihirapan sa hitsura ng kawalang-kasiyahan, mahalagang tumuon sa mga likas na katangian ng tao na higit sa hitsura. Dapat maging conscious ang mga tao sa kanilang mga komento, gaano man kahusay ang intensyon. Na-link ang mga negatibong komento tungkol sa hitsura lumala ang pagpapahalaga sa sarili at kalusugan ng isip. Kapag tinitingnan ang iyong sarili o ang iyong mga kapantay sa video at social media, subukang tumuon sa tao sa kabuuan at hindi bilang mga bahagi ng isang katawan.
Ang pagbawas sa tagal ng paggamit ay maaari ring gumawa ng pagkakaiba. Ang pananaliksik ay nagpapakita na pagbabawas ng paggamit ng social media ng 50% maaaring mapabuti ang kasiyahan sa hitsura sa parehong mga kabataan at matatanda.
Kapag ginamit sa katamtaman, ang videoconferencing at social media ay mga tool upang ikonekta tayo sa iba, na sa huli ay isang mahalagang bahagi sa kasiyahan at kagalingan.
Emily Hemendinger, Assistant Professor of Psychiatry, Unibersidad ng Colorado Anschutz Medical Campus
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
