Ang mga aktibidad na panlipunan tulad ng paglalakad ng grupo sa kalikasan ay maaaring isang paraan ng pagsuporta sa iyong kalusugang pangkaisipan. Mga Imahe ng Negosyo ng Monkey / Shutterstock
Ang dami ng taong nahihirapan mahinang mental na kalusugan at mga sakit sa isip ay tumataas sa buong mundo sa nakalipas na ilang dekada. Dumadami ang mga nahihirapan humaharap sa mga paghihirap pag-access sa uri ng suporta na kailangan nila – nag-iiwan ng maraming buwan ng paghihintay para sa tulong, kung maging kwalipikado sila para sa paggamot.
Bagama't malinaw na marami pang kailangang gawin upang mapabuti ang pag-access sa paggamot, hindi ito nangangahulugan na ang mga tao ay hindi maiiwasang makipagpunyagi sa kanilang kalusugan sa isip bilang resulta. Sa katunayan, maraming bagay ang maaaring gawin ng mga tao sa kanilang sarili upang mapanatili mabuting kalusugan sa kaisipan – at kahit na maiwasan ang mga problema sa kalusugan ng isip mula sa pag-unlad sa unang lugar. Ayon sa aming kamakailang pananaliksik, ang isa sa mga hakbang na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong mental wellbeing ay maaaring kasing simple ng paniniwalang kaya mo.
Sa aming kamakailang pag-aaral, hiniling namin ang 3,015 Danish na nasa hustong gulang na sagutan ang isang survey na nagtanong tungkol sa kalusugan ng isip - tulad ng kung naniniwala sila na magagawa nila ang isang bagay upang mapanatiling malusog ang pag-iisip, kung may nagawa ba sila sa nakalipas na dalawang linggo upang suportahan ang kanilang kalusugan sa isip, at gayundin kung sila ay kasalukuyang nahihirapan sa isang problema sa kalusugan ng isip. Pagkatapos ay sinuri namin ang kanilang antas ng mental wellbeing gamit ang Short Warwick–Edinburgh Mental Well-being Scale, na malawakang ginagamit ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan at mga mananaliksik upang sukatin ang mental wellbeing.
Gaya ng iyong inaasahan, nalaman namin na ang mental wellbeing ay pinakamataas sa mga nakagawa ng mga bagay upang mapabuti ang kanilang kalusugang pangkaisipan kumpara sa iba pang kalahok.
Gayunpaman, kawili-wili, nalaman namin na - kung ang aming mga respondent ay aktwal na gumawa o hindi upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa pag-iisip - ang mga taong naniniwala na maaari silang gumawa ng isang bagay upang mapanatiling malusog ang pag-iisip ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na kalusugan ng pag-iisip kaysa sa mga walang paniniwalang ito.
Kaya't bagama't pinakakapaki-pakinabang na gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan, kahit na ang paniniwala lang na mapapabuti mo ito ay nauugnay sa mas mahusay na pangkalahatang kagalingan sa pag-iisip.
Bagama't hindi tinitingnan ng aming pag-aaral ang mga dahilan para sa link na ito sa pagitan ng paniniwala at mas mabuting kalusugan ng isip, maaari itong ipaliwanag ng isang sikolohikal na konsepto na kilala bilang "wellbeing locus of control”. Ayon sa konseptong ito, ang mga taong may panloob na wellbeing locus of control ay naniniwala na ang kanilang sariling mga saloobin at pag-uugali ay kumokontrol sa kanilang kapakanan. Sa kabilang banda, iniisip ng mga taong may panlabas na wellbeing locus of control na ang kanilang mental wellbeing ay higit na kontrolado ng mga salik o pangyayari sa labas ng kanilang kontrol (gaya ng ibang tao o nagkataon).
Posible na ang pagkakaroon ng panloob na wellbeing locus of control ay maaaring hindi malay na makaimpluwensya sa pananaw, pamumuhay, o mga mekanismo ng pagharap. Ito naman ay maaari ring makaapekto sa kalusugan ng isip - at ang nakaraang pananaliksik ay nag-ugnay sa ganitong uri ng paniniwala sa mas kaunting sintomas ng depresyon, pagkabalisa at stress.
Maaaring ipaliwanag ng konseptong ito kung bakit ang mga kalahok na naniniwalang magagawa nila ang isang bagay upang baguhin ang kanilang kalusugang pangkaisipan ay mas malamang na magkaroon ng mataas na antas ng kalusugan ng isip. At ang paghahanap na ito mismo ay may napakalaking potensyal na pang-iwas, dahil ang isang mataas na antas ng mental na kagalingan ay nauugnay sa a 69-90% mas mababang panganib ng pagbuo ng isang karaniwang sakit sa pag-iisip.
Panatilihing malusog ang pag-iisip
Alam namin mula sa isang malaking pangkat ng pananaliksik na maraming mga simpleng bagay na maaaring gawin ng mga tao sa kanilang pang-araw-araw na suporta at kahit na mapabuti ang kanilang kalusugan sa isip. Ito ang dahilan kung bakit binuo namin ang Act-Belong-Commit kampanya, na nagbibigay ng batay sa pananaliksik kalusugan ng isip "ABC" na magagamit ng lahat, hindi alintana kung sila ay nahihirapan sa isang problema sa kalusugan ng isip o hindi.
Batas: Panatilihing aktibo sa pisikal, mental, sosyal at espirituwal. Gumawa ng isang bagay - tulad ng paglalakad, pagbabasa, paglalaro o pagkuha ng isang libangan. Ang isang aktibong isip at katawan ay maaaring magpaunlad ng kagalingan at makatulong na mapawi ang labis na pag-iisip o pag-aalala tungkol sa mga bagay na maaaring wala sa iyong kontrol.
nabibilang: Panatilihin ang pagkakaibigan at malapit na relasyon sa lipunan, makisali sa mga aktibidad ng grupo, at lumahok sa mga kaganapan sa komunidad. Gumawa ng isang bagay kasama ang isang tao – kung iyon ay pupunta sa hapunan kasama ang mga kaibigan o sumali sa isang recreational sports league. Ang paggugol ng oras sa ibang tao ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas konektado at bumuo ng isang pakiramdam ng pagkakakilanlan.
Mangako: Magtakda ng mga layunin at hamon, makisali sa mga aktibidad na nagbibigay ng kahulugan at layunin sa buhay, kabilang ang pagkuha ng mga layunin at pagboluntaryo upang tulungan ang iba. Gumawa ng isang bagay na makabuluhan. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng isang pakiramdam ng kahulugan, mahalaga at pagpapahalaga sa sarili.
Ang lahat ng tatlong mga domain na ito ay saligan sa mabuting kalusugang pangkaisipan. Ang paggawa lamang ng ilan sa mga aktibidad na ito ay nauugnay sa isang hanay ng benepisyo sa kagalingan, kabilang ang mas mataas na kasiyahan sa buhay, at mas mababang panganib ng mga sakit sa isip, may problemang paggamit ng alak at kahit nagbibigay-malay pagpapahina. Pakiramdam aktibo, konektado sa lipunan, at nakikibahagi sa mga makabuluhang gawain ay karaniwang nauugnay sa mas mabuting kalusugan at mas mahabang buhay.
Bilang bahagi ng aming pag-aralan, naipakita namin na ang pag-alam sa mga prinsipyong ito ng ABC ay maaaring gumawa ng mahalagang pagkakaiba. Sa mga nakakaalam tungkol sa kanila, humigit-kumulang 80% ang nagsabi na ang mga ABC ay nagbigay sa kanila ng bagong kaalaman tungkol sa kung ano ang maaari nilang gawin upang suportahan ang kanilang kalusugang pangkaisipan, at humigit-kumulang 15% ang nagsabi na gumawa din sila ng aksyon upang mapahusay ito.
Dapat nating tingnan ang kasalukuyang krisis sa kalusugan ng isip bilang a wake-up call tungkol sa kung gaano kahalaga na ang mga tao ay nilagyan ng mga tool na maaaring makatulong sa kanila na suportahan at mapanatili ang mabuting kalusugan ng isip. Ang mga resulta ng aming pag-aaral ay maaaring magsilbing paalala sa amin kung gaano kalaki ang epekto ng ating sarili pagdating sa pangangalaga sa ating sariling kalusugang pangkaisipan – kahit na ito ay paniniwala lamang na kaya natin.
Tungkol sa Ang May-akda
Ziggi Ivan Santini, Mental Health Researcher, University of Southern Denmark; Charlotte Meilstrup, Postdoctoral fellow, University ng Copenhagen; Linya Nielsen, Kapwa pananaliksik sa Postdoctoral, University ng Copenhagen; Rob Donovan, Adjunct propesor, Ang University of Western Australia, at Vibeke Jenny Koushede, Propesor at Pinuno ng Departamento ng Sikolohiya, University ng Copenhagen
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
