Apple TV +
Sa hit na dystopian TV series Pagkahiwalay, ang mga empleyado sa biotech na korporasyon na Lumon Industries ay madaling paghiwalayin ang trabaho at buhay tahanan. Ang isang computer chip ay ipinasok sa kanilang mga utak upang kumilos bilang isang "mindwipe". Iniiwan nila ang lahat ng iniisip tungkol sa tahanan habang nasa trabaho, at ganap na nakakalimutan ang tungkol sa kanilang trabaho kapag nasa bahay.
Habang tinutuklas ng palabas ang mga pitfalls ng naturang pagkakahati sa kamalayan, hindi maikakaila na ito ay isang mapanukso na pag-asa na magagawang "i-flick ang off switch" at kalimutan ang tungkol sa trabaho sa tuwing hindi ka talaga dapat nagtatrabaho.
Ito ay kilala bilang "psychological detachment”. Ang mga taong kayang gawin ito ay mas masaya at mas malusog, at nakakaranas ng mas kaunting pagkapagod. Ngunit marami sa atin ang nagpupumilit na tanggalin at idiskonekta ang isip mula sa trabaho, lalo na kapag ang ating mga trabaho ay hinihingi at nakababahalang.
Maaaring hindi sapat na pisikal na malayo sa trabaho, lalo na sa panahon na marami sa atin ang nagtatrabaho mula sa bahay. Kailangan din nating ihinto ang pag-iisip tungkol sa trabaho kapag wala tayo doon – nababahala man ito sa iyong listahan ng gagawin habang nasa hapunan, iniisip ang iyong mga hindi nasagot na email habang nasa soccer game ka ng iyong anak, o nakahiga sa kama at nag-iisip kung ano sasabihin mo sa board meeting bukas.
Ang sining ng detatsment
Ang iyong pagpili ng aktibidad sa labas ng trabaho ay maaaring maging mahalaga sa prosesong ito ng psychological detachment. Upang matuto nang higit pa tungkol sa kung anong mga diskarte ang pinakaepektibo, sinuri ng aking pananaliksik ang mga nars na nagtatrabaho ng mga shift sa mga emergency department ng ospital noong 2020, isang napaka-stressful na kapaligiran sa trabaho.
Ang aking mga kasamahan at ako ay nangolekta ng data mula sa 166 na nars, gamit ang isang survey na tinatawag na Talatanungan sa Karanasan sa Pagbawi. Kasama dito ang pagkolekta ng impormasyon tungkol sa mga pinagbabatayan na sikolohikal na karanasan na nauugnay sa mga aktibidad sa oras-bahay, tulad ng pakiramdam na nakakarelaks habang nagbabasa ng libro o naglalakad.
Ang mahalaga, ang ating mga resulta ng survey nagpakita rin ang mga nars na mas nakakalimot sa trabaho ay may mas kaunting pagod at mas mahusay na pisikal at mental na kalusugan.
Tinukoy ng aming mga resulta ang tatlong pangunahing estratehiya na nakatulong sa aming mga kalahok sa survey na mabawasan ang pagkapagod at makabawi sa pag-iisip mula sa trabaho:
- magsanay
- paggugol ng oras sa pamilya at mga kaibigan
- mga gawain sa paglilibang.
Ang pag-eehersisyo at paggugol ng oras kasama ang mga kaibigan ay mahusay na paraan upang makapagpahinga. Anupam Mahapatra/Unsplash, CC BY
Ang mga pisikal na benepisyo ng ehersisyo ay kilala. Ngunit ang pag-eehersisyo - kung ito ay paggawa ng yoga, pagtakbo o paglalaro ng netball - ay nagdudulot din ng mga benepisyo sa pag-iisip sa pamamagitan ng paghikayat sa iyo na mag-focus nang malalim sa iyong ginagawa sa halip na mag-isip sa labas ng mga saloobin.
Friendship at social connection ay din mabuti para sa ating kapakanan. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang mga taong may maraming kaibigan at kumpiyansa ay mas malamang na mamatay mula sa malalang sakit. At natuklasan ng isang pag-aaral ang mga taong gumagawa ng mahirap na gawain sa tulong ng isang kaibigan mas kaunting mga biglaang pagbabago sa rate ng puso kaysa sa mga taong humaharap sa gawain nang mag-isa.
Ang sadyang paglalaan ng oras para makasama ang pamilya, mga kaibigan o mga alagang hayop ay makatutulong sa atin na makalimutan ang trabaho sa bahay, at isentro ang ating atensyon sa halip sa kung ano ang mahalaga sa atin bukod sa trabaho.
Marami sa mga nars sa aming pag-aaral ang nagbawas ng mga epekto ng pagkapagod sa oras ng bahay sa pamamagitan ng pagtataguyod ng mga libangan at interes tulad ng pananahi o paghahardin. Ngunit hindi ka dapat masyadong mag-alala tungkol sa kung anong partikular na aktibidad ang gagawin mo - ang pangunahing bagay ay pumili ng isang bagay na sa tingin mo ay kasiya-siya at nakakaengganyo, at kumportableng umaangkop sa iyong mga kasalukuyang pangako.
Iwanan ang iyong trabaho sa trabaho
Sa wakas, ang pag-alis sa trabaho ay nangangahulugan din ng hindi pag-uwi sa iyong trabaho. Kung maaari, kumpletuhin ang lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain para wala ito sa iyong isip sa bahay. Alisin sa saksakan ang teknolohiyang nauugnay sa trabaho sa pamamagitan ng hindi pagsuri sa mga email o text sa trabaho.
Siyempre, ang teknolohiya at pagtatrabaho mula sa bahay ay nagpahirap ngayon sa paghihiwalay ng trabaho at tahanan. Ngunit ang pagtatakda ng malusog na mga gawain ay maaaring makatulong na ilagay ang mental at pati na rin ang pisikal na mga hangganan sa paligid ng iyong oras ng trabaho - kahit na ang iyong lugar ng trabaho ay nasa susunod na silid.
Jane Gifkins, Mananaliksik, Center for Work, Organization and Wellbeing, Griffith University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
