Imahe sa pamamagitan ng Victoria mula pixabay
Mahalagang magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan sa iba sa halip na makita lamang ang pinakamahusay sa kanila, gaya ng kadalasang ginagawa ng maraming mapagmahal, may empatiya. Ang pag-ideal sa isang tao o pagwawalang-bahala sa kanilang mga limitasyon ay isang setup para sa pagkabigo.
Lahat tayo ay nasa pantay na lupain. Walang mas magaling o mas mababa kaysa sa iyo. Kapag may nagsabi sa iyo ng isang katotohanan tungkol sa kanilang sarili tulad ng, "Hindi ako ang pinaka-mapagbigay na tao," dapat mong paniwalaan sila.
Ang aking pasyente na si Jean, isang matalino, sensitibong executive ng advertising, ay nakilala ang isang lalaki na tinangay siya. "Siya ay napakatalino, mapagmahal, at masaya," sabi niya. Sinabi rin niya sa kanya (na hindi niya pinaniwalaan) na siya ay lubos na independyente at hindi naghahanap ng isang nakatuong relasyon. Ang lalaking ito ay hindi kailanman lumihis sa kanyang malinaw na mensahe— ngunit hindi iyon ang gustong marinig ni Jean. Naisip niya, Kung magtitiis ako, magbabago ang isip ng ating pagmamahalan. Naku, hindi. Hindi maiwasang malungkot si Jean at nakaramdam ng pait at sama ng loob sa mahabang panahon.
Pagtanggap sa Ano
Ang paggawa ng isang tao sa kung sino ang gusto mo ay maaaring humantong sa dalamhati at pagkabigo. Ito ay tulad ng pagpunta sa isang tindahan ng hardware na puno ng mga istante ng malamig na functional na kagamitan at umaasang makakakuha ng masarap na mainit na croissant at sariwang kape. Hindi ito mangyayari. Gayunpaman, nasaktan at nagalit si Jean; sinisi niya ito sa kanyang paghihirap.
Lumipas ang mga buwan bago niya natanggap at nakiramay pa sa sarili dahil sa maling pagbabasa ng sitwasyon. Inamin niya kung gaano siya naging tapat. Ito ay isang masakit ngunit kapaki-pakinabang na aral ng pagtanggap kung ano ang.
Huwag hayaang itakda ka ng hindi makatotohanang mga inaasahan para sa isang katulad na senaryo. Naiintindihan ko kung gaano natin gusto ang pag-ibig o tagumpay, kung paano natin maaaring balewalain ang mga pulang bandila na nakikita mula sa simula ng isang relasyon o isang proyekto ng pagnanasa. Kaya't manatiling malinaw at matatag. Sanayin ang iyong sarili na makita ang mga tao at sitwasyon nang tumpak.
Kumuha ng Reality Check
Para sa anumang bago o patuloy na relasyon, tanungin ang iyong sarili:
-
Nakikita ko ba ang buong tao, ang kanilang mga positibo at negatibong katangian?
-
Mahilig ba akong magpantasya at magical thinking?
-
Naniniwala ba ako sa sinasabi sa akin ng mga tao tungkol sa kanilang sarili, o gumagawa ba ako ng mga dahilan para sa kanila?
-
Makatotohanan ba ang aking mga inaasahan?
-
Kinikilala ko ba ang anumang mga palatandaan ng babala?
Maawaing suriin ang iyong mga sagot upang matukoy kung saan ka nakatayo nang malinaw na nakikita ang iba. Kung sumagot ka ng hindi sa isa o higit pang mga tanong, patuloy na bantayan kung paano mo mas maiayon ang iyong mga inaasahan sa katotohanan.
Huwag mong patuloy na ibigay ang iyong pagmamahal at katapatan sa mga taong hindi kayang ibalik ito. Mag-ingat din sa pag-asa ng higit sa iba kaysa sa kaya nilang ibigay. Ang isang kahulugan ng pagkabaliw ay kapag patuloy kang bumabalik sa parehong sitwasyon ngunit inaasahan ang iba't ibang mga resulta.
Minsan ang pagkakaroon ng empatiya ay nangangahulugan ng pagtanggap na ang isang tao ay gumagawa ng kanilang makakaya (bagama't maaaring hindi ito mahusay) at kasunod na pagbaba ng iyong mga inaasahan. Tinutulungan ka nitong magkaroon ng makatotohanang mga relasyon na may higit na empatiya at pagtanggap sa kung ano ang maibibigay ng iba, kahit na hindi ito ang iyong inaasahan.
Kapag ayaw mo sa isang tao...
Mas mahirap magkaroon ng empatiya sa mga taong hindi mo gusto o nakakasama o hindi mo sinasang-ayunan. Ang empathy ay nangangahulugan lamang na makikita mo kung saan sila nanggaling, gaano man kaiba ang iyong mga opinyon o kung gaano ka-off-puting ang kanilang personalidad. Hindi ko tinutukoy ang mga taong mapang-abuso dito—mga ordinaryong tao lang na maaaring nakakairita o mapanuri o nagpapakita ng iba pang mapaghamong pag-uugali.
Tandaan na lahat tayo ay maaaring mahirap minsan. Yan ang nature ng pagiging tao. Ang pag-unawa na ito ay makakatulong sa iyong maging mas madali sa iyong sarili at sa iba.
Kapag masyado kang naninindigan tungkol sa pag-ayaw sa isang tao, maaari itong maging isang sama ng loob na higit sa lahat ay nakakasakit sa iyo. Nag-aaksaya ka ng maraming enerhiya sa hindi pagkagusto sa mga tao na maaaring mas mahusay na maihatid sa mas maligayang gawain.
Ang Karanasan sa Namaste
Ang pagkagusto sa isang tao ay madalas na isang bagay ng personal na kagustuhan. Sa India, kapag binati ng ilang tao ang isa't isa, maaari silang yumuko at sabihing, "Namaste,” na nagsasaad, Iginagalang ko ang espiritu sa loob mo. Ito ay hindi nangangahulugang, Gusto kita.
Ang mga benepisyo ng empatiya ay maaaring higit pa sa pagbibigay sa iyo ng kapayapaan kaysa sa pagbabago ng ibang tao. Kahit na wala kang pakialam sa personalidad o diskarte ng isang tao sa buhay, maaari mong igalang ang kanilang espiritu.
Sa loob-loob na pagsasanay sa pagsasabi Namaste sa mga taong iniinis ka o hindi mo gusto. Nagdudulot ito ng higit na positibo sa isang pakikipag-ugnayan sa halip na pasiglahin ang negatibo. Sa halip na bigyang-diin kung gusto mo o hindi gusto ang isang tao, sabihin sa loob-loob ang tungkol sa tao, Iginagalang ko ang iyong espiritu at ang mga paghihirap na iyong naranasan. I wish you well.
Copyright 2024. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Iniangkop nang may pahintulot.
Artikulo Source:
LIBRO: Ang Henyo ng Empatiya
Ang Henyo ng Empatiya: Mga Praktikal na Kakayahang Pagalingin ang Iyong Sensitibong Sarili, Iyong Mga Relasyon, at ang Mundo
ni Judith Orloff.
Ang Henyo ng Empatiya nag-aalok ng praktikal, patnubay na hinihimok ng aksyon para sa pag-uugnay sa ating mga isip at puso upang isama ang ating pinaka-tunay, mabangis, at mahabagin na mga sarili. "Ang paglinang ng empatiya ay isang uri ng mapayapang pagsasanay sa mandirigma," sabi ni Dr. Orloff. "Matututo kang maging malakas at mapagmahal, hindi isang pushover o matigas. Saan ka man naroroon sa iyong buhay, ang aklat na ito ay makakatagpo ka roon at maaangat ka nang mas mataas.”
Ang bawat kabanata ay puno ng pinakamahahalagang insight at tool ni Dr. Orloff para sa pamumuhay nang may higit na koneksyon, kaligtasan, at pagpapalakas habang namumulaklak ang iyong mga kakayahan sa empatiya.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.
Tungkol sa Author
Si Judith Orloff, MD, ay miyembro ng UCLA Psychiatric Clinical Faculty at isang New York Times bestselling author. Isa siyang nangungunang boses sa larangan ng medisina, psychiatry, empatiya, at intuitive na pag-unlad.
Itinampok ang kanyang trabaho sa CNN, NPR, Talks at Google, TEDx, at American Psychiatric Association. Siya ay lumitaw din sa USA Today; O, Ang Oprah Magazine; Scientific American; at Ang New England Journal of Medicine.
Dalubhasa siya sa pagtrato sa mga taong masyadong sensitibo sa kanyang pribadong pagsasanay. Matuto pa sa drjudithorloff.com.
