Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann

Upang makapaglingkod hindi mo kailangang magbigay ng 100 porsiyento o higit pa sa lahat ng nangangailangan. 

 Minsan, okay lang na hindi masyadong available.

Upang manatiling nakasentro at mag-decompress, kailangan mong umalis sa mundong ito sandali at magsanay ng pangangalaga sa sarili. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahinga. Kapag naglilingkod, isaalang-alang ang bawat sitwasyon nang paisa-isa. Palaging isali ang iyong sariling antas ng enerhiya at pisikal at emosyonal na mga limitasyon upang ma-access kung magkano ang kailangan mong ibigay.  

Ang mga pagsasaalang-alang na ito ay hindi ginagawang makasarili ka. Ginagawa ka nilang matalino. Siyempre, may mga pagkakataon na ang paglilingkod ay maaaring may kasamang napakalaking sakripisyo, tulad ng kapag ikaw ay isang tagapag-alaga. Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang malusog na pagbibigay ay nagpapalaki din sa iyo.  

Ang pangamba na ibinabahagi ng marami sa aking mga pasyente ay: “Paano kung humingi ang mga tao ng higit sa kaya kong ibigay? Nakokonsensya ako kung sasabihin kong “'hindi.'” 

Narito ang limang estratehiya upang suportahan ang iyong malusog na pagbibigay. 

1. Magbigay ng kaunti, hindi ng marami

Pahalagahan ang kapangyarihan ng pag-aalok ng maliliit na regalo — isang yakap, isang bulaklak, isang sariwang salad, isang birthday card, tatlong minuto ng iyong oras sa halip na isang hapon. Nililimitahan ng ilang tao ang kanilang pagbibigay sa isang oras araw-araw.

Sanayin ang iyong sarili na maging isang tagapagbigay na may mataas na kalidad sa mas maliliit na pagtaas kung posible. 

2. Magtakda ng mahabagin, walang pagkakasala na mga limitasyon

Kung nararamdaman mo dapat sabihin ang "oo" sa bawat kahilingan, magsanay sa pagtatakda ng mga limitasyon. Maaari kang tumugon, "Paumanhin, hindi ako makakadalo, ngunit pinahahalagahan ko ang imbitasyon," or “Salamat sa pagtatanong, pero hindi ko na kayang tumanggap ng higit pang mga pangako ngayon,” or "Gusto kong tumulong, at mayroon lang akong isang oras."

Kung nagkasala ka tungkol sa pagtatakda ng mga limitasyon, okay lang, ngunit magtakda pa rin ng limitasyon. Ang pagbabago ng iyong pag-uugali at pagkilos na "parang-parang" ay maaaring mauna sa pagbabago ng ugali. Hindi mo kailangang maging walang kasalanan upang magtakda ng mga limitasyon.  

3. Pumunta sa hindi magagamit na mode

Ito ay hindi malusog na maging on call para sa iba sa lahat ng oras. Upang mapanatili ang iyong enerhiya, sa loob ng ilang minuto, oras, o mas matagal pa, i-off ang iyong mga electronic device, huwag sagutin ang mga tawag, at ihinto ang paggawa ng pabor para sa iba. Nagbibigay ito sa iyo ng pahinga upang maging walang demand.

Maaaring nakakagulat na mapagtanto na ang karamihan sa mga tao ay maaaring mabuhay nang wala ka nang ilang sandali. 

4. Kilalanin kapag ikaw ay nagkaroon ng sapat

Mayroong ilang mga limitasyon sa pagbibigay sa iyo na hindi maaaring baguhin dahil ang iyong mental o pisikal na kalusugan ay nakasalalay sa pagpapanatili ng mga ito, at wala nang paraan upang ikompromiso pa.

Sinabi sa akin ng isang kaibigan, "Hiniwalayan ko ang aking asawa dahil hindi ko gusto ang mga anak at napagtanto na palagi siyang magiging isa - isang talagang mataas na pagpapanatili." Ito ay isang positibong desisyon para sa kanya. Minsan ang pagprotekta sa iyong sarili ay nangangailangan ng malaking pagbabago.

Bagama't maaaring maging mahirap ang pagkamit ng pagsasara, matalinong maibiging kilalanin kung oras na para magpatuloy. 

5. Magnilay at manalangin

Kapag wala ka nang magagawa para tulungan ang isang tao o tumanggi siya sa tulong, tandaan na ipagdasal ang kanilang kapakanan at ang pinakamagandang resulta sa kanilang problema. Mas mainam na panatilihing pangkalahatan ang panalanging ito kaysa mas tiyak.

Sa mga pagkakataong hindi mo mapagaling ang iyong sarili o ang iba — at hindi mo maalis ang sakit — gawing isang malikhaing handog ang problema sa mga puwersa ng pagmamahal at pagpapagaling. Hayaan silang gawin ang kanilang mahika.

Inaalok ko rin ang aking adaptasyon ng Ang Panatag na Panalangin, na iminumungkahi ko rin:   

Bigyan mo ako ng katahimikan 

Ang tanggapin ang mga tao o bagay na hindi ko kayang baguhin 

Ang lakas ng loob na baguhin ang kaya ko 

At ang karunungan upang malaman ang pagkakaiba.  

 Kung masyado kang nagsusumikap para tulungan ang isang tao, huminto ka. Hayaan ang tao na maging ang kanyang sarili nang hindi ginagawang iyong misyon na pagbutihin siya. Gaya ng ipinangako ng isang pasyente, "Titigil ako sa pagsisikap na mahalin ang mga pulang bandila ng iba."

May oras para magbigay at oras para lagyang muli ang iyong sarili. Ang malusog na pagbibigay ay maganda, matiyaga, at nagpapangiti sa iyo — isang nakapagpapagaling na regalo sa iyong sarili at sa iba.  

Copyright 2024. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Iniangkop nang may pahintulot.

Artikulo Source:

LIBRO: Ang Henyo ng Empatiya

Ang Henyo ng Empatiya: Mga Praktikal na Kakayahang Pagalingin ang Iyong Sensitibong Sarili, Iyong Mga Relasyon, at ang Mundo
ni Judith Orloff.

Ang Henyo ng Empatiya nag-aalok ng praktikal, patnubay na hinihimok ng aksyon para sa pag-uugnay sa ating mga isip at puso upang isama ang ating pinaka-tunay, mabangis, at mahabagin na mga sarili. "Ang paglinang ng empatiya ay isang uri ng mapayapang pagsasanay sa mandirigma," sabi ni Dr. Orloff. "Matututo kang maging malakas at mapagmahal, hindi isang pushover o matigas. Saan ka man naroroon sa iyong buhay, ang aklat na ito ay makakatagpo ka roon at maaangat ka nang mas mataas.”

Ang bawat kabanata ay puno ng pinakamahahalagang insight at tool ni Dr. Orloff para sa pamumuhay nang may higit na koneksyon, kaligtasan, at pagpapalakas habang namumulaklak ang iyong mga kakayahan sa empatiya.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.  Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Higit pang mga aklat ng May-akda na ito.

Tungkol sa Author

Si Judith Orloff, MD, ay miyembro ng UCLA Psychiatric Clinical Faculty at isang New York Times bestselling author. Isa siyang nangungunang boses sa larangan ng medisina, psychiatry, empatiya, at intuitive na pag-unlad.

Itinampok ang kanyang trabaho sa CNN, NPR, Talks at Google, TEDx, at American Psychiatric Association. Siya ay lumitaw din sa USA Today; O, Ang Oprah Magazine; Scientific American; at Ang New England Journal of Medicine. Dalubhasa siya sa pagtrato sa mga taong masyadong sensitibo sa kanyang pribadong pagsasanay. Matuto pa sa drjudithorloff.com. 

Mag-sign up para sa online na webinar ni Dr. Orloff tungkol sa empathic healing techniques batay sa Ang Henyo ng Empatiya noong Abril 20, 2024 11AM-1PM PST HERE