Imahe sa pamamagitan ng Jonathan Alvarez 

Alam mo man ito o hindi, nagpapadala ka ng mga mahuhusay na mensahe sa buong araw nang hindi binibigkas ang isang salita

Sa loob ng ilang sandali ng pagpasok sa isang silid, isang pulong, isang Zoom call, o sa iyong tahanan, lahat ng tao sa paligid mo ay magkakaroon ng magandang ideya kung ano talaga ang nangyayari sa iyo. Hindi mo kailangang magbitiw ng salita—mababasa nila ang iyong body language. Walang kahirap-hirap, nagkakalat tayo ng kalituhan at kaguluhan, o kadalian at koneksyon sa pamamagitan ng mga kuwentong sinasabi natin sa ating mga katawan. At, kung mas alam natin ang ating mga katawan, mas epektibo tayong makipag-usap.

Ang ideya na ang wika ng katawan ay isang mahalagang paraan ng komunikasyon ay hindi bago. Mga artikulo sa Ang New York Times at Forbes argue na body language ay marahil ang pinaka- mahalagang paraan ng ating pakikipag-usap, at bumubuo ng humigit-kumulang 60 porsiyento ng sinasabi natin sa mga tao sa paligid natin. Alam namin ito nang intuitive. 

Pag-isipan ito—sino sa atin ang hindi nakakaalam kung ano ang pakiramdam na umupo sa tabi ng taong nag-aapoy sa galit? Pinulot namin ito kaagad—maaaring nakangiti sila, ngunit makikilala natin ang kanilang galit sa pamamagitan ng tensyon sa kanilang mga mata, o sa paninigas ng kanilang mga balikat. Sino sa atin ang hindi nakakaalam ng pakiramdam ng nakaupo sa tabi ng isang taong nakakarelaks, bukas, at nagpapalabas ng kagalakan? Maaari nating makuha ito sa mga galaw ng kanilang mga kamay, sa kadalian ng kanilang paninindigan, o kahit isang ngiti. Hindi namin sinasadyang ibinabahagi ang aming mga opinyon, kagustuhan, paghuhusga, tensyon, kagalakan, pagkabalisa, at pagkabigo sa buong araw sa paraan ng pagpasok namin sa isang silid, paghinga, pakikipag-eye contact, at paghawak sa aming mga katawan. 

Ngunit sa mga panahong ito ng pagkabalisa, karamihan sa atin ay hindi alam kung ano ang sinasabi ng ating mga katawan us, bahala na sa iba. Nawawalan kami ng mahahalagang pahiwatig, nagkakamali sa pagpapadala ng mga nakalilitong senyales, at gumagawa ng mga hindi pagkakaunawaan. Karamihan sa atin ay nahuhuli sa mga tugon sa stress na nagpapahirap sa atin na ganap na mabuo.

Ano ang Sinasabi ng Iyong Katawan?

Ang isang kamakailang Gallup poll natuklasan na humigit-kumulang tatlumpung porsyento ng populasyon ng US ang nakakaranas ng pagkabalisa.  Ang isa pang pag-aaral natuklasan na humigit-kumulang 70% ng populasyon ng US ay nakaranas ng isang traumatikong kaganapan.   

Ang paglayo sa katawan ay isa sa mga pangunahing epekto ng trauma at pagkabalisa. Nawawalan tayo ng koneksyon sa kung ano ang nararamdaman natin, at kung ano ang kailangan nating maging batayan. Maaari itong mangyari kahit saan, anumang oras: sa gitna ng isang mahalagang sales meeting, sa isang Zoom call o date, o kapag nakita naming hinamon ng isang mahal sa buhay o kasamahan ang aming mga pangunahing paniniwala.

Ito ay madalas na nangangahulugan na sa kabila ng pagiging tiwala sa kung ano ang gusto nating sabihin, ang ating mga katawan ay magsasabi ng isang ganap na naiibang kuwento at papanghinain ang ating pagiging epektibo. Maaari naming isipin na sinasabi namin ang buong kuwento sa kung ano ang aming sinasabi, text, o type, ngunit maaaring kami ay nagsasabi ng ganap na iba't ibang mga kuwento sa kung paano kami humihinga, ang paraan ng pagpasok namin sa mga silid, ang aming postura, o ang kalidad ng aming tinginan sa mata.

Ang Mga Kuwento na Ibinabahagi ng Ating Katawan

Tinutukoy ng mga kwentong ibinabahagi namin kung paano kami nakikita ng mga tao. Totoo ito sa trabaho, sa bahay, sa tren, sa pila sa coffee shop—sa madaling salita, kahit saan. Ngunit kadalasan, hindi namin alam kung anong mga kuwento ang sinasabi namin sa iba. 

Hindi natin makontrol ang ating mga pangyayari sa labas, ngunit maaari tayong gumawa ng mga aksyon upang mas mahusay na kumonekta sa ating mga katawan upang malaman natin kung anong mga kuwento, impulses, damdamin, at tensyon ang ating pinanghahawakan. Kung mas alam natin kung ano ang ating dinadala, mas mahusay tayong makakapag-usap sa iba. Magagawa naming aktibong pumili kung aling mga kuwento ang ibabahagi namin, at kung alin ang hindi namin. Aling mga kuwento ang ating kukunin, at alin ang pipiliin nating iwanan.

Body Scan Meditation 

Subukan ang pagsasanay sa pag-scan ng katawan na ito upang mapataas ang iyong kaalaman sa katawan at maging mas conscious sa mga kwentong hawak mo habang lumilipas ang iyong araw. (Maaaring gusto mong i-record ang iyong sarili sa pagbabasa ng script na ito, at manatili dito upang maaari kang bumalik sa pagsasanay na ito sa tuwing kailangan mo ito.)

Ang body scan na ito ay maaaring isagawa habang nakahiga, nakaupo, o sa anumang iba pang postura na sa tingin mo ay komportable at nakakarelaks. 

Magsimula sa pamamagitan ng pagdadala ng iyong pansin sa iyong katawan. Maaari mong ipikit ang iyong mga mata o panatilihing bukas ang mga ito.

Pansinin kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan. Pakiramdam ang bigat ng iyong katawan sa upuan o sa sahig.  

Huminga ng malalim.

Pansinin ang iyong mga paa sa sahig. Pansinin ang sensasyon ng iyong mga paa na nakadikit sa sahig. Ang bigat at presyon, panginginig ng boses, init. Pansinin kung mayroon silang anumang mga kuwento na sasabihin. Habang nakikinig ka, pansinin kung maingay, tahimik, o kahit na tahimik ang mga kuwentong ito.

Pansinin ang iyong mga binti sa upuan o sa sahig. Pansinin ang kanilang bigat, liwanag, o temperatura. Pansinin kung mayroon silang anumang mga kuwento na sasabihin. Habang nakikinig ka, pansinin kung maingay, tahimik, o kahit na tahimik ang mga kuwentong ito.

Pansinin ang iyong likod sa upuan o sa sahig. Pansinin kung ano ang pakiramdam ng suporta sa ibabaw. Huminga sa buong likod. Pansinin kung ang iyong likod ay may anumang mga kuwento upang sabihin. Habang nakikinig ka, pansinin kung maingay, tahimik, o kahit na tahimik ang mga kuwentong ito.

Sa iyong susunod na paghinga, dalhin ang iyong kamalayan sa iyong tiyan, iyong tadyang, iyong puso, iyong baga, at iyong katawan. Huminga sa iyong buong katawan. Pansinin kung ang iyong katawan ay may mga kuwento na sasabihin. Habang nakikinig ka, pansinin kung maingay, tahimik, o kahit na tahimik ang mga kuwentong ito.

Pansinin ang iyong mga kamay, iyong mga daliri, at pulso. Pahinga sila. Tanungin ang iyong mga kamay kung mayroon silang sasabihin. Habang nakikinig ka, pansinin kung maingay, tahimik, o kahit na tahimik ang mga kuwentong ito.

Pansinin ang iyong mga braso, ang iyong biceps at triceps, at ang iyong mga siko. Hayaang gumalaw ang hininga pataas at pababa sa iyong mga braso. Pansinin ang sensasyon sa iyong mga bisig. Pansinin kung may anumang kwentong ibabahagi ang iyong mga braso. Pansinin ang lakas ng tunog. Habang nakikinig ka, pansinin kung maingay, tahimik, o kahit na tahimik ang mga kuwentong ito.

Hayaan ang iyong kamalayan na itaas ang iyong mga braso sa iyong leeg at lalamunan. Hayaan silang maging malambot. Magpahinga ka. Huminga sa loob at labas ng buong lalamunan at leeg. Ano ang sinasabi ng iyong leeg? Habang nakikinig ka, pansinin kung maingay, tahimik, o kahit na tahimik ang mga kuwentong ito.

Ngayon, paghiwalayin ang iyong mga ngipin sa itaas mula sa iyong mga ngipin sa ibaba. Palambutin ang iyong panga. Hayaang mamahinga ang iyong mukha at mga kalamnan sa mukha. Huminga sa iyong buong mukha. Tanungin ang iyong mukha kung mayroon silang sasabihin. Anong mga kwento ang hawak ng iyong mukha? Habang nakikinig ka, pansinin kung maingay, tahimik, o kahit na tahimik ang mga kuwentong ito.

Pagkatapos ay pansinin ang iyong buong katawan, kasalukuyan at buhay. Huminga ng ilang malalim sa iyong buong katawan.

Ingatan ang iyong buong katawan sa abot ng iyong makakaya. Huminga, at gumawa ng anumang micro-movements. Marahil ay igalaw ang iyong mga daliri sa paa o daliri. At pagkatapos kapag handa ka na, dahan-dahang idilat ang iyong mga mata.

Bumalik sa kung nasaan ka man at sumulat ng 10 minuto.

Isang Natutunang Kasanayan

Ang pagsasanay sa body scan meditation ay maaaring maging mas epektibo at maalalahanin na tagapagbalita, dagdagan ang kamalayan sa sarili, at mag-alok ng pagpapahinga. 

Hindi tayo magiging relaxed at masaya sa lahat ng oras, ngunit kapag mas nababatid natin ang mga kuwento sa loob, mas magiging mahusay tayo sa pag-unawa at pagpili kung ano ang ibinabahagi natin at kung ano ang hindi natin ginagawa para magkaroon ng positibong koneksyon at komunikasyon. 

Copyright 2023. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Iniangkop nang may pahintulot ng may-akda/publisher.

Book sa pamamagitan ng May-akda: Pagpapagaling sa salaysay

Narrative Healing: Gisingin ang Kapangyarihan ng Iyong Kuwento
ni Lisa Weinert

Ang gawa ni Lisa Weinert ay batay sa premise na hawak natin ang ating mga kuwento sa ating katawan. Ang lawak ng natutunan natin kung paano palayain ang mga ito ay nakakaapekto sa kung paano natin nakikita at tinatalakay ang ating buhay - ngunit paano kung wala tayong mga tool upang maunawaan ang ating salaysay sa labas ng kung ano ang sinabi sa atin?? Paano kung wala tayong access sa sarili nating kwento dahil sa trauma? Paano kung hindi natin maibabahagi ang ating katotohanan sa mundo? Sa Narrative Healing, binibigyan niya ng kapangyarihan ang mga mambabasa na kilalanin, maunawaan, at gamitin ang kapangyarihan ng pagpapagaling ng kanilang mga kuwento. 

Para sa karagdagang impormasyon at/o para mag-order ng hardcover na aklat na ito, mag-click dito.  Magagamit din bilang isang Audiobook at isang Kindle edition.

Tungkol sa Author

Si Lisa Weinert ay nagturo at nag-lecture sa kapangyarihan ng pagkukuwento sa mga institusyon gaya ng Wesleyan University, Kripalu Center for Yoga & Health, at Fortune 500 media company. Sinimulan ang kanyang karera sa pag-publish ng libro, kalaunan ay naging isang certified yoga instructor si Lisa na may espesyalidad sa trauma-informed at restorative yoga, na humantong sa kanya upang pagsamahin ang kanyang propesyonal na pagsasanay sa kanyang sariling karanasan sa trauma upang lumikha ng Narrative Healing, isang programa sa pagsusulat na naglalayong ilabas ang aming mga kuwento sa paraang naa-access at nagbibigay-kapangyarihan. 

Bisitahin ang kanyang website sa LisaWeinert.com