Ang galit ay isang napakalakas na damdamin. Maaari itong palakasin mo sa isang paraan na ang karamihan sa mga emosyon ay hindi.
Isipin ang lahat ng lakas na ginagamit mo kapag nagagalit ka. Ngayon isipin kung ano ang maaari mong gawin sa enerhiya na iyon kung ito ay itinuro sa isang paraan na kapaki-pakinabang sa iyo.
Maaari mong piliin na hawakan ang iyong galit sa isang paraan na nakakatulong sa iyo, o hindi, ngunit kailangan mo munang kilalanin kung ano ang ibig sabihin ng galit sa iyo. Halimbawa, itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na tanong at, sa isang hiwalay na papel, isulat ang iyong mga sagot:
- Paano ko malalaman na nagagalit ako? Paano ako tutugon kapag ako ay galit?
- Maaari bang sabihin ng ibang tao kung ako ay galit? Paano nila nalalaman?
- Sa tingin ba ko ang galit ay isang "positibong" damdamin o isang "negatibong" damdamin? Bakit o bakit hindi?
- Naiiba ba ang pag-uugali ko kapag nagagalit ako? Paano ito?
Ang pagsagot sa mga tanong na ito ay tutulong sa iyo sa pagtukoy kung paano mo ipahayag ang galit. Nakatutulong din sa iyo na maging pamilyar sa mga uri ng mga sitwasyon at mga pangyayari na nagiging sanhi ng iyong maging galit. Sa palagay mo ba ang iyong galit ay palaging makatarungan? O lamang sa ilang mga sitwasyon? Kailan ka nagagalit? Ang pagpapahayag ng galit ay mahirap para sa iyo? Kung gayon, paano? Sa pagsagot sa mga tanong na ito, madaragdagan mo ang iyong kamalayan kung ano ang nagpapalitaw sa iyong galit. Ang pag-aaral tungkol sa kung ano ang nagagalit sa iyo ay tutulong sa iyo na ipahayag ang iyong galit sa mas epektibong paraan.
Pisikal na Palatandaan ng Galit
Ang katawan ay tumutugon sa pisikal na galit. Ang napakalakas na damdaming ito ay maaaring maging sanhi ng presyon ng dugo, daloy ng dugo, rate ng puso, at pagtaas ng kalamnan upang dagdagan (Antoni, Schneiderman, at Ironson 2000). Sa susunod na galit ka, pagmasdan kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan. Malamang na mapapansin mo ang pag-igting sa iyong mga kalamnan kaagad. Ang pagkilala sa mga paraan upang maayos ang iyong galit ay makatutulong sa iyo hindi lamang sa galit na maaaring madama mo tungkol sa iyong sakit, kundi sa iba pang mga sitwasyon, pati na rin.
Kung minsan ang mga tao ehersisyo upang makatulong na pamahalaan ang kanilang mga reaksyon ng galit. Maaaring magtrabaho ang pisikal na aktibidad sa gym, swimming, paglalakad, jogging, o anumang pisikal na ehersisyo ay nagdudulot sa iyo ng kasiyahan. Gayunman, para sa ilang mga tao, ang pisikal na ehersisyo ay napakahirap dahil sila ay masyadong may sakit at / o masyadong pagod upang makisali sa ganitong mga gawain. Para sa mga taong ito, ang paghawak ng galit sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad ay nagiging mas mahirap, ngunit hindi imposible. Halimbawa, ang pisikal na aktibidad ay maaaring kasangkot sa pag-aayos ng iyong closet, pag-polish ng iyong mga pilak, o waxing iyong kotse.
Journal Writing for Release Release
Kung kahit na ang mga uri ng pisikal na aktibidad ay masyadong mahirap, subukang isulat ang iyong mga damdamin sa isang journal. Maaaring mukhang tila ang galit ay hindi maipahayag nang wasto sa ganitong paraan. Gayunpaman, kapag nagagalit ka talaga, may ilang mga pagbabago sa kemikal at hormonal na nagaganap dahil sa mga tugon ng physiological na "labanan o paglipad" na pinapagana ng galit. Maraming tao ang natagpuan na ang mga entry sa journal sa pagsulat tungkol sa kung ano ang nadarama nila - habang nadarama nila ang mga adrenaline surge na ito - talagang tumutulong sa kanila na ipahayag ang kanilang galit nang mas tumpak at epektibo.
Ang epektibong pakikipag-usap sa iyong mga damdamin ng galit ay maaari ring makatulong sa iyo. Kapag maaari mong ipahayag ang iyong sarili sa isang paraan na nagpapakita kung ano ang iyong damdamin, nang hindi sumisigaw o nagiging emosyonal na mapanglaw, mas malamang na marinig ka. Gayunpaman pinili mong hawakan ang iyong galit, subukang huwag hawakan ito sa loob. Ang pagpindot sa iyong galit sa loob ay hindi makatutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay na damdamin. Bukod, kung hawak mo ang iyong galit sa, malamang na makakaapekto sa iyong tupukin, at sino ang gusto nito?
Mga Paraan upang Ipahayag ang Galit
- Talakayin ang iyong mga damdamin ng galit sa epektibo, mapamilit na paraan sa isang taong pinagkakatiwalaan mo.
- Ang pisikal na ehersisyo ng anumang uri (paglalakad, jogging, pagbibisikleta, paglangoy, atbp.).
- Isulat ang tungkol sa kung paano mo nararamdaman sa isang journal.
- Muling ayusin ang mga closet, drawer, cabinet, istante, atbp.
- Gawin ang mga gawaing sining at sining (pagtahi, pagniniting, pagguhit, atbp.).
- Makisali sa mga gawain sa sambahayan (pagpipinta, wallpapering, paghahardin, polishing silverware).
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New Harbinger Publications. © 2001.
http://www.newharbinger.com
Ang artikulong ito ay excerpted mula sa libro:
Pagkaya sa Sakit ng Crohn: Pamahalaan ang Iyong Mga Pisikal na Sintomas at Pagtagumpayan ang Mga Emosyonal na Hamon
ni Amy B. Trachter.
May iba't ibang mga diskarte na ibinigay upang matulungan kang tuklasin ang mga makabuluhang emosyonal at sikolohikal na hamon na kasama sa Crohn's Disease. Ang aklat ay nag-aalok ng mga mungkahi upang matulungan kang ibahin ang anyo ng iyong mga saloobin at mga inaasahan tungkol sa sakit at upang makakuha ng suporta ng mga kaibigan, pamilya, at katrabaho.
Impormasyon sa / Order ang aklat na ito sa Amazon.
Tungkol sa Author
Amy Trachter, Psy.D., Ph.D., ay isang clinical psychologist na nag-specialize sa paggamot ng mga medikal na pasyente, at isang mananaliksik na ang mga interes ay nakatuon sa Inflammatory Bowel Diseases. Si Dr. Trachter ay tumutulong sa mga grupo ng suporta para sa Crohn's at Colitis Foundation of America (CCFA) sa loob ng higit sa isang dekada, kasalukuyang naglilingkod sa board of directors para sa chapter ng South Florida ng CCFA, at isang miyembro ng National Patient Education Committee . Siya rin ay isang post-doctoral associate sa University of Miami School of Medicine. Siya ay isang miyembro ng kawani sa Gastroenterology Care Centre sa Miami.
