Habang ang alkohol ay isang legal at pangkaraniwang paraan ng maraming lipunan na nagpapasigla sa pakikipag-ugnayan ng lipunan, kapag natupok sa mataas na antas sa mahabang panahon maaari itong mapahina ang pisikal na kalusugan at maging sanhi ng mga kanser at iba pang sakit. Karamihan sa mga tao ay alam na labis na pag-inom ay hindi mabuti para sa ating kalusugan, ngunit paano natin nalalaman kung sobrang pag-inom tayo?

Ang pagkonsumo ng alak ay nauugnay sa mga mahahabang epekto at panandalian. Kabilang sa mga pang-matagalang kahihinatnan sa kalusugan: mga sakit na may kaugnayan sa alkohol tulad ng cirrhosis ng atay; stroke; mataas na presyon ng dugo; sakit sa puso; at higit sa 60 na mga kanser, kabilang ang bibig, labi, lalamunan, esophagus, tiyan, pancreas, atay, magbunot ng bituka at dibdib.

Mga pangmatagalang epekto sa kalusugan isama ang mga fatalidad, pisikal na pinsala sa katawan o aksidente sa kalsada dahil sa kapansanan sa pagganap ng kognitibo at pinaliit ang mga oras ng reaksyon.

Maaaring kabilang sa mga social na kahihinatnan ang karahasan sa tahanan, pagliban, karahasan at krimen.

Magkano ang ligtas na inumin?

Mahalagang malaman ang mga rekomendasyon sa pag-inom upang matiyak na hindi kami masyadong nag-inom para sa aming sariling kalusugan at para sa kaligtasan ng iba.

Sa 2009, na-update ng National Health and Medical Research Council ang Alituntunin sa pag-inom ng Australia. Ang mga patnubay ay naglalaman ng apat na mga rekomendasyon upang matiyak na ang aming pag-inom ay "mababang panganib". Ang mababang panganib ay tinukoy bilang pag-inom sa isang antas na binabawasan ang pagkakataon na ang isang indibidwal ay magdusa mula sa panandaliang pinsala o pangmatagalang sakit.

Ang mga malusog na kalalakihan at kababaihan ay pinapayuhan na huwag uminom ng higit sa dalawang karaniwang inumin sa anumang isang araw. Kung ang isang tao ay uminom ng mas mababa kaysa sa, ang posibilidad na siya ay magdusa mula sa pangmatagalang sakit na may kaugnayan sa alkohol (tulad ng kanser) ay humigit-kumulang isa sa 100.

Para sa mga kalalakihan at kababaihan, ang pag-inom ng hindi hihigit sa apat na standard na inumin sa isang pagkakataon ay nagpapababa ng panganib ng pinsala na may kaugnayan sa alkohol sa isa sa 100. Ang peligro ng pinsala ay kinabibilangan ng pisikal na pinsala, o mga aksidente sa kalsada dahil sa kapansanan sa pagganap ng kognitibo at pinaliit na mga oras ng reaksyon.

Ang mga short-term na mapanganib na pag-inom ay kadalasang nauugnay sa pagkalasing. Ang pagkalasing sa kanyang pinakasimpleng anyo ay nagbubunga ng kaunting mga pagbabago sa pagsugpo, pagbawas ng co-ordinasyon at pagbawas ng agap. Ang mas matinding mga porma ay maaaring may kaugnayan sa slurred speech, maingay o agresibo na pag-uugali, hindi angkop na pag-uugali ng sekswal, pag-uugali, pag-uusap at paghihirap na nakatuon.

Sino ang maaaring uminom?

Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na iwasan ang alak dahil sa posibilidad ng alak na dumadaan sa inunan sa embryo. Ito ay maaaring makaapekto sa utak at iba pang mga pagpapaunlad ng bata.

Nagpapakita ng ebidensiya ang talino ng mga bata sa ilalim ng edad ng 18 ay pag-unlad pa rin. Kaya't ito ay inirekomendang mga bata sa ilalim ng edad ng 18 dapat iwasan ang pag-inom ng alak. Kumakain ng alak bago ang edad ng 18 pinatataas din ang panganib ng maraming mahihirap na pag-unlad at panlipunang resulta.

Ang mga setting at ang kanilang nauugnay na mga kaugalian at kaugalian ay maaaring maka-impluwensya kung magkano ang alak namin ubusin. Halimbawa, ang mga tao ay madalas na kumain ng mas maraming alak sa mga setting tulad ng mga bar, nightclub at sports club. Ito ay kadalasang dahil ang alak sa mga setting na ito ay ibinebenta, pinamahalaan at ibinebenta sa mga paraan na hinihikayat ang mas madali o higit na pagkonsumo.

Ang mga tao ay dapat magkaroon ng kamalayan sa phenomoneon na ito at subukan na sinasadya kumonsumo ng mga katamtamang halaga sa mga ganitong uri ng mga setting.

Mga sintomas ng pag-inom ng labis

Habang ang lahat ng pag-inom ay may mga elemento ng mahaba at panandaliang panganib, ang patuloy na pag-inom ay maaaring humantong sa pag-asa at iba pang mga problema na may kaugnayan sa alak. Kung nahihirapan kang huminto sa pag-inom pagkatapos na makapagsimula ka, ginagawa mo ang mga bagay na hindi karaniwang inaasahan mo dahil sa iyong pag-inom, o sa palagay mo kung minsan ay kailangan mo ng inumin sa umaga, maaari kang magpakita ng mga palatandaan ng pagtitiwala at dapat kumunsulta iyong GP o isang health practitioner.

Ang isa pang tanda ng pagtitiwala ay, sa paglipas ng panahon, ang mas malaking halaga ng alkohol ay kinakailangan upang makamit ang pagkalasing. Ang patuloy na paggamit at pagiging abala sa iyong pagkonsumo, sa kabila ng katibayan ng pinsala, ay isa pang pag-sign ang iyong pag-inom ay maaaring hindi malusog sa pagkatao.

Kung sa tingin mo ay nagkasala pagkatapos ng pag-inom, nasaktan ang isang tao dahil sa iyong pag-inom, o may isang tao na iminumungkahi mong bawasan ang iyong pag-inom, dapat mo ring isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong pag-inom ng alak.

Mga hakbang upang mabawasan ang pag-inom ng alkohol

Habang ang alkohol ay bahagi ng ating mundo, maaari nating bawasan ang panganib ng panandaliang pinsala, sakit at pagtitiwala. Para sa mga may sapat na gulang, pinapayuhan na mayroon kang hindi hihigit sa dalawang karaniwang inumin sa isang araw. Sa anumang isang araw ay pinapayuhan na ang mga may gulang ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa apat na standard na inumin sa isang sesyon.

Ang isang mabuting paraan upang mabawasan ang iyong pag-inom ay magsimula sa pamamagitan ng pagtiyak na nakakaranas ka ng hindi bababa sa isa hanggang dalawang araw na walang alkohol. Sa mga araw na ito, maaaring gusto mong palitan ang isang alkohol na inumin na may iba pa, tulad ng asukal na walang tubig na tonic. May sopistikadong lasa ito ngunit walang calories o alkohol.

Dahil sa mahaba at panandaliang mga panganib, dapat palaging may puwang upang mabawasan ang iyong pag-inom ng alak. Marahil sa pangmatagalan maaari mong subukan upang maiwasan ang pagkonsumo sa panahon ng normal na araw.

Kapag naglalagay ng mga pag-andar kung saan magagamit ang alkohol, magkaroon ng istratehiyang isinasagawa sa iyong isipan kung paano at kung bakit hindi ka makakain ng alak. Maaari mong sabihin na ito ay isa sa iyong mga araw na walang alkohol, hindi ka umiinom ngayon, o ikaw ay nagpapatuloy sa linggong ito.

Ang mga tao ay mas nakakamalay sa kalusugan mga araw na ito kaya malamang na maging mas bukas tungkol sa hindi pag-inom para sa kalusugan at kagalingan dahilan. Ang isang di-alkohol na kapalit na inumin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na higit pa sa lipunan na isinama sa mga setting na ito.

Dapat din nating matiyak na maiwasan ng ating mga anak ang alak bago ang edad ng 18. Ito ang pinakaligtas na paraan ng pag-maximize sa kanilang kalusugan at potensyal ng tao.

Tungkol sa Ang May-akda

Bosco Rowland, Senior Research Fellow, School of Psychology, Deakin University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon