Ang mga taong may karamdaman sa pagkabalisa sa lipunan ay naniniwala na sila ay tatanggihan kapag nakikita ng iba kung gaano sila nababalisa at awkward. rashmi ravindran / Flickr, CC BY-NC-nd
Karamihan sa atin ay umamin na nakakahiya paminsan-minsan, o nababahala tungkol sa pagsasalita sa publiko: mas malaki ang karamihan ng tao na mas malaking takot. Hindi rin pangkaraniwan na makaramdam ng awkward habang gumagawa ng maliit na pakikipag-usap sa mga hindi pamilyar (o hindi kawili-wiling) mga tao. Ngunit ang isang makabuluhang bilang ng mga tao ay nakakahanap ng mga sitwasyong ito na lubos na nagkakamatay.
Karamdaman sa pagkabalisa sa lipunan (o SAD) ay nasuri kung ang takot sa pagpuna o pagtanggi ng iba ay nagiging talamak at nagpabagabag. Ang mga taong may SAD ay nakikita ang kanilang sarili bilang walang kakayahan at mababa, at ang iba pa bilang paghuhusga at pagalit. Naniniwala sila na tatanggihan sila kapag nakikita ng iba kung gaano ka nababalisa at nakakagulat, o naririnig ang mga hangal o nakakainis na mga bagay na sinasabi nila.
Habang ang pagpuna ay isang paminsan-minsan at hindi kasiya-siyang bahagi ng buhay para sa karamihan sa atin, ang mga taong may SAD ay naniniwala na sila ay pintasan at tatanggihan halos sa tuwing sila ay nasa paligid ng ibang tao. Naniniwala rin sila na mayroong isang mataas na personal na gastos upang maiintriga - kung pinipintas ako ng iba kung gayon ako am isang kabiguan.
Dinidikta ng SAD kung anong mga kurso ang maaaring mapag-aralan (yaong hindi nangangailangan ng pagsasalita sa harap ng klase), kung anong mga trabaho ang maaaring mailapat para sa (magagawa nang mag-isa at mas mabuti mula sa bahay), kung anong mga libangan ang maaaring makisali (mga nag-iisa) , at kung sino ang umaangkop sa panukalang batas bilang isang potensyal na kasosyo sa buhay (mga hindi nangangailangan ng isang chaperone sa mga partido at mga function ng trabaho).
Nang walang isang malakas na pakiramdam ng sarili (kung sino ako) at pagtanggap sa sarili (may halaga ako, kahit na sa lahat ng aking mga foibles) ay napakahirap ipahayag ang aming mga kagustuhan at makuha ang aming mga pangangailangan na natutugunan ng iba. Ang hindi kasiya-siyang ugnayan sa mga namamahala sa mga kaibigan at kasosyo ay samakatuwid ay pangkaraniwan para sa mga taong may SAD. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili, ang pagsasama ng lipunan at pagkalungkot ay maaaring sundin.
Sa ilang mga paraan, ang digital na edad ay ginagawang mas madali ang buhay para sa mga taong may SAD. Ang trabaho sa isang buong araw ay maaaring gawin sa online nang hindi nakakakita ng ibang tao. Lumikha ang ilusyon ng social media ng pagkakaibigan ng ilang simpleng pag-click. Ngunit ang tunay na pangangailangan ng tao para sa tunay na koneksyon ay nananatiling hindi maayos.
Ano ang mga sintomas?
Ang pagpapawis, pamumula, palpitations ng puso, panginginig at isang hinihimok na makatakas ay karaniwang mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa sa lipunan. Ang mga taong may SAD ay naging lubos na nakikiramay sa sarili at iniisip na ang iba ay malinaw na nakikita ang mga palatandaang ito ng pagkabalisa. Inaasahan nilang hahatulan bilang mahina at walang kakayahan bilang isang kinahinatnan.
Ang pag-iwas ay ang pinakapopular na diskarte sa pamamahala ng panlipunang pagkabalisa. Pinipigilan nito ang anumang posibilidad na mapuna ngunit dinakawan ang mga nagdurusa na matuklasan na ang kritisismo ay mas malamang (at hindi gaanong traumatiko) kaysa sa inaasahan.
Kapag ang mga sitwasyong panlipunan ay hindi maiiwasan ang mas banayad na mga paraan ng pagsisikap upang maiwasan ang pagpuna ay nakasalalay sa, tulad ng paggamit ng alkohol bilang isang pampadulas sa lipunan, pag-uulit na pag-uusap sa isip, o pananatiling tahimik. Ngunit ang mga estratehiya na ito ay maaaring backfire at talagang maging sanhi ang pintas na sinusubukan nilang pigilan.
Gaano kadalas ang SAD?
Ang pinakabagong Australia National Survey ng Mental Health and Wellness natagpuan na 8.4% ng mga matatanda ang makakamit ng mga pamantayan para sa SAD sa kanilang buhay. Iyon ang isa sa 12, o sa paligid ng 1.3 milyong mga Australiano.
Gayunpaman naniniwala ang naniniwalang nag-iisa sila. Pinipigilan ng kahihiya ang mga tao na talakayin ang kanilang mga takot, na nagpapatibay sa pakiramdam ng paghihiwalay.
Maraming mga taong may SAD ang naglalarawan ng pakiramdam na napahiya habang nagbibigay ng mga pagtatanghal sa paaralan. Simone van den Berg / Shutterstock
Karaniwang nabubuo ang SAD sa panahon ng pagdadalaga at maagang gulang, na may maraming mga nagdurusa na nag-uulat ng pang-kahabaan na kahihiyan. Ang kalahati ay nag-ulat ng makabuluhan at nakapanghinawaang pagkabalisa sa lipunan bago ang edad na 13.
Karamihan sa mga kababaihan ang nakakaranas ng SAD kaysa sa mga kalalakihan, ngunit kawili-wili, isang medyo pantay na proporsyon ng mga kalalakihan at kababaihan ay humingi ng paggamot para sa problema. Ang mga inaasahan sa kultura na ang mga kalalakihan ay nangingibabaw at mapagsiksik ay maaaring magmaneho ng higit na proporsyon ng mga nagdurusa sa lalaki sa paggamot.
Ano ang nagiging sanhi ng SAD?
Ang SAD ay malamang na sanhi sa pamamagitan ng isang kombinasyon ng kalikasan at pag-aalaga. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang dalawang magkaparehong kambal ay mas malamang na magkaroon ng mga problema sa pagkabalisa kaysa sa dalawang hindi magkapareho na kambal, na nagsasabi sa amin na ang aming mga gen ay maaaring may papel.
Ang aming indibidwal na pag-uugali ay tila mahalaga din. Ang mga bata na labis na nahihiya ay mas malamang na magkaroon ng SAD mamaya sa buhay, bagaman ang karamihan sa mga bata ay lalago sa kanilang pagkahiya.
Maraming mga tao na may SAD ang naglalarawan ng nakakaranas ng "mga trauma sa lipunan" nang maaga, kasama ang pang-aapi, pang-aabuso, o pakiramdam na napapahiya habang nagbibigay ng mga presentasyon sa paaralan.
Ang labis na kritikal o pagiging perpekto ng mga magulang ay maaari ring magtakda ng walang kaugnayan na mga pamantayan sa lipunan na naramdaman ng kanilang anak na hindi matugunan. Ang pagkabahala sa lipunan ay nagsisimula habang ipinapalagay ng bata na sa gayon ay mabibigo silang matugunan lahat ng tao ay inaasahan.
Ano ang maaari mong gawin tungkol sa SAD?
Ang SAD ay maaaring maging matatag na walang mabisang paggamot, kaya mahalagang humingi ng tulong nang maaga.
Ang therapy sa pag-uugali ng nagbibigay-malay (CBT) ay ang sikolohikal na paggamot na may pinakamaraming katibayan upang suportahan ang pagiging epektibo nito. Kasama sa CBT ang pagkilala at mapaghamong negatibong mga saloobin at mga imahe sa sarili sa pamamagitan ng unti-unting pagharap sa natatakot na mga sitwasyon sa lipunan. Tulad ng napansin na pagbabanta sa lipunan ay nagsisimula na mabawasan sa panahon ng paggamot, gayon din ang nakababahalang pisikal na mga sintomas ng pagkabalisa.
Ang CBT ay mabisang naihatid nang paisa-isa at sa loob ng mga pangkat. Ang therapy na nakabase sa Internet ay nagpapatunay na maging epektibo para sa ilang mga tao, na nagmumungkahi na ang internet ay maaaring maging therapeutic at hindi lamang isang anyo ng pag-iwas. Ang gamot ay maaari ring makatulong.
Isang masuwerteng cookie na natanggap ko minsan ang mga sumusunod na payo: "Hindi mo aakalain ang iniisip ng iba, kung alam mo kung gaano sila bihira. "Ito ang kakanyahan ng dapat malaman ng mga taong may SAD. Ang iba ay madalas na napakalayo sa kanilang sarili upang gumastos ng maraming oras sa paghatol sa iba.
Ang pamamahala ng panlipunang pagkabalisa ay magbubukas ng isang mundo ng mga pagpipilian upang makisali sa buhay at ituloy kung ano ang tunay na mahalaga at mahalaga nang walang labis na takot sa pagtanggi. Ang layunin ay hindi maging ang pinaka-papalabas, mapang-uyam o kumpiyansa sa partido. Ang layunin ay dumalo sa partido kung pipiliin mo, nang hindi kinakailangang itago sa sulok.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Peter McEvoy, Propesor ng Psychical Psychology, Curtin University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
