Ang pag-iisip ay isang konsepto na maaaring narinig na ng karamihan sa atin, ngunit kakaunti ang ganap na naiintindihan. Ang podcast na ito sa pagitan nina Paul Rand at Ellen Langer ay nagdadala sa amin sa isang maliwanag na paglalakbay sa pamamagitan ng mga koridor ng pag-iisip at ang mga implikasyon nito para sa aming kalusugan, paggawa ng desisyon, at pangkalahatang kagalingan.
Ang Kapangyarihan ng Pagpapagaling ng Pag-iisip
Ilarawan ito: nakikipagbuno ka sa isang malalang sakit, arthritis, multiple sclerosis, o sakit na Parkinson. Ang sakit ay hindi sumusuko, ang mga araw ay mahaba. Nahukay ng pangunguna na pananaliksik ni Ellen Langer ang hindi kapani-paniwalang kapangyarihan ng pag-iisip sa pagpapagaan ng mga malalang sakit. Ito ay hindi lamang ilang hokey placebo; ito ay pag-tap sa isang pangunahing pagbabago na may pagbabagong epekto sa iba't ibang mga karamdaman.
Ang modernong pangangalagang pangkalusugan ay isang napakalakas, kadalasang nagrereseta ng mga tabletas at mga pamamaraan sa aspetong pangkaisipan ng pagpapagaling. Ang kanyang pagpuna sa establisimiyento na ito ay pagbubukas ng mata. Ang mga medikal na diagnosis at pagbabala ay kadalasang kinukuha bilang nakasulat sa bato. Pero paano kung probabilities lang sila, hindi absolute destinies? Hinihikayat niya kaming tanungin ang aming sistema ng pangangalagang pangkalusugan, na maaaring maging mas nakakapinsala kaysa sa kapaki-pakinabang kapag binabalewala nito ang mga sikolohikal na aspeto tulad ng pag-iisip.
Ang Borderline Effect
Naranasan mo na bang mag-pause upang pag-isipan ang napakalaking kapangyarihan na maaaring gamitin ng isang numero sa takbo ng iyong buhay? Ito ay isang nakaka-curious ngunit nakakabagabag na pag-iisip. Isipin ang pagkuha ng isang pagsubok sa IQ at bumabagsak ng isang punto lamang mula sa kung ano ang itinuturing ng lipunan na "karaniwan." Biglang, binansagan ka bilang "cognitively deficient," isang label na maaaring sumama sa iyo sa paaralan, mga pagkakataon sa trabaho, at maging sa mga social circle. Tinutukoy ito ni Ellen Langer bilang "borderline effect." Ito ay kung saan ang mga arbitrary na numerical cutoff, kung ang isang marka ng IQ, isang antas ng kolesterol, o isang bilang ng asukal sa dugo, ay nagtatakda ng kurso para sa kung paano tayo ginagamot at kung anong mga pagkakataon ang maaaring ma-access o hindi.
Ito ay hindi lamang tungkol sa label; ito ay tungkol sa mga tunay na kahihinatnan na maaaring mangyari sa buhay ng mga tao. Kunin ang kaso ng isang taong nakatatak ng label na "pre-diabetic" batay sa isang pagbabasa ng asukal sa dugo na tumitibok sa gilid. Sa maraming paraan, nakakondisyon tayo sa kultura na tanggapin ang mga medikal na label na ito bilang ebanghelyo, mga katotohanang hindi sumusuko na nagtatakda ng ating kapalaran. Ang pagtatalagang ito kung minsan ay maaaring kumilos tulad ng isang self-fulfilling propesiya.
Gamit ang "pre-diabetic" na tag na ito, ang mga indibidwal na dating maagap tungkol sa kanilang kapakanan ay maaaring biglang magbitiw sa kanilang inaakala bilang isang hindi maiiwasang hinaharap—ang pagkakaroon ng ganap na diabetes. Ang pagbibitiw na ito ay maaaring magpakita sa hindi gaanong mahigpit na mga pagpipilian sa kalusugan, na posibleng gawing katotohanan ang kinatatakutan na resulta. Gaya ng sasabihin ni Langer, ang mga label na ito ay maaaring magkaroon ng domino effect, na bumabagsak sa iba't ibang aspeto ng ating buhay, mula sa ating kalusugan hanggang sa ating pagpapahalaga sa sarili at pangkalahatang kagalingan. Nanawagan siya sa amin na tanungin ang mga numerical determinant na ito at tuklasin ang higit na mahabagin, holistic na paraan ng pagsusuri ng mga kondisyon ng tao.
Kami ba ay mga Bilanggo ng Hula?
Ang pang-akit ng paghula sa hinaharap ay hindi mapaglabanan na mapang-akit; nag-aalok ito sa amin ng isang pagkakatulad ng kontrol sa isang hindi mahuhulaan na mundo. Tinitimbang namin ang mga kalamangan laban sa mga kahinaan, kinakalkula ang mga panganib at gantimpala, at sinusubukang hulaan kung paano gagana ang isang desisyon. Ito ang nagtutulak sa lahat—mula sa mga personal na pagpipilian tungkol sa mga relasyon at karera hanggang sa mga desisyon sa patakaran sa antas ng lipunan. Gayunpaman, hinahamon ni Ellen Langer ang nakatanim na pag-iisip na ito, na humihimok sa atin na harapin ang isang nakakabagabag na katotohanan: lahat ng pagtatangka sa hula ay mga ilusyon, kadalasang nagbibigay sa atin ng maling pakiramdam ng seguridad o naliligaw sa atin.
Nagmumungkahi siya ng isang groundbreaking na alternatibo, na nagpapakilala sa amin sa isang maingat na diskarte sa paggawa ng desisyon na nangangako na aalisin ang mga kumplikadong madalas nating ginagawa para sa ating sarili. Ang kanyang pilosopiya ay nakakagulat na prangka: sa halip na labis na pag-aralan ang bawat posibleng resulta, bakit hindi tumuon sa "paggawa ng tamang desisyon"?
Binabago nito ang diin mula sa hula patungo sa pagkilos, na nagbibigay-daan para sa kakayahang umangkop at pagkatuto. Ito ay nagpapalaya sa atin mula sa pasanin ng pagkakaroon ng pagiging psychic arbiter ng ating mga kapalaran at binibigyang kapangyarihan tayo na maging aktibong kalahok sa paghubog ng mga ito. Hindi na tayo dapat maparalisa ng pangamba na gumawa ng "maling" pagpili; sa pamamagitan ng pangakong gumawa ng anumang desisyon na "tama," nagbubukas tayo ng mga bagong landas para sa pagkamalikhain, paglago, at mas kasiya-siyang buhay.
Ang Silent Killer at Mindful Antidote
Ang stress ay tila isang palaging kasama para sa karamihan sa atin, isang patuloy na hamog na nakakubli sa maaraw na mga sandali at nagpapalaki sa ating mas madidilim na kaisipan. Ito ay pumapasok sa ating pang-araw-araw na buhay, na humihikayat sa atin na ang isang bagay na kakila-kilabot ay palaging nakatago sa labas ng ating paningin. Ngunit si Ellen Langer, isang mananaliksik na sumisid nang malalim sa pag-iisip ng tao, ay humihiling sa atin na huminto at muling isaalang-alang ang 'ibinigay' na kondisyong ito.
Hinahamon niya ang kumbensyonal na karunungan na nakapalibot sa stress. Hinihikayat niya kaming harapin ang aming mga paniniwala at tanungin kung ang 'kakila-kilabot na bagay' ay hindi maiiwasan gaya ng pinaniwalaan kami. Bukod dito, iminumungkahi niya na kahit na ito ay mangyari, ito ba ay kasing kahila-hilakbot na gaya ng aming ginawa?
Sa pamamagitan ng pag-unpack at pag-dissect sa mga malalim na paniniwalang ito, nahihiwatig niya ang stress hanggang sa mga pangunahing bahagi nito: una, ang paniniwala na may nalalapit na negatibo, at pangalawa, ang pag-asam na ang epekto nito ay magiging mapaminsala. Ang dalawang elementong ito ay madalas na nagiging self-reinforcing cycle, na nagpapataas ng stress sa hindi mabata na antas.
Nag-aalok siya ng mapagpalayang alternatibo sa mabisyo na siklong ito. Inaanyayahan niya tayong tanungin ang mga nakatanim na paniniwalang ito nang mahigpit. Paano kung ang 'masamang bagay' na kinatatakutan natin ay hindi na magkatotoo? At kahit mangyari man ito, may silver lining ba o benepisyong hindi natin napag-isipan? Maaari naming makabuluhang i-dial down ang aming mga antas ng stress sa pamamagitan ng aktibong paghamon sa mga preconceived paniwala.
Ang simple ngunit malalim na pagbabagong ito sa pananaw ay maaaring magbago kung paano natin i-navigate ang mga hamon ng buhay, na ginagawa itong mga pagkakataon para sa pag-unlad sa halip na mga mapagkukunan ng walang hanggang pagkabalisa. Ito ay hindi lamang tungkol sa pag-iwas sa stress ngunit pagbabago nito sa isang tool para sa pag-iisip at kagalingan.
Paggawa ng Mindfulness Stick
Ang pagbalot sa ating mga ulo sa pag-iisip ay kadalasang lumalabas na tuwirang bahagi ng paglalakbay. Ginagawa nitong konkretong bahagi ng ating pang-araw-araw na pag-iral ang ethereal na konseptong ito na nagpapakita ng tunay na hamon. Ang tanong na kinakaharap ng karamihan sa atin ay: Paano natin kukunin ang matayog na ideyang ito at matatag na itinatanim sa lupa ng ating pang-araw-araw na mga desisyon at pagkilos? Iminumungkahi ni Ellen Langer na ang sagot ay namamalagi sa pagpapatibay ng isang "conditional mindset."
Sa halip na tingnan ang mga sitwasyon sa pamamagitan ng lens ng absolutes—pag-iisip na ang mga bagay ay "dapat" o "dapat" sa isang tiyak na paraan—maaari nating harapin ang mga hamon ng buhay nang may mas madaling ibagay na paninindigan. Sa pamamagitan ng pag-iisip, "Maaaring ganoon," binibigyan natin ang ating sarili ng pagkakataong mag-explore, umangkop, at magbago. Ang mindset na ito ay maaaring isama sa mas maliliit na gawain tulad ng pagtuturo sa mga bata o pag-aaral ng bagong sport.
Kapag nagpatibay tayo ng "conditional mindset," binibigyan natin ang ating sarili ng puwang upang huminga. Umalis tayo sa straitjacket ng mahigpit na pag-iisip at pinahihintulutan ang ating sarili na maging flexible. Ito ay mahalaga dahil ang buhay ay hindi isang sukat na angkop sa lahat na karanasan. Ang ating mga pangangailangan, hangarin, at pagpapahalaga ay kasing kakaiba ng ating mga fingerprint. Isipin ang pagtuturo ng matematika sa isang bata. Sa halip na magpataw ng isang 'tamang' paraan upang malutas ang isang problema, maaari mong sabihing, "Uy, maaari rin itong gumana," na humihikayat ng maraming mga landas patungo sa sagot. Ito ay tulad ng pagbibigay sa mga bata ng isang toolbox sa halip na isang solong tool lamang.
Gumawa ng isa pang senaryo—pag-aaral na maglaro ng tennis. Ang karaniwang paraan ay ang pagsunod sa mga iniresetang pamamaraan, ngunit paano kung naisip mo, "Siguro maaari kong i-swing ang aking raket sa ibang paraan?" Binibigyan mo ang iyong sarili ng kalayaan sa pag-iisip at hanapin ang pamamaraan na pinakaangkop sa iyo. Ang mindset na ito ay higit pa sa ginagawang pamamahala ng buhay; ginagawa nitong mayaman at kapakipakinabang. Hindi lang tayo naglalakbay sa buhay; tinutuklasan namin ito, pinapasadya ang aming paglalakbay upang iayon sa aming tunay na pagkakakilanlan. Ito ang pagkakaiba sa pagitan ng pagsusuot ng pinasadyang suit at pagpisil sa isang hindi kasya.
Ang pangunguna ni Ellen Langer ay isang tawag sa pagkilos para sa bawat isa sa atin. Itinulak niya kaming muling pag-isipan ang aming mga buhay, tanungin kung ano ang aming ipinagkaloob, at bumalik sa upuan sa pagmamaneho na maaaring hindi namin namamalayang nabakante. Hindi lang niya iminumungkahi na kontrolin natin; hinihimok niya tayong mabawi ito, muling itatag ang ating sarili bilang mga arkitekto ng ating buhay. Inaanyayahan tayo nito sa isang mas mataas na antas ng kamalayan, kung saan hindi lang tayo basta-basta tumatanggap ng mga handog sa buhay kundi mga aktibong kalahok sa ating kapalaran.
Tungkol sa Author
Si Robert Jennings ay co-publisher ng InnerSelf.com kasama ang kanyang asawang si Marie T Russell. Nag-aral siya sa University of Florida, Southern Technical Institute, at sa University of Central Florida na may mga pag-aaral sa real estate, urban development, finance, architectural engineering, at elementary education. Siya ay miyembro ng US Marine Corps at The US Army na nag-utos ng field artillery battery sa Germany. Nagtrabaho siya sa real estate finance, construction at development sa loob ng 25 taon bago nagsimula ang InnerSelf.com noong 1996.
Ang InnerSelf ay nakatuon sa pagbabahagi ng impormasyon na nagbibigay-daan sa mga tao na gumawa ng edukado at insightful na mga pagpipilian sa kanilang personal na buhay, para sa kabutihan ng mga karaniwang tao, at para sa kapakanan ng planeta. Ang InnerSelf Magazine ay nasa 30+ na taon ng paglalathala sa alinman sa print (1984-1995) o online bilang InnerSelf.com. Mangyaring suportahan ang aming trabaho.
Creative Commons 4.0
Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda Robert Jennings, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com
Mga Aklat sa Pag-iisip:
Ang Himala ng Pag-iisip
ni Thich Nhat Hanh
Ang klasikong aklat na ito ni Thich Nhat Hanh ay nagpapakilala sa pagsasanay ng pagmumuni-muni sa pag-iisip at nag-aalok ng praktikal na gabay sa pagsasama ng pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Wherever You Go, May You Are
ni Jon Kabat-Zinn
Si Jon Kabat-Zinn, ang lumikha ng programang Mindfulness-Based Stress Reduction, ay nag-explore sa mga prinsipyo ng mindfulness at kung paano nito mababago ang karanasan ng isang tao sa buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Radikal na Pagtanggap
ni Tara Brach
Sinaliksik ni Tara Brach ang konsepto ng radikal na pagtanggap sa sarili at kung paano makakatulong ang pag-iisip sa mga indibidwal na pagalingin ang mga emosyonal na sugat at linangin ang pagiging habag sa sarili.
