Pagsasabi sa iyong anak na 'Wow, pinaghirapan mo ito!' sa halip na 'Wow, ang bait mo naman!' naglalagay ng focus sa pagsisikap. (Shutterstock)
Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang kahulugan ng halaga na mayroon tayo para sa ating sarili. Ito ay kung paano natin nakikita ang ating sarili: kung iniisip natin na tayo ay karapat-dapat at may kakayahan, kung iniisip natin na tayo ay kabilang, kung gusto natin ang ating sarili.
Mayroong isang buong wellness industriya na nakatuon sa pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili, ngunit madalas itong nagkakamali. Ang pagtayo sa harap ng salamin at pagsasabi ng "Ang galing ko" ay malamang na hindi magpapagaan ng pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, dahil ang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring tahasan o implicit, at kung paano mo sinasadya ang pag-iisip tungkol sa iyong sarili ay maaaring hindi tumutugma sa kung ano ang hindi mo namamalayan na nararamdaman tungkol sa iyong sarili.
Gusto ng mga tao ng mabilisang pag-aayos, ngunit sa kasamaang-palad, ang pagbuo ng malusog, makatotohanan at matatag na pagpapahalaga sa sarili ay hindi ganoon kadali.
Higit sa mataas o mababa
Ang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na inilarawan bilang mataas o mababa: alinman sa gusto natin ang ating sarili at may tiwala sa ating mga kakayahan (mataas na pagpapahalaga sa sarili) o hindi natin (mababa ang pagpapahalaga sa sarili).
Ang antas ng pagpapahalaga sa sarili ay isang mahalagang sukatan. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay naiugnay sa depresyon at eating disorder at ang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay naiugnay sa depensa, pagsalakay at paggalan sa sarili.
Mayroon ding isang link sa pagitan kaligayahan at pagpapahalaga sa sarili, Ngunit higit pang pananaliksik ang kailangan upang matukoy kung ang pagpapahalaga sa sarili ay nagdudulot ng kaligayahan, o kabaliktaran, o kung ang mga ito ay malamang na magkasabay.. Gayunpaman, ang antas ng iyong pagpapahalaga sa sarili ay maaaring hindi gaanong mahalaga kaysa sa katatagan nito.
Kadalasan, ang mga tao ay may hindi matatag na pagpapahalaga sa sarili dahil ginagawa nilang nakasalalay ang kanilang halaga sa isang bagay. Ito ay tinatawag na contingent pagpapahalaga sa sarili. Ang pagbabase ng iyong pagpapahalaga sa sarili sa mga bagay na tulad nito ay pabagu-bago dahil ang mga pagkakamali o kabiguan ay nagiging banta sa iyong pagpapahalaga sa sarili kaysa sa mga pagkakataong matuto at umunlad.
Ang mga tao ay maaaring gumawa ng kanilang pagpapahalaga sa sarili na nakasalalay sa mga bagay tulad ng pagiging produktibo, pag-apruba sa relihiyon, katalinuhan, mga relasyon, o hugis ng katawan o fitness. Ngunit ano ang mangyayari kung ikaw ay kumilos nang imoral, bumagsak sa pagsusulit o tumaba? Ang mga bagay tulad ng mga relasyon at kalusugan ay nangangailangan ng panghabambuhay na pagpapanatili, na nangangahulugang ang pagpapahalaga sa sarili batay sa tagumpay sa mga lugar na ito ay patuloy na nasa panganib (at samakatuwid ay hindi matatag). Hindi nakakagulat, Ang contingent self-esteem ay may negatibong epekto sa kalusugan ng isip.
Ang pagpapahalaga sa sarili ay wala sa sukat, ngunit ito ba ay matatag?
Ang pagpapahalaga sa sarili ng mga North American ay tumataas. Mula 1988 hanggang 2008, ang mga marka ng pagpapahalaga sa sarili sa mga mag-aaral sa middle school, high school at kolehiyo ay tumaas nang malaki. Mula sa posibleng 40 sa Skala sa Pagpapahalaga sa Sarili ng Rosenberg (RSE), ang mga marka ng 11 hanggang 13 taong gulang ay tumaas sa 32.74 mula sa 28.90, ang mga marka ng 14 hanggang 17 taong gulang ay tumaas sa 31.84 mula sa 29.86, at ang mga marka ng mga mag-aaral sa kolehiyo ay tumaas sa 33.37 mula sa 31.83.
Sa pamamagitan ng 2008, ang pinakakaraniwang marka ng RSE para sa mga mag-aaral sa kolehiyo ay 40, na may halos isa sa limang mag-aaral sa kolehiyo na nakakuha ng perpektong pagpapahalaga sa sarili. Mahigit sa kalahati ng mga mag-aaral sa kolehiyo ang nakakuha ng higit sa 35. Karamihan sa mga North American ngayon ay may mataas, ngunit hindi kinakailangang matatag, pagpapahalaga sa sarili.
Ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng mahusay na layunin na mga pagtatangka na palakasin ang pagpapahalaga sa sarili sa mga paaralan sa pamamagitan ng pagpupuri sa katalinuhan ay talagang humahadlang sa akademikong pagganap. Kapag ang mga estudyante ay pinupuri sa katalinuhan, sila ay may posibilidad na tumuon sa pagganap kaysa sa pag-aaral, magkaroon ng panlabas na pagganyak para sa mga marka sa halip na intrinsic na pagganyak para sa kaalaman, at isaalang-alang ang katalinuhan bilang isang nakapirming katangian sa halip na isang bagay na maaari nilang pagbutihin, na lahat ay nakapipinsala sa pag-aaral.
Ang pagtuon sa pagganap ay nagdaragdag ng stress, pagkabalisa at mga problemang pang-akademiko, hindi tagumpay. Nawawala ang intrinsic motivation ginagawang hindi gaanong kontrolado ang mga tao at higit na nagagalit. Sa wakas, ang pagkakaroon ng pagpapahalaga sa sarili ay nakasalalay sa katalinuhan, habang ang paniniwalang ang katalinuhan ay isang nakapirming katangian, nagiging mga banta sa pagpapahalaga sa sarili ang mga pagkakamali, pagkabigo o mapaghamong materyal.
Kapag ang pagpapahalaga sa sarili ay nanganganib, ang mga may hindi matatag na pagpapahalaga sa sarili ay maaaring makaramdam ng walang halaga at sumuko upang protektahan ang kanilang sarili mula sa mga damdamin ng pagkabigo, o maaari silang bulag na magpatuloy upang subukang muling pagtibayin ang kanilang pagpapahalaga sa sarili sa pamamagitan ng tagumpay (kahit na ang kanilang diskarte ay hindi gumagana, mas matagal o nangangailangan ng mas maraming trabaho).
Ang parehong mga diskarte ay hindi produktibo. Ang mas epektibong diskarte ay ang muling pagtatasa ng problema at lapitan ito mula sa ibang anggulo.
Sa maikli, Ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi nagpapalaki ng magagandang marka, ang mga magagandang marka ay nagpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili. Katulad nito, ang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay hindi gumagawa ng isang mas mahusay na pinuno, mas mahusay romantikong kasosyo, o mas nagustuhan.
Ang mga taong may mataas na pagpapahalaga sa sarili ay maaaring isipin na sila ay mas sikat at mas gusto, ngunit ang mga may konting mataas na pagpapahalaga sa sarili, ay karaniwang itinuturing bilang hindi suportado at hindi gusto (na makatuwiran kung isasaalang-alang nila ang mga relasyon bilang isang paraan upang palakasin ang kanilang pagpapahalaga sa sarili). Tulad ng mga grado, ang pagtanggap sa lipunan ay tila nagpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili, hindi ang kabaligtaran.
Sa madaling salita, ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi isang lunas-lahat. Kahit na ang pinaka-kumpiyansa, kaakit-akit, matalinong mga tao ay nakakaranas ng pagkasira ng relasyon, pagkawala ng trabaho at pagkabalisa.
Kaya, paano tayo magkakaroon ng malusog, matatag na pagpapahalaga sa sarili? Sa pamamagitan ng pagtutok sa pagsisikap.
Pagsisikap laban sa mga resulta
Imposible para sa ating lahat na maging katangi-tangi at malampasan ang ating mga kapantay. Sa pamamagitan ng pag-aakala ng mga bagay na iyon, itinakda natin ang ating sarili para sa patuloy na mga suntok sa ating pagpapahalaga sa sarili. Sa halip, maaari nating subukang ibase ang pagpapahalaga sa sarili sa paggawa ng mas mahusay, hindi pagiging mas mahusay. Ang pag-uugali sa mga paraan na umaayon sa ating mga layunin, at pagbibigay sa ating sarili ng isang bagay na maipagmamalaki, ay bubuo pagpapahalaga sa sarili na hindi nakasalalay sa mga resulta o opinyon ng iba.
Halimbawa, kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay kasalukuyang nakasalalay sa mga relasyon, subukang tumuon sa kung gaano kabait o kapaki-pakinabang ang iyong mga aksyon, sa halip na kung gaano ka kagusto. Kung ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nakasalalay sa pagiging produktibo, subukang mag-focus nang kaunti sa kung gaano ka nagagawa at higit pa sa epekto ng kung ano ang iyong nagawa.
Kapag nagkakaroon ng pagpapahalaga sa sarili sa iba, nangangahulugan ito ng pagpupuri sa kanilang mga pagsisikap, hindi sa kanilang mga resulta. Halimbawa, sabihin sa iyong anak na "Wow, pinaghirapan mo ito!" o “Wow, ang dami mong natututunan!” sa halip na “Wow, ang bait mo!” Hindi makokontrol ng mga bata kung gaano sila katalino, at hinding-hindi sila magiging husay sa bawat paksa, kaya hindi dapat tukuyin ng mga bagay na iyon ang kanilang pagpapahalaga sa sarili. Ganoon din sa mga matatanda.
Ang paghikayat sa mga bata na magtrabaho nang husto, maging mausisa at pahalagahan ang mga resulta ng kanilang mga pagsisikap ay nakakatulong sa kanila na bumuo ng sariling kakayahan at pagiging kabilang. Nagbibigay ito sa kanila ng isang makatotohanang kahulugan ng kanilang mga kakayahan at isang pagpapahalaga sa kanilang kaugnayan sa iba.
Tungkol sa Ang May-akda
Simon Sherry, Clinical Psychologist at Propesor sa Departamento ng Psychology at Neuroscience, Dalhousie University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
