Ang pagpapalit ng paraan ng pag-iisip mo tungkol sa stress ay makakatulong sa iyo na makitungo nang mas mabuti, nagpapakita ng mga pananaliksik. araw ok mula sa www.shutterstock.com

Para sa halos 20 milyon na kolehiyo Ang mga mag-aaral sa US, isa sa mga pinaka-nakababahalang panahon ng taon ay dumating sa katapusan ng semestre, habang naghahanda sila para sa mga huling pagsusulit, graduation at - para sa maraming mga nakatatanda - isa pang paglipat ng buhay.

Halos 60% ng mga mag-aaral sa kolehiyo ang iniulat na nakakaranas sila ng higit sa average na halaga ng stress sa panahon ng taon. Higit sa isang-katlo ng mga estudyante sa kolehiyo ang sinasabi ng stress negatibong naapektuhan ang kanilang akademikong pagganap, na kasama ang pagkuha ng mga mas mababang grado. Habang ang stress ay maaaring negatibong epekto sa mga mag-aaral, bilang isa na nagtuturo ng pamamahala ng stress, Alam ko na may mga paraan upang gamitin ang stress isang kalamangan.

Narito ang ilang mga paraan na maaaring mapanatili ng mga estudyante sa kolehiyo ang kanilang kagalingan habang nakikitungo sila sa mga huling pagsusulit at lahat ng bagay na nagtatapos sa pagtatapos.

1. Tanggapin ang stress

Kadalasan hinihikayat ng mga kolehiyo at unibersidad ang kanilang mga estudyante na magkaroon ng isang "Stress free" spring. Habang ang mensaheng ito ay ipinadala na may mahusay na intensyon, maaari itong magbigay ng mga estudyante na hindi makatotohanang mga inaasahan.

Ang katotohanan ay ang katapusan ng semestre ay isang nakababahalang panahon, kaya ang pagsisikap na manatiling "walang stress-ay maaaring mas masama kaysa sa mabuti. Maaari itong mangyari kung ang mga mag-aaral ay magsisimula na mag-stress sa katotohanan na sila ay nabigla. Ito ay maaaring humantong sa mga estudyante na maiwasan ang mga sitwasyon na nakababahalang upang hindi mapinsala ang kanilang mga sitwasyon. Halimbawa, ang mga estudyante ay maaaring iwasan o alisin ang pag-aaral, pagtatapos ng isang papel o pagpunta sa trabaho bilang isang paraan upang bawasan ang stress.

Ang ganitong uri ng pag-iwas ay maaaring lumikha ng higit na stress, dahil ang aktwal na nakababahalang sitwasyon ay hindi nalalayo, at maaaring humantong sa mas maraming problema, kabilang ang pakiramdam nalulumbay. Habang ang paraan ng pag-iwas na ito ay maaaring mukhang likas, ang pananaliksik ay nagpapakita ng pagtanggap sa mga stress ng buhay talagang protektahan ang ilang mag-aaral ay nakakaranas ng mga negatibong emosyon, tulad ng takot, kadalasang nauugnay sa stress.

2. Baguhin ang iyong mindset tungkol sa stress

Ang stress ay maaaring mapanganib at mapanganib, ngunit maaari rin itong gawing mas produktibo, nakatuon at humantong sa personal na paglago.

Ang pag-iisip na pinagtibay mo tungkol sa stress ay mahalaga. Ang ilang mga pananaliksik kahit na nagmumungkahi ng iyong mga paniniwala tungkol sa stress ay maaaring maging isang sariling pagtupad sa propesiya. Iyon ay nangangahulugang kung naniniwala ka na ang mga epekto ng stress ay nakakapinsala, maaaring mas malamang na mapaminsala sila. Sa kabilang banda, kung naniniwala ka sa kapaki-pakinabang ang mga epekto, pagkatapos ay maaari kang makaranas ng mas maraming postive kinalabasan, ayon sa propesor ng sikolohiya ng Stanford na si Alia Crum.

Ang pag-adopt ng mas positibong pag-iisip tungkol sa stress ay maaaring humantong sa positibong resulta.

3. Maglagay ng kahulugan sa iyong stress

Pananaliksik ay nagpapakita ng naglalakip ng kahulugan sa mga stressors sa iyong buhay ay maaaring mapabuti ang iyong pakikitungo sa kanila.

Ang sikologo na si Kelly McGonigal, may-akda ng "Ang Upside ng Stress, "Ang argues ng isang makabuluhang buhay ay isang nakababahalang buhay. Ibig sabihin, ang pinakakaraniwang pinagkukunan ng stress sa buhay ng mga tao ay nagsasapawan ng pinakadakilang pinagkukunan ng kahulugan. Para sa mga mag-aaral, mahalaga na tandaan na ang lahat ng mga bagay na dapat nilang kumpletuhin upang makapasok sa paaralan - mga papel, pagsubok at proyekto - ay humahantong sa tagumpay ng mga layunin, ang pagsasakatuparan ng mga panaginip at ang katuparan ng mga hilig.

4. Gamitin ang iyong network ng suporta

Mahalaga at kapaki-pakinabang para sa mga estudyante na maabot ang kanilang mga suporta sa lipunan, ang mga taong kanilang pinagkakatiwalaan, at ibinabahagi ang kanilang ginagawa.

Ang pananaliksik ay nagpapakita ng pagkonekta sa lipunan ay isang epektibong paraan upang pamahalaan at makayanan ang stress.

Ang pag-on sa mga mahal sa buhay ay makatutulong sa mga mag-aaral na makaranas ng mga stress. pixelhead digital photo skillet mula sa www.shutterstock.com

Kapag ang mga mag-aaral ay naghahanap ng suporta sa lipunan, maaaring humantong ito sa epektibong pagkaya at maaaring baguhin ang paraan ng pag-aaral nila o pag-aralan ang kanilang mga stressor. Sa madaling salita, mukhang mas kaunting pagbabanta at negatibong sitwasyon ang stress. Paggamit ng mga mapagkukunang panlipunan ay ipinapakita upang maitaguyod ang kalusugan ng pisikal at pangkaisipan, magbigay ng kontrol, at makatutulong na mapalakas ang immune system.

5. Magpatibay ng saloobin ng pasasalamat

Kapag ang mga estudyante ay nabigla, nagiging madali para sa negatibiti na tumangis sa kanilang buhay. Kapag nangyari ito ay maaaring magkaroon ng isang ugali upang hindi makita ang positibo. Kung ang mga mag-aaral ay maaaring mag-tap sa kung ano ang tama sa kanilang buhay at ipahayag ang tunay na pasasalamat sa kabila ng lahat ng stress na kanilang nararanasan, gagawin nila mapansin ang mga positibong pagbabago, kabilang ang mas kaunting stress. Ang pag-adopt ng saloobin ng pasasalamat ay maaaring mapabuti Mental na kalusugan at pangkalahatang kagalingan. Kaya sige lang at tapikin ang positibong damdamin. Ang stress ay maaaring hindi ganap na nawala, ngunit ang mga mag-aaral ay magiging mas mahusay na kagamitan upang makayanan at pamahalaan ang anumang nananatiling stress.

Tungkol sa Ang May-akda

Jennifer Wegmann, Propesor ng Pag-aaral sa Kalusugan at Kaayusan, Binghamton University, State University of New York

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon