Ang mga taong nababahala ay may posibilidad na maunawaan ang kanilang mundo sa mas mapanganib na paraan. Iyon ay, ang mas nababalisa ng isang tao ay, mas malamang na mapapansin nila ang pagbabanta ng mga bagay sa kanilang paligid. Ito ay tinatawag na pagbabanta bias.

Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang mga bias ng banta ay ginagawang mas mahirap para sa mga tao na mapupuksa ang mga sakit sa pagkabalisa dahil natigil sila sa isang loop - nararamdaman nilang nababalisa, nagsisimula silang mapansin ang nagbabantang mga bagay sa kanilang kapaligiran, at ito naman ay nagiging mas nababalisa.

Gayunpaman, ang bias ng banta ay hindi lamang isang bagay na nakakaranas ng mga taong may mga problema sa pagkabalisa. Ang bawat tao'y maaaring magkaroon ng problema sa pagsunod sa mga nababahala na mga kaisipan at damdamin ng pagkabalisa mula sa kanilang mga isipan. At may mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas madali para sa iyong utak na pagbawalan ang nababahala na mga kaisipan.

Bakit Inhibisyon ang Magaling para sa Iyo

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang bias ng banta ay umiiral dahil ang pagkabalisa ay nakakaapekto sa ating pagsugpo, na kung saan ay ang ating kakayahang itigil ang mga pag-iisip o pag-uugali mula sa nangyayari. Halimbawa, ang isang taong may mahusay na pagsugpo ay mas mahusay sa pagtanggi sa dessert kapag sinusubukang mag-diet, dahil mas madaling panahon na inhibiting ang pag-uugali. Ang aming kakayahang magpigil ay nakasalalay sa aming kakayahang magbayad ng pansin at manatiling nakatutok. Kapag ang mga tao ay talagang nababahala, ang pagsugpo ay nagiging mahirap.

Ang pagkakaroon ng problema na nakatuon ang iyong isip ay maaaring maging mas mahirap na pagbawalan ang ilang mga saloobin. Halimbawa, ang mga bata at matatanda na may kakulangan sa pansin sa kakulangan sa sobrang karamdaman (ADHD) ay may kahirapan sa pansin at pagbabawal. Isipin ang paglagay ng isang ulam ng kendi sa harap ng isang grupo ng mga bata at sinabihan sila na huwag hawakan ang anuman. Habang ang ilang mga bata ay hindi kumain ng kendi, ang mga bata (o kahit na mga may sapat na gulang) na may ADHD ay makakahanap ng mas mahirap na ito dahil magkakaroon sila ng mas mahirap na oras inhibiting pag-uugali na ito.

Sa katunayan, ito ang dahilan kung bakit ang mga gamot na tulad ng Ritalin o Adderall ay kapaki-pakinabang sa pamamahala ng ADHD. Ang mga gamot na ito ay psychostimulants, na nangangahulugang nagbibigay sila ng pansin upang mapalakas ang mga taong may ADHD na kailangan upang mabawasan ang ilang mga pag-uugali ng problema at makatulong na mapabuti ang konsentrasyon.

Naghahanap Ng Panganib

Ngunit ano ang tungkol sa pagkabalisa? Well, ilan mananaliksik isipin na ang pagtaas ng pagkabalisa ay gumagawa ng ating mga talino na maghanap ng panganib.

Isipin ang pagiging nag-iisa sa bahay, nakakarinig ng isang alingisda o isang kakaibang ingay, at umaasang may isang magnanakaw na tumalon sa anumang segundo. Kapaki-pakinabang ang pagbagay na ito sapagkat tinitiyak nito na handa ka na kung may talagang naroroon is isang taong naglalasing sa hagdan. Gayunpaman, ang sobrang paggamit ng sistemang ito ay maaaring mangahulugan na ang mga tao ay nababagabag sa lahat ng oras, na nagdudulot ng pagkapagod, mga karamdaman sa karera, at mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa tulad ng hindi mapakali, hindi pagkakatulog o pagkagagalon.

Ngunit sa halos lahat ng oras, ang isang alingasaw ay isang langis, hindi isang magnanakaw na lumulubog sa mga anino. Ngunit ano ang gastos kung palagi mong madama ang sabik na ito? Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong mas nababahala ay may posibilidad na magkaroon ng mas mahirap na pagsugpo, na nangangahulugan na mayroon silang mas mahirap na oras na huminto sa mga balisa.

Kapag ang sistema ng pagtuklas ng pagbabanta na ito ay napupunta sa labis-labis na dulot ng pagtaas na ito ay maaaring maging sanhi ng mga malubhang problema at makabuluhang lumala kung gaano kahusay ang gumana ng mga tao: tulad ng mga flashbacks sa post-traumatic stress disorder o pang-abala na mga saloobin sa sobrang sobra-kompyuter na disorder.

Pagsukat ng Pagbabawal

Sa aming laboratoryo kami ay nakatapos ng mga kalahok ng isang bagay na tinatawag na a Go / No-Go task. Nagpakita kami ng isang serye ng mga titik sa isang computer screen at ang trabaho ng kalahok ay upang pindutin ang space key lamang kapag nakita nila ang sulat X, na naganap 75% ng oras.

Ang mga tao ay kadalasang gumawa ng mga pagkakamali at pinindot ang susi sa espasyo nang nakakita sila ng mga titik maliban sa X. Nagbigay ito sa amin ng isang paraan ng pagsukat kung gaano kahusay ang mga tao na pumipigil sa kanilang tugon na pindutin ang space key kapag ang ibang mga titik ay dumating (ie, ang No- Gos).

Sinusukat din natin ang panlipunan na pagkabalisa ng ating mga kalahok gamit ang isang palatanungan, at sinukat ang kanilang bias ng pagbabanta gamit ang visual pandamdaming gawain.

Natagpuan namin ang isang link sa pagitan ng antas ng panlipunang pagkabalisa ng isang tao, ang kanilang antas ng bias ng banta at ang kanilang kakayahan sa pagbawalan. Mga taong mas nababahala tended na magkaroon ng mas mahirap na pagsugpo at ang mas mahihirap na pagsugpo na ito ay nauugnay sa isang mas malawak na bias na banta. Sinusuportahan nito ang argumento na ang mga taong nababahala ay hindi maaaring panatilihin ang nagbabantang pag-iisip mula sa pagpasok ng kanilang kamalayan.

Pagpapanatiling Nababahala Sa Bay

Kaya ano ang ibig sabihin nito para sa iyo? Ang mga balisa ay kadalasang lumalabas sa ating mga ulo. Ang ipinahihiwatig ng aming pananaliksik ay ang pagpapabuti ng kakayahan ng aming utak na pagbawalan ang mga kaisipan at pag-uugali ay dapat ding tumulong sa pagpapanatili ng mga nag-aalala na pag-iisip. Isipin mo ang bahay na yumabong. Kung ikaw ay nakapagpigil sa mga nababagabag na mga kaisipan ng kaunti nang mas mahusay, malamang na hindi ka na magtungo sa konklusyon na ang isang magnanakaw ay nasa bahay tuwing naririnig mo ang isang ingay.

Ang isang paraan upang matulungan ang iyong kakayahan na pagbawalan ay upang makakuha ng sapat na pagtulog. Ang mga taong overtired ay walang pansin o pokus na kinakailangan para sa tamang pagsugpo. Kung ikaw ay kulang ng ilang oras ng pagtulog sa bawat gabi, ikaw ay mas malamang na pagbawalan ang mga nag-aalala na pag-iisip mula sa pagpasok ng iyong isip.

Tumutulong din ang ehersisyo. Sa nakaraang pananaliksik, natuklasan namin na lang 10 minuto ng ehersisyo o mga diskarte sa pagpapahinga na humantong sa mga tao na maunawaan ang kanilang mundo bilang mas kaunting pagbabanta.

Maaaring makatulong sa simula ng alkohol na makatulog ka, ngunit maaari itong maputol o maantala ang mabilis na paggalaw ng mata (REM) matulog. Ang bahaging ito ng ating ikot ng pagtulog ay nauugnay sa pangangarap at pagbubuo ng mga alaala. Samakatuwid, ang iyong kakayahan sa pag-unawa ay kadalasang magiging mas malakas pagkatapos ng isang gabi kung saan hindi ka uminom (ngunit alam mo na, tama?).

Ang mga alalahanin sa pag-aalala ay mas madali upang labanan kung ikaw ay hindi bababa sa antas ng paglalaro ng larangan. Kaya subukan at magpahinga! Kumuha ng ilang ehersisyo! At sa susunod na magsimula kang mag-alala, isaalang-alang kung ang mga saloobin ay talagang tumatawid sa iyong isip dahil ang bill ng telepono ay maaaring mangahulugan ng buhay o kamatayan, o kung ikaw ay naubos na at hindi mo maitatabi ang mga salitang iyon.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap
Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Tungkol sa Author

Si Adam Heenan ay isang undergraduate degree sa sikolohiya sa University of Ottawa - Summa Cum Laude (Ottawa, Ontario, Canada), isang Master of Arts - Cognitive Psychology - Carleton University (Ottawa, Ontario, Canada), at isang Ph.D. Kandidato - Klinika Psychology - Queen's University (Kingston, Ontario, Canada).

Disclosure Statement: Si Adam Heenan ay hindi nagtatrabaho para sa, kumunsulta sa, namamahagi sa o tumatanggap ng pagpopondo mula sa anumang kumpanya o organisasyon na makikinabang mula sa artikulong ito, at walang mga kaugnay na kaakibat.

Inirerekumenda libro:

Ang Harvard Medical School Guide sa Tai Chi: 12 Linggo sa isang Healthy Body, Strong Heart, and Sharp Mind  - ni Peter Wayne.

Ang pananaliksik sa pagputol sa gilid mula sa Harvard Medical School ay sumusuporta sa matagal na mga claim na ang Tai Chi ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng puso, buto, ugat at kalamnan, immune system, at ang isip. Si Dr. Peter M. Wayne, isang matagal na guro ng Tai Chi at isang mananaliksik sa Harvard Medical School, ay bumuo at sumubok ng mga protocol na katulad ng pinasimple na program na kasama niya sa aklat na ito, na angkop sa mga tao sa lahat ng edad, at maaaring gawin sa ilang minuto sa isang araw.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.