"Ang pag-aalaga sa sarili ay hindi makasarili.
Hindi ka makapaglilingkod mula sa walang laman na sisidlan. "
                                                - Eleanor Brownn

Kapag ang aming mga paa pindutin ang sahig sa umaga, madalas naming tumatakbo sa paligid, tending na ito at na, hanggang sa pagbagsak namin sa kama na gabi. Ang stress ay bahagi ng buhay, lalo na kung mayroon kang isang karera, pamilya, at iba pang mga responsibilidad. Ngunit hindi natin maaring kontrolin ang ating buhay. Dapat nating mapanatili ang ating sarili kung nais nating maisagawa ang lahat at mapanatili ang balanse.

Ang iyong pisikal na kalusugan ay nakasalalay sa iyong kakayahan na pamahalaan ang stress. Maaaring mapanganib ang stress dahil labis na trabaho ang aming mga adrenal gland, isang pares ng mga glandula ng laki ng kalen na matatagpuan sa tuktok ng bawat bato na gumagawa ng mga hormone bilang tugon sa stress. Kapag ginugugol mo ang iyong mga araw ng tense at pagkabalisa, ang iyong mga adrenal gland ay kailangang magtrabaho ng obertaym, na nagiging sanhi ng pagkapagod ng adrenal. Kapag nagtatakda ang adrenal exhaustion, hindi pa katagal bago ang katawan ay nagsisimula nakakaranas ng malalang sakit.

Hindi mahalaga kung anong mga hamon ang iyong kinakaharap, hindi mo kayang mabuhay ang iyong buhay na may kapansanan. Isang bagay ang dapat magbigay.

"Pagbawas ng stress at pagka-isip
huwag lamang kaming maging maligaya at malusog.
Ang mga ito ay isang napatunayang kalamangan sa kompetisyon. "
- Arianna Huffington, dating pangulo
at punong editoryal ng Huffington Post

Kaya, paano namin pinupuntirya ang lahat? Paano natin inaalagaan ang ating sarili sa mga hindi maiiwasang mga pagsubok at pagsubok? Paano namin maiwasan ang mabaliw? Nagtatayo tayo ng isang sistema ng mga diskarte sa stress-busting na gumagana. Ihinto ang pag-aaksaya ng oras na iniisip ang tungkol sa iyo dapat gawin. Ang pakiramdam na nagkasala ay nagpapanatili lamang ng pag-ikot ng pagkapagod at nagdadala sa iyo sa sandaling ito. Huwag hayaan na mangyari ito!

Bulay-bulayin. Oo, Talagang.

Ang pagmumuni-muni ay isang pagsasanay na nagbibigay-diin at nagpapasaya sa isip. Sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin ang iyong pansin sa paghinga at pagpapaalam sa mga naiisip na saloobin at alalahanin, ang pagbubulay ay nagbibigay sa iyong isip ng isang angkop na pahinga. (Kahit na natutulog ka, ang iyong kapahingahan ay maaaring magambala sa mga nababalisa na mga panaginip o mga bangungot.) Tinutulungan din nito na makakuha ka ng kalinawan at direksyon, na tutulong sa iyo na pangasiwaan ang iyong araw, trabaho, pamilya, at lahat ng bagay na nagaganap sa iyong buhay.

Ang salitang magnilay maaaring mag-isip ka ng pag-upo sa cross-legged at chanting. Habang tiyak na isang paraan, may mga iba pa, tulad din ng pagsasara ng iyong mga mata at pagtuon sa iyong paghinga at walang iba pang mga ilang minuto.

Para sa mga mambabasa na hindi pamilyar sa mas popular na pagsasanay na ito, narito ang mga pangunahing kaalaman: Maghanap ng isang tahimik na espasyo kung saan hindi ka maaantala, umupo sa isang komportableng posisyon, at isara ang iyong mga mata. Pagkatapos, kumuha ng malalim na paghinga mula sa iyong lower abdomen, palawakin ang iyong rib cage at ang iyong dibdib, hanggang sa iyong lalamunan habang lumanghap ka, huminga at pagkatapos ay lumabas sa iyong ilong. Maaari mo ring itabi ang iyong mga labi at huminga nang husto nang dahan-dahan. Ang mga saloobin ay papasok sa iyong isip, lalo na kapag bago ka sa pagmumuni-muni. Kilalanin ang mga salaysay na ito at pagkatapos ay bitawan ang mga ito. Magagawa mo ito para sa kaunti o hangga't gusto mo.

Ang Pagmumuni-muni ay Isang Regalo na Ibinibigay Mo ang Iyong Sarili

Ang di-mabilang na mga pag-aaral sa siyensiya ay nagpapatunay na ang pagmumuni-muni ay nagpapahina sa pagkapagod at nagpapabuti ng pag-uugali ng pag-iisip, malikhaing pag-iisip, at pagiging produktibo Nakatutulong pa rin ito na mapabuti ang pisikal na kalusugan. Kapag ang iyong utak ay umiikot sa isang milyong iba't ibang mga direksyon o ikaw ay ginulo at ang iyong isip ay sa ibang lugar, ang pagbubulay-bulay ay nagpapagaan ng focus at nagbibigay ng enerhiya upang matugunan ang susunod na item sa iyong plato. Ang pagmumuni-muni ay regalo na ibinibigay mo sa iyong sarili: Nagbibigay ito ng kapayapaan ng pag-iisip na makatutulong sa iyo na mabuhay nang mas epektibo sa sandaling ito.

Albert Einstein, Benjamin Franklin, Bill Ford, Oprah Winfrey, Hugh Jackman, Robin Roberts, Bill Clinton, Clint Eastwood, Ellen DeGeneres, Paul McCartney, Tina Turner, Dr. Oz, at Richard Gere, ang listahan ay nagpapatuloy at mayroon ay kilala upang magnilay. Nag-aalok din ang Google, AOL, at mga korporasyon ng Apple sa mga empleyado ng mga klase sa pagmumuni-muni. Si Ray Dalio, tagapagtatag ng Bridgewater Associates, isa sa pinakamalaking pondo ng hedge sa buong mundo, ay nagsabi, "Ang pagmumuni-muni, higit sa lahat sa buhay ko, ay ang pinakamalaking sangkap ng anumang tagumpay ko."

Ang mga matagumpay na taong ito ay nagbulay-bulay dahil ito ay gumagana. Kahit ang isang pare-parehong limang minutong kasanayan sa pagninilay ay nagbubunga ng mga resulta. Kung kinakailangan, itago sa banyo at isara ang pinto kung iyon ang kinakailangan upang bumuo ng limang minuto ng "me-time" sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Ang natuklasan ng mga tao ay ang pagbubulay-bulay sa loob ng limang minuto ay kapaki-pakinabang na unti-unti nilang nadagdagan ang kanilang pang-araw-araw na pangako. Habang lumalaki ang pagsasanay na ito sa buong bansa, ang bilang ng mga mapagkukunan para sa meditating ay lumalawak. Samantalahin sila! Mayroong isang bilang ng mga gabay sa pagmumuni-muni at mga timer app na magagamit mo mismo sa iyong telepono. Kaagad ayusin ang oras hangga't kailangan mo at isang tunog ng tunog ng tunog ay magsenyas kapag natugunan na ang oras. Maaari mo ring tingnan ang mga website, tulad ng www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.com, O www.chopra.com, na nag-aalok ng makabuluhan at mahusay na ginabayang mga kasanayan sa pagninilay. Hinihikayat ko kayo na panatilihing bukas ang isip habang tinitingnan ninyo ang mga mapagkukunang ito.

© 2017 ni Marja Norris. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

Artikulo Source

sipi mula sa Kabanata 3 ng:
Ang Unspoken Code: Isang Gabay sa Walang Batas ng Isang Tagapagbunsod sa Paggawa Ng Ito Sa Corporate World
ni Marja L. Norris

Ang Unspoken Code ay naglalaman ng walang-kasiya-siyang payo upang matulungan ang mga kababaihan na umakyat sa corporate hagdan ng tiwala, pati na rin ang mahahalagang pananaw mula sa mga matagumpay na negosyante na sumasalamin sa kanilang sariling mga paglalakbay sa tuktok. Ang tatlong mga seksyon ng libro gabay gabay sa mga propesyonal sa kanilang mga layunin at empowers kababaihan upang itulak ang mga hadlang sa moxie at nagbibigay sa kanila ng tiwala upang makamit ang kanilang mga propesyonal na mga pangarap.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Marja Norris ang CEO at tagapagtatag ng MarjaNorris.com, isang kumpanya na nakatuon sa pagtulong sa mga kababaihan na makamit ang kanilang mga layunin sa karera na may estilo at pagtitiwala. Sa isang kilalang karera sa pananalapi, matagumpay niyang na-navigate ang mundo ng negosyo ng lalaki na pinangungunahan at madamdamin ang tungkol sa mga kababaihan sa pag-aaral kung paano seryoso, marinig, at makakuha ng gusto nila sa trabaho.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon