Ang pagmumuni-muni ay itinuturing bilang isang paraan upang mapalakas Mental na kalusugan, tulungan Malalang sakit, bawasan ang stress at bumuo ng isang bagong pagpapahalaga sa mundo sa paligid natin.

Ngunit kahit na sa lahat ng interes na ito, ang mga maling kuru-kuro tungkol sa kung ano ang maaaring gawin ng sinaunang pagsasanay na ito para sa kalusugan ng tao at kagalingan ay nagpapalipat pa rin.

1. Mayroon lamang isang uri ng pagmumuni-muni

Tanging ang ilang mga meditations kasangkot upo tahimik na may mga paa crossed. Qi Gong at Tai Chi, halimbawa, tumuon sa meditative movement. Pinagsasama nito ang isang relaxed ngunit alerto ng estado ng isip na may mabagal na paggalaw at banayad na paghinga. Ang iba, tulad ng Meditasyon ng Tibetan Buddhism kasangkot ang visualisations at / o mga mantras. Mayroon ding "pag-iisip meditasyon" kung saan ang isa ay sumasalamin sa mga paksa tulad ng impermanence, habang nananatiling relaxed pa nakatuon at mapanimdim.

Maraming mga uri din hinihikayat ang nagdadala pagmumuni-muni sa ordinaryong pang-araw-araw na gawain - tulad ng pag-iisip paghuhugas ng pinggan na kinabibilangan ng pagbibigay pansin sa mga sensations ng paggalaw ng tubig at kamay. Katulad nito, may pagkain ang pagninilay, kung saan ang isa ay nagpapahayag ng pasasalamat sa pagkain at mga kahilingan para sa iba na mas masuwerte.

2. Ang lahat ay tungkol sa pagiging tahimik at tahimik

Ang matatag na di-reaktibo na atensiyon ay binuo sa lahat ng uri ng pagmumuni-muni, ngunit ito ay partikular na naka-target sa mga kasanayan sa pag-iisip. Ang iba pang mga uri ng pagmumuni-muni ay nagtutubong ng mga katangian tulad ng pakikiramay, kabutihang-loob o kapatawaran. Ang isa pang form - kung minsan ay tinatawag deconstructive meditation - partikular na nagpapaunlad ng mapagnilay-nilay na pananaw sa pagtatrabaho at kalikasan ng ating mga isipan.

Karaniwang umuunlad ang pagsasanay sa pagmumuni-muni mula sa mga gawi na nagpapatatag ng pansin sa paglilinang ng kahabagan at iba pang kaugnay na mga katangian, pagkatapos ng pananaw. Mahalaga, sa bawat isa sa mga ito yugto ang nagpapamalas ay sumasalamin sa kanilang pagganyak at mga intensyon para sa pagsasanay, na malamang na makakaapekto rin sa mga resulta. Habang ang ilan ay maaaring magnilay upang mabawasan ang pagkabalisa o sakit sa likod, ang iba ay naghahanap ng espirituwal na paggising, halimbawa.

3. Kailangan mong "walang laman ang isip"

Habang ang meditating ay kadalasang kinasasangkutan ng pag-iisip ng isip, hindi ito nangangahulugan na ang blangko ay napupunta sa isip. Ang pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng pagbuo ng kakayahang obserbahan ang isa saloobin, emosyon at pandama na may kalidad ng di-reaktibiti - na maaaring mapansin at i-pause sa halip na gumanti - at bumuo ng isang mas malawak na mahabaging pananaw.

Ang ideya na kailangan ng isang tao na alisin ang isip ay malamang na nanggaling sa mga di-pagkakaunawaan tungkol sa ilang mga advanced na uri ng pagmumuni-muni tulad ng meditative absorptions, kamalayan ng kamalayan mga gawi o ilan Dzogchen meditations. Ang mga ito ay sinamahan ng napakakaunting mga karaniwang pag-iisip, sensasyon at emosyon. Ngunit kahit na may limitadong pag-iisip, ang mga meditative states na ito ay mayroong mga katangian ng kadalian, kalinawan, kahabagan, alerto at kamalayan ng mapanimdim. Ang pagsisikap na limitahan ang pag-iisip ay hindi masama sa anumang yugto ng pagsasanay sa pagmumuni-muni.

4. Ang pagmumuni-muni ay maglalagay sa iyo sa kaginhawahan mula sa isang araw

Ang pagmumuni-muni ay hindi lamang isang makinis na pagsakay sa isang tahimik na isip. Nadagdagang kamalayan ng hindi malusog na mga gawi sa isip at pag-uugali ay karaniwang sa simula ng pagsasanay, at sa panahon ng transition sa mas advanced na yugto ng pagmumuni-muni. Ang mga mapanghamong karanasan na ito ay maaari talagang magbunga ng ilan salungat na mga epekto - tulad ng pagtaas ng pagkabalisa o disorientation. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na magsanay sa ilalim ng gabay ng isang karanasan at kuwalipikadong guro sa pagmumuni-muni na maaaring magbigay ng payo kung paano gagana ang mga naturang karanasan.

5. Alam nating lahat ang dapat malaman tungkol sa mga benepisyo

Sinusuportahan na ng mga pananaliksik ang mga benepisyo ng ilang mga uri ng pagmumuni-muni sa mga bagay na katulad nito depresyon at sa ilang mga lawak pagbawas ng stress. Gayunpaman, ang ilang iba pang mga karaniwang claim ay hindi nai-back up sa pamamagitan ng siyentipikong pananaliksik. May magkakahalo o hindi sapat na katibayan sa mga epekto ng pagmumuni-muni sa pagbawas sa mga antas ng stress hormone, halimbawa, at sa pag-iipon masyadong.

Kahit na ang pananaliksik sa kung paano ang pagmumuni-muni ay nakakaapekto sa utak ng tao ay patuloy na, sa kasalukuyan ang aming pag-unawa sa mga pangmatagalang epekto ng pagmumuni-muni ay limitado. Karamihan sa mga pag-aaral ay may posibilidad na sundin ang mga epekto ng pagmumuni-muni mula bago bago matapos ang isang walong linggo na kurso, o isang buwang retreat, kaysa sa mga taon o potensyal na isang buhay ng pagmumuni-muni.

Hindi rin natukoy ang mga benepisyo ayon sa uri ng pagmumuni-muni. Iba't ibang estilo ng pagmumuni-muni - at kahit na iba't ibang uri ng alumana - May magkakaibang anyo at layunin at maaaring magkaroon ng iba't ibang epekto sa sikolohiya ng tao at pisyolohiya.

6. Ito ay para lamang mabawasan ang sakit, stress o pagkabalisa

Ang layunin ng pagmumuni-muni sa kanyang tradisyonal na konteksto - kasama at lampas sa Budismo - ay ang pagsaliksik ng kahulugan at layunin sa buhay, at pagkonekta sa mas malalim pagkakaroon ng kamalayan. Ang pangunahing aspeto ay madalas na napapabayaan sa kasalukuyang pagtuturo. Malaking pananaliksik - ngunit hindi palagi - nakatuon sa agarang mga benepisyong pangkalusugan ng pagmumuni-muni, kaysa sa pagkakaroon ng kalagayan.

Ang eksistensiyang dimensyong kamalayan ng pagsasanay sa pagninilay ay malapit na nauugnay sa pagganyak at mga intensiyon sa likod ng pagsasanay sa pagninilay. Kaya kung nais nating tunay na maunawaan ang pagmumuni-muni, marahil ay may kailangang higit na pagtuon sa mahahalagang aspeto. Ang pag-aaral nang higit pa tungkol dito ay makakatulong din sa pagtugon sa ilan kasalukuyang mga alalahanin tungkol sa paggamit ng mga diskarte sa pagmumuni-muni sa labas ng mga tradisyonal na konteksto bilang isang paraan upang madagdagan ang pagiging produktibo at mabawasan ang stress.

Ang pagmumuni-muni ay tiyak na may potensyal na mag-ambag sa ating kalusugan at kagalingan, at ang tunay na kapangyarihang ito ay hindi pa natutuklasan at di-napatutunayan. Kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha o pagpapatuloy sa meditasyon, gawin ang iyong pananaliksik at paganahin kung aling pagsasanay (sa ilalim ng tamang patnubay) ang pinakamainam para sa iyo.

Tungkol sa Ang May-akda

Dusana Dorjee, Honorary Lecturer, Bangor University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon