Isaalang-alang ang ilang mga paraan na sinusuportahan ng agham upang mapanatili ang sunog sa bahay noong 2021. Gabriele Grzelewski / iStock sa pamamagitan ng Getty Images Plus
Ang bagong taon ay magiging mas mahusay. Dapat itong maging mas mahusay. Siguro isa ka sa 74% ng mga Amerikano sa isang survey na nagsabing balak nilang pindutin ang pindutan ng pag-reset noong Enero 1 at paglutas upang mapabuti. Yung Ang mga resolusyon ng Bagong Taon na pinaka-karaniwang nakatuon mas malusog na kumakain, nag-eehersisyo, pumayat at pagiging mas mabuting tao.
Kamangha-manghang mga layunin, upang matiyak. Ngunit ang pagtuon sa katawan at isip ay pinapabayaan ang isang bagay na pantay na mahalaga: ang iyong romantikong relasyon. Mga mag-asawa na kasama ang mas mahusay na pag-aasawa ay nag-uulat ng mas mataas na kagalingan, at isang kamakailang pag-aaral na natagpuan na ang pagkakaroon ng isang mas mahusay na relasyon sa romantikong hindi lamang na-promote ang kagalingan at mas mahusay na kalusugan ngayon ngunit iyon ang mga benepisyo ay umaabot hanggang sa hinaharap.
Malinaw ang aralin: Mahalaga ang iyong ugnayan. Lutasin upang maayos ito.
Hindi nangangahulugang kailangan mong maging perpekto. Ngunit narito ang pitong resolusyon batay sa kamakailang sikolohikal na pagsasaliksik na maaari mong gawin ngayong Bagong Taon upang matulungan ang iyong relasyon na maging malakas.
1. Itakda ang iyong sarili para sa tagumpay
Ayusin ang iyong pag-iisip upang makita mo ang iyong relasyon bilang isang susi mapagkukunan ng positibong karanasan. Mga sikolohikal na katulad ko tawagan ito na nagpapalakas ng iyong pangganyak na diskarte sa panlipunan. Sa halip na subukan lamang na iwasan ang mga problema sa relasyon, ang mga may isang diskarte sa pagganyak na maghanap ng mga positibo at gamitin ang mga ito upang matulungan ang relasyon.
Narito kung paano: Mag-isip ng isang pakikipag-usap sa iyong kapareha. Ang pagkakaroon ng higit pa sa isang diskarte sa pagganyak ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumutok sa positibong damdamin habang nakikipag-usap ka at makita ang iyong kasosyo na mas tumutugon sa iyo. Ang iyong kasosyo ay nakakakuha ng isang positibo ng positibo, din, at bilang kapalit nakikita ka bilang mas tumutugon. Ang mabuting vibes ng isang kasosyo ay bumuhos sa iba pang kasosyo, sa huli ay nakikinabang sa pareho. Pagkatapos ng isang taon kung saan ang iyong relasyon ay maaaring nakaramdam ng walang uliran panlabas na mga kalat, ang paglalagay ng pundasyon upang samantalahin ang anumang mga positibo ay magandang lugar upang magsimula.
2. Maging maasahin sa mabuti
Habang ang mga bagay sa nakaraan ay maaaring hindi palaging nawala sa gusto mo, mahalagang maging maasahin sa mabuti sa hinaharap. Ngunit ang tamang uri ng optimismo ay mahalaga. A Pag-aaral ng 2020 mula Krystan Farnish at Si Lisa Neff natagpuan na sa pangkalahatan ang pagtingin sa maliwanag na bahagi ng buhay ay pinapayagan ang mga kalahok na harapin ang kontrahan sa relasyon nang mas epektibo - tulad ng inilagay nila, na mas mahusay na "maitapon" - kaysa sa mga partikular na may pag-asa sa mabuti tungkol sa kanilang relasyon.
Tila na kung ang mga tao ay nakatuon ang lahat ng kanilang mga rosas na inaasahan sa kanilang relasyon lamang, hinihimok nila sila na asahan ang ilang mga negatibong karanasan sa kanilang kapareha. Dahil hindi makatotohanang iyon kahit na sa pinakamagagandang relasyon, itinatakda ito para sa pagkabigo.
3. Taasan ang iyong kakayahang umangkop sa sikolohikal
Subukang sumabay sa agos. Sa madaling salita, magtrabaho sa pagtanggap ng iyong damdamin nang hindi nagtatanggol. OK lang na ayusin ang iyong mga pag-uugali - hindi mo palaging gumawa ng mga bagay sa dati mong narating o pumunta sa mga lugar na palagi mong napupuntahan. Itigil ang pagiging matigas ang ulo at mag-eksperimento sa pagiging may kakayahang umangkop.
Isang kamakailang pag-aaral ng Karen Twiselton at natagpuan iyon ng mga kasamahan kapag mas nababaluktot ka sa sikolohikal, ang kalidad ng relasyon ay mas mataas, sa bahagi dahil nakakaranas ka ng mas positibo at mas kaunting negatibong damdamin. Halimbawa, ang pag-navigate sa taunang hamon ng mga pista opisyal at tradisyon ng pamilya ay isang mining minefield. Gayunpaman, kung ang parehong kasosyo ay tumalikod mula sa isang "dapat gawin" na kaisipan sa pabor ng isang mas madaling ibagay na diskarte, magiging mas malaki ang pagkakaisa ng relasyon.
Kapag pareho kayong nasa isang magandang headpace, mas madaling mapanatili ang relasyon sa tamang direksyon. skaman306 / Sandali sa pamamagitan ng Getty Images
4. OK lang na ilagay ang 'ako' bago ang 'tayo'
Madali para sa ilang mga tao na gampanan ang masasakripisyo na martir sa kanilang romantikong relasyon. Kung katulad mo ito, subukang mag-focus ng higit sa iyong sarili. Hindi ka nito ginagawang masamang tao o masamang kasosyo. Kapag malusog ka sa sikolohikal, nakikinabang din ang iyong kapareha at ang iyong relasyon.
Nakilala kamakailang pananaliksik apat na pangunahing katangian na bahagi ng mabuting kalusugan sa pag-iisip: pagiging bukas sa damdamin, init, positibong emosyon at prangka. Ang mga katangiang ito ay makakatulong sa pagiging mas malinaw tungkol sa kung sino ka, mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa kung sino ka, na nagpapahayag ng higit na pag-asa sa mabuti at mas kaunting pananalakay, pagsasamantala sa iba na mas kaunti at pagpapakita ng mas kaunting antisocial na paguugali. Maaari mong makita kung paano ang mabuti para sa iyo sa kasong ito ay magiging mabuti para sa iyong kapareha din.
5. Gumawa ng isang bagay para sa iyong kapareha
Ngunit hindi lahat tungkol sa iyo. Unahin ang iyong kasosyo sa ilang oras at pagtutuon ang mga hinahangad ng iyong kasosyo ay bahagi ng pagiging mag-asawa. Isang pag-aaral sa 2020 ni Johanna Peetz at natagpuan iyon ng mga kasamahan unahin ang iyong kapareha Pinaparamdam sa iyo na mas malapit ka sa kanila, nagdaragdag ng positibong damdamin, binabawasan ang mga negatibong at pinapalakas ang napansin na kalidad ng relasyon.
Sa bagong taon, maghanap ng mga paraan upang mabigyan ang iyong kasosyo ng ilang mga panalo. Hayaan silang mapunta ang kanilang daan paminsan-minsan at suportahan sila sa kung ano ang nais nilang gawin, nang hindi eksklusibo na inuuna ang iyong sariling mga gusto at pangangailangan.
6. Huwag masyadong matigas sa iyong sarili
Napakaraming mga resolusyon ng Bagong Taon na nakatuon sa imahe ng katawan. Ang mga hangarin na kumain ng mas mahusay at mag-eehersisyo ay madalas na nagmula sa parehong layunin: isang mas mainit na katawan. Gayunpaman, ang pagsasaliksik mula sa Xue Lei ipinapakita na maaaring hindi mo talaga alam kung ano ang nais ng iyong kasosyo na magmukha ka.
Ang mga kababaihan ay may posibilidad na overestimate kung gaano manipis gusto ng mga kasosyo sa kalalakihan na maging sila. Katulad nito, naniniwala ang mga kalalakihan na nais ng mga kasosyo ng babae na sila ay maging mas kalamnan kaysa sa sinabi ng mga kababaihan na gusto nila. Ito ay maaaring mukhang hindi nakakasama, ngunit sa parehong mga kaso ang mga indibidwal ay mas kritikal at hinihingi sa kanilang sarili, sa bahagi batay sa maling pagbasa kung ano ang tunay na nais ng isang kasosyo.
Ang pag-aalaga sa pisikal na pakikipag-ugnay ay may maraming mga pagtaas para sa iyong relasyon. Drazen_ / E + sa pamamagitan ng Mga Larawan ng Getty
7. Manatiling nakikipag-ugnay
Nai-save ko ang pinakamadaling item sa listahan para sa huling: Pindutin ang iyong kasosyo nang higit pa. Kailan Cheryl Carmichael at mga kasamahan ay sumunod sa 115 mga kalahok sa loob ng 10 araw na panahon, nalaman nila na ang pagsisimula at pagtanggap ng ugnayan - mga bagay tulad ng paghawak ng kamay, pagkakayakap, paghalik - ay naiugnay sa parehong pagpapalakas sa pagiging malapit at kalidad ng relasyon. Mahalaga, ang pagpindot sa iyong kasosyo ay may dagdag na pakinabang sa pagpaparamdam sa iyo ng higit na nauunawaan at napatunayan. Sino ang hindi makakagamit ng higit pa sa mga iyon sa darating na taon?
Tungkol sa Author
Gary W. Lewandowski Jr, Propesor ng Psychology, Monmouth University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Five Love Languages: The Secret to Love That Lasts
ni Gary Chapman
Tinutuklas ng aklat na ito ang konsepto ng "mga wika ng pag-ibig," o ang mga paraan kung saan ang mga indibidwal ay nagbibigay at tumanggap ng pag-ibig, at nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng matibay na relasyon batay sa pagkakaunawaan at paggalang sa isa't isa.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Pitong Prinsipyo para sa Paggawa ng Pag-aasawa: Isang Praktikal na Gabay mula sa Pinakamahusay na Dalubhasa sa Pakikipag-ugnayan sa Bansa
ni John M. Gottman at Nan Silver
Ang mga may-akda, nangungunang mga eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng isang matagumpay na pag-aasawa batay sa pananaliksik at pagsasanay, kabilang ang mga tip para sa komunikasyon, paglutas ng salungatan, at emosyonal na koneksyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Come as You Are: Ang Nakakagulat na Bagong Agham na Magbabago sa Iyong Buhay sa Sex
ni Emily Nagoski
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng sekswal na pagnanais at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapahusay ng sekswal na kasiyahan at koneksyon sa mga relasyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Naka-attach: Ang Bagong Agham ng Pang-adultong Attachment at Paano Ito Makakatulong sa Iyong Makahanap—at Panatilihin—Pag-ibig
ni Amir Levine at Rachel Heller
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng adult attachment at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagbuo ng malusog at kasiya-siyang relasyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kaugnayan sa Relasyon: Isang Gabay sa Hakbang sa 5 sa Pagpapalakas ng Iyong Pag-aasawa, Pamilya, at Pagkakaibigan
ni John M. Gottman
Ang may-akda, isang nangungunang eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng 5-hakbang na gabay para sa pagbuo ng mas matibay at mas makabuluhang relasyon sa mga mahal sa buhay, batay sa mga prinsipyo ng emosyonal na koneksyon at empatiya.
