Pagiging Magulang

Mahalagang Mga Tip para sa Paglalakbay: Pakawalan ang Takot at Alagaan ang Iyong Sarili

buntis na nakaupo na nakapatong ang mga kamay sa tiyan
Imahe sa pamamagitan ng lisa runnels

Tandaan ng Editor: Habang ang artikulong ito ay nakasulat para sa buntis, ang payo at mungkahi ay may bisa para sa lahat - buntis o hindi.

Tira-tirahan

Upang matiyak na hindi ka tuloy-tuloy sa mode na "sinusubukan na panatilihin ang aking ulo sa itaas ng tubig" mode, payagan ang iyong sarili na magpahinga nang madalas hangga't maaari. Kapag nakaramdam ka ng pagkaubos, takot, o labis na pag-asa, at nais mo lamang na mabaluktot sa iyong kama - gawin iyon. Hayaang makatakas ka sa pagtulog, o isang libro, o kung ano man ang sinasabi sa iyo ng iyong likas na ugali na gawin.

Kung nais mong mag-dos na tambak sa tuwing magpapahinga ka, alamin kung ano ang maaaring ibigay, kahit papaano. Tanungin ang iyong kapareha, miyembro ng pamilya, o kaibigan na tumulong sa gawaing bahay, hilingin sa isang kasamahan na pansamantalang kumuha ng ilan sa iyong trabaho, paalalahanan ang iyong sarili na ang pagkawala ng isang pag-eehersisyo na pabor sa pamamahinga ay hindi makasisira sa iyong fitness. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mag-pause.

Ilipat

Ang paglipat ng iyong katawan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang stress at pagkabalisa at panatilihing malusog ang iyong katawan. Ngunit ang aking paboritong bagay tungkol sa paggalaw ay ang sanhi nito upang palabasin ang mga endorphin. Ang mga endorphin ay likas na nagpapagaan ng sakit sa iyong katawan at maaaring hanggang sa daang beses na mas malakas kaysa sa morphine. Hinahadlangan ng hormon na ito ang kakayahan ng iyong utak na makatanggap ng mga mensahe ng sakit mula sa mga sensory nerves, nagpapabuti ng iyong kalooban, at maaaring maipasa sa inunan sa sanggol. Ang mas paglipat mo, mas may kasanayan ang iyong katawan sa paggawa at paglabas ng mga endorphins, na maaaring maging sanhi ng higit pa sa mga pain reliever na ito upang matulungan ka sa panahon ng kapanganakan.

Kung wala kang kasalukuyang gawain sa pag-eehersisyo, kausapin ang iyong tagapagbigay ng pangangalaga tungkol sa mga ligtas na pagpipilian. Ang paglalakad, paglangoy, at prenatal yoga ay karaniwang ligtas at mabisang mga pagpipilian.

Kumain

Bilang karagdagan sa paggalaw, ang kinakain mo ay may malaking epekto sa iyong nararamdaman sa panahon ng pagbubuntis at higit pa. Matutulungan ka ng iyong tagapag-alaga na matukoy kung nagkulang ka sa ilang mga nutrisyon at kailangan mong kumain ng higit pa sa isang partikular na uri ng pagkain o kumuha ng suplemento. At dahil ang heartburn ay isang hindi kasiya-siyang kama sa pagbubuntis, hangarin na kumain ng anim na maliliit na pagkain sa isang araw, sa halip na tatlong malalaki.

Huminga

Kapag ang stress, pagkabalisa, o takot ay nagsimulang mag-overtake, matunaw ang mga ito sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong pansin sa iyong hininga. Pag-isipan ang kapayapaan, kalinawan, at lakas ng loob na dumadaloy sa bawat paglanghap, habang ang takot, pag-igting, at pagkapagod ay dumadaloy sa bawat pagbuga. Nagpapalabas ka ng isang maliwanag na glow sa bawat paghinga, hanggang sa makita mo ang iyong sarili na nababalutan ng enerhiya sa pagpapagaling. Hayaan ang lakas na ito na ipasok ang bawat nerbiyos at cell ng iyong pagkatao - saligan ka at pupunan ka ng isang malalim na pakiramdam ng kalmado.

Ihanda ang Iyong Tahanan

Tulad ng malamang na gumugugol ka ng maraming oras sa iyong bahay sa sandaling dumating ang iyong sanggol, nais mong maging parang isang oasis. Ang isa sa mga unang hakbang sa paggawa ng oasis na ito ay ang pagpapaalis sa lahat ng kalat. Kung hindi mo ito gusto o regular na ginagamit ito, ibigay o i-recycle ito.

Mula doon, punan ang iyong puwang ng sariwang hangin sa pamamagitan ng pagbubukas ng mga bintana kapag pinapayagan ng panahon, at paglalagay ng mga halaman na nagpapadalisay ng hangin sa iyong silid (sa isang lokasyon na hindi maabot ng sanggol kapag naging mobile sila). Natagpuan ng NASA na ang Peace lily, spider plant, florist's chrysanthemum, red-edged dracaena, at English ivy ay gumagawa ng kababalaghan sa pag-alis ng mga lason mula sa hangin.

Tulad ng mahusay na pag-iilaw ay mahalaga din, ipasok ang natural na ilaw sa araw at gumamit ng mga lampara sa gabi, habang lumilikha sila ng isang mas nakakaaliw na enerhiya kaysa sa overhead na ilaw. Ang paglalagay ng tatlong lampara sa tatlong magkakaibang antas ay perpekto.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Panghuli, dumaan sa bawat silid sa iyong tahanan at tanungin ang iyong sarili, "Ano ang pakiramdam ko sa puwang na ito?" Kung ang sagot ay hindi "kamangha-mangha," mag-utak kung paano mo mapapahusay ang puwang. Kailangan mo bang ayusin muli ang kasangkapan? Mamuhunan sa kaakit-akit na mga solusyon sa pag-iimbak? Kulayan ang mga dingding? Tanggalin ang ilang mga puntong punto na kinamumuhian mo na pagtingin? Ang oras ng pamumuhunan sa proyektong ito ay makakatulong sa pagtiyak na sa tingin mo kalmado at malinaw (hindi bababa sa halos lahat ng oras) kapag natigil sa bahay.

Gawing Sanctuary ang Iyong Kapaligiran

Anumang lokasyon ... ay maaaring mabago sa isang kapaligiran na puno ng isang pakiramdam ng kaligtasan, kalmado, at kagalakan sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong limang pandama sa puwang na iyon. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng iyong limang pandama - paningin, tunog, amoy, panlasa, at pag-ugnay - at pagkatapos ay nakalista ang mga ideya kung paano mo masusuportahan ang bawat isa. Halimbawa, maaari kang mangolekta ng ilang nakapapawing pagod na mga kopya upang mai-hang sa iyong silid ng pagsilang, bilang karagdagan sa ilang mga kandila na pinapatakbo ng baterya; lumikha ng isang playlist sa iyong paboritong musika na inaantok na oras at mga gabay na pagmumuni-muni; bumili ng isang mahalagang diffuser ng langis at ilan sa iyong mga paboritong samyo; magbalot ng isang bag na may tubig na niyog, mga stick ng honey, at mga hininga; at makahanap ng maginhawang damit na isusuot sa panahon ng kapanganakan.

Inirerekumenda ko rin ang paglikha ng isang palatandaan upang mabitay sa pintuan ng iyong silid ng pagsilang na nagsasabing, "Mangyaring kumatok nang dahan-dahan, at pumasok lamang kapag inimbitahan." Tumutulong ito na matiyak na mayroon kang kontrol sa kung sino ang papasok at labas ng iyong puwang.

Panatilihin ang isang Malakas na Tinig

Maaari kang manatiling may kapangyarihan sa panahon ng kapanganakan sa pamamagitan ng paglilinaw nito sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga, sa panahon ng isang prenatal appointment na malapit sa iyong takdang petsa, na ang karamihan sa iyong kaginhawaan sa panahon ng panganganak ay nakasalalay sa kanilang kakayahang makinig sa halip na pipilitan ka sa anumang bagay.

Sa kawalan ng tunay na emerhensiya, dapat nilang igalang ang iyong mga kagustuhan sa kapanganakan, bigyan ka ng sapat na impormasyon tungkol sa anumang mga interbensyon na inirerekumenda nila at kung ano ang mga kahalili, at magbigay ng oras at puwang para magawa mo ang iyong huling desisyon sa privacy. Bilang karagdagan, maging napakalinaw tungkol sa hindi nais na marinig ang anumang mga nakabatay sa takot na wika o taktika.

Pakawalan ang Takot

Ang pagpipigil sa emosyon na pinaguusapan ng takot ay nagbubuhos ng buhay sa kanila, na kadalasang nagdudulot ng isang pagpapakita ng pagkalumbay o hindi kasiya-siyang mga pisikal na sintomas. Narito ang isang plano upang palayain ang mga emosyon na pumapalibot sa iyong mga kinakatakutan upang magkaroon sila ng kanilang sandali at pagkatapos ay makagambala sa iba.

  1. Pagnilayan ang iba't ibang mga elemento ng iyong buhay (hal. Mga kaibigan, pamilya, karera, katawan, bahay, darating na panganganak, atbp.) At anumang mga takot na maaaring mai-attach sa kanila.

  2. Isulat ang takot. Kung nagawa mo ito hanggang ngayon, nagawa ang napakalaking pag-unlad. Ang mga takot ay nagtataglay ng pinakamalaking kapangyarihan kapag mayroon sila nang hindi mo nakikilala ang mga ito.

  3. Piliin ang takot na nagdudulot sa iyo ng pinakadakilang pakikibaka at gumalaw sa mga hakbang na 4 at 5. Hindi na kailangang ilipat ang iyong buong listahan ng mga takot sa isang araw; maging banayad sa iyong sarili, lumilikha ng oras para magpahinga sa pagitan ng mga session ng paglabas ng takot.

  4. Magtakda ng isang timer para sa siyamnapung segundo. Ipikit mo na ngayon ang iyong mga mata, mailarawan ang takot, at payagan ang mga emosyong nakakabit dito upang maipahayag. Hayaan ang iyong sarili na mapansin at maranasan ang mga emosyon at anumang kasamang pisikal na sensasyon na gumagalaw sa iyo - bitawan ang paglaban at paghuhusga sa takot. Hangarin ang hangarin na ang mga emosyong nakakabit sa takot ay mawawala sa iyo sa oras na umalingawngaw ang iyong alarma.

(Ang takot na iyong pinagtatrabahuhan ay maaari pa ring ma-trigger pagkatapos ng ehersisyo na ito - normal iyan, bigyan mo ulit ang iyong sarili ng siyamnapung segundo upang muling mailabas ang anumang nakakabit na damdamin.)

  1. Ngayong pinakawalan mo ang mga emosyong nakakabit sa takot, suriin ang takot nang may layunin at magpasya kung ito ay:

a) Ganap na sa labas ng iyong kontrol, at ganap na mailalabas sa pamamagitan ng paggawa ng trabaho ng siyamnapung segundong paglabas sa tuwing darating ito: Walang pakinabang sa paglalagay sa isang potensyal na kinalabasan na wala kang kontrol. Halimbawa, talagang kinakabahan ako na magtrabaho kapag natigil sa trapiko. Dahil wala akong kontrol sa kung kailan magsisimula ang paggawa, at hindi ko mapigilan ang pagmamaneho, ginawa kong palabas ang takot sa tuwing lalabas ang pag-aalala na ito.

b) Isang isyu na kailangan mo upang turuan ang iyong sarili sa: Ang kaalamang nakuha ay nagtutulak sa layo ng kawalan ng katiyakan at nag-iimbita ng kumpiyansa. Halimbawa, takot na takot ako sa positibong pagsubok para sa pangkat B strep (isang impeksyon na dulot ng isang karaniwang bakterya - na madalas na matatagpuan sa pagbubuntis) na pinag-aralan ko ang aking sarili sa kung ano talaga ito (hindi nakakatakot tulad ng naisip ko), at kung ano ang aking mga pagpipilian ay magiging kung nagpositibo ako. Nang nagpositibo ako, naging kalmado at handa ako.

c) Isang takot na kailangan mong pag-usapan sa ibang tao: Ang matapat na komunikasyon ay nagtataguyod ng kapayapaan, pagkakaisa, at koneksyon. Halimbawa, kung natatakot ka sa kung paano lilipat ang iyong romantikong relasyon pagkatapos ng kapanganakan, ibahagi ang mga alalahanin na ito sa iyong kapareha.

  1. Gawin ang trabaho, mama. Gawin mo nalang. Kapag pinakawalan mo ang mga emosyon na pinipigilan ang iyong mga kinakatakutan, at pinakawalan mo ang takot sa kanila na muli ang pagtaas ng ulo (na maaaring gawin nila), nakatira ka mula sa isang puwang ng pag-ibig at tiwala, kumpara sa pagdurusa at pag-aalinlangan.

Gawin Ito araw-araw: Tuwing umaga bago ka tumayo mula sa kama, limasin ang anumang negatibo na maaaring nakilala sa sarili habang natutulog ka sa pamamagitan ng pagsara ng iyong mga mata at pag-iisip ng anuman at lahat ng mga takot, pagdududa, o stressors na hinihila mula sa iyong isip, katawan, at espiritu at pagkolekta ng isang bubble na lumulutang sa harap mo.

Pagkatapos, malalim na huminga, at habang hinihinga mo akala mo ang bubble na tinatangay palayo sa iyo at sinundo ng hangin. Isipin na hinila ito sa malayo sa abot-tanaw ito ay naging isang minuscule na tuldok na lumalabas at natutunaw ang lahat ng dala ng bubble. Ngumiti ngayon, buksan ang iyong mga mata, at iangkin ang iyong bagong araw.

© 2021 ni Bailey Gaddis. Nakareserba ang Lahat ng Karapatan.
Muling na-print na may pahintulot, N
ew World Library, Novato, CA. 
www.newworldlibrary.com
o 800 972-6657-ext. 52.

Artikulo Source

Humihiling para sa isang Buntis na Kaibigan: 101 Mga Sagot sa Mga Katanungan Ang mga Babae ay Napahiya na Magtanong tungkol sa Pagbubuntis, Panganganak, at pagiging Ina
ni Bailey Gaddis

takip ng libro ng Pagtatanong para sa isang Buntis na Kaibigan ni Bailey GaddisSa komprehensibong bagong aklat na ito, ang doula at tagapagturo ng kapanganakan na si Bailey Gaddis ay nag-aalok ng prangka na pakikipag-usap ng kasintahan at dalubhasang payo tungkol sa pagbubuntis, panganganak, at maagang pagiging ina. Sa panahon ng kanyang sariling pagbubuntis, si Bailey ay may maraming mga hindi nasagot na mga katanungan na sa palagay niya ay sobrang bawal o nakakahiyang itanong. Upang matulungan ang ibang mga kababaihan na magkaroon ng mas maraming kaalaman, mas kaunting karanasan sa cringey, nagpatuloy siya upang sanayin bilang isang propesyonal sa kapanganakan, at ang kanyang gawain ay nagbigay inspirasyon sa aklat na ito.

Kumonsulta si Bailey sa mga dalubhasang medikal at psychologist upang matiyak ang tumpak na mga sagot sa itinampok na mga katanungan, at ipinakita niya sa iyo ang hinahanap na kadalubhasaan sa iyo na may pag-iisip at pagpapatawa. Ang kanyang tumpak, hindi hinuhusgahan na mga sagot sa kahit na ang pinaka nakakahiya o nakakatakot na mga katanungan ay makakatulong gabayan ka sa pagbubuntis at sa mga unang linggo ng pagiging ina na may higit na kalmado at kumpiyansa.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon o upang Mag-order ng Aklat na Ito.  Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author 

larawan ni Bailey GaddisBailey Gaddis ay ang may-akda ng Humihingi ng Buntis na Kaibigan at Feng Shui Mommy. Siya ay isang tagapagturo ng paghahanda sa panganganak, birth doula, hypnotherapist at isang regular na nag-aambag sa mga outlet ng media kabilang ang Nagtatrabaho Ina, Pagkasyang Pagbubuntis, Pagbubuntis at Bagong panganak, Kosmopolita, Araw ng Babae, Disney's Ngawa, at iba pa. Nagboluntaryo din siya para sa isang programa kung saan nag-aalok siya ng suporta sa loob ng bahay sa mga magulang ng mga bagong silang na sanggol, partikular sa mga nag-iisang ina at mga may mga sanggol na may espesyal na pangangailangan.

Bisitahin siya online sa BaileyGaddis.com.

Higit pang mga libro sa pamamagitan ng may-akdang ito.
  

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

bakit nagpapainit ng bomba 6 12
Bakit Mahalaga ang Mga Heat Pump At Solar Panel Para sa Pambansang Depensa
by Daniel Cohan, Rice University
Ang mga solar panel, heat pump at hydrogen ay pawang mga bloke ng pagbuo ng isang malinis na ekonomiya ng enerhiya. Ngunit ang mga…
panlipunang stress at pagtanda 6 17
Paano Napapabilis ng Social Stress ang Pagtanda ng Immune System
by Eric Klopack, Unibersidad ng Southern California
Habang tumatanda ang mga tao, natural na nagsisimulang bumaba ang kanilang immune system. Ang pagtanda ng immune system na ito,…
mga pagkaing mas malusog kapag niluto 6 19
9 Gulay na Mas Malusog Kapag Niluto
by Laura Brown, Teesside University
Hindi lahat ng pagkain ay mas masustansya kapag kinakain ng hilaw. Sa katunayan, ang ilang mga gulay ay talagang mas ...
kawalan ng kakayahan ng charger 9 19
Ipinapakita ng Bagong USB-C Charger Rule Kung Paano Gumagawa ang mga Regulator ng EU ng mga Desisyon Para sa Mundo
by Renaud Foucart, Lancaster University
Nakahiram ka na ba ng charger ng isang kaibigan para lang makitang hindi ito tugma sa iyong telepono? O kaya…
intermeten fasting 6 17
Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ba ay Talagang Mabuti Para sa Pagbaba ng Timbang?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Kung ikaw ay isang taong nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang o gustong maging mas malusog sa nakalipas na ilang…
pakikipag-usap sa mga hayop 6 12
Paano Makipag-ugnayan sa Mga Hayop
by Marta Williams
Palaging sinusubukan ng mga hayop na makalusot sa atin. Patuloy silang nagpapadala sa amin ng mga intuitive na mensahe...
lalaki. babae at bata sa dalampasigan
Ito na ba ang Araw? Pagbabalik-tanaw sa Araw ng Ama
by Will Wilkinson
Araw ng mga Ama ngayon. Ano ang simbolikong kahulugan? May bagay bang makakapagpabago ng buhay ngayon sa iyong…
problema sa pauying bill at mental health 6 19
Ang Problema sa Pagbabayad ng mga Bill ay Maaaring Makapinsala sa Kalusugan ng Pag-iisip ng mga Ama
by Joyce Y. Lee, The Ohio State University
Ang naunang pananaliksik sa kahirapan ay pangunahing isinagawa sa mga ina, na may pangunahing pagtutuon sa mababang…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.