Ang Vipassana na pagmumuni-muni ay isang kasanayan sa Budismo na gumagamit ng dalisay na pagmamasid sa sarili upang mapagtanto ang lumilipas na likas na katangian ng mga gawain sa buhay.
Ito ay nagagawa sa pamamagitan ng pagbubulay-bulay sa mga kaisipan, sensations, at damdamin na lumilipat sa iyong katawan, at napansin ang kanilang pinagmulan at ang katotohanan na sila ay lumilipas.
Ang pamamaraan na ito ay lalong epektibo sa pagtulong upang palayain ang di-namamalayan na isip mula sa mga habitual reference point, mga linya ng kuwento, at mga awtomatikong tugon. Nagbibigay ito ng kapayapaan at espasyo, kapwa sa pag-iisip at pisikal. At kahit na "pagiging walang tahanan" ay isang Buddhist talinghaga upang ilarawan kung ano ang nangyayari sa amin kapag natututunan namin upang mawala ang katalinuhan sa aming mga nilalaman ng isip, sinabi ng isang unang-oras na meditator na ang pag-upo sa unan ay mas katulad ng "pagdating sa bahay."
Paano Magsanay ng Vipassana Meditation
Sa isang tahimik na lugar, umupo sa isang unan sa sahig o sa isang straightbacked na upuan. Kung nakaupo ka sa sahig, i-cross ang iyong mga binti sa isang komportableng paraan. Sa isang upuan, ang iyong mga paa ay dapat na flat sa sahig.
Kunin ang ulo-at-balikat na postura ng pagmumuni-muni - tuwid na likod, mga kamay na nakahinga nang malumanay sa mga hita, ulo at gulugod na nakahanay, ang mga balikat ay nakakarelaks. Panatilihin ang iyong mga mata bukas sa gaze itinuro pababa tungkol sa apat na paa sa harap.
Mayroong maraming mga sistema ng pagmumuni-muni na gumagamit ng hininga bilang bagay ng pagtuon, at ang isang ito ay walang pagbubukod. Sa pagsasanay na ito, inilalagay namin ang aming pansin sa papalabas na hininga.
Gayunpaman, hindi na tila sinusubukan nating i-shut out ang mundo at ganap na mag-focus sa aming outbreath. Tayo ay nananatili panoramically kamalayan at magagamit sa anumang mga saloobin, damdamin, tunog, tanawin, at smells na maaaring lumabas. Ang isang guro ng Buddhist ay kumpara sa pagsasanay na ito na nagdadala ng isang kutsarita ng tubig sa buong silid. Ang aming pagtuon ay sa tubig at sa kutsara, ngunit sa parehong oras ay alam namin ang lahat ng iba pa sa kuwarto.
Habang lumitaw ang mga saloobin o iba pang stimuli, tandaan ang mga ito at ibalik ang iyong pansin sa outbreath. Kung nasumpungan mo ang iyong sarili sa pag-iisip (at paminsan-minsan ay inisip namin ang aming boss, itinuro ang aming susunod na seminar, o kinuha, kasal, at may mga bata na may kaakit-akit na tao na nakaupo sa tabi namin bago mapansin namin na iniisip namin), pagkatapos tahimik na lagyan ito ng "pag-iisip" at bumalik sa paghinga. Kung naririnig mo ang ingay - isang ubo o isang sirena sa kalye, halimbawa - lagyan ng label ang ingay na "ubo" o "sirena" at bumalik sa iyong outbreath. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa iyong mga bukung-bukong o tuhod, lagyan ng label ang "sakit," ayusin ang iyong posisyon kung kinakailangan, at bumalik sa hininga.
Maging mahinahon sa iyong diskarte. Kung nakita mo ang iyong sarili sa pag-iisip ng mga saloobin na may tono na nagsasabing, "Iniisip mo, alam mo ito!" subukan na maging isang kaunti pa friendly. Walang mali sa pag-iisip.
Ang Punto Ng Vipassana Meditation
Ang punto ng pamamaraan na ito ay hindi upang ihinto ang pag-iisip o makamit ang isang estado ng lubos na kaligayahan, ngunit upang maging kamalayan ng mental na aktibidad. Ang Vipassana na pagmumuni-muni ay maaaring maging lubhang nakalaya habang napagtanto natin na hindi natin kailangang sundin ang bawat pag-iisip na nanggagaling sa ating mga ulo tulad ng isang pulot na kumakain ng langgam. Maaari naming mapansin kung ano ang nangyayari at ipaalam ito.
Subukang gawin ang pagmumuni-muni na ito para sa hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw. Kapag pinahihintulutan mo ang iyong sarili sa pag-label at pagpapaalam ng mga saloobin, damdamin, at panlabas na stimuli na dumarating sa iyo, malapit na mapapansin mo na hindi ka. Bagaman ang dalisay na pagmamasid sa sarili ay ang aming pagsasanay sa panahon ng pagmumuni-muni, ang pangwakas na tanong ay, "Sino ang namamasdan?" Ngayon ay maaari nating kilalanin ang ating pinakakaraniwang pagkatao, at pagkatapos ay lalong malalim sa mas taimtim na tagamasid, pagkatapos ay mas malalim pa sa simpleng saksi na nagmamasid sa lahat at naninirahan sa malalim na kapayapaan habang pinapanood ang lumubog at daloy ng pamumuhay.
Ang Pinakamahusay na Paraan Para Matutunan ang Vipassana Meditation
Isang paalala: Kahit posibleng matuto upang magnilay mula sa isang libro, ang pinakamagandang lugar upang magsimula ay ang isang kwalipikadong tagapagturo. At pagsasanay sa isang grupo - lalo na kung ikaw ay isang baguhan - ay maaaring maging isang napaka-supportive na paraan upang magsimula. Ang mga benepisyo ng pagsasanay na ito ay peacefulness, pinalawak na kamalayan, at isa pang bagay: Kapag natutunan nating mapansin ang ating mga saloobin at damdamin, kahit na wala tayong gagawin agad tungkol sa mga ito, nagkakaroon tayo ng saloobin at isang distansya na magpapahintulot sa amin na makabisado sila at i-redirect ang aming mga enerhiya patungo sa mas malusog, mas positibo, mas malikhain na paraan ng pagiging.
book_warter
Tungkol sa Ang May-akda
Carlos Warter MD, Ph.D. ay isang medikal na doktor, transpersonal na espirituwal na psychiatrist, lektor, at pioneer sa larangan ng pagtaas ng kamalayan at alternatibong pagpapagaling. Siya ang may-akda ng Naaalala ng Kaluluwa at Sino ang Iniisip Mo? Ang Kapangyarihan ng Pagpapagaling ng Iyong Banal na Sarili. Ipinanganak sa Chile, si Dr. Warter ay iginawad sa United Nations Peace Messenger at sa Pax Mundi awards para sa kanyang humanitarian efforts. Nagtatanghal siya ng mga pangunahing talumpati, workshop, at mga seminar sa US at sa buong mundo. Ang kanyang website ay nasa www.doctorcarlos.com.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
