Sa mundo ngayon, maraming mga tao ang nanggagaling sa pagkaunawa na ang paghahanap ng kaligayahan sa pamamagitan ng mga nagawa at materyal na ari-arian ay nagdaragdag lamang sa kanilang pagtaas ng stress, nagdadala lamang sa kanila ng higit na kaguluhan at kalungkutan. Habang pinipilit silang muling suriin ang direksyon ng kanilang buhay, nagsimula silang maghanap ng isang alternatibong daan patungo sa kaligayahan at panloob na kapayapaan. Ito ang dahilan kung bakit ang milyun-milyong tao ay nagsasagawa ng pagsasanay ng pag-iisip na pagbubulay-bulay.

Narito ang mga hakbang na 10 na maaari mong gawin agad na magbabago ang iyong buhay at mga relasyon.

1. Sumulat ng isang pahayag na layunin upang manatili sa track.

Ang pagsulat ng isang pahayag sa layunin ay makakatulong sa iyo na gumawa ng pangako sa pagsasanay na masigasig at palagian. Halimbawa,

"Ako, (ang iyong pangalan), ay napagtatanto na sa pamamagitan ng isang masigasig na pag-iisip na meditasyon, makikita ang espirituwal na pagbabago sa aking sarili. Para sa susunod (tagal ng panahon, hal., Buwan), nakatuon ako sa pagsasanay ng pag-iisip sa regular na pagmumuni-muni. para sa hindi kukulangin sa ____ minuto bawat araw, at magsanay ng pag-upo sa pag-iisip para sa hindi kukulangin sa ____ minuto bawat araw. Dumadalaw rin ako sa isang meditating pulong sa pag-iisip bawat __________. "

2. Maghanap ng mga pinagkakatiwalaang miyembro

Pumili ng dalawa o tatlong tao ang iyong paggalang na susuportahan ka sa iyong pagsasanay. Ang isang meditation group ay mahusay. Ibahagi sa kanila ang mga sumusunod na dalawang bagay,

(1) ang iyong mga layunin ng pag-aaral kung paano magnilay, at

(2) kung paano ka na pag-aaral ng pagsasanay.

3. Magkaroon ng lakas ng loob na baguhin.

Kung ikaw ay lumalaki, kung gayon ikaw - at ang lahat na nagmumuni-muni - ay dapat na handang harapin ang katotohanan tungkol sa kanilang sarili. Dapat kang maging handa na tignan ang iyong sarili nang may totoo, at hayaan ang iyong mga paniniwala, gaano man katagal ang iyong mga ito. Tayong lahat ay dapat magkaroon ng lakas ng loob na palayain ang ating lumang sarili, kung nais natin ang ating Tunay na Kalikasan na lumiwanag.

4. Magsanay ng pag-upo sa pag-upo.

Maghanap ng isang tahimik na oras at lugar kung saan hindi ka maaabala para sa tungkol sa 20 minuto. Kumuha ng komportableng posisyon sa pag-upo, at malapitan mong isara ang iyong mga mata. Magsimulang sundin ang iyong paghinga. Gamitin ang pamamaraan sa pagbilang upang matulungan kang manatiling nakatuon. Sa panahon ng iyong pagmumuni-muni, bilangin ang iyong paghinga ng isa hanggang limang tahimik sa iyong isipan. Kapag nakarating ka sa limang, magsimula kang muli.

5. Magsanay araw-araw.

Sa pamamagitan ng pagsasanay araw-araw, sisimulan mong alisin ang mga hadlang sa iyong pagmumuni-muni, at magsimulang gumawa ng pag-iisip nang mas mabilis. Tandaan, ang pagmumuni-muni ay tulad ng anumang iba pang kasanayan - mas magpraktis ka, mas mahusay na makukuha mo ito.

6. Magsanay sa pagsusulat ng pagmumuni-muni.

Mula sa website, subukan ang Pagsasanay sa Pagmamahal na Mapagmahal-Kabaitan at gumastos ng mga 10-15 minuto bawat araw na isinulat ito sa pamamagitan ng kamay. Makakatulong ito sa iyo na manatiling nakatuon at nakatuon sa iyong pagsasanay.

7. Bumuo ng konsentrasyon at alumana.

Ang konsentrasyon ay ang kakayahan na ituon ang iyong pansin sa isang paksa o bagay. Ginagawa namin ito sa pamamagitan ng pagpilit sa ating sarili na magbayad ng pansin. Ang pagka-isip, sa kabilang banda, ay isang mas maselan na aktibidad. Ito ay isang kamalayan ng kung ano ang nangyayari sa kasalukuyan sandali. Ang parehong konsentrasyon at pagka-isip ay nagtutulungan upang tulungan tayong magtanim ng malalim sa tunay na katangian ng katotohanan.

8. Layunin para sa matatag na pag-unlad, hindi pagiging perpekto.

Sa simula, maaaring mahirap na pigilan ang patuloy na pag-iisip ng mga nakakagambala na mga kaisipan. Normal iyon. Kung mayroon kang ilang maikling sandali ng magandang konsentrasyon o pag-iisip, isaalang-alang ito ng isang tagumpay. Habang patuloy kang nagsasanay, magiging mas malalim ang iyong konsentrasyon, at magtatagal ito.

9. Magsanay ng matalinong paglalakad.

Karamihan sa atin ay gumagawa ng maraming paglalakad sa ating pang-araw-araw na gawain: sa bahay, trabaho, paaralan, o kapag tending sa mga pangangailangan ng ating pamilya. Ang mga ito ay ang lahat ng mahusay na mga pagkakataon upang magsanay alumana. Kapag gumagawa ng mapaglalang paglalakad, lumakad nang mas mabagal kaysa karaniwan. Gawin ang iyong paglalakad ng isang makinis at tuluy-tuloy na kilusan, habang iniisip ang bawat hakbang. Ito ay maaaring magkaroon ng napakalaking pagpapatahimik na epekto dahil pinipilit nito ang iyong isip na magpabagal kasama ang natitirang bahagi ng iyong katawan.

10. Istraktura ang iyong pagmumuni-muni upang umangkop sa iyong pamumuhay.

Paghahanap ang pinakamahusay na oras, lugar, pag-upo posisyon, at tagal ng pagmumuni-muni ay pumunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagtulong sa iyo na bumuo ng iyong mga kasanayan sa pagmamasid, konsentrasyon at alumana.

Inangkop may pahintulot mula sa libro
"Ginawa ang Simple Mindfulness Meditation"

Artikulo Source:

Ang Pag-iisip na Meditasyon Made Simple: Ang Iyong Gabay sa Paghahanap ng Tunay na Kapayapaan sa Inner
ni Charles A. Francis.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Charles A. Francis ay may master's degree sa Public Administration mula sa Syracuse University, na may pagtuon sa pamamahala at patakaran sa pangangalaga ng kalusugan. Siya ang may-akda ng Ang Pag-iisip na Meditasyon Made Simple: Ang Iyong Gabay sa Paghahanap ng Tunay na Kapayapaan sa Inner (Paradigm Press), at co-founder at direktor ng Mindfulness Meditation Institute. Nagtuturo siya ng pag-iisip sa pag-iisip sa mga indibidwal, nagpapaunlad ng mga programa sa pagsasanay para sa mga pagkakakilanlan para sa mga samahan, at pinangungunahan ang mga workshop at pag-iingat ng retreats sa pagninilay. Matuto nang higit pa sa MindfulnessMeditationInstitute.org.