shutterstock

Napakaraming narinig namin sa mga nakalipas na buwan tungkol sa madilim na bahagi ng social media: labis na paggamit sa punto ng pagkagumon, kakulangan ng privacy, at pagkuha ng data nang walang kaalamang pahintulot. Ngunit sa lahat ng ito suntukan, ngayon ay ang oras upang tandaan na ang paraan na ginagamit namin ang social medial ay nasa sa amin. Sa madaling salita, maaaring maginhawa ang paniniwala na ang mga social media application ay itinutulak sa amin at wala kaming napipili sa bagay na iyon - ngunit hindi ito totoo.

Ito ay oras na natandaan namin kung bakit ginagamit namin ang mga application na ito sa unang lugar - upang pagyamanin ang aming mga relasyon - at hindi upang makuha ang mga ito sa aming mga buhay sa isang dysfunctional paraan. Kaya, narito ang ilang mga tip para sa pagkuha ng kontrol sa likod

1. Maging pumipili sa iyong mga tugon

Pananaliksik ay nagpapakita ng ang social na labis na karga - kung saan ang iyong mga kaibigan ay madalas na humingi sa iyo ng payo sa mga bagay tulad ng mga restawran sa isang bagong lungsod, prom dresses para sa kanilang mga anak, mga recipe ng birthday cake (medyo magkano ang anumang bagay) - ay nakababahalang.

Huwag pakiramdam kailangan mong tumugon sa lahat ng bagay. Maging pumipili tungkol sa mga post na iyong tinutugon. Kung ang isang kaibigan ay nagpo-post ng 100 beses sa isang araw hindi mo kailangang tumugon sa lahat o alinman sa mga ito. Tiwala sa akin, hindi sila tututol, dahil ang sinumang gumagawa ng dami ng pag-post ay hindi pinananatiling mga tab kung sino ang tumutugon pa rin.

2. Itigil ang pag-aalala tungkol sa nawawalang out

Wala kang kontrol sa kung ano ang nakikita sa iyong screen at kung kailan. Tinutukoy ng social media provider iyon. Na nangangahulugan na wala kang kontrol sa hindi mo nakikita. Ang madalas na pagsuri ay hindi magbabago na - sa lahat ng libu-libong bagay na ipinaskil ng iyong mga kaibigan, wala kang ideya kung ano ang iyong makikita at kung ano ang hindi mo - kaya ang FOMO (takot sa nawawalang out) ay walang kabuluhan.

Palaging magiging mga bagay na iyong sasaktan kahit gaano kadalas mong suriin.

3. Huwag hayaan itong maging isang kaguluhan

Huwag pahintulutan ang mga pagkaantala sa anyo ng mga pag-update ng social media. Kahit na mas madaling sabihin ito kaysa tapos na - dahil ang mga update ay maaaring mangyari anumang oras, habang nagtatrabaho ka, naglalaro sa iyong mga anak o, mas masahol pa, nagmamaneho.

Ang mga panganib ng gayong mga pagkagambala ay mahusay na kilala - nabawasan ang pansin, produktibo at pagiging epektibo sa mga gawain. Kaya gumawa ng isang pagpipilian, alinman sa hindi ipaalam sa mga abiso sira mo o kung hindi mo maaaring gawin iyon, i-off ang mga ito.

4. Huwag maloko

Huwag gawin ang lahat ng nakikita mo sa social media sa halaga ng mukha. Pananaliksik ay nagpapakita ng na maaaring maranasan ng mga tao ang lahat ng uri ng negatibong damdamin - inggit, pag-aalala, depresyon - kapag nakikita nila ang mga kaibigan na mag-post ng mga larawan kung saan sila naglakbay, ang mga bagong bahay na binili nila at kung gaano kahusay ang ginagawa ng kanilang mga anak. Ngunit mahalaga na maunawaan na ang mga post ay maaaring maging nakaliligaw dahil ang mga bahagyang pananaw lamang ng mga buhay ng iba pang mga tao.

Huwag ihambing ang iyong "behind-the-scenes" sa "highlight reel" ng iba.

5. Itakda ang mga limitasyon

Itakda ang mga limitasyon ng oras kung gaano katagal mong gastusin sa iyong laptop, tablet o telepono - kahit na ginagawa mo ang iba pang mga bagay sa device na iyon at hindi gumagamit ng social media. Habang nagtatrabaho sa mga aparatong ito, natural na mag-break, ngunit kung hindi mo aktwal na lumayo sa pisikal, pagkatapos ay ang iyong break ay maaaring binubuo ng pag-browse sa social media at nakakakuha ng natigil sa isang walang katapusang cycle sa pagitan ng trabaho at social media.

Disiplinahin ang iyong sarili upang makakuha ng up sa bawat oras na pindutin mo ang iyong limitasyon, maglakad sa paligid, kahabaan, makipag-usap sa isang tao, pumunta sa isa pang kuwarto upang makita kung ano ang ginagawa ng mga bata, pumunta sa opisina ng tubig palamigan upang makakuha ng isang inumin - kahit ano. Ito ay hindi lamang nagbibigay sa iyo ng pahinga mula sa anumang iyong ginagawa upang palitan ang iyong enerhiya, pinipigilan ka rin nito ang pagtingin sa iyong mga application ng social media bilang nakapangingibang alternatibo sa mga gawain na may kaugnayan sa trabaho.

6. Tandaan ang katotohanan

Panghuli, aktibong maghanap ng mga paraan upang makipag-ugnayan sa iyong mga kaibigan ang layo mula sa social media - makipagkita sa personal o tawagan sila. Ang social media ay mainam para sa pagbabahagi ng mga larawan at mga maiikling update, ngunit kung nais mong ibahagi ang mga tunay na mahalagang bagay sa iyong buhay sa iyong mga nagmamalasakit sa iyo, diyan ay bahagya isang kapalit para sa pagdinig ng kanilang tinig o pagtingin sa kanilang mga mata.

Ang tawiran ng tao - ang uri na bumubuo sa isang mahalagang buhay sa lipunan - ay napakahirap upang ihatid sa pamamagitan ng mga post ng masa at mga tugon batay sa teksto. Maraming nawala sa pagitan mo at ng iyong mga kaibigan kapag ang social media ay ang pangunahing o tanging paraan ng komunikasyon.

Ang pagpunta sa isang lakad o isang run, pagkakaroon ng pagkain, nanonood ng isang pelikula, pakikipag-usap tungkol sa iyong trabaho at ang iyong mga anak, na naghahanap ng suporta sa mahirap na sitwasyon sa buhay - lahat ng mga bagay na ito (at higit pa) ay kung bakit ang iyong mga pagkakaibigan ay mainit at buhay at tunay.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Monideepa Tarafdar, Propesor ng Impormasyon sa Teknolohiya, Lancaster University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Book ng May-akda na ito

at

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.