Ang kalungkutan ay isang pangkaraniwang kondisyon na nakakaapekto sa paligid ng isa sa tatlong matatanda. Sinisira nito ang iyong utak, sistema ng immune, at maaaring maging karaniwan sa mga bata sa kalungkutan. Shutterstock

Ang kalungkutan ay isang karaniwang kondisyon na nakakaapekto sa paligid ng isa sa tatlong matatanda. Sinisira nito ang iyong utak, immune system, at maaaring humantong sa depression at pagpapakamatay. Ang kalungkutan ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib na mamatay nang maaga tulad ng paninigarilyo - at higit pa kaysa sa labis na katabaan. Kung nadarama mong nag-iisa, malamang na madama mo ang higit pang pagkabalisa sa mga sitwasyon na mas mahusay na nakuha ng iba, at kahit na maaari kang makakuha ng sapat na pagtulog, hindi ka na mapakali sa araw.

Nagkaroon din ng kalungkutan sa nakalipas na ilang dekada. Kung ikukumpara sa 1980s, ang bilang ng mga taong naninirahan lamang sa US ay nadagdagan ng mga isang-ikatlo. Kapag tinanong ang mga Amerikano tungkol sa bilang ng mga tao na maaari nilang itabi, ang bilang ay bumaba mula sa tatlo sa 1985 hanggang dalawa sa 2004.

Sa UK, ang 21% sa 31% ng mga tao ay nag-ulat na sa palagay nila ay nalulungkot ilang panahon, at mga survey sa ibang mga bahagi ng ulat ng mundo gayundin mataas na mga pagtatantya. At hindi lang matatanda na nag-iisa. Higit sa isang ikasampu ng kindergarteners at unang graders ulat ng pakiramdam nag-iisa sa kapaligiran sa paaralan.

Maraming tao ang nararamdaman na malungkot sa mga araw na ito. Ngunit ang kalungkutan ay isang mapanlinlang na kondisyon, dahil hindi ito nangangahulugang sumangguni sa bilang ng mga tao na iyong pinag-uusapan o ang bilang ng mga kakilala mo. Maaari kang magkaroon ng maraming mga tao sa paligid mo at pa rin pakiramdam nag-iisa. Bilang komedyante Robin Williams ilagay ito sa pelikula Pinakamalaking Tatay ng World:

Sa tingin ko ang pinakamasamang bagay sa buhay ay napunta sa lahat ng nag-iisa. Hindi. Ang pinakamasamang bagay sa buhay ay ang magwawakas sa mga taong nagpapakain sa iyo.

Ano ang kalungkutan?

Ang kalungkutan ay tumutukoy sa pagkakaiba sa pagitan ng bilang at kalidad ng mga relasyon na nais mo at ang mga talagang mayroon ka. Maaari kang magkaroon ng dalawang kaibigan lamang, ngunit kung nakikipag-ugnayan ka sa kanila at nararamdaman nila na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan, hindi ka nag-iisa. O maaari kang maging sa karamihan ng tao at pakiramdam na nag-iisa.

Ngunit ang kalungkutan ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo. Ang pagiging sa estado na ito ay maaaring gumawa ka magkakaiba, masyadong, dahil mas mababa ang kontrol mo sa iyong sarili - halimbawa, mas malamang na kumain ka ng cake na tsokolate para sa tanghalian sa halip ng isang pagkain o pagkakasunod-sunod para sa hapunan at magkakaroon ka rin ng mas kaunting motibo upang mag-ehersisyo, na mahalaga para sa kaisipan at pisikal na kalusugan. Mas gusto mo ring kumilos nang masigla sa iba.

Minsan isipin ng mga tao na ang tanging paraan ng kalungkutan ay upang makausap lamang ang ilang mga tao. Ngunit samantalang makatutulong ito, mas malungkot ang kalungkutan tungkol sa bilang ng mga kontak na iyong ginagawa at higit pa tungkol sa kung paano mo nakikita ang mundo. Kapag ikaw ay nag-iisa, nagsisimula ka kumilos at tingnan ang mundo nang iba. Sinisimulan mong mapansin ang mga banta sa iyong kapaligiran nang mas madali, inaasahan mong mas madalas na tanggihan, at maging mas matuwid sa mga taong nakikipag-ugnayan sa iyo. Ang mga taong nakikipag-usap sa iyo ay maaaring makaramdam na ito, at bilang isang resulta, magsimulang lumayo sa iyo, na nagpapatuloy sa iyong ikot ng kalungkutan.

Aaral ay pinapakita na (di-malungkot) ang mga taong nakikipag-hang sa mga malungkot na tao ay mas malamang na maging malungkot sa kanilang sarili. Kaya ang kalungkutan ay nakakahawa, tulad ng kaligayahan - kapag nag-hang out ka sa mga taong masaya, mas malamang na maging masaya ka.

Mayroon ding isang kalungkutan gene na maaaring maipasa at, habang namana ang gene na ito ay hindi nangangahulugang ikaw ay mag-iisa, ito ay nakakaapekto sa kung gaano ka nababalisa mula sa panlipunang pag-disconnect. Kung mayroon kang gene na ito, mas malamang na madama mo ang sakit ng hindi pagkakaroon ng mga uri ng mga relasyon na gusto mo.

Ito ay partikular masamang balita para sa mga lalaki. Ang kalungkutan ay mas madalas na nagreresulta sa kamatayan para sa mga tao kaysa sa mga babae. Ang malungkot na kalalakihan ay mas mababa din at malamang na maging mas nalulungkot kaysa sa malungkot na kababaihan. Ito ay dahil ang mga lalaki ay kadalasang nasisiraan ng loob sa pagpapahayag ng kanilang mga damdamin sa lipunan at kung gagawin nila ang mga ito ay hinuhusgahan ng malupit para dito. Dahil dito, hindi nila ito matanggap sa kanilang sarili na sila ay nag-iisa na nag-iisa at malamang na maghintay ng mahabang panahon bago humingi ng tulong. Ito ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan para sa kanilang kalusugan sa isip.

Paano ito makatakas

Hanapin sa pagiging nag-iisa sa isang bagong liwanag. Shutterstock

Upang madaig ang kalungkutan at mapabuti ang ating kalusugan sa isip, may ilang mga bagay na maaari nating gawin. Tiningnan ang pananaliksik sa iba't ibang paraan ng paglaban sa kundisyong ito, tulad ng pagtaas ng bilang ng mga tao na iyong pinag-uusapan, pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa panlipunan, at pag-aaral kung paano papuri ang iba. Ngunit tila ang numero ng isang bagay ay upang baguhin ang iyong perceptions ng mundo sa paligid mo.

Napagtatanto nito na kung minsan ang mga tao ay hindi makakatagpo sa iyo, hindi dahil may isang bagay na mali sa iyo, ngunit dahil sa iba pang mga bagay na nagaganap sa kanilang buhay. Siguro ang taong nais mong magkaroon ng hapunan ay hindi makatanggap ng iyong imbitasyon dahil masyadong maikli ang paunawa para sa kanila at ipinangako na nila ang ibang tao na may mga inumin. Ang mga taong hindi nalulungkot ay napagtanto ito at, bilang isang resulta, huwag bumaba o magsimulang mag-isa kapag ang isang tao ay nagsasabi ng hindi sa kanilang mga imbitasyon. Kapag hindi mo iniuugnay ang "mga kabiguan" sa iyong sarili, bagkus sa mga pangyayari, nagiging mas matibay ka sa buhay at maaaring magpatuloy.

Ang pag-alis ng kalungkutan ay tungkol sa pagpapaubaya sa iba at kawalan ng tiwala sa iba. Kaya sa susunod na matugunan mo ang isang tao bago, subukang mawalan ng protektadong kalasag at talagang pahintulutan sila, kahit na hindi mo alam kung ano ang magiging resulta.

Tungkol sa Ang May-akda

Olivia Remes, Kandidato ng PhD, University of Cambridge

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon