Maging pa rin ang aking pagkatalo ... Shutterstock

Mga sakit sa pagkabalisa ang ilan sa mga pinaka-karaniwang problema sa kalusugan ng isip ngayon. Sa katunayan, apat sa bawat 100 na tao sa buong mundo ay may isang, at pananaliksik sa aking mga kasamahan at ako ay kasangkot sa sa University of Cambridge ay nagpakita na ang mga kababaihan at mga kabataan sa ilalim ng edad ng 39 ay pinaka-apektado.

Ang mga sakit sa pagkabalisa ay iniulat na nagkakahalaga ng sistema ng pangangalagang pangkalusugan at mga tagapag-empleyo sa US $ 42 na bilyong bawat taon sa US lamang, at kung hindi ginagamot o walang nag-aalaga, maaaring humantong sa depression, paggamit ng sangkap, at pagpapakamatay.

Mayroong isang pagkakaiba sa pagitan ng normal na pagkabalisa, na kung saan ang lahat sa atin ay nakararanas, at isang pagkabalisa disorder. Normal na pagkabalisa ay isang pakiramdam na nagsisilbi upang mag-udyok sa iyo, magpakilos para sa pagkilos, at protektahan ka. Sa modernong mundo, ang pagkabalisa ay nagpapahiwatig sa iyo ng lakas habang sinusubukan mong matugunan ang isang nalalapit na deadline o isang pagmamadali kapag nakita mo na may isang taong malapit sa iyo na aksidente. Ngunit kung ang mga damdaming ito ay nagsisimula sa mga sitwasyon na hindi nagpapakita ng isang tunay na pagbabanta, iyon ay kapag mayroon ka pagkabalisa disorder.

Mayroong iba't ibang uri ng disorder na pagkabalisa, at ang ilan sa mga pinaka-karaniwan ay panic disorder at pangkalahatan na pagkabalisa disorder. Kung mayroon kang panic disorder, nararamdaman mo ang matinding spike ng pagkabalisa na nagmumula sa asul - ang iyong puso ay nagsisimula nang matatalo, at sa tingin mo ay nahihilo at humihinga. Maaari mo ring isipin na malapit ka na atake sa puso o mamatay.

Kung mayroon kang pangkalahatan na pagkabalisa disorder, malamang na mag-alala ka tungkol sa lahat ng bagay na nangyayari sa iyong buhay at nahanap mo ito mahirap upang ilipat ang pansin mula sa iyong mga alalahanin sa ibang bagay. Ang mga alalahanin ay maaaring mapang-akit na maaari nilang gawin na nais mong laktawan ang paaralan, trabaho, o mahalagang mga pangyayari sa buhay.

Ang pagkabalisa ay walang mga marka, scars o bruises sa iyong katawan, ngunit maaaring maging mas debilitating kahit na sa ilang mga malubhang pisikal na sakit, tulad ng kanser o diyabetis.

Mayroong gamot, ngunit ang pagbabalik-balik ay karaniwan at ang ilang mga tao ay hindi nakakaranas pagpapabuti ng mga sintomas. Mayroon ding cognitive behavioral therapy, ngunit ang mga oras ng paghihintay upang makakuha ng appointment ay maaaring mahaba at hindi lahat ng mga therapist ay angkop para sa lahat. Ngunit anumang mga pagpipilian na pinili mo, maaari mo ring tulungan ang iyong sarili gamit ang ilang mga simpleng pamamaraan batay sa agham.

Itigil ang pagsuri sa iyong sarili

{youtube}zDurWVRPZtU{/youtube}

Ang mga taong may pag-aalala ay madalas na i-edit ang kanilang sasabihin sa kanilang isipan, dahil ayaw nilang saktan ang sinuman; sinisikap nilang matagpuan ang perpektong sandali upang maglabas ng isang bagay; at nag-aalala sila tungkol sa epekto na mayroon sila sa ibang mga tao. Sa pangkalahatan, sila ay may posibilidad na ipagpalagay na ang pinakamasama at mag-alala tungkol sa lahat ng mga bagay na maaaring magkamali.

Dahil ang mga taong may pagkabalisa ay natatakot na magsalita ng kanilang mga ideya, kadalasang nakadarama sila ng walang pahintulot at ang iba samantalahin sila. Kaya ang solusyon ay upang ihinto ang pag-censoring kung ano ang iyong sinasabi o gawin. Kahit na ito ay tila mahirap sa simula, mahalaga na simulan ang paggawa nito. Magsimula sa mga taong sa tingin mo ay pinaka komportable at palawigin ito sa iba sa paligid mo, isa-isa. Sa sandaling simulan mo itong gawin, madarama mo ang pakiramdam ng madali at makita ang iyong sarili bilang isang independiyenteng palaisip. At ito ay isang kasanayan na maaaring mabuo na may kasanayan.

Live sa ngayon

Una, isipin lamang kung ano ang ginagawa mo ngayon. Sa tingin mo ba ng maraming tungkol sa kung ano ang nangyari kahapon o kung ano ang mangyayari bukas? Ito ay nangangahulugan na hindi ka nakatira sa kasalukuyan. At kung hindi ka nakatira sa kasalukuyan, mas malamang na makaranas ng pagkabalisa.

Ngunit may isang paraan out. Sa tuwing nagkakagulo ka ng mga saloobin, huwag pakanin ang mga ito ng enerhiya. Sa halip, subukan na mag-focus hangga't maaari sa kung ano ang iyong ginagawa sa kasalukuyan sandali. Sa susunod na pag-inom ng mainit na inumin, halimbawa, subukan na maging sa ilalim ng tubig sa karanasan. Tingnan kung paano ang pagkakaroon ng mainit na sarsa ay nakakaramdam laban sa iyong balat at umamoy ng aroma.

Kapag naging immersed ka sa kasalukuyan sandali, ang iyong katawan relaxes at ang iyong isip ay nagiging mapayapa. Ang ganitong uri ng pag-iisip meditasyon ay ipinapakita sa mas mababang pagkabalisa sa marami aaral na pananaliksik.

Matuto nang mawala

Dahil ang mga taong may pagkabalisa kung minsan ay may mas mahirap na oras pagbubuo ng mga koneksyon sa iba, nararamdaman nila na dapat nilang gawin ang lahat sa kanilang kapangyarihan upang mapanatili ang mga relasyon na mayroon sila. Ito ay maaaring gumawa ng mga nangangailangan at umaasa sa kanila.

Ngunit upang mapanatili ang iyong kalusugan sa isip, mahalaga na matuto na mawala. Kung napinsala mo ang isang tao at makita na ayaw nila ang iyong pagkakaibigan, ipaalam ito. Ito ay mas mahusay para sa iyong karangalan at, ironically, maaaring bumuo ng iyong pakiramdam ng seguridad habang sinimulan mong pakiramdam mas umaasa sa iyong sarili.

Tulad ng sinabi ng sinaunang mga monghe ng Buddhist: "Kapag pinigilan ka, maaari kang makaranas ng ibang bagay." Kapag huminto ka sa pag-iisip tungkol sa mga sitwasyon na hindi mababago, ang iyong isip ay awtomatikong magsimulang mag-isip tungkol sa mga posibilidad para sa hinaharap. At ito ay maaaring maging kagalakan at energizing. Sa katunayan, ang pag-aaral na mawala ay hindi lamang tungkol sa mga relasyon, maaari itong mag-aplay sa anumang bagay sa buhay. Subukan.

Tungkol sa Ang May-akda

Olivia Remes, Kandidato ng PhD, University of Cambridge

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon