Ang insomnia ay hindi lamang isang personal na isyu na nakakaapekto sa kalusugan at kapakanan ng isang indibidwal. Ito ay kalusugan ng bayan isyu, na nakakaapekto sa kaligtasan ng publiko. Ito ay socioeconomic isyu, dahil ang mahinang pagtulog ay nauugnay sa a mababang edukasyon at kita. At, lalong, ito ay isang komersyal na isyu.
Inaasahan na maabot ang pandaigdigang merkado ng insomnia US $ 6.3 bilyon sa pamamagitan ng 2030, na hinihimok ng mas maraming diagnosis at therapy, pati na rin ang mga pantulong sa pagtulog, kabilang ang mga app sa pagtulog.
Mayroong isang app para sa na
May mga marami mga digital na device at app upang matulungan ang mga tao na makatulog nang mas mahusay. Maaari kang bumili ng mga naisusuot na device, gaya ng mga smartwatch at smart ring o wristband, upang digital na subaybayan ang iyong pagtulog. Maaari kang mag-download ng mga app na nagtatala kung gaano ka katagal natutulog at kung saan maaari mong i-log ang iyong mga antas ng pagod at konsentrasyon.
Ang ilang mga aparato ay idinisenyo upang i-promote ang pagtulog, sa pamamagitan ng pagbuo puti o kayumangging ingay o iba pang mapayapang tunog. Maaari ka ring bumili ng "matalino" Mga unan, mattresses at isang hanay ng matalinong mga light-fitting at bumbilya upang makatulong na subaybayan at mapabuti ang pagtulog.
Ang ganitong mga teknolohiya ay gumagana upang "i-digitize" ang pagtulog bilang bahagi ng "ang quantified self”. Nag-render sila ng mga kasanayan sa pagtulog at mga tugon ng katawan sa data na maaari mong suriin. Kaya ang mga device na ito ay itinataguyod bilang nag-aalok ng mga siyentipikong insight sa kung paano makokontrol ang pagkagambala sa buhay ng mga tao na dulot ng mahinang pagtulog.
Maaari kang makinig sa "mga kwentong tulog” – mga kuwento sa oras ng pagtulog, musika o mga ginabayang pagmumuni-muni na nilalayong tulungan kang matulog. Tapos may mga tulog blog, podcast at nilalaman ng social media sa TikTok, YouTube at Instagram.
Kung saan mayroong nilalaman ng social media, mayroong mga "influencer" sa social media na nagbabahagi ng kanilang mga pananaw sa pagtulog at kung paano makakuha ng higit pa nito. Ang mga "mga influencer sa pagtulog” ay nakaipon ng malaking bilang ng mga tagasunod. Meron ang iba nakinabang, kabilang ang mga nag-live-stream sa kanilang sarili na natutulog o nag-iimbita ng mga madla na subukang gisingin sila – para sa isang presyo.
Makakatulong ang pagbabahagi at pagkonekta
Maaaring may mga benepisyo sa pagsali sa mga online na komunidad ng mga taong hindi makatulog, maging iyon sa isang online na forum tulad ng reddit o isang espesyal na dinisenyo programa sa pagpapabuti ng pagtulog.
Ang pagbabahagi at koneksyon ay maaaring mabawasan ang kalungkutan na alam natin maaaring epekto matulog. At ang teknolohiya ay maaaring mapadali ang koneksyon na ito kapag walang ibang tao sa paligid.
Alam namin na ang mga komunidad ng social media ay nagbibigay ng higit na kailangan suportahan para sa mga problema sa kalusugan sa pangkalahatan. Nagbibigay-daan sila sa mga tao na magbahagi ng mga personal na karanasan sa ibang nakakaunawa, at magpalitan ng mga tip para sa pinakamahuhusay na practitioner at therapy sa kalusugan.
Kaya online na pagbabahagi, suporta at damdamin ng pag-aari maaaring maibsan ang mga stress at kalungkutan na maaaring pumigil sa mga tao na makahanap ng magandang pagtulog sa gabi.
Ano ang halaga ng pag-aayos na ito sa atin?
Ngunit may ilang mga problema sa pag-digitize ng pagtulog. A pokus sa pagtulog ay maaaring lumikha ng isang mabisyo cycle kung saan nag-aalala tungkol sa kakulangan ng tulog maaari mismo lumala ang pagtulog.
Ang paggamit ng mga app sa pagsubaybay sa pagtulog at mga naisusuot na device ay maaaring mahikayat ang mga tao na maging sobrang fixated sa mga sukatan na iniipon ng mga teknolohiyang ito.
Ang data na nabuo ng mga digital na aparato ay hindi kinakailangan tumpak o kapaki-pakinabang, lalo na para sa mga grupo tulad ng matandang tao. May mga kabataan na nagsasabing nararamdaman nila mas masahol pagkatapos gumamit ng sleep app.
Mayroon ding mga mga isyu sa privacy ng data. Hindi sapat na pinoprotektahan ng ilang digital na developer ang napakapersonal na impormasyong nabubuo ng mga smart sleep device o app.
Pagkatapos, mayroong katotohanan na gumagamit ng mga digital na aparato bago ang oras ng pagtulog ay mismo naka-link sa mga problema sa pagtulog.
Nawawala ba natin ang mas malaking isyu?
Sinasabi ng ibang mga kritiko na ang matinding pagtutok sa pagtulog ay binabalewala na ang pagtulog ng maayos ay imposible para sa ilang mga tao, gaano man sila kahirap o anumang mamahaling device na kanilang binibili.
Ang mga taong naninirahan sa mahirap na pabahay o sa maingay na kapaligiran ay may kaunting pagpipilian sa mga kondisyon kung saan sila naghahanap ng magandang pagtulog.
Mga salik tulad ng kita ng mga tao at antas ng edukasyon umepekto kanilang pagtulog, tulad ng ginagawa nila para sa iba pang mga isyu sa kalusugan. At maramihang socioeconomic na salik (halimbawa, kasarian, etnisidad at kahirapan sa ekonomiya) ay maaaring pagsamahin, na ginagawang mas malamang na magkaroon ng mahinang pagtulog.
Ang kalidad ng pagtulog samakatuwid ay kasing dami ng isang socioeconomic bilang isang biyolohikal na isyu. Gayunpaman, karamihan sa mga payo na iniaalok sa mga tao tungkol sa kung paano mapabuti ang kanilang pagtulog ay nakatuon sa indibidwal na responsibilidad na gumawa ng mga pagbabago. Ipinapalagay nito na lahat ay maaaring bumili ng pinakabagong mga teknolohiya o maaaring baguhin ang kanilang kapaligiran o pamumuhay upang makahanap ng mas mahusay na "kalusugan sa pagtulog".
hanggang "hindi pagkakapantay-pantay sa kalusugan ng pagtulog” ay pinabuting, malabong kayang ayusin ng mga digital device o app ang mga problema sa pagtulog sa antas ng populasyon. Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay hindi dapat panatilihin ng mga may pribilehiyo.
Deborah Lupton, SHARP Professor, Vitalities Lab, Center for Social Research in Health and Social Policy Center, at ang ARC Center of Excellence para sa Automated Decision-Making and Society, UNSW Sydney
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
