Lightspring / Shutterstock.com 

Ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na ang gulugod ng tao ay isa sa mga dakilang depekto ng ebolusyon. Matapos ang lahat, ang tungkol sa 80% ng mga matatanda ay nagdurusa mula sa sakit na mas mababa sa likod. Ano pa ang katibayan na kailangan mo? Ang katotohanan ay, ang gulugod ay isang mahusay na istraktura. Ginagamit lang namin ito nang hindi tama.

Ang lahat ay "nakakaalam" na inilalagay mo ang iyong likod kung ikaw ay nakaangat sa mga bagay na masyadong mabigat. Bilang resulta, maraming mga lugar ng trabaho ang nagpakilala ng pagsasanay sa pag-aangat at mga kagamitan sa ergonomic, tulad ng mga hoist, sa pagsisikap na mabawasan ang mga pinsala sa likod.

Ang karaniwang payo mula sa lifting training ay upang maiwasan ang mabigat na pag-aangat kung saan posible. Gayunpaman, ipinakita ng pananaliksik na ang naturang pagsasanay ay higit sa lahat ay hindi epektibo sa pagbawas ng sakit sa likod at pinsala sa likod. Tila na ang isang iba't ibang mga diskarte ay kinakailangan.

Ang tisyu ng tao ay kailangang malantad sa mga naglo-load upang maging malakas - at ang gulugod ay isang mahusay na halimbawa ng mga ito. Ang regular na pag-load ay naghahanda ng mga joints, kalamnan at ligaments para sa mga normal na gawain. Walang sinuman ang aasahan na magpatakbo ng isang marapon nang hindi naghahanda ng katawan para sa naturang paglo-load, kaya parang lohikal na ang pag-angat ng timbang ay nangangailangan ng pagkakalantad sa aktibidad na iyon.

Ang kakulangan ng paglo-load ay ipinapakita upang magkaroon ng nakakapinsalang epekto sa gulugod. Ang mga pag-aaral sa mga astronaut ay nagpakita na ang kakulangan ng pagkakalantad sa paglo-load sa microgravity ay nagiging sanhi ng kalamnan pag-aaksaya, gulugod paninigas at disc maga. Ang mga naunang malulusog na astronaut na ito ay nakabuo ng sakit sa likod pagkatapos ng flight ng espasyo. Ang matagal na pagdidiskarga ay sanhi ng isang hindi matatag o mahinang gulugod na nagdudulot ng sakit sa likod.

Ang kakulangan ng pagkarga ay nagdudulot ng mga problema sa likod para sa mga astronaut. Andrey Armyagov / Shutterstock.com

Paghanap ng matamis na lugar

Ang mga pagtuturo na dapat iwasan ay dapat iwasan, ipahiwatig na hindi lamang ang isang mabigat na pag-angat na problema. Ang paulit-ulit at regular na baluktot at pag-aangat ng gulugod ay binanggit bilang isang panganib para sa likod ng pinsala, lalo na kapag pinagsama sa pag-twist. Sinusuri ng mga piling tagapangasiwa ng elit ang konsepto na ito.

Ang mga elite rower ay ganap na nakaka-flex at nag-load ng kanilang mas mababang backs daan-daang beses sa isang araw sa bawat oras na tren nila. Sa paligid ng isang-ikatlo ng pangkat na ito ay magreklamo ng isang episode ng sakit ng likod sa isang 12-buwan na panahon, kung saan ang karamihan ay mababawi nang buo.

Ipinakikita nito na ang karamihan sa mga rower ay hindi nagpapinsala sa kanilang mas mababang likod at na ang gulugod ay labis na mapagparaya sa aktibidad na ito. Gayunpaman, iminumungkahi nito na ang baluktot at paglo-load ay talagang isang aktibidad na maaaring nauugnay sa pagsisimula ng sakit sa likod, ngunit dapat na higit pa sa kuwento.

Lumilitaw na isang paglo-load "matamis na lugar" kung saan ang mas mababang likod ay unti-unting sinanay upang makayanan ang pag-load. Ang mabilis na pagtaas sa load ng pagsasanay sa mahihirap na pagbawi ay na nauugnay sa pagsisimula ng sakit sa likod sa mga tagahawak. Ang mga Rowers na gumagalaw nang maayos sa pamamagitan ng kanilang mga hips, tuhod at iba pang mga joints ay mas malamang na magkakaroon ng sakit sa likod.

Ang isa pang pagkakakitaan sa mga tagahawak, na salungat sa tradisyonal na "manwal na paghawak" na pagsasanay, ay ang pag-load nila ng kanilang mga backs sa isang baluktot na gulugod. Ang katotohanang ang mababang likod ay mapagparaya sa pag-load sa posisyon na ito maaaring ipaliwanag.

Mas matatag kapag nabaluktot

Ang gulugod ay sa katunayan ay isang mas matatag na istraktura kapag ito ay liko. Payo upang panatilihing tuwid ang likod at liko sa hips kapag ang pag-aangat ay upang hikayatin ang paggamit ng mga malalaking kalamnan sa paligid ng hips at sa mga binti, upang makatulong sa pag-load. Ang payo na ito ay maaaring maling gabay kung ang mga kalamnan na ito ay mahina dahil sa maling paggamit. Ang diin ay dapat sa pagpapalakas ng mga kalamnan.

Ang mga tao ay nagiging hindi gaanong aktibo at mas sobrang timbang, na nangangahulugan na sila ay nagiging mas magkasya at mas mababa ang kakayahang magparaya sa aktibidad at paglo-load para sa kung saan kami ay dinisenyo. Nagbibigay-diin ang pinakahuling payo ng dalubhasa na ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit sa likod ay kasama magsanay.

Sa halip na payuhan ang mga tao na iwasan ang pag-aangat, dapat silang turuan na regular na itataas ang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na gawain. Upang maitayo ang mga kalamnan ng gulugod, ang load ay dapat na mabigat sapat, tulad ng anumang pagsasanay ng timbang.

Ang diin ay dapat sa paglikha ng angkop na workforce sa halip na pagbibigay sa kanila ng nakakataas na kagamitan. Pagkatapos ng lahat, ang aming mga spines ay maaaring hawakan ito.

Tungkol sa Ang May-akda

Si Fiona Wilson ay Associate Professor at Chartered Physiotherapist sa Trinity College Dublin. Si Fiona ay may 30 na mga taon ng klinikal at pananaliksik na karanasan sa sports at musculoskeletal medicine. Nagtrabaho siya sa mga ospital at klinika sa iba't ibang mga internasyonal na setting. Nagtrabaho siya sa internasyonal na isport at humantong sa physiotherapist para sa Rowing Ireland para sa 10 na taon. Ang kanyang kamakailang pananaliksik ay nakatuon sa impluwensiya ng ehersisyo sa pag-iwas at pangangasiwa ng musculoskeletal disorder. Siya ay madamdamin tungkol sa pagsasalin ng kumplikadong mga natuklasan sa pananaliksik sa natutunaw na impormasyon para sa mga taong mahalaga- ang publiko, pasyente, atleta, coach at mga gumagawa ng patakaran.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon