Ang Muscle Memory ba ang Susi sa Pagtulong sa Iyong Maging Muling Hugis?

fitness at memorya ng kalamnan 3 9
 Ipinapaliwanag ng memorya ng kalamnan kung bakit mas mabilis itong mapapayat pagkatapos ng pahinga sa gym. StratfordProductions / Shutterstock

Kung ito man ay nagbibisikleta, tumugtog ng piano, o nagha-hole in one, may ilang bagay lang na hindi mo malilimutan kung paano gawin. At ang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito ay salamat sa isang bagay na tinatawag na "memorya ng kalamnan".

Nalalapat ang memorya ng kalamnan sa isang malawak na hanay ng mga pisikal na aktibidad, mula sa paglalaro ng instrumento hanggang sa palakasan. Ngunit kahit na kailangan nating magsanay ng isang paggalaw nang paulit-ulit upang bumuo ng memorya ng kalamnan, ang termino ay hindi aktwal na tumutukoy sa kakayahan ng mga kalamnan na matandaan ang mga paggalaw. Sa halip, ang “memorya” na ito ay nangyayari sa ating central nervous system – na nagpapaliwanag kung bakit marami sa atin ang maaaring mapanatili ang mga kasanayang natutunan natin sa pagkabata, kahit na hindi natin ito ginagamit sa loob ng maraming taon.

Ngunit ang memorya ng kalamnan ay hindi lamang nalalapat sa mga kasanayan at pisikal na paggalaw. Lumalabas na ang memorya ng kalamnan ay makakatulong sa amin sa gym – lalo na kung sinusubukan mong bumalik sa hugis pagkatapos ng pahinga.

Dalawang uri ng memorya ng kalamnan

Ang unang uri ay tumutukoy sa ating kakayahang magsagawa ng mga pisikal na gawain nang awtomatiko at madali. Sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagsasanay ng isang kilusan, pinapayagan ka nitong isagawa ang mga paggalaw na iyon sa mas awtomatikong paraan, nang hindi kailangang mag-isip nang husto tungkol sa paggawa nito. Ito ang dahilan kung bakit paulit-ulit na magsasanay ang mga atleta ng isang galaw o tiyak na pagbaril, upang maisagawa nila ito nang mabilis at tumpak sa panahon ng presyon ng kompetisyon.

Sa isang pangunahing antas, ang ganitong uri ng memorya ng kalamnan ay nagsasangkot ng pagbuo ng mga neural pathway na tumutulong sa ating utak na makipag-usap sa ating mga kalamnan nang mas epektibo. Nangyayari ito sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na myelination, kung saan ang myelin sheath (isang insulating layer na pumapalibot sa nerve fibers) ay nagiging mas makapal at mas mahusay sa pagsasagawa ng mga electrical signal sa parehong katawan at utak.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang myelination ay pinahusay sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagsasanay ng isang pisikal na gawain. Kahit na medyo maikling panahon ng pagsasanay ay maaaring humantong sa mga makabuluhang pagbabago sa utak at katawan na sumusuporta sa pagbuo ng memorya ng kalamnan.

Ngunit mahalagang tandaan na hindi lahat ng pag-uulit ay humahantong sa memorya ng kalamnan. Nangyayari lang ito kapag nakikisali ka sinadya na pagsasagawa – ibig sabihin ay nagsasagawa ka ng mga partikular na paggalaw o aktibidad na may nakatutok na atensyon at pagsisikap.

Bumalik sa fitness

Ang pangalawang uri ng memorya ng kalamnan ay nalalapat sa ating kakayahang makakuha ng hugis.

Sabihin nating ikaw ay isang tao na, hanggang kamakailan lamang, ay hindi kailanman nakabuhat ng mabibigat na timbang sa gym. Marahil ay natatandaan mo kung gaano awkward at mahirap ang mga pagsasanay na ito noong una kang nagsimula, at kung paano kinailangan ng maraming unti-unting trabaho upang mabuo ang iyong paraan hanggang sa pagbubuhat ng mas mabibigat na timbang.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Ngayon sabihin nating nagpahinga ka mula sa pag-eehersisyo at bumalik pagkalipas ng maraming buwan. Maaaring nalaman mo na sa kabila ng oras ng pahinga, napakadaling bumalik sa mga bigat na binubuhat mo noon.

Ito ay dahil sa memorya ng kalamnan. Nalalapat ito sa anumang ehersisyo na ginagawa mo, at maaari itong gawing mas madali mabawi ang nawalang mass ng kalamnan kumpara sa kung kailan nagtatayo ng kalamnan sa unang pagkakataon.

Ang mga mekanismo sa likod ng ganitong uri ng memorya ng kalamnan ay hindi lubos na nauunawaan. Ngunit ang aming kasalukuyang teorya ay kahit na lumiliit ang kalamnan, nananatili ang mga selula ng kalamnan.

Upang mabuo ang kalamnan, kailangan nilang ilagay sa ilalim ng stress - halimbawa, kapag gumagawa ng mga ehersisyo tulad ng weight lifting. Ang stress na ito ay nagpapalitaw sa mga selula ng kalamnan na lumaki, na tumutulong sa atin na maging mas malakas.

Sa mahabang panahon, pinaniniwalaan na kung hindi mo gagamitin ang iyong mga kalamnan, ang mga bagong selulang ito ay mamamatay. Ngunit ang pananaliksik ay nagmumungkahi na maaaring hindi ito ang kaso, na may isang 2016 paghahanap ng pag-aaral na ang myonuclei (isang bahagi ng selula ng kalamnan na naglalaman ng genetic na impormasyon, at gumaganap din bilang isang pangunahing tagapagpahiwatig ng paglaki ng kalamnan) ay talagang lumiliit lamang kapag tayo ay hindi aktibo – hindi sila nawawala. Habang kailangan pang pananaliksik upang matulungan kaming lubos na maunawaan ang prosesong ito, ito ay nagmumungkahi man lang na ang aming mga katawan ay gumagamit ng myonuclei upang ibigay ang aming kapasidad para sa fitness – na magpapaliwanag kung bakit mas mabilis na maging fit sa pangalawang pagkakataon.

Ngunit kung iniisip mo kung gaano katagal bago ka makabawi pagkatapos ng pahinga mula sa pagsasanay, sa kasamaang-palad ay hindi iyon napakadaling sagutin at mag-iiba-iba sa bawat tao.

Ang bilis ng pagbawi ng kalamnan ay maaari ding depende sa antas ng kawalan ng aktibidad na mayroon ka sa panahon ng iyong pahinga mula sa pagsasanay. Halimbawa, maaaring mas matagal bago bumalik sa hugis kung ikaw ay nakaratay nang maraming buwan kumpara sa kung huminto ka lang sa pagsasanay sa paglaban ngunit nagpatuloy sa normal na pang-araw-araw na gawain.

Sa dating kaso, isang pag-aaral sa kababaihan ay nagpakita na kahit na pagkatapos ng higit sa anim na buwang bakasyon, nakuha ng mga kalahok ang kanilang pre-break na lakas at laki ng kalamnan sa loob ng anim na linggo ng muling pagsasanay kumpara sa 20 linggo ng pagsasanay sa lakas na kinailangan nila upang magkaroon ng hugis sa simula. Ang isa pang pag-aaral natagpuan ang parehong mga lalaki at babae na nagsanay sa loob ng sampung linggo pagkatapos ay nagpahinga ng 20 linggo ay bahagyang mas malakas at bahagyang mas matipuno pagkatapos ng limang linggo ng muling pagsasanay kaysa pagkatapos ng unang sampung linggo ng pagsasanay.

Bagama't marami pa tayong hindi alam tungkol sa memorya ng kalamnan, ang magandang balita ay hindi pa huli ang lahat para bumalik sa gym – kahit na ito ay matagal na. Bagama't maaaring parang nagsisimula sa simula sa simula, ang mga nadagdag ay babalik sa lalong madaling panahon. Ngunit kahit na nakakaakit na bumalik sa iyong ginagawa bago magpahinga, mahalagang makinig sa iyong katawan at muling ipakilala ang iyong sarili sa gym nang paunti-unti upang maiwasan ang pinsala.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Jack McNamara, Lecturer sa Clinical Exercise Physiology, University of East London

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

books_fitness

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

matandang aso 5 1
Sapat ba ang Tulog ng Iyong Lumang Aso?
by InnerSelf staff
Ang pagtulog ay mahalaga para sa isang malusog na pag-iisip, lalo na sa mga matatandang aso. Sa panahon ng pagtulog, lumilinaw ang utak ...
mukhang stress na stress ang isang lalaki habang nakatingin sa phone niya
Nasa ilalim ka ba ng Digital Distress? 3 Paraan na Maaaring Maapektuhan ng Mga Tech-Trigger ang Iyong Kalusugan ng Pag-iisip
by Brittany Harker Martin
Bilang karagdagan sa tumataas na mga isyu sa kalusugan ng isip, tila may pangkalahatang karamdaman sa karaniwang...
walang dahilan para mabuhay 5 3
May Lumalagong Pagkapagod sa Buhay?
by Sam Carr
Si Molly ay 88 taong gulang at nasa mabuting kalusugan. Nabuhay siya ng dalawang asawa, ang kanyang mga kapatid, karamihan sa kanya…
larawan ng nakatatandang puting lalaki na may balbas at mahaba ang buhok
Mga Confession ng Psychedelic Elders
by Richard Louis Miller, MA, PhD,
Ang bawat nagtatagal na kultura ay lubos na umaasa sa mga nakatatanda sa tribo nito upang mapangalagaan ang mga nakababatang henerasyon na may…
isang batang nakaupo sa sahig na naglalaro ng mundong globo
Ano ang Nagiging Mabuting Magulang? Mahalaga ba ang Pagkilos sa Pagbabago ng Klima gaya ng Mga Kwentong Pag-ibig at Oras ng Pagtulog?
by Craig Stanley
Sa kanyang aklat, Parenting on Earth, sinabi ng pilosopo at ina na si Elizabeth Cripps na gawin ang tama sa pamamagitan ng...
isang eroplano na nakakakuha ng altitude sa kalangitan
Kahit Katamtamang Ingay ng Airplane, Maaaring Makatulog ka
by Boston University
Ang pagkakalantad sa kahit na katamtamang antas ng ingay ng eroplano ay maaaring makagambala sa pagtulog, ulat ng mga mananaliksik.
pagkain sa freezer
Ano ang Magagawa Mo sa Masasamang Amoy ng Freezer
by Enzo Palombo at Rosalie Hocking
Inaasahan ng karamihan ng mga tao na ang isang freezer ay maaaring panatilihing sariwa at ligtas ang nabubulok na pagkain mula sa pagkasira para sa marami...
paglalakad ng iyong aso nang ligtas 5 7
Paano Maiiwasan ang Mapinsala Kapag Naglalakad Ang Iyong Mabalahibong Kaibigan
by InnerSelf staff
Ang paglalakad sa iyong mabalahibong kaibigan ay maaaring maging isang kamangha-manghang paraan upang makapag-ehersisyo at makapaglaan ng oras sa iyong…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.