Photo credit: Igor Bukhlin / Shutterstock.com Ewa M Roos, University of Southern Denmark

Kung nais mong makakuha ng mas malakas at pakiramdam ng mas mahusay na pagkatapos ng ehersisyo - na kung saan ay mahalaga dahil ito ay naghihikayat sa iyo upang panatilihin ang ehersisyo - hindi mo kailangan ng isang magarbong gym, ang aming kamakailang pag-aaral palabas.

Ang mga naunang pag-aaral ay nagpakita na ang isang magandang kapaligiran sa ospital, na may malalaking bintana na tumitingin sa likas na katangian, ay maaaring mapabilis ang pagbawi ng isang pasyente, kaya't interesado kaming malaman kung pareho din ito para sa mga silid sa paggamot.

Para sa aming pag-aaral, random naming italaga ang dalawang grupo ng mga tao, may edad na 35 o mas matanda, at may sakit sa balakang o tuhod, sa isa sa dalawang kuwarto para sa paggamot para sa ehersisyo.

Ang isang grupo (mga taong 42) ay nagtatrabaho sa isang modernong kuwartong may mga tanawin ng kalikasan, maraming sikat ng araw at mga kagamitan sa gym ng state-of-the-art. Ang iba pang grupo (mga tao 40) ay ipinadala upang mag-ehersisyo sa isang hubad, walang kuwentang silid sa basement ng isang 1970s gusali.

Isang physiotherapist ang namamahala sa parehong grupo, at kapwa ang physiotherapist at ang mga kalahok ay walang kamalayan sa layunin ng pag-aaral. Sa parlance, ang pag-aaral ay "double blind".

Para sa paghahambing, mayroon ding ikatlong pangkat ng mga kalahok na inilagay sa listahan ng naghihintay at walang ehersisyo sa loob ng walong linggo ang pag-aaral ay tumagal.

Hiniling namin sa mga kalahok na iulat ang kanilang pangkalahatang pagpapabuti, lunas sa sakit at pagganap na pagpapabuti. Sinubukan namin ang kanilang aerobic kapasidad, lakas ng kalamnan at bilis ng paglalakad bago at pagkatapos ng walong linggo. At ininterbyu din namin ang ilan sa mga kalahok upang makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa sa kanilang mga karanasan ng ehersisyo sa dalawang magkakaibang kuwarto.

Nagkaroon ng maraming lihim sa paligid ng pagtatasa ng mga resulta upang maiwasan ang mga mananaliksik na nakakaimpluwensya sa mga resulta sa kanilang mga paniniwala. Halimbawa, ang mga grupo ay may label na A at B sa mga pinag-aaralan ng data, at ang interpretasyon ng mga resulta ay napagkasunduan nang nakasulat bago ang pagbubunyag kung aling grupo ang gumanap sa kung anong kuwarto.

Ang parehong mga grupo ay napabuti, ngunit ang isang grupo ay nag-ulat ng pakiramdam na mas mahusay, pangkalahatang, na may higit na kaluwagan sa sakit at higit na pagpapabuti sa pag-andar. Gayunpaman, walang pagkakaiba sa kapasidad ng aerobic, lakas ng kalamnan at bilis ng paglalakad sa pagitan ng mga grupo.

Ang ikatlong pangkat ng mga taong 21, na naghintay lamang, ay hindi nagbago sa anumang mga hakbang na kinuha.

Hindi kung ano ang inaasahan naming mahanap

Nang maipahayag ang mga grupo, naging malinaw na ang grupo na nag-ehersisyo sa lumang silid sa basement ay nag-ulat ng higit na pagpapabuti nang itanong: Kung ikukumpara sa pagpasok sa pag-aaral, ano ang mga problema sa sakit ng iyong tuhod / balakang ngayon? Taliwas ito sa inaasahan namin.

Ininterbyu namin ang ilan sa mga kalahok at ipinakita sa kanila ang mga larawan ng dalawang silid upang makapaglagay ng talakayan tungkol sa kanilang mga impression. Ang mga tao na nag-ehersisyo sa lumang silid ay hindi nakikita ang negatibong anyo. Nadama nila sa tahanan sa kapaligiran at nagpahayag ng galimgim dahil ipinaalala nila ang kanilang lumang gym sa paaralan. Nadama rin nila ang isang mas malakas na pakiramdam ng pakikisama - sila ay magkasama at nagtrabaho bilang isang pangkat upang makamit ang kanilang mga layunin.

Sa bagong silid, ang mga malalaking bintana ay mga kaguluhan at sinabi ng mga kalahok na hindi sila nakadama ng bahagi ng isang koponan. Ang mga malalaking salamin sa dingding sa bagong silid ay hindi pinahahalagahan, alinman. Sinabi ng mga kalahok na hindi nila gusto ang hitsura ng kanilang mga hindi kinakailangang mga binti at ang kanilang mga madalas na sobrang timbang na mga katawan.

Kaya, kung nag-iisip ka tungkol sa simula ng ehersisyo, dalhin ang iyong oras at maghanap ng isang ehersisyo sa kapaligiran na nararamdaman para sa iyo, o sumali sa isang grupo kung saan mayroon kang mga katulad na layunin. Kung maaari kang sumali sa isang grupo at mag-ehersisyo sa isang kapaligiran na gusto mo, mapapabuti mo ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng angkop at mas mahusay na pakiramdam. At, tulad ng ipinakita ng aming pag-aaral, pagdating sa ehersisyo, talagang hindi ito kailangang maging magarbong.

Tungkol sa Ang May-akda

Ewa M Roos, Propesor ng Muscle at Joint Health, University of Southern Denmark

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon