Ang mga kalahok sa Danish na pag-aaral ng GLAD. Ang may-akda ng larawan ay ibinigay

Kung mag-ehersisyo ka mamaya sa buhay, bilang isang paggamot para sa joint o hip pain, dapat mong asahan ang isang maliit, pansamantalang pagtaas sa sakit. Ngunit kung magpapatuloy ka ng matalinuhan, ikaw ay gagantimpalaan ng lunas sa sakit katulad sa isang non-steroidal anti-inflammatory drug, tulad ng ibuprofen, at dalawang beses na ng isang hindi kinakalawang na de-resetang pang-sakit, tulad ng paracetamol. Sa katunayan, ang lunas sa sakit mula sa pagkuha ng ehersisyo ay sapat na sapat na maraming tao ilagay ang kanilang tuhod o hip surgery sa paghawak.

Ang pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa mabuting kalusugan at inireseta ng mga doktor upang gamutin ang isang hanay ng mga sakit, kabilang ang diabetes at cardiovascular disease. Ngunit maraming tao ang hindi sumusunod sa payo na ito dahil sa sakit na joints at ang takot na ang ehersisyo ay maaaring makapinsala sa mga joints.

Paradoxically, ang huling 20 taon ng pananaliksik ay natagpuan na Ang ehersisyo ay isang magandang reliever ng sakit. Today, inirerekomenda ang ehersisyo sa buong mundo bilang isang paggamot para sa masakit na joints sa katanghalian at matatandang tao. Gayunpaman, ang pagrekomenda ay isang bagay. Ang paggawa ng rekomendasyong ito sa pagsasanay ay iba pa.

Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng isang 10% pagtaas ng sakit kapag sinimulan nilang mag-ehersisyo - mas maraming karanasan, mas mababa ang iba. Ito ay hindi isang babala sa pag-sign ngunit ang katawan signaling na ikaw ay gumagawa ng isang bagay na hindi mo ginagamit upang. Ang aming mga katawan, kabilang ang buto, kalamnan at kartilago ay mahusay sa pag-angkop at kanilang nagpapabuti ang kalidad kapag nag-eehersisyo kami.

Magkano ang lunas sa sakit na iyong nakukuha depende sa kung magkano ang ehersisyo mo. Sa aming pag-aralan ng 10,000 mga taong may tuhod at balakang osteoarthritis, nalaman namin na ang mga tao na nag-ehersisyo nang dalawang beses sa isang linggo para sa anim na linggo ay nakaranas 25% lunas sa sakit, sa average.

Ang mas maaga na pananaliksik ay nagpapakita rin na ang mga taong nag-eehersisyo sa mga pangkat, pinangangasiwaan ng isang physiotherapist, karanasan mas mataas na lunas sa sakit kaysa sa mga nag-ehersisyo sa bahay, hindi pinangangasiwaan. Ang mga dahilan para sa pagkakaiba na ito ay maaaring maging mas mahirap na tayo at maglakas-loob na gumawa ng higit pa kapag ginagabayan ng isang physiotherapist na may espesyal na kaalaman.

Upang masulit ang pag-eehersisiyo, dapat kang huminga ng hininga, o pawis ng kaunti, at dagdagan ang antas ng kahirapan ng mga pagsasanay habang mas malakas ang iyong katawan.

Dalawang simpleng panuntunan

Maaari kang mag-ehersisyo nang ligtas sa pagsunod dalawang simpleng panuntunan sa sakit. Isa, ang sakit na iyong nararanasan pagkatapos ng ehersisyo ay dapat na nasa antas na matitiis. At, dalawa, hindi ka dapat makaranas ng anumang pagtaas ng sakit sa araw-araw.

Ang sakit ay dapat tasahin araw-araw pagkatapos mag-ehersisyo sa zero-to-ten scale. Sa ganitong sukat, ang zero sa dalawa ay itinuturing na "ligtas", dalawa hanggang limang "katanggap-tanggap", at lima hanggang sampung "maiwasan".

Sabihin nating ang iyong karaniwang sakit ay tatlo, at pagkatapos ng ehersisyo i-rate mo itong limang. Iyon ay pagmultahin. Kung ang iyong karaniwang sakit ay tatlo at pagkatapos ng ehersisyo i-rate mo ito ng pitong, nagawa mo na masyadong maraming at dapat i-cut pabalik sa susunod na pagkakataon.

Kung ang iyong sakit ay napupunta hanggang sa limang pagkatapos ng ehersisyo, ngunit ang susunod na umaga ay bumalik sa tatlo - ang iyong karaniwang sakit ng umaga - na multa. Kung ang iyong sakit ay umabot hanggang lima pagkatapos mag-ehersisyo, at pa rin sa apat o lima sa susunod na umaga (iyon ay, higit pa kaysa sa iyong karaniwang sakit ng umaga), nagawa mo na ang labis at dapat na iwaksi. Panatilihin ito, ngunit sa isang mas mababang antas.

Paggamit ng arthritis

Kapansin-pansin, ipinapakita ng aming pananaliksik na ligtas na mag-ehersisyo nang may malubhang sakit sa buto. Kapag ang mga taong may malubhang o bone-on-bone arthritis ay sumunod sa dalawang simpleng panuntunan sa sakit, 95% ng lahat ng ehersisyo session ay ginanap na may katanggap-tanggap na sakit, at ang paghihirap ay nakaligtaan pagkatapos ng ilang linggo.

Sa isang kamakailang pag-aaral, kami ay nagpatala ng mga tao na may halos malubhang artraytis na nagtupad sa lahat ng mga pamantayan na magkaroon ng opsyon sa tuhod sa tuhod. Ang lahat ng mga kalahok ay nakatanggap ng impormasyon tungkol sa sakit sa buto at mga paggamot nito, kasama ang payo sa tulong sa sarili. Sila rin ay nakibahagi sa supervised session ng exercise dalawang beses lingguhan para sa walong linggo, at nakakita ng isang dietitian kung sila ay sobra sa timbang.

Kalahati ng mga kalahok ay randomized upang mapalitan ang kanilang tuhod. Kabilang sa mga hindi pagkakaroon ng kanilang kasamang pinalitan kaagad, lamang isang-kapat pinili na magkaroon ng kanilang pinagsamang pinalitan sa loob ng isang taon. Sa madaling salita, ang lunas sa sakit na nararanasan ng mga tao bilang resulta ng ehersisyo ay sapat na para sa tatlong-kapat ng mga kalahok upang maantala ang operasyon nang hindi bababa sa isang taon.

Ang ehersisyo, lalo na kapag pinangangasiwaan, ay nagbibigay ng epektibong lunas sa sakit, ngunit nangangailangan ng pisikal na pagsisikap at pawis. Ang mga passive treatment, tulad ng manual therapy, deep tissue massage at kalamnan stretches, na ibinigay ng isang physiotherapist, ay hindi tila gumagana para sa mga taong may balakang or tuhod sakit.

Tungkol sa Ang May-akda

Ewa M Roos, Propesor ng Muscle at Joint Health, University of Southern Denmark

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon