Para sa maximum na benepisyo, kailangan mong pawisan. Diego Cervo / Shutterstock
Ang mga taong nag-eehersisyo lamang sa katapusan ng linggo ay may katulad Kalusugan ng puso mga benepisyo tulad ng mga nag-eehersisyo sa buong linggo
Ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan at sa iyong puso sa partikular. Inirerekomenda ng mga alituntunin na dapat nating gawin 150 minuto ng moderate-to-vigorous na aktibidad sa isang linggo. Ngunit mahalaga ba kapag ginawa mo ang ehersisyo na ito? Dapat mo bang ikalat ito sa linggo o mawawalan ba ito ng ilan sa mga benepisyo kung isiksik mo ito sa katapusan ng linggo?
A bagong pag-aaral ang pagsusuri ng data mula sa UK Biobank ay sinubukang sagutin ang mismong tanong na ito. Humigit-kumulang 90,000 malusog, nasa katanghaliang-gulang na mga tao ang nagsuot ng mga wrist band (mga accelerometro) na sumusubaybay sa kanilang aktibidad. Itinala nito ang kanilang mga antas ng aktibidad sa loob ng isang linggo na may partikular na atensyon sa katamtaman hanggang sa masiglang aktibidad (higit pa tungkol doon sa ibang pagkakataon).
Nalaman ng mga mananaliksik na sa anim na taon pagkatapos ng pagtatasa ng accelerometer, ang mga taong nagsagawa ng regular na moderate-to-vigorous na aktibidad ay may mas kaunting stroke, atake sa puso, pagpalya ng puso at atrial fibrillation (isang hindi regular na ritmo ng puso) kumpara sa mga laging nakaupo.
Ang natuklasan ng nobela ng pag-aaral na ito ay walang pagkakaiba sa mga kinalabasan sa mga taong gumawa ng higit sa kalahati ng kanilang aktibidad sa katapusan ng linggo kumpara sa mga nagpakalat nito sa buong linggo. Hindi mahalaga kung kailan ito nagawa, ang katamtaman-masiglang pisikal na aktibidad ay nauugnay sa pinabuting kalusugan ng puso.
Sa pag-aaral, tinawag ng mga may-akda ang mga taong gumawa ng higit sa kanilang 150 minuto sa isang linggo ng moderate-to-vigorous na aktibidad na "mga mandirigma sa katapusan ng linggo". Nagbibigay ito ng impresyon ng mga siklistang nakasuot ng Lycra na nakasakay sa mga bundok o mga maputik na nasa katanghaliang-gulang na mga lalaki na naglalaro ng nakakapagod na 90 minutong football.
Mahigit 37,000 katao sa pag-aaral ang nakatugon sa kahulugan ng “weekend warrior” kaya bakit hindi napuno ng mga siklista ang mga kalsada at ang mga parke ay puno ng mga footballer? Tiyak na tila sumasalungat ito sa epidemya ng labis na katabaan at laging nakaupo sa pamumuhay na marami nating naririnig.
Mga mandirigma sa katapusan ng linggo? Talaga?
Ito ay maaaring mukhang tulad ng semantics, ngunit ang kahulugan ng "weekend warrior" ay mahalaga. Sa pag-aaral na ito, ang threshold na ginamit para sa moderate-to-vigorous na ehersisyo ay tatlong "mets" (metabolic na katumbas ng gawain). Ang mets scale ay ginagamit upang sukatin ang pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang paghuhugas ng mga pinggan ay 2.5 mets, ang pag-vacuum ay 3.3 mets at ang paglalakad sa 3mph ay 3.5 mets. Upang ilagay ito sa konteksto, ang pagbibisikleta sa 15mph sa flat ay 10 mets.
Ang threshold ng tatlong mets ay medyo hindi ambisyoso at parang isang bagay na maraming tao ang makakamit sa kanilang pang-araw-araw na buhay nang walang pinagsama-samang pagsisikap na mag-ehersisyo. Kaya marahil kapag iniisip ang mga tao sa pag-aaral na ito sa halip na tawaging "mga mandirigma sa katapusan ng linggo" ay dapat silang tinawag na "Saturday strollers" o "Sunday stretchers".
Ang iba pang punto tungkol sa pag-aaral na ito ay ang mga taong ito ay hindi mga taong sports o atleta ngunit sa halip ay normal na mga nasa katanghaliang-gulang na gumagawa ng kanilang mga normal na aktibidad, ang ilan ay kasama ang ehersisyo at ang ilan ay mga normal na aktibidad na sinusukat sa isang accelerometer.
Ang kontekstong ito ay mahalaga kapag iniisip kung paano namin magagamit ang mga resultang ito para ipaalam sa aming mga pasyente. Hindi ko nais na isipin ng sinuman na ang paggawa ng dalawa at kalahating oras ng pag-vacuum o paglalakad sa katapusan ng linggo ay sapat na upang maiwasan ang sakit sa puso. Ito ang pinakamababang antas ng ehersisyo. Upang makita ang mga tunay na benepisyo, kakailanganin mong magpawis.
Ang relasyon sa pagitan ng ehersisyo at kalusugan ng puso ay simple: kapag mas nag-eehersisyo ka, mas malaki ang mga pagpapabuti sa iyong kalusugan. Ang pag-aaral na ito ay nagpakita na ang paggawa ng ilang pisikal na aktibidad ay mas mabuti para sa iyong puso kaysa sa pagiging laging nakaupo, na isang mahalagang mensahe para sa maraming tao na hindi namamahala ng 150 minuto ng katamtamang aktibidad sa isang linggo.
Dahil alam ang mga limitasyon ng pag-aaral na ito, dapat nating iwasan ang interpretasyon na OK lang na mamuhay ng laging nakaupo mula Lunes hanggang Biyernes at pagkatapos ay magbayad-sala sa pamamagitan ng paggawa ng isang oras o higit pang paglalakad sa Sabado at Linggo.
Ang mga natuklasan ng pag-aaral na ito ay hindi sumusuporta sa interpretasyong ito. Kung ang 150 minutong walang pagpapawis ay ang kaya mong pamahalaan, hindi mahalaga kung gagawin mo ito. Ngunit kung maaari mong pangasiwaan ang isang bagay na mas masipag, dapat mo talagang magsikap na gawin ito.
Ang mga natuklasan ng pag-aaral na ito ay hindi nalalapat sa mas matinding ehersisyo, at kung dumating ang pagkakataon na magbisikleta para magtrabaho sa Martes o mag-swimming sa Huwebes, dapat mong gawin ito. Ang iyong puso ay magpapasalamat sa iyo.
Tungkol sa Ang May-akda
Peter Swoboda, Senior Lecturer, Cardiology, University of Leeds
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
