Copyright ng larawan TheArtOfYogaProject.
Sinimulan ulit ni Rocsana Enriquez ang tungkol sa yoga nang siya ay buntis. Siya ay 19 at sa isang mapang-abuso na relasyon.
Noong siya ay mas bata, si Rocsana, na kapanayamin ko bilang bahagi ng aking pananaliksik, ay nakibahagi sa isang programa sa yoga sa isang bulwagan ng kabataan ng San Francisco Bay Area na pinamamahalaan ng Ang Art ng Yoga Project. Sinimulan niya ang paggamit ng mga kasanayan na natutunan niya sa banig upang pabagalin ang sarili kapag siya ay nagagalit at mag-pause bago gumanti. Naalala niya ang mga diskarte sa paghinga at poses na nagpapaganda sa kanya.
Ngayon, na naghahanap ng parehong katahimikan na nagawa niyang makamit sa klase pabalik sa juvenile hall, naabot niya ang programa, hindi inaasahan na makarinig muli.
Ang trauma ng pagkabata ay may malaking epekto sa isip at katawan ng mga bata na nakakaranas nito. Ngunit ang koneksyon sa isip na katawan ay nag-aalok din ng landas patungo sa pagpapagaling. Ang isang lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagpapakita ng pagiging epektibo ng pagtugon sa mental at pisikal na epekto ng trauma sa pamamagitan ng yoga at iba pang somatic, o batay sa katawan, na mga programa.
Ang Georgetown Law Center sa Kahirapan at Kakayahan, kung saan ako ay executive director, pinakawalan a first-of-its-kind na ulat noong Abril na synthesize ang umiiral na pananaliksik, pakikipanayam sa mga eksperto sa buong bansa at dalawang orihinal na pag-aaral ng piloto na nakatuon sa mga batang nasa panganib.
Ang aming konklusyon: Ang mga programa sa yoga at pag-iisip ay maaaring magbigay ng kasangkapan sa mga batang babae tulad ng Rocsana - lalo na sa mga sistema ng hustisya ng juvenile - na may mga tool na makakatulong sa kanila na umunlad.
Ang malawakang pang-aabuso ay humahantong sa laganap na pagkabalisa
Ipinapakita ng pananaliksik na ang Rocsana ay hindi nag-iisa sa nakakaranas ng pang-aabuso bilang isang kabataan. Ang mga bata sa Estados Unidos ay nakakaranas ng trauma sa napakataas na rate. Sa seminal Masamang survey ng Mga Masamang Bata sa Mga Bata ng higit sa 17,000 mga kalahok, 21 porsyento ang naiulat na nakakaranas ng sekswal na pang-aabuso bilang mga bata; 26 porsyento ang nag-ulat ng pisikal na pang-aabuso; at 14.8 porsyento ang nag-ulat ng emosyonal na pagpapabaya. Ang mga kabataan sa sistema ng hustisya ng kabataan ay ang pinaka mahina, pag-uulat ng mas mataas na rate ng trauma kaysa sa kanilang mga kapantay. Ang mga karanasan na ito ay a pangmatagalang tol hindi lamang sa kanilang mental na kalusugan, kundi pati na rin ang kanilang pisikal na kalusugan. Ang mga batang ito ay mas malamang kaysa sa iba na nakakaranas ng pagkalumbay at pag-abuso sa sangkap bilang mga may sapat na gulang - at ipinakita nila ang mas mataas na rate ng sakit sa puso, kanser at atay.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga programa sa yoga na sadyang idinisenyo para sa mga biktima ng trauma - mga programa na kasama ang regulated na paghinga, kinokontrol na kilusan at mga gawi sa pag-iisip - ay maaaring magkaroon ng malayong mga benepisyo para sa anumang kalahok. Ang mga pagpapabuti ay ipinakita sa kalusugan ng kaisipan (regulasyon sa sarili, pagpapahalaga sa sarili) at pisikal na kalusugan (mas mahusay na pagtulog, pagbawas sa mga sintomas ng gastric at maraming iba pang mga positibong kinalabasan).
Ang yoga at pagpapahinga ay makakatulong sa mga biktima ng trauma. Luna Vandoome / Shutterstock
Tulad ng nilinaw ng aming ulat, ang mga potensyal na program na ito upang matulungan ang mga peligrosong batang babae ay nagsisimula pa lamang maisasakatuparan. Ang susunod na hakbang ay ang pagdidisenyo ng curricula na partikular na tumutugon sa mga natatanging karanasan at pananaw ng mga batang babae.
Halimbawa, ang mga programa sa yoga at pag-iisip ay dapat bigyang-diin ang pagbuo ng relasyon, upang maipakita ang kahalagahan na madalas na inilalagay ng mga batang babae sa mga koneksyon sa interpersonal. Ang Somatic therapy ay dapat ding isinasaalang-alang sa katotohanan na ang mga batang babae ay nakakaranas ng mas mataas na rate ng sekswal na pang-aabuso kaysa sa mga batang lalaki. Ayon sa a kamakailang pag-aaral ng The National Crittenton Foundation, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga batang babae at lalaki 'na iniulat na mga rate ng sekswal na pang-aabuso ay 32 porsyento - isang pagkakaiba-iba na nakikita sa iba pang mga pag-aaral pati na rin.
Sa karagdagan, isang hindi pagkakapantay-pantay na bilang ng mga batang babae sa sistema ng hustisya ay mga batang babae na may kulay; at maraming babae LGBT at na-target sa karahasan dahil sa kanilang pagkakakilanlan. Ang mga patong ng pagkakakilanlan na ito ay malalim na humuhubog sa kanilang mga karanasan ng trauma at tugon sa mundo sa kanila. Upang maging tunay na epektibo, ang mga programa sa yoga at pag-iisip ay dapat tumugon, maalalahanin, sa mga natatanging kadahilanan na ito.
Kung gagawin nila, ang mga benepisyo sa pisikal at kaisipan ng yoga ay maaaring maabot - at makakatulong - isang mas malawak na saklaw ng mga batang babae na lubos na nangangailangan. At ang pangangailangan na iyon ay malalim: Sa sistema ng hustisya, ang mga batang babae ay madalas na walang halaga, na may hindi sapat na pag-access sa mga serbisyong pangkalusugan ng kaisipan.
Mula sa mag-aaral hanggang guro
Ang Art ng Yoga Project tumawag si Rocsana pabalik. Hindi lamang iyon: Gumawa na siya ngayon ng paglipat mula sa mag-aaral hanggang guro, na pinagtatrabahuhan ng programa na siya ay may kredito sa pagbabago ng kanyang buhay at pagtulong sa kanya na maging uri ng magulang at modelo ng kanyang nais na maging.
Sinabi sa akin ni Rocsana na kung matututunan ng mga tao ang mga kasanayan ng regulated na paghinga, pisikal na pakikipag-ugnayan at pag-iisip, makakatulong ito na masira ang siklo ng trauma. Sinusuportahan ng aming pananaliksik ang kanyang paniniwala.
Tungkol sa Ang May-akda
Rebecca Epstein, Executive Director, Georgetown Law Center sa Kahirapan at kawalang-katarungan, Georgetown University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
