Ang ehersisyo sa loob ng bahay ay kapaki-pakinabang para sa aming immune system. SUPREEYA-ANON / Shutterstock
Ang mga tao sa buong mundo ay nanatili sa bahay bilang bahagi ng mga hakbang sa paglilipat sa lipunan upang limitahan ang paghahatid ng nobelang coronavirus. Sa ilang mga bansa ang mga tao ay hinihikayat na mag-ehersisyo minsan sa isang araw.
Gayunpaman, matagal na ang isang maling kuru-kuro sa publiko na maaari ng ilang mga anyo ng ehersisyo sugpuin ang immune system, pagbabawas ng kakayahan ng katawan upang harapin ang mga pagbabanta sa labas, tulad ng nobelang coronavirus. Ngunit mayroong isang malaking katawan ng pananaliksik na nagpapakita ng aktwal na ehersisyo nakikinabang sa ating immune system. Sa katunayan, ang talamak at talamak na ehersisyo ng halos anumang uri ay natagpuan upang mapabuti ang paraan ang mga tao ay tumugon sa mga bakuna.
at pag-aaral ng epidemiological ipakita na ang mga taong aktibo ay nakakakuha ng makabuluhang mas kaunting mga impeksyon sa respiratory tract bawat taon kaysa sa mga hindi gaanong aktibo. Ang aming pananaliksik sumasang-ayon na ang pag-eehersisyo ay hindi masugpo ang kaligtasan sa sakit - sa halip, makakatulong ito ng mas mahusay na gumana ang immune system.
Sa isang pangunahing antas, ang immune system ay may tatlong pangunahing linya ng pagtatanggol. Ang ehersisyo ay tumutulong na mapanatili ang normal na pag-andar ng bawat isa sa mga ito.
Ang unang linya ng pagtatanggol ay binubuo ng mga pisikal na hadlang, tulad ng balat, na humihinto sa mga pathogen tulad ng mga virus mula sa pagpasok sa katawan. Ipinakita ang pananaliksik na ang pagpapagaling ng sugat sa balat ay mas mabilis sa mga taong regular na nag-eehersisyo kumpara sa mga taong nakaupo. Ang mas mabilis na pagpapagaling ng sugat ay binabawasan ang panganib ng bakterya at pagpasok ng virus sa mga taong aktibo.
Ang pangalawang linya ng pagtatanggol ay binubuo ng "likas na" (o natural) na kaligtasan sa sakit, na higit sa lahat ay binubuo ng mga cell tulad neutrophils at natural na mga cell ng pagpatay na siyang unang immune cells na tumugon sa mga impeksyon.
Ang ehersisyo ay may malalim na epekto sa mga cell na ito. Halimbawa, sa panahon ng isang pag-eehersisyo, natural na mga cell ng pagpatay lumipat sa daloy ng dugo sa maraming mga numero. Kasunod ng ehersisyo, ang mga cell na ito ay lumilipat sa mga site ng pamamaga upang maghanap ng mga pathogen, at nasira na mga cell. Ang prosesong ito ay maaaring makatulong sa ating immune system tiktik ang mga selula ng cancer.
Ang pangatlong linya ng pagtatanggol ay "adaptive" (o memorya) na kaligtasan sa sakit, na higit sa lahat ay binubuo ng mga cell na tinatawag na T at B lymphocytes. Ang ehersisyo ay mayroon ding malalim na epekto sa mga cell na ito. Ipinakita na iyon habang buhay na regular na ehersisyo maaaring makatulong na mapanatili ang malusog na bilang ng mga batang T lymphocytes habang tumatanda kami, na maaaring makatulong sa immune system na mas mahusay na makilala ang mga pathogens at cancer habang nakarating kami sa mas matandang edad.
Ngunit sa huling apat na dekada, naisip na mahigpit, matagal na ehersisyo tulad ng marapon or ultra-marapon pansamantalang pinipigilan ang pagpapaandar ng immune na humahantong sa isang "open-window" kung saan nadagdagan ang panganib ng impeksyon. Kamakailan lamang ay tiningnan namin ang kalakasan at kahinaan ng teoryang "open-window" - at tulad namin tinalakay sa isang naunang artikulo, walang gaanong katibayan upang suportahan ito.
Mas mahusay na pag-andar ng immune
Upang masubukan ang immune function, maraming mga pag-aaral ang gumamit ng mga bakuna. Ang mga bakuna ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makita kung paano gumagana ang immune system dahil sinusuri nito ang pinagsamang kakayahan ng maraming magkakaibang mga immune cells upang magkoordina at makabuo ng mga antibodies. Pananaliksik na nangangasiwa ng mga bakuna pagkatapos matagal na ehersisyo at tumatakbo ang marathon ipinapakita na ang mga tugon ng antibody ay hindi pinigilan. Mayroong kahit na ebidensya na ang mga piling mga atleta na regular na nagsasanay mas mataas na mga tugon ng antibody sa pagbabakuna kaysa sa mga taong hindi nag-ehersisyo.
Ang mga eksperto ay kamakailan na pinagtatalunan kung maaaring magbago ang immune system sa isang negatibo o positibong paraan pagkatapos ng ehersisyo - at kung ang mga kaganapan, tulad ng mga marathon, ay maaaring dagdagan ang posibilidad ng mga impeksyon. Tinapos nila na ang kaunting nakumpirma na impeksyon na nangyayari sa mga tao pagkatapos ng mabibigat na ehersisyo ay mas malamang na maiugnay sa hindi sapat na diyeta, sikolohikal na stress, at hindi sapat na pagtulog.
Kahit na ang matinding ehersisyo, tulad ng mga marathon, ay maaaring hindi sugpuin ang immune function. Mikael Damkier / Shutterstock
Ang pag-eehersisyo, sa sarili nitong, ay tila hindi mapigilan ang kaligtasan sa sakit. Sa pangkalahatan ay sumang-ayon na ang pinakadakilang kadahilanan ng peligro para sa anumang anyo ng impeksyon sa virus o bakterya ay nakalantad sa mga pagtitipon sa masa. Sa partikular, pampublikong transportasyon nagdaragdag ng peligro, marahil sa pamamagitan ng pagkakalantad sa madla o sa pamamagitan ng pagpindot sa mga ibabaw na mayroon maging kontaminado. Ang paglalakbay sa eroplano sa mga malalayong distansya maaari ring humantong sa pagkagambala sa pagtulog na nagdaragdag ng panganib sa impeksyon.
Ang mga natuklasan na ito ay nagpapatibay sa kasalukuyang patnubay tungkol sa paglalakbay sa lipunan, pagbabawas ng paglalakbay at pag-eehersisyo sa bahay, kung maaari. Ang regular na katamtamang katamtaman na aerobic ehersisyo - tulad ng paglalakad o pag-jogging - ay kapaki-pakinabang sa pagpapanatili normal na pag-andar ng immune. Dapat mong hangarin na gawin 150 minuto ng mga ganitong uri ng ehersisyo sa isang linggo.
Ang mas masiglang aerobic ehersisyo - tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta - ay kapaki-pakinabang din para sa immune function. Gayunpaman, kung ang iyong kakayahang mag-ehersisyo ay limitado sa mga kondisyon ng kalusugan o kapansanan, ang paglipat nang higit pa at paggawa ng ilang uri ng ehersisyo ay mas mahusay kaysa wala.
Ehersisyo ng pagtutol tulad ng pag-angkat ng timbang ay mayroon ding malinaw na mga benepisyo para sa kalusugan at kagalingan sa pangkalahatan - tulad ng pagpapagaan ng sikolohikal na pagkabalisa, at pagbabawas ng panganib ng mga talamak na sakit - at sa partikular na pagpapanatili ng lakas, balanse at koordinasyon.
Dahil sa kasalukuyang mga kalagayan, mahalaga na mag-ehersisyo sa paghihiwalay at mapanatili ang mahusay na personal na kalinisan, kabilang ang lubusan na paghuhugas ng mga kamay kasunod ng ehersisyo. Ang paggamit ng mga gels ng kamay na nakabatay sa alkohol ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagkalat ng virus, at maiwasan ang pagpindot sa iyong bibig, mata, at ilong. Bilang karagdagan sa regular na ehersisyo, dapat mo ring bigyang pansin ang pagkuha ng isang magandang pagtulog sa gabi at pagpapanatili ng isang malusog na diyeta upang mabigyan ang katawan ng pinakamahusay na pagkakataon sa paglaban sa mga impeksyon.
Tungkol sa Ang May-akda
Si James Turner, Senior Lecturer, Kagawaran para sa Kalusugan, University ng Bath at John P Campbell, Lecturer, University ng Bath
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
