Imahe sa pamamagitan ng ???? Mabel Amber
Marami sa atin ang may mga smartwatch o app sa ating mga telepono na binibilang ang bilang ng mga hakbang na ginagawa natin. Karaniwan, nilalayon naming maabot ang hindi bababa sa 10,000 hakbang sa isang araw, na kadalasang ipinapaalala sa amin ay ang target na tumulong na mapabuti ang aming kalusugan. Ang target na ito ay isang arbitrary na numero na tila nagmula sa isang Japanese kampanya sa marketing para sa isang pedometer. Gayunpaman, kasama na ito sa pang-araw-araw na mga target ng aktibidad ng mga sikat na smartwatch, gaya ng Fitbit.
Kapag sinusubukang maging mas aktibo, madalas itong nakakapagpapahina ng moral kapag tiningnan mo ang bilang ng iyong hakbang at napagtantong hindi mo pa naabot ang layuning iyon na 10,000 hakbang. Sa katunayan, maaari pa nga itong maging demotivating, lalo na sa mga panahon kung saan marami sa atin ang nagtatrabaho pa rin mula sa bahay at nagagawa lamang na maglakad mula sa ating mga pansamantalang opisina hanggang sa kusina upang makakuha ng ating (karaniwang) hindi malusog na meryenda.
Ang mabuting balita para sa lahat ay ang pagbuo ng ebidensya upang magmungkahi na ang paggawa ng mas mababa sa 10,000 hakbang ay mabuti pa rin para sa iyong kalusugan. Ang pinakahuling malaking pag-aaral, pinangunahan ng University of Massachusetts, sumunod sa mahigit 2,000 nasa katanghaliang-gulang na mga nasa hustong gulang mula sa iba't ibang etnikong pinagmulan sa loob ng 11 taon. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga gumagawa ng hindi bababa sa 7,000 hakbang sa isang araw ay may 50 hanggang 70% na mas mababang panganib na mamatay sa panahon ng pag-aaral kumpara sa mga kumukuha ng mas kaunti sa 7,000 hakbang sa isang araw.
Ang isa pang kawili-wiling natuklasan mula sa pag-aaral ay ang panganib ng pagkamatay ay hindi nauugnay sa intensity ng hakbang. Kung ang dalawang tao ay gumawa ng parehong bilang ng mga hakbang, ang taong gumagawa nito sa mababang intensity ay walang mas malaking panganib na mamatay kumpara sa taong gumagawa ng mga ito sa katamtamang intensity.
Sa lahat ng pananaliksik, kailangan nating isaalang-alang ang disenyo ng pag-aaral at tukuyin ang mga limitasyon ng pananaliksik upang matiyak na nakakagawa tayo ng mga tumpak na konklusyon. Ang pag-aaral na pinangunahan ng Massachusetts University ay nangolekta ng data sa loob ng humigit-kumulang 11 taon. Gayunpaman, isang beses lang nasusukat ang bilang ng hakbang, sa loob ng tatlong araw, noong 2005-06. Ang mortalidad at iba pang mga hakbang sa kalusugan ay sinundan noong Agosto 2018.
Ang bilang ng hakbang ay hindi sinusubaybayan sa buong panahon ng pag-aaral, dahil ito ay magiging masyadong mabigat para sa mga kalahok. Samakatuwid, nagkaroon ng malaking pagpapalagay na ang pang-araw-araw na bilang ng hakbang ng mga tao ay hindi nagbabago sa buong panahon ng pag-aaral. Ngunit kung gaano karaming mga tao ang maaaring maglakad ay maaaring magbago para sa iba't ibang mga kadahilanan, tulad ng pagkakaroon ng mga maliliit na bata, oras ng pag-commute papunta sa trabaho, pinsala, at marami pang ibang dahilan, kaya mahirap gumawa ng masyadong maraming konklusyon mula sa ganitong uri ng data.
Ang mga naunang ebidensya ay tumuturo sa parehong direksyon
Ang mga resulta ng pag-aaral sa Massachusetts University ay nakabatay sa mga resulta mula sa Harvard Medical School na nagpakita na, sa karaniwan, humigit-kumulang 4,400 hakbang sa isang araw ay sapat na upang makabuluhang bawasan ang dami ng namamatay ng matatandang kababaihan sa panahon ng pag-aaral. Gayunpaman, ang mga kalahok na ito ay mas matanda kaysa sa pag-aaral sa Massachusetts (average na edad na 72), na maaaring ipaliwanag kung bakit ang isang mas mababang rate ng hakbang ay nagbawas ng mga rate ng pagkamatay ng pag-aaral. Marahil ang mga matatanda ay nangangailangan ng mas kaunting aktibidad upang makakuha ng katulad na mga benepisyo sa kalusugan.
Kahit na kailangan nating maging maingat tungkol sa kung paano natin binibigyang kahulugan ang data mula sa iba't ibang pag-aaral na ito. Malinaw na may mga benepisyo sa kalusugan ang paggawa ng mas mababa sa 10,000 hakbang sa isang araw.
Habang ang World Health Organization Inirerekomenda ng mga nasa hustong gulang na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity na ehersisyo sa isang linggo (o 75 minuto ng masiglang ehersisyo), walang patnubay na naka-link sa madaling masusukat na bilang ng hakbang. Ito ay dahil sa limitadong bilang ng mga pag-aaral na nagpapakita ng kaugnayan sa pagitan ng bilang ng hakbang (at intensity) sa mga resulta sa kalusugan.
Dapat layunin ng mga tao na makakuha ng 150 minuto ng moderate intensity exercise sa isang linggo. Monkey Business Images / Shutterstock
Malinaw na kailangan ng higit pang pananaliksik upang tumulong na tukuyin ang dami at intensity ng pang-araw-araw na hakbang upang mabigyan ang mga tao ng madaling nasusukat na tool upang matukoy ang mga antas ng aktibidad. Maaari itong makatulong na mapataas ang pangkalahatang antas ng pisikal na aktibidad ng publiko kung saan sa kasalukuyan isa sa apat sa pandaigdigang populasyon hindi nakakatugon sa mga inirerekomendang antas.
Sa susunod na makita mo ang iyong pang-araw-araw na bilang ng hakbang ay mas mababa sa 10,000 hakbang, huwag mawalan ng lakas at tandaan na makakakuha ka ng ilang benepisyo sa kalusugan mula sa paggawa ng humigit-kumulang 7,000 hakbang. Kung gusto mong mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng iyong hakbang, pananaliksik ay nagpakita na ang pagtaas ng iyong mga pang-araw-araw na hakbang ng 1,000 sa isang araw ay may malaking benepisyo.
Tungkol sa Ang May-akda
Mga Lindsay Bottoms, Reader sa Exercise at Health Physiology, University of Hertfordshire
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
