Hindi ako antropologo, ngunit alam ko na ang mga tao ay matagal nang nangangaso ng mga mast odon at sumasayaw sa paligid ng mga apoy sa kampo at paminsan-minsan ay dumadaan sa matinding mental na estado. Sa buong kasaysayan ng tao, walang ganoong bagay bilang isang psychiatrist o isang refill ng Ativan—at ang mga tao ay nakabuo ng isang libong iba't ibang paraan ng pagtatrabaho sa mental at emosyonal na pagkabalisa, na marami sa mga ito ay kasing epektibo ngayon gaya noong 612 BC.

Ang mga bagay tulad ng meditation, acupuncture, herbal rem edies, at nature therapy ay may mahabang kasaysayan ng pagtulong sa mga tao na pagalingin ang kanilang isipan at katawan—at kadalasan ay mas malumanay, mas ligtas, at mas epektibo ang mga ito sa pangmatagalang panahon kaysa sa "konventional" na paggamot para sa sakit sa isip, kapag ginamit nang matalino at tama, sa tulong ng mga may karanasang guro. Mayroong isang buong mundo ng pagpapagaling doon.

Mga Gamot na Herbal

Natutuwa o kawili-wili ang ilang tao na dagdagan ang kanilang mga pharmaceutical na gamot ng mga herbal na remedyo na ibinebenta ngayon sa iyong lokal na alternatibong tindahan ng kalusugan. Ang mga damo ay gumagana nang banayad. Hindi sila mga tranquilizer. Huwag uminom ng isang tasa ng chamomile tea at asahan ang parehong epekto tulad ng Klonopin. Ang chamomile ay hindi Klonopin. Ang marijuana ay maaaring Klono pin. Ang Klonopin ay maaaring Klonopin. Ngunit ang chamomile tea ay chamomile tea. Pinahahalagahan ang mga herbal na remedyo para sa kung ano ang mga ito: banayad, banayad. Kung ang epekto nila ay higit pa sa pla cebo variety, astig. Ang katibayan ng pagiging epektibo ng lahat ng mga sumusunod na halamang gamot ay mondo inconclusivo, kaya higit sa lahat isaalang-alang ang mga ito ng isang tool para sa tricking iyong sarili sa pakiramdam calmer o sleepier o anumang.

Valerian maaaring ang pinakalumang insomnia rem edy sa mundo: ang unang naitalang paggamit ng valerian para sa insomnia ay noong ikalawang siglo.

Kava kava ay isang inuming gawa sa pinatuyong ugat ng kava at iniinom sa seremonyal na paraan sa mga isla ng Pasipiko tulad ng Samoa at Hawai'i. Ito lamang ang isa sa mga halamang gamot na tinalakay dito na aktwal na ipinakita sa pananaliksik na may mas makabuluhang epekto kaysa sa isang placebo—ibig sabihin, banayad na pagpapatahimik at mas mahusay na pagtulog. Makukuha mo ito sa anyo ng pulbos. Ito ay hindi eksakto ang lasa, ngunit ito ay gumagawa ng iyong mga labi pakiramdam manhid, na kung saan ay medyo cool.

Karaniwang skullcap ay naisip na isang banayad na gamot na pampakalma.

Damiana Naisip din na magkaroon ng mga sedative properties.

St. John's wort ay medyo mahusay na hyped para sa depression sa ngayon. Maaari kang bumili ng komersyal na paghahanda nito sa karamihan ng mga grocery store. Hindi ito nakikipag-ugnayan nang mabuti sa mga MAOI inhibitor, kaya huwag ihalo ang iyong mga gamot. Nabasa ko na, tulad ng ibang mga antidepressant, maaari itong magdulot ng mania o hypomania sa mga taong may predisposisyon sa mga estadong iyon. Kaya't tiyak na kumunsulta sa iyong doktor bago ito i-worting.

Marijuana para, um, ang mga layuning panggamot ay legal na ngayon sa dalawampu't limang estado. Para sa maraming tao na may bipolar disorder, ang paninigarilyo ng kasukasuan ay talagang "magandang gamot": maaari nitong pagaanin ang depresyon, tulungan kang matulog, mapabuti ang iyong gana, at pakalmahin ka kung ikaw ay nerbiyoso at hypomanic. Dagdag pa rito, ang weed ay may bonus bilang isang "med" na nagpapaganda ng musika ng reg gae (kailan ang huling beses na ginawa iyon ng lithium?). Tulad ng anumang iba pang gamot, ang marijuana ay may iba't ibang epekto sa iba't ibang tao: nalaman ng ilang tao na ang paggamit nito ay nagiging mas nalulumbay, o nagpapalubha sa kanilang insom nia. At habang walang napatunayang ugnayan sa pagitan ng bong-hit at bipolar, iniisip ng ilang doktor na ang paninigarilyo ng damo ay nagpapahirap sa pagharap sa mga sintomas (sa tingin ng ibang mga doktor, ito ay mahusay!).

Oras ng ilang

Narinig ko na kapag inilagay sa kaligtasan ng mga sitwasyon, kahit na ang mga tao ng paniwala ay labanan para sa kanilang buhay. Ang ilang mga bilangguan ay nagtatapon ng kanilang mga bilanggo sa ilang ilang para sa rehabilitasyon; Ang mga kampo ng tag-init para sa mga nababagabag na bata at kabataan ay mahilig din sa pamamaraan na ito.

Bakit ang pag-iisa sa ilang ay napakabisa sa pag-uudyok ng malalim na mga pananaw at pagtutuos ng buhay? Ang pustahan ko ay ang katotohanang ibinababa ka nito sa mga kakayahan na mayroon ka sa iyong sariling katawan at sa iyong sariling isip. Wala kang ibang tao sa paligid para tulungan ka o asarhin ka. Wala kang mga makina o kasangkapan. Napagtanto mo kung hanggang saan ang iyong buhay ay nasa iyong sariling mga kamay—o sa kanila, kung ang panahon ay anumang bagay na dapat mangyari.

Kung wala kang layunin sa buhay, ang pagpunta sa ilang ay nagbibigay sa iyo ng instant na layunin: kaligtasan. Ang tanging trabaho mo, araw-araw, ay pangalagaan ang iyong mga pangunahing pangangailangan para sa pagkain, tubig, tirahan, at init, at ang iyong tanging kumpanya ay ang iyong sarili.

Mayroon kang maraming oras at pagkakataon na pagmasdan ang pagbabago ng likas na katangian ng kalikasan mismo. Sinasaksihan mo ang isang pagsikat at paglubog ng araw tuwing umaga at gabi. Nakikita mo ang mga ulap na bumubuo, bumababa ang ulan, at sinira ang asul na kalangitan.

Nararamdaman ng iyong katawan kung gaano ang araw ay nagsimula na lumamig, nag-init nang unti-unti, at lumalamig muli habang lumilipat ito sa gabi-isang bagay na hindi mo madarama kung ginugugol mo ang lahat ng iyong oras sa kapaligiran na kinokontrol ng klima. Kung malapit ka sa karagatan, nasaksihan mo ang pagtaas ng tubig sa bawat araw. Ang buwan ay nagbabago nang kaunti bawat gabi. At ang mga halaman at hayop sa paligid mo ay nagbabago rin. Kahit na sa loob ng isang linggo, maaari mong panoorin ang isang punla ng usbong mula sa pod nito, isang bulaklak na bulaklak, berries ripen, ang pag-unlad ng pugad ng ibon o beaver's dam na itinayo.

Sa lahat ng pagbabagong ito na nagaganap sa paligid mo, ang mga gulong ng iyong isip ay nagpapabagal at huminto sa pagtulak ng walang katapusang daloy ng mga alalahanin at pag-uusap ng kaisipan, at sa huli ay napipilitang sumuko ka sa katotohanan na ang mundo ay nagpapatuloy sa pagpunta kahit na ano gawin.

Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang mga lungsod ay nag-aambag sa sakit sa pag-iisip, dahil ang mga ito ay mga kapaligiran ng matinding, walang tigil na pagpapasigla na maaari ding maging ganap na hindi personal. Sinasabi ng teorya na ang istruktura ng isang lungsod—ang kauna-unahang mga sasakyang de-motor sa mga tao, ang delubyo ng mga salita at mga imahe, at ang walang katapusang pagdaan ng mga tao na hindi natin kailanman nakikita o kinikilala sa anumang paraan—ay pathological.

Mayroong isang kolektibong pantasiya ng katanyagan at pagkaapurahan: kailangan mong maging isang tao, at kailangan mong kumain, uminom, bumili, o gumawa ng isang bagay na nagpapasigla sa lahat ng oras. Tiyak na mahalaga ka kung ano ang ginagawa mo sa iyong buhay, kung kailan sa parehong oras, walang sinuman sa walang katapusang stream ng mga estranghero na alam mo o nagmamalasakit. Nadarama mo ang presyur na pumunta sa isang palabas, upang matugunan ang mga tao, upang aliwin ang iyong sarili, upang maging masaya.

Sino ang nakatayo sa ibabaw ng iyong mga balikat na pinapanatili ang mga tab sa kung paano naaaliw at masaya ka? Ito ang kolektibong maling akala ng isang lungsod: na ang isang tao ay nagbibigay ng isang hoot tungkol sa lahat ng mga rad, mga kahanga-hangang partido pumunta ka sa.

Kapag nakakaranas ako ng depresyon, umiiyak ako at nakakaramdam ng labis na nagkasala dahil sa hindi pagiging sikat. Nararamdaman ko, insanely, na ang aking hindi pagiging sikat ay nagpapabaya sa isang patay na haka-haka na mga manonood na labis, labis na nabigo sa aking kawalan ng pag-unlad. Ang katanyagan—hindi kasal, pera, o kaligayahan—ang ulti mate endgame. Sa kabilang panig ng barya, kapag ako ay hypomanic, pakiramdam ko ay napaka-optimistiko na ang aking (walang halaga) pang-araw-araw na mga aktibidad at proyekto ay may sikat na lasa sa kanila.

Ang pagbubukas sa disyertong ito ay dissolves ang laro na ito ng hindi pangkaraniwang katanyagan at inihayag ito para sa kung ano ito: ganap na di-makatwirang. Ang isang kidlat na bagyo ay hindi nagmamalasakit kung gaano karaming mga hit sa isang araw ang iyong website ay makakakuha. Ang isang prowling grizzly bear ay hindi nagmamalasakit kung gaano karaming tao ang nakakikilala sa iyo sa bar.

Ang kabiguan ng kalikasan na kilalanin ka at iangkop ang sarili sa iyong kadakilaan ay medyo mabilis na nababagsak ang iyong narcissism. Napagtanto mo na ang imahinasyon na dala-dala mo sa iyong ulo ay walang likas na halaga at ganap na natapon, purong eter. Ito ay nakakalito, ngunit sa huli ang pinaka-nakaaaliw na balsamo na alam ko ay ang kaalaman na ako ay walang sinuman. Isa na namang green shoot na tumataas at kinakain ng usa. Umiikot ang uniberso.

Therapy ng Hayop

Buong pagsisiwalat: Hindi ako nagkaroon ng mga alagang hayop na lumaki, at sa tuwing nakarinig ako ng mga tao na nag-uusap tungkol sa kung paano tinulungan sila ng kanilang minamahal na Ralph o Skooter na malampasan ang araw, lihim kong inisip na ito ay kalokohan. Ngunit ilang taon na ang nakalilipas ay nag-uwi ako ng isang pares ng mga inabandunang kuting na nakita ko sa parke, at sa wakas ay naranasan ko kung ano ang pakiramdam ng mamuhay kasama ang mainit at malabo na mga hayop, binago ko ang aking parang Scrooge na mga opinyon.

Ang mga hayop ay mahusay, lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa isang mood disorder. Ang pagkakaroon ng magiliw na nilalang sa paligid ay nakakatulong na alisin ang kalungkutan, nagbibigay ng istraktura at responsibilidad, at nagbibigay sa iyo ng garantisadong kalaro o kasama sa ehersisyo. Ang ilang mga taong may bipolar disorder ay may mga service dogs (protected by the Americans with Disabilities Act!) na tumatahol kapag oras na para sa meds at hinihimas ang mga ito kapag sila ay nagkakaroon ng panic attack.

Kung hindi ka maaaring magkaroon ng isang alagang hayop, subukan ang volunteering sa isang shelter ng hayop o gumawa ng mga kaibigan sa aso, pusa, kabayo, baboy, o llama ng kapwa. Ang pag-ibig na ibinigay nila ay tiyak na katumbas ng slobber at hairballs.

Paghahardin

Ang mundo is isang antidepressant. Ang pagtatrabaho sa isang hardin o pagbabagong-tatag ng isang namimighati na piraso ng lupa ay may malaking epekto sa mood. Ang paghahardin ay malumanay na stimulating-ang mga kulay, ang mga smells, ang mga texture ng mga halaman at soils, ang patuloy na pagbabago ng mga pattern ng mga bagay na may buhay. Maaari itong magbigay sa iyo ng pakiramdam ng layunin (pull ang mga damo! Bigyan ang robins ng isang lugar sa pugad!) At nararamdaman malalim na rewarding.

Kapag nag-aalaga ka sa isang hardin o isang ligaw na lugar, makikita mo ang positibong pagkakaiba ng iyong trabaho (subukan mong makita ang positibong pagkakaiba ng iyong data-entry na trabaho! hindi ganoon kadali, hindi ba?). At kung ikaw ay hilig sa siyensiya, oo: may katibayan na nagmumungkahi na ang ilang mga strain ng bacteria sa lupa ay nagpapalitaw ng paglabas ng serotonin. Sa madaling salita, ang pagkakaroon ng dumi sa ilalim ng iyong mga kuko ay literal na nagpapasaya sa iyo.

Kamakailan lamang na ang mga tao ay nagsimulang gumugol ng napakalaking bahagi ng kanilang buhay sa loob ng bahay at may napakakaunting pakikipag-ugnayan sa mga natural na proseso. Karamihan sa atin ay hindi mangangaso o mangangalakal o maging magsasaka; ang ilan sa atin ay walang kahit isang halamang bahay na didiligan paminsan-minsan. Mayroon kaming mga heat er at air conditioner upang gawing walang kaugnayan ang panahon, mga de-kuryenteng lampara para mawala ang mga pana-panahong pagbabago sa liwanag at dilim, at ang aming pagkain ay nagmumula sa “sa ibang lugar.”

Sa panlabas, tila napaka-komportable, ngunit marahil ay hindi tayo masyadong nababagay sa kondisyong ito gaya ng iniisip natin: ang ating mga katawan ay tumutugon sa lupa at tubig at mga puno sa pamamagitan ng pagiging mas masaya at hindi gaanong stress, at kailan ang huling pagkakataon na masasabi mo yung tungkol sa parking lot?

© 2010, 2017 ni Hilary Smith. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com

Artikulo Source

Maligayang Pagdating sa Kagubatan: Nakaharap sa Bipolar na Walang Freaking Out (Binagong Edisyon)
ni Hilary T. Smith

Magiging matapang kung saan wala pang iba pang bipolar book ang nawala bago Maligayang pagdating sa kagubatan nag-aalok ng mga mapangwasak na on-target, tapat?at nakakatuwang nakakatawang?mga pananaw sa pamumuhay na may bipolar at sinasagot ang ilan sa mga pinakamahirap na tanong na kinakaharap ng mga taong bagong diagnosed.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Ang unang nobelang Hilary T. Smith, Wild Awake, ay isang IndieNext pick, isang Junior Library Guild Selection at isang Canadian Children's Book Center Pinakamahusay na Aklat para sa mga Kabataan. Ang kanyang ikalawang nobelang, Isang Kahulugan ng Walang-hanggan, ay isang perpektong pagpili ng VOYA magazine 10, isang Book Riot Quarterly Pick, isang finalist para sa Ontario Library Association White Pine Award at isang finalist para sa 2016 Oregon Book Award. Ang kanyang blog sa pag-publish, ang Intern, ay isang Digest Top 100 Websites ng Manunulat para sa Mga Manunulat sa 2011. Bisitahin ang kanyang sa www.hilarytsmith.com.

Iba pang mga libro sa pamamagitan ng Author na ito

at

Mga Kasanayan at Mga Tool Para sa Staying Sane

Hilary Smith

Sa oras na ako ay na-diagnose na may bipolar, wala akong masyadong kamalayan sa aking katawan o mga antas ng stress na literal na kailangan kong humikbi bago ako ...

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.