Ang aming circadian ritmo ay isang mahalagang aspeto ng aming kalusugan. kanyanat wongsa / Shutterstock

Ang bawat buhay na tao ay kinokontrol ng isang panloob na "orasan" na nagtutulak ng aming circadian ritmo - ang natural na panloob na proseso na kumokontrol sa aming siklo ng pagtulog sa loob ng 24 na oras na panahon. Kinokontrol ng panloob na orasan ang karamihan sa mga proseso ng ating katawan sa panahong ito, kasama ang pag-ikot ng pagtulog, pantunaw, metabolismo, gana at kaligtasan sa sakit.

Ang mga panlabas na antas ng ilaw, oras ng pagkain at pisikal na aktibidad ay kumikilos upang mapanatili ang pagsasabay sa orasan ng katawan sa panlabas na kapaligiran. Ang bawat cell sa ating katawan ay mayroon ding sariling orasan, na tumutulong na panatilihing gumana nang maayos ang mga prosesong ito. Halimbawa, ang mga orasan sa mga indibidwal na tisyu, tulad ng atay, ay gumagana upang matiyak na napapanahong supply ng enerhiya sa natitirang bahagi ng katawan.

Ngunit ang aming circadian ritmo ay maaaring maputol ng anumang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang pagtulog nang mas huli kaysa sa dati, o kumain ng gabi. Habang ang paminsan-minsang mga pagkagambala ay hindi sanhi ng alarma, ipinapakita ng pananaliksik na ang pang-matagalang sirkadian ritmo na pagkagambala ay maaaring maging sanhi ng mahinang kalusugan. Halimbawa, maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang regular na gawain sa paglilipat ay nagdaragdag ng peligro ng labis na katabaan at Type 2 diabetes. At sa kasamaang palad, pagkagambala ng circadian rhythm ay nagiging mas karaniwan sa ating lipunan, salamat sa bahagi ng light polusyon, ingay at mga elektronikong aparato, na lahat ay maaaring dagdagan ang mga pagkakataon ng mga malalang kondisyon sa kalusugan na ito.

Ngunit bakit nagagawa ng katawan na pamahalaan ang isang beses na pagkakagambala ng sirkadian ritmo - tulad ng pagpuyat sa huli sa katapusan ng linggo, o pagkain ng late night na pagkain - nang walang anumang kahihinatnan sa kalusugan? Ang aming kamakailang trabaho pagtingin sa kung paano kinokontrol ng ritmo ng circadian ang mga proseso ng metabolic upang tumugma sa aming pang-araw-araw na mga pattern ng paggamit ng pagkain na mayroong hawak na sagot.

'Orasan' ng atay ng gene

Isang mahalagang bahagi ng ating body clock ay isang protina na tinatawag na REVERB?. Ito ay isa sa mga network ng mga protina na nagpapanatili sa ating orasan ng katawan na "tumitik" sa bawat organ ng katawan. Gayunpaman, ang natural na genetic variation ng REVERB? gene ay naka-link sa labis na timbang sa mga tao. Natuklasan din ng pananaliksik ang mga daga kulang sa gene sa lahat ng mga tisyu naipon ng taba sa loob at paligid ng kanilang mga organo - at maaaring maging napakataba kapag binigyan ng isang mataba na diyeta.

Nais naming pag-aralan nang mas mabuti ang aksyon ng REVERB? sa atay, dahil ang atay ay kritikal para sa pagpapanatili ng balanse ng enerhiya, at ang function nito ay lubos na circadian, upang makayanan ang pag-aayuno habang natutulog. Upang gawin ito, gumamit kami ng bagong uri ng genetically modified mouse na may REVERB? tinanggal ang gene sa atay lang.

Sa aming pagtataka, natuklasan namin na ang pagtanggal ng REVERB? medyo maliit ang epekto. Sa partikular, hindi namin nakita ang akumulasyon ng taba sa atay na aming inaasahan, at alin ang nakikita sa mga hayop na kulang sa REVERB? sa lahat ng tissue. Gayunpaman, noong nag-mapa kami ng mga gene sa atay na malamang na nasa ilalim ng kontrol ng REVERB?, nakakita kami ng libu-libo - kabilang ang mga gene na pangunahing regulator ng enerhiya at metabolismo ng taba.

Kaya nagkaroon kami ng kabalintunaan: isang circadian clock regulator na may malawak na hanay ng mga target sa atay, ngunit hindi ito mahalaga para sa normal na paggana ng atay. Nagtaas ito ng dalawang mahahalagang isyu. Una, na sa ilalim ng normal na kondisyon REVERB? ay handa na, ngunit hindi kinakailangan upang ayusin ang taba metabolismo. At pangalawa, na ang mga naunang natuklasan na nag-uugnay sa REVERB? sa labis na katabaan (at sa akumulasyon ng taba sa maraming organo) ay maaaring aktwal na lumabas mula sa mga pahiwatig sa buong katawan.

Sa partikular, naisip namin na ang pagkain sa hindi inaasahang oras ay maaaring maging sanhi ng labis na katabaan. Ito ay dahil ang mga daga ay kulang sa REVERB? sa buong katawan nila ay nagkaroon ng hindi regular na pattern ng pagkain, lalo na ang pagpapakain sa panahon ng kanilang pahinga, o panahon ng pagtulog.

Upang subukan ang ideyang ito, sinuri namin kung ano ang nangyari kapag ang mga daga ay may REVERB? natanggal sa atay ay sumailalim sa mga nagambalang iskedyul ng pagpapakain, sa halip tulad ng kung paano nakakagambala ang trabaho ng shift sa mga iskedyul ng pagkain. Dito, natuklasan namin na ang hindi maayos na pagpapakain ay nagdulot ng malaking pagbabago sa pagpapahayag ng mga gene na kumokontrol sa metabolismo ng taba - ngunit kapag REVERB lang? ay tinanggal mula sa atay. Ito ay nagpapahiwatig na ang REVERB? kumikilos upang pakinisin ang mga epekto ng hindi maayos na pagkain, tulad ng ipinapakita sa aming diagram sa ibaba.

Paano REVERB? pinipigilan ang circadian rhythm 'mga pagkagambala'

Danielle Kay, Author ibinigay

Sa ganitong paraan, ang lahat ng mga panloob na orasan na naka-embed sa mga tisyu ng ating katawan ay nagsisilbing protektahan laban sa paminsan-minsang mga pagbabago sa pag-uugali (tulad ng kakaibang pagkain sa gabi). Gayunpaman, kapag patuloy kaming gumagawa ng mga bagay na laban sa aming natural na ritmo ng sirkadian - tulad ng laging pagkain huli, o pagtatrabaho sa paglilipat ng gabi - ang sistemang pang-proteksiyon na ito ay nalulula, na humahantong sa labis na timbang at diyabetes.

Samakatuwid ang aming pag-aaral ay nagha-highlight sa kahalagahan ng pagkain ng pagkain kasabay sa orasan ng katawan, sa maghapon. Upang mapanatili ang pag-tick ng ating orasan sa atay - at panatilihing gumana nang maayos ang aming buong ritmo ng sirkadian - mahalaga na bumuo ng isang iskedyul ng pagkain na may isang malinaw na paghihiwalay sa pagitan ng feed period (karaniwang sa araw), at ang fasted period (karaniwang sa gabi) . Mahirap ito para sa mga manggagawa sa paglilipat, depende sa iskedyul ng paglilipat, kaya't kailangan ng mga diskarte upang makatulong.

Tungkol sa May-akda

Si David Ray, Propesor ng Endocrinology, University of Oxford; David Bechtold, Propesor ng Physiology, University of Manchester, at Louise Hunter, Lecturer sa Endocrinology & Diabetes, University of Manchester

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining

ni James Nestor

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang

ni Steven R. Gundry

Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging

ni Joel Greene

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno

ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore

Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order