Imahe sa pamamagitan ng Victoria mula pixabay
Noong 2016, nahulog ako sa balsa at nasugatan nang husto ang aking binti. Iyon ang aming unang araw ng anim na araw na paglalakbay sa ilang sa malayong Middle Fork ng Salmon River ng Idaho. Sa susunod na limang araw, nag-navigate kami ng asawa ko sa 100 major rapids sa 100 milya na may binti na hindi makayanan ang timbang. Nang sa wakas ay nakalabas na kami nang ligtas, nalaman kong nabali ang aking binti at kailangan kong operahan. Sinabi ng aking siruhano na ako ay nasa saklay sa loob ng 14 na linggo at sinabi sa akin na hindi na ako dapat tumakbong muli.
Ito ay balitang walang gustong marinig. Bilang isang mapagkumpitensyang runner, panlabas na atleta, at manunulat, ang aking katawan ay hindi lamang ang aking sasakyan para sa pagtakbo; ganyan din ang pagsusulat ko. Determinado akong patunayan na mali ang aking surgeon. Hindi ko kayang ibalik ang aking paggaling sa aking surgeon at physical therapist. Kinailangan kong sanayin ang aking isip para gumaling ang aking katawan.
Ilang linggo akong nagpunta sa rehab, gumawa ng lakas, at masigasig na sinunod ang mga utos ng aking siruhano. Sa bahay ay nakatuon ako sa mga panloob na pagsasanay ng pagpapagaling — kung ano ang tawag ko mental PT. Ang mga ito ay madaling isagawa, hindi nangangailangan ng kagamitan, walang gastos, inilipat ang aking pananaw sa pagiging positibo, at inihanda ang aking katawan para sa ganap at pangmatagalang paggaling.
Ito ang mga nabuong gawi sa pag-iisip na magagamit mo rin, sa iyong daan patungo sa pagbawi mula sa pinsala:
1. Baguhin ang kuwento
Dahil sa kapansin-pansing katangian ng aking pinsala, lahat ay gustong pag-usapan ang tungkol sa aksidente: Paano namin na-flip ang balsa? Paano ako nanatili sa ilog na may putol na paa? Ngunit ang pakikipag-usap tungkol sa kung paano ako nasaktan ay nagbigay ng labis na enerhiya sa aksidente.
Sa halip, nang may nagtanong, sinabi ko sa kanila kung paano ako gumagaling: sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming protina at paglalambing sa pagmamahal ng aking mga kaibigan na dumating na may kagalakan, mga chocolate bar, mga aklat na Buddhist, at isang tagapagsanay ng bisikleta. Sa bawat oras na itinuturo ko ang kuwento patungo sa aktibong pagbawi sa halip na ang pinsala mismo, sinenyasan ko ang aking katawan na gawin ang parehong.
2. Pangalanan ito
Bagama't ayokong isipin ang trauma ng aking pinsala, ang pagkilala sa aking mga emosyon ay nakatulong sa pagpapalaganap ng mga ito. Ilang araw na nakakakita ako ng mga taong tumatakbo at nakakaramdam ng matinding inggit at kalungkutan na naisip ko na baka lamunin ako nito. Kapag maaari kong pangalanan ang mga emosyon nang tahasan at pagmamay-ari ang mga ito nang malakas - galit, kalungkutan, paninibugho - maaari kong ialok sa aking sarili ang habag na kailangan kong pagalingin. Nakita ko na ang aking mga emosyon ay isang natural na bahagi ng pinsala, hindi isang bagay na dapat tanggihan ngunit bahagi ng proseso ng pagpapagaling.
3. Magpahinga sa social media
Ang panonood sa ibang mga taong kilala mo o hinahangaan mo sa paghabol ng mga layunin at pagtutulak sa kanilang mga limitasyon kapag hindi mo na kaya ay maaaring maging malalim na demoralisasyon. Ang pagtanggal sa aking mga social media feed ng mga post na naisip kong maaaring mag-trigger ng FOMO, mga paghahambing, o pagdududa sa sarili ay nakatulong na panatilihin ang mga reaksyong ito sa pag-iwas. Ang pagpapagaling ay nangangailangan ng pagtuon at napakalaking enerhiya. Magtipid sa iyo sa pamamagitan ng pagkuha ng maraming tulog, pagkain ng maayos, at pagdiriwang ng maliliit na panalo araw-araw.
4. Visualize
Nang hindi ako makapagpatakbo ng isang kaganapan sa Grand Canyon gaya ng aking pinlano, iminungkahi ng aking therapist na patakbuhin ko pa rin ito — sa aking isipan. Nakumpleto ko ang Rim to Rim to Rim, gaya ng tawag dito, sa record time minsan, kaya alam ko kung ano ang ipi-picture. Ipinikit ko ang aking mga mata, nakita ko ang aking sarili sa South Rim, nagjo-jogging sa South Kaibab trail sa dilim bago mag-umaga. Inilarawan ko ang pagsikat ng araw, na naglalagay ng North Rim sa mga kulay ng peach at tangerine. Narinig ko ang mahinang sampal ng sneakers ko habang tumatama sa maalikabok na trail. Naamoy ko ang Colorado River, matulin at malinaw at malamig habang tumatakbo ako sa Iron Bridge. Sa oras na natapos ko ang muling pagsubaybay sa buong ruta sa aking isipan, nakaramdam ako ng kasiglahan at pag-asa, at talagang naniwala akong tatakbo ako muli.
5. Isulat
Ako ay isang manunulat ayon sa propesyon at hilig, kaya ako ay may kinikilingan sa pamamaraang ito. Ngunit kahit para sa mga hindi manunulat, ito ay gumagana. Kumuha ng panulat at notebook at itakda ang timer ng iyong cell phone sa loob ng 10 minuto. Pagkatapos, pumunta. Isulat ang lahat ng iyong gagawin kapag ikaw ay ganap na gumaling. Ang sikreto ay ang paggamit ng kasalukuyang panahunan, hindi hinaharap, at aktibong mga pandiwa: Hindi ang aking katawan ang gagaling, ngunit ako ang nagpapagaling sa aking katawan. Mahalaga ang wika, gayundin ang pasasalamat. Salamat sa pagpapagaling ko. Gawin ang maikling pagsasanay na ito araw-araw sa loob ng isang linggo at tingnan kung paano nagsisimulang lumipat ang iyong isip patungo sa paniniwalang totoo ito.
6. Maging malikhain
Maging mapagbantay sa iyong pisikal na therapy at malikhain sa lahat ng iba pa. Gawin kung ano ang gumagalaw sa iyo, literal. Nagagawa mo bang maglakad-lakad sa iyong lugar? Gusto mo bang i-pedaling ang iyong bike nang isang paa sa isang trainer? Palagi mo bang gustong kumuha ng yoga o tai chi? Sundin ang iyong mga instinct at makinig sa iyong katawan at isip. Ang pag-eksperimento sa mga bagong paraan ng paglipat at pagiging ay makakatulong sa iyo na bumuo ng mga bagong gawi na mananatili katagal pagkatapos mong gumaling.
7. Umupo nang tahimik
Kahit na sa tingin mo ay nakaupo lang, ang isang maikli, pang-araw-araw na pagsasanay sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng stress ng pinsala at pagbutihin ang iyong isip para sa pagpapagaling. Maghanap ng komportableng lugar at posisyon at magsanay sa pagbibilang ng iyong mga hininga sa loob ng 5 o 10 minuto. Huminga ng isa, huminga ng isa. Huminga ng dalawa, huminga ng dalawa, at iba pa. Kapag umabot ka sa 10, magsimula muli. Huwag mag-alala tungkol sa iyong mga iniisip: ang pagmumuni-muni ay hindi tungkol sa kawalan ng pag-iisip. Ito ay tungkol lamang sa hindi pagsunod sa kanila sa butas ng kuneho ng iyong isip. Tandaan, walang maling paraan upang magnilay. Nangangahulugan ito ng simpleng pag-aaral ng iyong isip at pagtugon sa bawat sandali kung ano ito sa halip na kung ano ang gusto mo. Parang healing lang.
8. Linangin ang isip ng baguhan
Ang pariralang ito, na pinasikat ng Zen Buddhism, ay nangangahulugan ng pagtanggal sa iyong sarili ng inaasahan at kadalubhasaan at paghahanap ng kagalakan sa pagsisimula muli. Kapag nilapitan natin ang buhay mula sa isang posisyon ng bukas-isip na pag-usisa, pinalalaya natin ang ating mga sarili sa napakataas nating pamantayan at binibigyan natin ang ating sarili ng puwang upang subukan at mabigo, ipinagmamalaki at natututo mula sa tagumpay at kabiguan. Tulad ng isinulat ni Shunryu Suzuki sa kanyang klasikong gabay, Zen Mind, Isip ng Baguhan: “Sa isip ng baguhan ay maraming posibilidad; sa isip ng eksperto kakaunti lang.” Tingnan ang pinsala bilang isang bagong simula, isang bagong simula, at matutuklasan mong may kakayahan ka ng higit pa sa iyong naiisip.
9. Lumabas araw-araw
Kahit na umupo lang sa iyong mga hakbang sa araw, magpalipas ng oras sa labas. Ang bitamina D ay mahalaga para sa ating isip, kalooban, at buto. Ilabas ang iyong kuwaderno para magsulat, o maghanap lang ng komportableng lugar na maupo nang tahimik. Kung taglamig, mag-bundle up at ibaling ang iyong mukha sa araw.
10. Gumawa ng limonada
Ang kagipitan ay opportunity in disguise. Maaari akong lumingon at makita kung ano ang natamo ko pagkatapos ng aking pinsala — isang pangako sa pagsasanay sa lakas, isang pagsasanay sa tai chi, pagmumuni-muni, at ang karunungan na malaman na ang tunay na pagpapagaling ay isang panloob na trabaho.
Kung ikaw ay matiyaga at nakatuon sa pisikal at mental na PT, ang kailangan lang upang mabawi ang lakas ay oras. Isang araw malalaman mo na nakalimutan mo kung aling binti ang nabali mo, kung aling rotator cuff ang naayos. Doon mo malalaman na pinagdaanan mo na. Hanggang noon, at pagkatapos, manatiling nagpapasalamat at patuloy na maniwala. Maniwala ka sa akin, mas magandang mga araw ang darating.
Copyright 2024. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Book sa pamamagitan ng May-akda:
LIBRO: Maikling Flashings sa Phenomenal World
Maikling Pagkislap sa Kahanga-hangang Mundo: Zen at ang Sining ng Pagtakbo nang Malaya
ni Katie Arnold.
Sa gitna ng kahirapan, humihingi ng suporta si Katie Arnold sa Zen practice na matagal na niyang pinag-aralan. Maikling Flashings sa Phenomenal World ay isang pag-aaral ng Zen na nakabalot sa isang memoir na nagsasabi ng kuwento ng paghahanap ng katahimikan ng isang babaeng ipinanganak para sa ligaw.
Sa loob ng humigit-kumulang dalawang taon, mula sa ilang sandali bago ang aksidenteng nagwasak sa kanyang binti at sa kanyang buhay, sa mahaba, hindi tiyak na paggaling ng parehong binti at pag-aasawa, ito ay isang personal na salaysay ng magulong oras na iyon na nakalagay sa mga pagninilay-nilay kay Zen.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.
Tungkol sa Author
Si Katie Arnold ay isang award-winning na mamamahayag, matagal nang nag-ambag sa Outside Magazine, at may-akda ng kinikilalang 2019 memoir Tumatakbo sa Bahay. Isang Zen practitioner at champion ultrarunner, si Katie ay nagtuturo ng pagsusulat at pagpapatakbo ng mga retreat na nagsusuri sa ugnayan sa pagitan ng paggalaw at pagkamalikhain, ilang at katahimikan. Ang kanyang pagsusulat ay itinampok sa The New York Times, The Wall Street Journal, ESPN The Magazine, Runner's World, at Elle, Bukod sa iba pa. Ang kanyang bagong libro, Maikling Pagkislap sa Kahanga-hangang Mundo: Zen at ang Sining ng Pagtakbo nang Malaya (Parallax Press, Abril 16, 2024), ay isang espirituwal na gabay, isang klasikong kuwento ng pakikipagsapalaran, at isang pilosopiko na paghahanap sa ultramarathon ng buhay. Matuto pa sa KatieArnold.net.
