Maraming tao ang may problema sa paglutas o pagharap sa mga damdamin tulad ng depression, stress, kalungkutan, problema sa relasyon, galit, mga isyu sa kalusugan at mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagkain ay maaaring gamitin bilang isang lunas sa isang sitwasyon o bilang isang gantimpala. Ang problema ay maaaring magdulot nito "Dis-ease" sa iyong sinturon at pangkalahatang kalusugan. Ang mas mahaba ang pag-uugali na ito ay mas malamang na ang pag-uugali na ito ay magiging isang ugali na mahirap masira.

Nag-trigger sa Iyon na Tumutulong sa Overeating at OverSnacking

Ito ay naniniwala na halos 75 porsiyento ng lahat ng overeating ay sanhi ng iyong damdamin. Ito ay normal na kumain dahil sa iyong mga emosyon minsan sa sandali. Kapag ito ay patuloy na nangyayari pagkatapos ay mayroong isang problema. Ang ganitong uri ng pagkain ay maaaring humantong sa pag-ubos ng mga pagkain ng junk, o malaking dami ng pagkain, bilang paraan upang magdulot ng kaginhawahan sa indibidwal.

Kasama sa mga halimbawa ang pagkakaroon ng pakikitungo sa mga kahirapan sa pananalapi o kalungkutan sa trabaho na maaaring humantong sa meryenda kapag huli ka nang umuwi, o panatilihing gising ka at gumagala sa refrigerator sa mga maagang oras. Ang pagkain ay maaaring masiyahan ang isang labis na pananabik at nagiging sanhi ng katawan ang pakiramdam ng mas mahusay na lamang mula sa pagkilos ng pagkain, o mula sa mga pagbabago sa kemikal na pagkain ay maaaring gumawa sa loob ng katawan.

Maaaring may ilang mga nag-trigger na pinagsasama ang problemang ito. Sa mga partikular na panlipunang kapaligiran maaari kang kumain ng higit pa, tulad ng mga partido sa opisina o kasalan kung saan mas mataas ang antas ng iyong stress. Kung ikaw ay natigil sa bahay dahil sa pinsala, sakit, at iba pa, maaari kang magsimulang kumain dahil sa inip. Sa isang pelikula maaari mong ipasa ang popcorn at kendi pasilyo at figure, ano ba, bakit hindi? Gayundin kapag kumakain kami sa iba madalas naming makita kung ano ang iniutos ng ibang tao, na maaaring makilos sa amin mula sa aming normal na estilo ng pagkain.

Kung maaari mong subukan upang kontrolin ang mga urges at makahanap ng isang solusyon sa relieving ang alinman sa mga stressors na ibuyo overeating, maaari mong matalo ito.

Ikaw ba ang Iyong Sariling pinakamasama Kaaway?

Gustung-gusto ng lahat ang mga pista opisyal. Masaya at masaya ang mga ito, at ang labis na pagpapalaya ay tumatakbo mula sa Thanksgiving hanggang Easter. Iyon ay limang buwan o halos kalahati ng taon, ipagdiriwang namin na may gorging ating sarili at kumain ng hindi pantay-pantay. Napakadaling ilagay sa timbang sa paghahanda para sa mga buwan ng taglamig ... "Kahit na ang isang maninira sa lungga ay maaaring gawin ito."

Inalis natin ang pagkain fest sa Halloween. Ito ay isang mahusay na paraan upang gumawa ng bawat dentista busier at mas mahusay. Ang lahat na asukal at malagkit, chewy na kendi ay sapat upang punan ang appointment book para sa buwan. Hindi banggitin ang mga bagay na binibili namin para sa kapitbahayan, nangyayari lamang na maging paborito kami. Kaya kung walang nagpapakita, sinong sa tingin mo ay kumain ng lahat ng mga walang laman na calories? May kasalanan bilang sisingilin.

Ang Mga Piyesta Opisyal: Panahon ng Pagpapakasawa?

Ang susunod na pasasalamat ay ang malaking pagkain na binubuo ng pabo, sarsa, mashed patatas at lahat ng panig, na sinusundan ng napakaraming dessert. Kumain kami ng mga appetizer na naghihintay para sa tunay na kapistahan at pagkatapos ay umupo para sa pagkain. Susunod ay ang anim na pie na matupok sa lalong madaling panahon pagkatapos ng hapunan. Higit pang mga asukal na puno ng calories. Sa pagitan ng lahat ng ito ay ang mga naps, dahil kumain kami ng masyadong maraming o ang nilalaman ng asukal ay masyadong mataas. Ang pagkain ng masyadong maraming at pagkatapos ay ang pagtawag ng balahibo ay isang mahusay na 1-2 suntok upang makakuha ng timbang.

Ang mga partido ng Pasko at Bagong Taon ay tumatagal ng buong buwan o mas matagal pa. Nag-bounce kami mula sa isang opisina ng partido sa isa pang pamilya o pagtitipon ng kaibigan. Ang mga ito ay karaniwang alkohol, matamis at sobrang pagpapakasawa para sa tatlumpung araw. Susunod na mayroon kami ng Super Bowl at isang buong araw ng katakawan sa kanyang pinakamahusay. Susunod na ubusin namin kendi Araw ng mga Puso, St Patrick Araw at Easter kendi na sinamahan ng isa pang malaking pagkain. Nagtatampok ito ng taglamig kapag karaniwan nang hindi kami aktibo sa pangkalahatan. Alam ko na ang ilan sa amin ay maaaring magtapon ng ilang cake sa kaarawan kasama ang paraan din. Iyan ay maraming pagkain.

Ang pang-ekonomiyang biyahe para sa publiko upang bumili ng matamis na crap, at mga regalo, para sa mga pista opisyal na ito ay higit pa sa orihinal na kahulugan ng alinman sa mga piyesta opisyal na ito. Pagsamahin na may isang pagbawas sa aktibidad at labis na calories, at kahila-hilakbot na mga sa iyon, at mayroon kang recipe para sa malaking timbang ng nakuha. Hindi nakakagulat na nakakakuha tayo ng mas malusog sa bawat taon.

Ano ang Nagbibigay ng Ligtas, Pangmatagalang Pagbaba ng Timbang?

Walang magic pill o mabilis na dieting scheme na maaaring magbigay sa iyo ng ligtas, pangmatagalang pagbaba ng timbang. Ang isang siyentipikong napatunayang pamamaraang gusto ko na isaalang-alang at ipatupad ang ehersisyo. Maaaring magdagdag ng ehersisyo o dagdagan ang oras at pagsisikap na iyong ginugol sa gym kapag nasa lugar ka. Makakatulong din ito upang i-offset ang anumang karagdagang mga espesyal na kaganapan o holiday calories na maaaring magpunta ang iyong paraan sa hinaharap.

Isama ang isang maliit na pagpipigil sa sarili sa iyong mga gawi sa pagkain sa panahon ng mahina na panahon na ito. Subukan ang isang kagat ng mga ito, sumayaw sa na, lumaktaw sa ilang mga segundo at magkaroon ng ilang tubig sa bato ng ilang beses sa panahon ng partido. Sa paraang ito hindi ka tinanggihan ang kasiyahan ng pagsubok sa iba't ibang pagkain o kakatok ng ilang mga cocktail back. Hindi ka lang nagdaragdag ng mas maraming sa iyong ilalim na linya, kaya na magsalita.

Ano ang Tungkol sa Kailan Ka Kumain?

Sa pangkalahatan, kung magpasya kang magkaroon ng magandang hapunan, gamitin ang parehong mga prinsipyo. Hindi mo kinakain ang lahat ng tinapay sa mesa. Ang mga walang laman na calories. Hindi ito nangangahulugan na wala kang anumang makakaya. Huwag lamang kumain ang buong tinapay. Bukod, bakit punan ang tinapay kapag ang magagandang bagay ay malapit nang dumating?

Maaari pa rin akong mag-order ng dessert at hatiin ito sa aking asawa. Nasisiyahan kami sa isang masarap na hapunan, na may dessert, at binawasan ang kabuuang calories na maaari naming kainin gamit ang ilang pagpipigil sa sarili.

* Subtitle sa pamamagitan ng InnerSelf

Reprinted na may pahintulot ng may akda. 
© 2011. Lahat ng Mga Karapatan. www.BAYBBook.com

Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:

Bumalik Sa Iyong Pinakamagandang: Pagbabalanse sa Mga Pangangailangan ng Buhay sa Mga Pangangailangan ng Iyong Katawan
ni Dr. Jay M. Lipoff.

"Nais Mo Bang Makaramdam Sa Iyong Pinakamainam?" Pag-iingat ng mga sakit sa likod, panatilihin ang isang malusog na timbang, at pakiramdam na mas mahusay at mas malakas sa anumang edad, na may mga simpleng pagbabago sa iyong normal na gawain. Narito ang iyong madaling sundin ang gabay para sa lahat mula sa kalidad ng pagtulog, nagtatapos ang pananakit ng ulo, mas matalinong pagkain at nutrisyon, mas mahusay na pustura, wastong paglawak at ehersisyo, at marami pang iba. Hindi ba ang oras mo ay Back At Your Best ?!

Para sa Higit pang mga Into o upang Order Book na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Dr. Jay M. Lipoff ay isang chiropractor, certified fitness trainer, tagapagturo, at nakilala sa bansa na dalubhasa sa pag-iwas sa pinsala sa spinal. Siya ang may-akda ng Bumalik sa Iyong Pinakamagandang: Pag-pagbabalanse ng Mga Pangangailangan ng Buhay sa Mga Pangangailangan ng Iyong Katawan). Siya ay isang executive board member ng ICA Council sa Fitness at Sports Health Science, at nagho-host ng segment ng radyo sa Mix 96.1 WVLF-FM sa Biyernes sa 8: 20 AM na tinatawag na "Back at Your Best sa 5 Minutes or Less." Bisitahin ang kanyang website sa http://www.backatyourbest.com